Справа з дэпрэсіяй пасля разрыву

Задаволены

• Здаровыя і нездаровыя сімптомы растання
• Што адбудзецца, калі дэпрэсія не лячыцца?
• Лячэнне дэпрэсіі
• Атрыманне падтрымкі пасля растання
• Якія перспектывы дэпрэсіі пасля растання?
• Прафілактыка суіцыду

Эфекты растання

Разрывы ніколі не бываюць простымі. Канец адносін можа перавярнуць ваш свет дагары нагамі і выклікаць шэраг эмоцый. Некаторыя людзі хутка прымаюць развал адносін і ідуць далей, але іншыя могуць мець справу з дэпрэсіяй.

Гэта можа быць душэўны час, і можа здацца, што ваш свет разбураецца. Але калі смутак і павышаны эмацыйны стан - гэта звычайная рэакцыя пасля разрыву, важна распазнаць сімптомы дэпрэсіі.

Здаровыя і нездаровыя сімптомы растання

Паколькі сімптомы дэпрэсіі могуць вар'іравацца ад лёгкіх да цяжкіх, часта цяжка даведацца, ці з'яўляюцца смутак і смутак нармальнай рэакцыяй на разрыў або прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, як дэпрэсія.

Нядрэнна перажываць страту адносін, пачынаючы працэс выздараўлення. Але гэта не кажа пра тое, што кожная эмоцыя, якую вы адчуваеце, з'яўляецца звычайнай рэакцыяй. Існуюць здаровыя і нездаровыя сімптомы растання. Веданне адрозненняў паміж гэтымі сімптомамі можа дапамагчы вам вызначыць, ці не адчуваеце вы дэпрэсію.

Здаровыя сімптомы разрыву могуць ўключаць у сябе:

• гнеў і расчараванне
• плач і смутак
• страх
• бессань
• страта цікавасці да дзейнасці

Гэтыя сімптомы турбуюць. Але калі вы выпрабоўваеце нармальную рэакцыю на растанне, ваш эмацыйны стан паступова палепшыцца, калі вы наладзіцеся на жыццё без партнёра. Колькасць часу, якое патрабуецца для вылячэння, вар'іруецца ў кожнага чалавека, таму будзьце цярплівыя.

Хоць нармальна адчуваць смутак і боль пасля разрыву адносін, вам варта пагаварыць з лекарам, калі вашы сімптомы не палепшацца праз некалькі тыдняў альбо пагоршацца. Каб дыягнаставаць дэпрэсію, вы павінны адчуваць як мінімум пяць з наступных дзевяці сімптомаў на працягу як мінімум двух тыдняў:

• адчуваць сябе сумна, пуста ці безнадзейна амаль увесь дзень амаль кожны дзень
• страта цікавасці да заняткаў, якімі вы калісьці карысталіся
• страта вагі і страта апетыту, альбо павелічэнне апетыту і павелічэнне вагі
• спіць альбо занадта мала, альбо занадта шмат
• павелічэнне рухаў, такіх як стымуляцыя ці адцісканне рук, альбо значна павольнейшая гаворка і рух
• адчуванне, быццам у вас няма энергіі большую частку дня
• адчуваць сябе нікчэмна
• цяжкасці з канцэнтрацыяй ці прыняццем рашэнняў
• думкі пра смерць, якія таксама называюць суіцыдальнымі ідэямі

Дэпрэсія можа здарыцца ў любога чалавека пасля растання, але некаторыя людзі схільныя большай рызыцы. Прычына дэпрэсіі розная, але вы можаце адчуваць гэтыя пачуцці, калі ў вас ёсць асабістая гісторыя дэпрэсіі ці іншага засмучэнні настрою. Іншыя фактары, якія могуць спрыяць дэпрэсіі пасля разрыву, ўключаюць гарманальныя змены альбо адначасовыя перажыванні чарговай сур'ёзнай змены ў вашым жыцці, напрыклад, страта працы альбо страта каханага.

Што адбудзецца, калі дэпрэсія не лячыцца?

Распазнанне прыкмет дэпрэсіі пасля растання і аказанне дапамогі пры гэтым стане можа знізіць рызыку ускладненняў. Калі не лячыць, вы можаце спадзявацца на алкаголь ці наркотыкі, каб аслабіць эмацыянальны боль. Дэпрэсія таксама адбіваецца на вашым фізічным здароўі. Вы можаце адчуваць боль у суставах, галаўны боль і незразумелыя болі ў страўніку. Акрамя таго, хранічны стрэс можа аслабіць вашу імунную сістэму і зрабіць вас больш успрымальнымі да інфекцый і хвароб. Эмацыйнае харчаванне можа выклікаць празмернае павелічэнне вагі і павялічыць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету.

Іншыя ўскладненні дэпрэсіі могуць ўключаць:

• прыступы панікі
• праблемы дома, на працы ці ў школе
• думкі пра самагубства

Лячэнне дэпрэсіі

Звярніцеся да лекара, калі вашы сімптомы не палепшацца праз два-тры тыдні.

На аснове вашых сімптомаў лекар можа прызначыць антыдэпрэсант, які дапаможа вам справіцца з эмоцыямі. Сюды ўваходзяць:

• селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна, такія як флуоксетин (Prozac) і пароксецін (Paxil)
• інгібітары зваротнага захопу серотоніна-норадреналіна, такія як дулоксецін (Cymbalta) і венлафаксін (Effexor XR)
• трыцыклічныя антыдэпрэсанты, такія як имипрамин (тофранил) і нортриптилин (Памелор)
• інгібітары моноамінаксідазы, такія як транилципромин (Parnate) і фенелзин (Nardil)

Пераканайцеся, што вы разумееце рызыку прыёму антыдэпрэсантаў. Некаторыя лекі могуць выклікаць сэксуальныя пабочныя эфекты, павышаны апетыт, бессань і павелічэнне вагі.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вашы сімптомы не паляпшаюцца і не пагаршаюцца, альбо ў вас ёсць сур'ёзныя пабочныя эфекты. Ваш лекар можа скарэктаваць вашу дазоўку альбо парэкамендаваць іншае лекі. У залежнасці ад цяжару дэпрэсіі пасля растання лекар можа параіць кансультацыю альбо псіхатэрапію, якія дапамогуць вам справіцца са сваімі пачуццямі, асабліва калі ў вас былі думкі пра самагубства.

Спосабы барацьбы з дэпрэсіяй, якія не прадугледжваюць прафесійнай дапамогі, ўключаюць у сябе:

Практыкаванне: Фізічная актыўнасць можа ўмацаваць вашу імунную сістэму і павысіць энергію. Фізічныя практыкаванні таксама павялічваюць выпрацоўку ў арганізме эндарфінаў, якія могуць палепшыць ваш настрой. Накіруйце на 30 хвілін фізічных нагрузак не менш за тры разы на тыдзень.

Будзьце занятыя: Даследуйце хобі і займайце розум. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, пачытайце кнігу, пагуляйце альбо пачніце праект па хаце.

Высыпайцеся: Шмат адпачынку таксама можа палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне і дапамагчы вам справіцца пасля растання.

Раслінныя і натуральныя сродкі: Калі вы не хочаце прымаць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, пацікаўцеся ў лекара аб дадатках, якія выкарыстоўваюцца для дэпрэсіі, такіх як святаяннік, S-аденозилметионин або SAMe і тлустыя кіслоты амега-3 у выглядзе рыбінага тлушчу. Некаторыя дабаўкі нельга спалучаць з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, таму загадзя пракансультуйцеся з урачом. Вы таксама можаце вывучыць альтэрнатыўныя метады лячэння дэпрэсіі, такія як іглаўколванне, масаж і медытацыя.

Атрыманне падтрымкі пасля растання

Перамагчы растанне лягчэй, калі вы атрымліваеце падтрымку ад сям'і і сяброў. Вам не трэба перажываць гэта ў адзіноце, таму атачыце сябе пазітыўнымі людзьмі, якія вас заахвочваюць. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім альбо баіцеся, патэлефануйце каханаму і складзіце сацыяльныя планы.

Пазбягайце негатыўных людзей, якія могуць судзіць ці крытыкаваць вас. Гэта можа пагоршыць дэпрэсію і пагоршыць выздараўленне пасля растання.

Вы таксама можаце змагацца з адзінотай і дэпрэсіяй пасля растання, развіваючы новыя сяброўскія адносіны і аднаўляючы зносіны са старымі сябрамі. Збярыцеся з некалькімі калегамі на абед ці вячэру альбо далучайцеся да сваёй суполкі, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Далучайцеся да клуба, наведвайце заняткі альбо валанцёрыце ў вольны час.

Нават калі ваша дэпрэсія недастаткова цяжкая для псіхатэрапіі, можа быць карысна далучыцца да групы падтрымкі. Шукайце групы падтрымкі пры разводзе і разводзе побач з вашым домам альбо абярыце групу падтрымкі для псіхічных захворванняў і дэпрэсіі. Вы сустрэнецеся з людзьмі, якія прайшлі той самы вопыт, а таксама вывучыце метады, каб справіцца са сваімі эмоцыямі.

Якія перспектывы дэпрэсіі пасля растання?

Нягледзячы на ​​паездку на амерыканскіх горках, можна вылечыць і перамагчы душэўныя пакуты. Перспектывы станоўчыя пры лячэнні, але важна, каб вы не ігнаравалі працяглыя негатыўныя пачуцці і смутак. Працэс выздараўлення вар'іруецца ў кожнага чалавека. Але з дапамогай сяброў, сям'і і, магчыма, лекара вы можаце перамагчы дэпрэсію і рухацца далей пасля заканчэння адносін.

Прафілактыка суіцыду

Калі вы лічыце, што хтосьці непасрэдна рызыкуе нанесці сабе шкоду альбо прычыніць шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце па нумары 911 альбо па нумары экстранай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​зброю, нажы, лекі ці іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не асуджайце, не спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы лічыце, што хтосьці разглядае магчымасць самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на нумары 800-273-8255.

Крыніцы: Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў і Адміністрацыя па наркаманіі і псіхічным здароўі