8 карысць для здароўя пладоў і лісця гуавы

Задаволены

• 1.Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві
• 2. Можа ўмацаваць здароўе сэрца
• 3. Можа дапамагчы палегчыць балючыя сімптомы менструацыі
• 4. Можа прынесці карысць вашай стрававальнай сістэме
• 5. Можа дапамагчы пахуданню
• 6. Можа мець эфект супраць рака
• 7. Можа дапамагчы павысіць ваш імунітэт
• 8. Ужыванне ў ежу гуавы можа быць карысным для вашай скуры
• Ніжняя лінія

Гуавы - гэта трапічныя дрэвы, якія паходзяць з Цэнтральнай Амерыкі.

Іх плён маюць авальную форму са светла-зялёнай альбо жоўтай скуркай і ўтрымліваюць ядомыя насенне. Больш за тое, лісце гуавы выкарыстоўваюцца як травяны чай, а экстракт лісця ў якасці дадатку.

Плён гуавы дзіўна багатыя антыаксідантамі, вітамінам С, каліем і клятчаткай. Гэта выдатнае ўтрыманне пажыўных рэчываў дае ім шмат карысці для здароўя.

Вось 8 карысных для здароўя пладоў і лісця гуавы для здароўя.

1.Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві

Некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што гуава можа палепшыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві.

Некалькі даследаванняў у прабірках і на жывёл паказалі, што экстракт лісця гуавы паляпшае ўзровень цукру ў крыві, працяглы кантроль цукру ў крыві і рэзістэнтнасць да інсуліну (,,,,).

Гэта добрая навіна для людзей, якія пакутуюць дыябетам, альбо тых, хто схільны рызыцы.

Некалькі даследаванняў з удзелам людзей таксама паказалі ўражлівыя вынікі.

Адно даследаванне, праведзенае сярод 19 чалавек, адзначыла, што ўжыванне гарбаты з лісця гуавы зніжае ўзровень цукру ў крыві пасля ежы. Эфекты працягваліся да дзвюх гадзін ().

Іншае даследаванне, праведзенае сярод 20 чалавек з дыябетам 2 тыпу, паказала, што ўжыванне гарбаты з лісця гуавы зніжае ўзровень цукру ў крыві пасля ежы больш чым на 10% ().

Рэзюмэ Экстракт гуавы можа дапамагчы палепшыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві ў людзей, якія пакутуюць дыябетам альбо тых, хто знаходзіцца ў групе рызыкі.

2. Можа ўмацаваць здароўе сэрца

Гуава можа дапамагчы ўмацаваць здароўе сэрца рознымі спосабамі.

Многія навукоўцы лічаць, што высокі ўзровень антыаксідантаў і вітамінаў у лісці гуавы можа дапамагчы абараніць ваша сэрца ад пашкоджанняў свабоднымі радыкаламі ().

Большы ўзровень калію і растваральнай абалоніны ў гуавах таксама спрыяе паляпшэнню здароўя сэрца.

Акрамя таго, экстракт лісця гуавы быў звязаны з паніжэннем артэрыяльнага ціску, зніжэннем "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і ростам "добрага" халестэрыну ЛПВП ().

Паколькі высокае крывяны ціск і высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП звязаны з больш высокай рызыкай сардэчных захворванняў і інсульту, прыём экстракта лісця гуавы можа прывесці да каштоўных выгод.

Больш за тое, садавіна могуць мець карысць і для здароўя сэрца.

12-тыднёвае даследаванне, праведзенае на 120 чалавек, паказала, што ўжыванне саспелай гуавы перад ежай выклікала агульнае зніжэнне артэрыяльнага ціску на 8-9 пунктаў, зніжэнне агульнага халестэрыну на 9,9% і павелічэнне "добрага" халестэрыну ЛПВП на 8% ( ).

Гэты ж эфект быў заўважаны ў шэрагу іншых даследаванняў (9,).

Рэзюмэ Экстракт пладоў або лісця гуавы можа станоўча паўплываць на здароўе сэрца, зніжаючы крывяны ціск, зніжаючы шкодны халестэрын і павялічваючы добры халестэрын.

3. Можа дапамагчы палегчыць балючыя сімптомы менструацыі

У многіх жанчын назіраецца дисменорея - балючыя сімптомы менструацыі, напрыклад, спазмы ў страўніку.

Аднак ёсць некалькі доказаў таго, што экстракт лісця гуавы можа паменшыць інтэнсіўнасць болю пры менструальных болях.

Даследаванне, праведзенае на 197 жанчынах, якія адчувалі балючыя сімптомы, паказала, што прыём 6 мг экстракта лісця гуавы штодня прыводзіць да зніжэння інтэнсіўнасці болю. Здавалася, ён нават больш магутны, чым некаторыя абязбольвальныя ().

Таксама лічыцца, што экстракт лісця гуавы дапамагае зняць маткавыя спазмы ().

Рэзюмэ Прыём экстракта лісця гуавы штодня можа дапамагчы паменшыць сімптомы хваравітых менструацый, у тым ліку спазмы.

4. Можа прынесці карысць вашай стрававальнай сістэме

Гуавы - выдатны крыніца харчовых валокнаў.

Такім чынам, ужыванне большай колькасці гуавы можа спрыяць здароваму апаражненню кішачніка і прадухіляць завалы.

Усяго адна гуава можа забяспечыць 12% рэкамендуемага дзённага спажывання клятчаткі (13).

Акрамя таго, экстракт лісця гуавы можа прынесці карысць здароўю стрававальнай сістэмы. Даследаванні паказваюць, што гэта можа паменшыць інтэнсіўнасць і працягласць дыярэі (,,).

Некалькі даследаванняў таксама паказалі, што экстракт лісця гуавы з'яўляецца антымікробным сродкам. Гэта азначае, што ён можа нейтралізаваць шкодныя мікробы ў кішачніку, якія могуць выклікаць дыярэю (,).

Рэзюмэ Ужыванне экстракта гуавы або лісця гуавы можа прадухіліць альбо паменшыць дыярэю і завала.

5. Можа дапамагчы пахуданню

Гуавы - гэта ежа, якая спрыяе пахуданню.

Маючы толькі 37 калорый у адным фрукце і 12% ад рэкамендуемага дзённага спажывання клятчаткі, яны з'яўляюцца сытнай, нізкакаларыйнай закускай (13).

У адрозненне ад некаторых нізкакаларыйных закусак, яны насычаны вітамінамі і мінераламі - так вы не страціце важныя пажыўныя рэчывы.

Рэзюмэ Гуавы поўныя клятчаткі і нізкакаларыйныя, гэта значыць, што яны могуць дапамагчы вам адчуць сябе сытымі і дапамогуць страціць вагу.

6. Можа мець эфект супраць рака

Даказана, што экстракт лісця гуавы аказвае супрацьракавы эфект. Даследаванні ў прабірках і на жывёл паказваюць, што экстракт гуавы можа прадухіліць і нават спыніць рост ракавых клетак (,).

Гэта, верагодна, звязана з высокім узроўнем магутных антыаксідантаў, якія перашкаджаюць свабодным радыкалам пашкоджваць клеткі, што з'яўляецца адной з асноўных прычын рака ().

Адно даследаванне ў прабірцы паказала, што алей лісця гуавы ў чатыры разы больш эфектыўна спыняе рост ракавых клетак, чым некаторыя супрацьракавыя прэпараты ().

Хоць вынікі эксперыментаў у прабірках шматспадзеўныя, гэта не значыць, што экстракт лісця гуавы дапамагае лячыць рак у людзей. Патрабуюцца дадатковыя даследаванні, перш чым можна прад'явіць якія-небудзь прэтэнзіі.

Рэзюмэ Высокі ўзровень антыаксідантаў у гуаве можа дапамагчы прадухіліць развіццё і рост ракавых клетак.

7. Можа дапамагчы павысіць ваш імунітэт

Нізкі ўзровень вітаміна З звязаны з падвышанай рызыкай інфекцый і хвароб.

Гуавы - гэта фантастычны спосаб атрымаць гэта пажыўнае рэчыва, бо яны з'яўляюцца адной з найбагацейшых крыніц вітаміна С.

На самай справе, адна гуава забяспечвае прыблізна падвойную сутачную норму вітаміна С. Гэта амаль удвая больш, чым ужыванне апельсіна (13).

Вітамін З гуляе важную ролю ў падтрыманні здаровай імуннай сістэмы ().

Хоць даказана, што прафілактыка прастуды не прафілактычная, але вітамін С памяншае працягласць прастуды ().

Гэта таксама звязана з антымікробнымі перавагамі. Гэта азначае, што гэта дапамагае знішчыць шкодныя бактэрыі і вірусы, якія могуць прывесці да заражэння ().

Паколькі вітамін С можна лёгка вывесці з арганізма, важна рэгулярна атрымліваць дастатковую колькасць ежы.

Рэзюмэ Гуавы - адна з найбагацейшых крыніц вітаміна С. Падтрыманне гэтага вітаміна важна для абароны ад хвароб і інфекцый.

8. Ужыванне ў ежу гуавы можа быць карысным для вашай скуры

Шырокі спектр вітамінаў і антыаксідантаў, спакаваны ў гуаву, можа тварыць цуд для вашай скуры. Яго антыаксіданты могуць абараніць скуру ад пашкоджанняў, што можа запаволіць працэс яе старэння, дапамагаючы прадухіляць з'яўленне маршчын ().

Больш за тое, экстракт лісця гуавы можа нават дапамагчы ў лячэнні вугроў пры непасрэдным нанясенні на скуру.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што экстракт лісця гуавы эфектыўна знішчае бактэрыі, якія выклікаюць вугры, - верагодна, дзякуючы яго антымікробным і супрацьзапаленчым уласцівасцям ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць ролю гуавы і экстракта гуавы ў падтрыманні здаровай скуры.

Рэзюмэ Антыаксіданты і вітаміны ў гуавах могуць запаволіць старэнне скуры, а экстракт лісця гуавы можа дапамагчы ў лячэнні вугроў.

Ніжняя лінія

Гуавы неверагодна смачныя і насычаны пажыўнымі рэчывамі.

Гэты трапічны фрукт з нізкім утрыманнем калорый, з клятчаткай і выдатным дадаткам да здаровага харчавання.

Шмат якія даследаванні таксама падтрымліваюць карысць экстрактаў лісця гуавы, якія прымаюцца ў якасці харчовых дабавак.

Разам экстракты пладоў і лісця гуавы могуць акрамя іншых пераваг палепшыць здароўе сэрца, страваванне і імунную сістэму.