8 парад па перамяшчэнні цяжкіх часоў, якія я даведаўся, жывучы з хранічнай хваробай

Задаволены

• 1. Папытаеце дапамогі
• Магчыма, вы ўмееце кіраваць жыццём самастойна, але вам не трэба ўсё высвятляць у адзіночку.
• 2. Пасябраваць з нявызначанасцю
• 3. Кіруйце сваімі рэсурсамі
• Вы можаце выявіць, што вашы складаныя абставіны даюць вам перспектыўныя змены, калі справа даходзіць да паўнавартаснага жыцця.
• 4. Адчуйце свае пачуцці
• 5. Адпачніце ад усяго гэтага пачуцця
• 6. Стварэнне сэнсу ў праблемах
• 7. Смяйцеся з цяжкага матэрыялу
• 8. Будзь сваім лепшым сябрам
• Няхай вы знойдзеце больш глыбокую сувязь з самім сабой

Навігацыя па стане здароўя - адна з самых вялікіх праблем, з якой могуць сутыкнуцца многія з нас. Тым не менш з гэтага досведу можна атрымаць вялізную мудрасць.

Калі вы калі-небудзь праводзілі час з людзьмі, якія жывуць з хранічнымі захворваннямі, магчыма, вы заўважылі, што ў нас ёсць пэўныя звышдзяржавы - напрыклад, арыентавацца ў непрадказальнасці жыцця з пачуццём гумару, перапрацоўваць вялікія пачуцці і падтрымліваць сувязь з нашымі супольнасцямі нават падчас самых цяжкіх раз.

Я ведаю гэта не па чутках, таму што на працягу апошніх 5 гадоў жыву з рассеяным склерозам.

Навігацыя па стане здароўя - адна з самых вялікіх праблем, з якой могуць сутыкнуцца многія з нас. Тым не менш з гэтага досведу можна атрымаць велізарную мудрасць - мудрасць, якая спатрэбіцца і ў іншых складаных жыццёвых сітуацыях.

Калі вы жывяце са здароўем, ці кіруеце вы пандэміяй, страцілі працу ці адносіны ці перажываеце якія-небудзь іншыя праблемы ў жыцці, я сабраў некалькі мудрасцей, прынцыпаў і лепшыя практыкі, якія могуць дапамагчы вам па-новаму падумаць пра гэтыя перашкоды альбо ўзаемадзейнічаць з імі.

1. Папытаеце дапамогі

Жыццё з хранічным, невылечным станам патрабуе ад мяне звароту да людзей у сваім жыцці па падтрымку.

Спачатку я быў перакананы, што мае просьбы аб дадатковай дапамозе - папрасіць сяброў прыйсці са мной на прыём да ўрача альбо забраць прадукты падчас маіх успышак - будуць разглядацца як цяжар для іх. Замест гэтага я выявіў, што мае сябры ацанілі магчымасць прадэманстраваць сваю клопат.

Наводзячы іх побач, маё жыццё стала нашмат саладзейшым, і я разумею, што некаторыя хваробы на самай справе дапамаглі нам зблізіцца.

Магчыма, вы ўмееце кіраваць жыццём самастойна, але вам не трэба ўсё высвятляць у адзіночку.

Вы можаце выявіць, што, дазваляючы блізкім людзям з'яўляцца і падтрымліваць вас у цяжкі час, на самай справе жыццё становіцца лепш, калі яны побач.

Калі прыяцель сядзіць з вамі на прыёме ў медыцынскіх устаноў, абменьваецца дурнымі тэкстамі альбо праводзіць мазгавыя штурмы ўначы, гэта азначае больш радасці, суперажывання, пяшчоты і зносін у вашым жыцці.

Калі вы адкрыеце сабе кантакт з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас, гэтая жыццёвая праблема можа прынесці ў ваш свет яшчэ больш любові, чым раней.

2. Пасябраваць з нявызначанасцю

Часам жыццё ідзе не так, як вы планавалі. Паставіць дыягназ хранічнай хваробы - гэта несапраўдны шлях.

Калі мне паставілі дыягназ РС, я баяўся, што гэта азначае, што маё жыццё будзе не такім радасным, стабільным і насычаным, як я заўсёды сабе ўяўляў.

Мой стан - гэта патэнцыйна прагрэсавальная хвароба, якая можа паўплываць на маю рухомасць, зрок і мноства іншых фізічных здольнасцей. Я сапраўды не ведаю, што чакае ў мяне будучыня.

Пасля некалькіх гадоў, праведзеных жыццём з РС, я змог зрабіць значны пералом у тым, як я сяджу з такой нявызначанасцю. Я даведаўся, што адабраць ілюзію «пэўнай будучыні» азначае атрымаць шанец перайсці ад залежнасці ад абставінаў да безумоўнай радасці.

Калі вы спытаеце мяне, гэта жыццё на наступным узроўні.

Адным з абяцанняў, якія я даў сабе ў пачатку свайго шляху да здароўя, было тое, што што б ні здарылася, я адказваю за тое, як я на гэта рэагую, і я хацеў бы прымаць пазітыўны падыход, наколькі мог.

Я таксама абавязаўся неАдмова ад радасці.

Калі вы кіруецеся страхамі перад нявызначанай будучыняй, я запрашаю вас згуляць у творчую мазгавую штурм, якая дапаможа перабудаваць думкі. Я называю гэта гульнёй "Лепшы горшы сцэнар". Вось як гуляць:

1. Прызнайце страх, які разыгрываецца ў вашай свядомасці."У мяне ўзнікнуць парушэнні мабільнасці, якія перашкаджаюць мне хадзіць у паход са сваімі сябрамі".
2. Уявіце адзін ці некалькі карысных спосабаў рэагавання на гэтую страшную сітуацыю. Гэта вашы "лепшыя" адказы."Я знайду альбо ствару даступную групу альбо клуб на адкрытым паветры"."Я буду добрым і падтрымліваючым сябе сябрам праз усе пачуцці, якія могуць узнікнуць".
3. Уявіце некалькі станоўчых вынікаў адказаў на этапе 2."Я сустрэну новых сяброў, якія могуць мець дачыненне да жыцця з праблемамі мабільнасці"."Я змагу адчуваць сябе яшчэ больш магутным, чым раней, таму што адзін з маіх страхаў спраўдзіўся, і я зразумеў, што на самой справе ў мяне ўсё ў парадку".

Гэта практыкаванне можа перашкодзіць вам адчуць сябе заблакаваным альбо бяссільным у разважаннях пра саму перашкоду, а замест гэтага засяродзіць увагу на сваім адказе на яе. У вашым адказе ляжыць ваша ўлада.

3. Кіруйце сваімі рэсурсамі

Меншая фізічная энергія з-за маіх сімптомаў азначала, што падчас успышак сімптомаў я больш не паспяваў накіроўваць сваю энергію на тое, што для мяне не мела значэння.

У лепшы ці ў горшы бок гэта прымусіла мяне падвесці вынікі таго, што было па-сапраўднаму важна для мяне, і ўзяць на сябе абавязацельства зрабіць гэта больш.

Гэты зрух у перспектыве таксама дазволіў мне скараціць менш паўнавартасныя рэчы, якія выкарыстоўвалі маё жыццё.

Вы можаце выявіць, што вашы складаныя абставіны даюць вам перспектыўныя змены, калі справа даходзіць да паўнавартаснага жыцця.

Дайце сабе час і месца, каб весці часопіс, разважаць ці размаўляць з надзейным чалавекам пра тое, што вы даведаецеся.

Ёсць важная інфармацыя, якая можа быць раскрыта нам падчас болю. Вы можаце карысна выкарыстоўваць гэтыя веды, уліваючы ў сваё жыццё больш таго, што вы па-сапраўднаму шануеце.

4. Адчуйце свае пачуцці

Спачатку мне было цяжка ўпусціць у сэрца праўду пра новы дыягназ РС. Я баяўся, што, калі я гэта зраблю, я буду адчуваць сябе такім злым, сумным і бездапаможным, што мяне ахапіла б або перапала эмоцыямі.

Паступова я даведаўся, што нармальна глыбока адчуваць сябе, калі я гатовы, і што пачуцці ўрэшце сціхаюць.

Я ствараю прастору, каб выпрабаваць свае эмоцыі, шчыра размаўляючы з людзьмі, якія вяду часопісы, апрацоўваючы тэрапію, слухаючы песні, якія выклікаюць глыбокія пачуцці, і кантактуючы з іншымі людзьмі ў сферы хранічных захворванняў, якія разумеюць унікальныя праблемы жыцця са здароўем стан.

Кожны раз, калі я дазваляю гэтым пачуццям рухацца па мне, я адчуваю сябе бадзёрым і больш сапраўдным. Цяпер мне падабаецца плакаць як "санаторна-курортнае лячэнне для душы".

Магчыма, вы баіцеся, што дазволіць сабе адчуць складаныя эмоцыі ў і без таго цяжкі час азначае, што вы ніколі не выйдзеце з гэтага глыбокага болю, смутку ці страху.

Толькі памятайце, што ніякае пачуццё не застаецца вечным.

На самай справе, дазволіць гэтым эмоцыям глыбока закрануць вас, можа стаць трансфармацыяй.

Прыцягваючы сваё любоўнае ўсведамленне да ўзнікаючых пачуццяў і дазваляючы ім быць такімі, якія яны ёсць, не спрабуючы змяніць іх, вы змяняецеся да лепшага. Вы можаце стаць больш устойлівым і больш сапраўдным вы​.

Ёсць нешта магутнае ў тым, каб дазволіць сабе ўздзейнічаць на ўзлётах і падзеннях жыцця. Гэта частка таго, што робіць цябе чалавекам.

І калі вы апрацуеце гэтыя жорсткія эмоцыі, хутчэй за ўсё з'явіцца нешта новае. Вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш моцным і цягавітым, чым раней.

5. Адпачніце ад усяго гэтага пачуцця

Наколькі я люблю адчуваць свае пачуцці, я таксама зразумеў, што частка таго, што дапамагае мне адчуваць сябе нармальна, калі я "паглыбляюся", - гэта тое, што ў мяне заўсёды ёсць магчымасць адысці.

Рэдка я праводжу цэлы дзень, плачучы, бушуючы альбо выказваючы страх (хаця гэта таксама будзе нармальна). Замест гэтага я магу вылучыць гадзіну ці нават некалькі хвілін, каб адчуць ... а потым перайсці да больш лёгкай дзейнасці, каб дапамагчы ўраўнаважыць усю інтэнсіўнасць.

Для мяне гэта выглядае як прагляд смешных шоў, прагулкі, прыгатаванне ежы, размалёўкі, гульні ці балбатня з сябрам пра нешта зусім не звязанае з маім РС.

Апрацоўка вялікіх пачуццяў і вялікіх праблем патрабуе часу. Я лічу, што можа спатрэбіцца цэлае жыццё, каб перапрацаваць, як гэта - жыць у целе з рассеяным склерозам, нявызначанай будучыняй і шэрагам сімптомаў, якія могуць узнікнуць і знікнуць у любы момант. Я не спяшаюся.

6. Стварэнне сэнсу ў праблемах

Я вырашыў выбраць уласную змястоўную гісторыю пра ролю, якую я хачу, каб рассеяны склероз адыграў у маім жыцці. MS - гэта запрашэнне паглыбіць мае адносіны з самім сабой.

Я прыняў гэтае запрашэнне, і ў выніку маё жыццё стала багацейшым і змястоўным, чым калі-небудзь раней.

Я часта даю крэдыт MS, але на самой справе я зрабіў гэтую пераўтваральную працу.

Навучыўшыся разумець уласныя праблемы, вы можаце адкрыць для сябе сілу ўласных навыкаў асэнсавання. Магчыма, вы будзеце разглядаць гэта як магчымасць прызнаць, што любоў ёсць і ў самыя цяжкія моманты.

Вы маглі б даведацца, што гэтая задача тут, каб паказаць вам, наколькі вы на самой справе ўстойлівыя і магутныя, альбо змякчыць сваё сэрца да прыгажосці свету.

Ідэя складаецца ў тым, каб паэксперыментаваць і прыняць усё, што вас зараз супакойвае ці падбадзёрвае.

7. Смяйцеся з цяжкага матэрыялу

Бываюць такія моманты, калі цяжар маёй хваробы мяне сапраўды ўражвае, напрыклад, калі мне трэба зрабіць перапынак у свецкім мерапрыемстве, каб я мог бясконца драмаць у іншым пакоі, калі я сутыкаюся з выбарам паміж жудаснымі пабочнымі эфектамі аднаго лекі. над іншым альбо калі я сяджу з непакоем непасрэдна перад страшнай медыцынскай працэдурай.

Я часта выяўляю, што мне проста даводзіцца смяяцца над тым, наколькі здрадлівыя, нязручныя ці ашаламляльныя прыніжэнні могуць адчуць гэтыя моманты.

Смех аслабляе маё ўласнае супраціўленне моманту і дазваляе мне творча злучыцца з сабой і навакольнымі людзьмі.

Няхай гэта будзе хіхіканне з-за недарэчнасці гэтага моманту альбо шалёны жарт для палягчэння майго настрою, але я лічу, што смех з'яўляецца самым любячым спосабам дазволіць сабе адмовіцца ад асабістага плана і паказаць тое, што адбываецца ў гэты момант.

Націснуць на свой гумар азначае злучыцца з адной са сваіх творчых звышдзяржаў у той час, калі вы можаце адчуваць сябе бяссільным. І перамяшчаючы гэтыя смешна цяжкія перажыванні з пачуццём гумару ў задняй кішэні, вы можаце знайсці яшчэ больш глыбокую сілу, чым тып, які адчуваеце, калі ўсё ідзе па плане.

8. Будзь сваім лепшым сябрам

Незалежна ад таго, колькі клапатлівых сяброў і членаў сям'і далучылася да мяне падчас падарожжа з РС, я адзіная, хто жыве ў маім целе, думае пра свае думкі і адчувае свае эмоцыі. Маё ўсведамленне гэтага факту часам адчувала сябе страшна і самотна.

Я таксама выявіў, што адчуваю сябе значна менш самотным, калі ўяўляю, што мяне заўсёды суправаджае тое, што я называю сваім "мудрым". Гэта тая частка мяне, якая можа бачыць усю сітуацыю, якая ёсць - у тым ліку сведчыць пра свае эмоцыі і паўсядзённую дзейнасць - з месца безумоўнай любові.

Я зразумеў свае адносіны з самім сабой, назваўшы іх "лепшым сяброўствам". Гэтая перспектыва дапамагла мне пазбавіцца самотнасці ў самыя цяжкія моманты.

У цяжкія часы маё ўнутранае мудрае нагадвае мне, што я знаходжуся не ў адным, што яна тут для мяне і любіць мяне, і што яна хварэе за мяне.

Вось практыкаванне для сувязі з вашым мудрым "я":

1. Складзіце ліст паперы па вертыкалі напалову.
2. Выкарыстоўвайце сваю дамінантную руку, каб запісаць некаторыя страхі на адпаведным баку паперы.
3. Выкарыстоўвайце сваю дамінуючую руку, каб напісаць любоўныя адказы на гэтыя страхі.
4. Працягвайце наперад і назад, як быццам бы гэтыя дзве часткі вас вядуць размову.

Гэта практыкаванне дапамагае стварыць унутраны саюз паміж двума рознымі аспектамі вашага шматграннага "я" і дапамагае атрымаць перавагі вашых самых любячых якасцей.

Няхай вы знойдзеце больш глыбокую сувязь з самім сабой

Калі вы чытаеце гэта, таму што зараз перажываеце цяжкі час, калі ласка, ведайце, што я хварэю за вас. Я бачу вашыя звышздольнасці.

Ніхто не можа даць вам графік альбо дакладна сказаць, як вы павінны пражыць гэтую частку свайго жыцця, але я спадзяюся, што вы прыйдзеце знайсці больш глыбокую сувязь з самім сабой у гэтым працэсе.

Ларэн Салрыдж - ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт у Каліфорніі, працуе ў Інтэрнэце з людзьмі, якія жывуць з хранічнымі захворваннямі, а таксама з парамі. Яна вядзе падкаст інтэрв'ю, «Гэта не тое, што я загадаў, »Сканцэнтраваны на паўнацэнным жыцці з хранічнымі захворваннямі і праблемамі са здароўем. Ларэн жыве з рэцыдывавальным рассеяным склерозам больш за 5 гадоў і адчула сваю долю радасных і складаных момантаў на гэтым шляху. Вы можаце даведацца больш пра творчасць Ларэн тут, альбо ісці за ёй і яе падкаст у Instagram.