7 спосабаў зрабіць бег весялей

Задаволены

• Бегайце з фрысбі
• Ажывіцеся паркурам
• Выкіньце гаджэты і штучкі
• Зрабіце гэта гонкай
• Усміхайцеся, пакуль вы крочыце
• Працяжнік з сабакам
• Прапусціць і скакаць
• Агляд для

Ваш бег стаў, ну, руціна? Калі вы вычарпалі свае хітрыкі, каб атрымаць матывацыю - новы плэйліст, новае адзенне для трэніровак і г.д. - і вы ўсё яшчэ гэтага не адчуваеце, вы не асуджаныя на бясколерную кардионагрузку. Мы папрасілі бягучых экспертаў падзяліцца сваімі самымі творчымі (і абсалютна бясплатнымі!) Ідэямі, каб павялічыць фактар ​​задавальнення і дапамагчы вам з нецярпеннем чакаць зашнуравання красовак.

Бегайце з фрысбі

Замест таго, каб няўхільна ісці па зношанай дарожцы ў вашым мясцовым парку (колькі разоў вы рабілі гэта раней?), накіруйцеся на адкрытую травяністую пляцоўку, кідайце фрысбі (як калі б у вас быў партнёр) і беглі за ім. Паглядзіце, колькі часу вы можаце прайсці, перш чым дазволіць яму дакрануцца да зямлі - вы будзеце вымушаныя хутка мяняць кірунак, бегаць па розных шаблонах і змяняць сваю хуткасць, усё гэта можа дапамагчы вам спаліць больш калорый і задзейнічаць мышцы па-новаму . Акрамя таго, гэта весела!

"Робячы гульню больш, час ляціць!" кажа Джэніфер Уолтэрс, сертыфікаваны персанальны трэнер і сузаснавальнік FitBottomedGirls.com.

Ажывіцеся паркурам

Нішто не перамагае нуду, як ператварыцца ў героя баявікоў! Паспрабуйце ажывіць свой сумны бег невялікім паркура (або "вольным бегам"). Паркур - гэта тэрмін «найбольш эфектыўны спосаб перамяшчэння з аднаго месца на іншае, незалежна ад таго, што стаіць на вашым шляху». Гэта можа азначаць пераскокваць цераз агароджу, каціцца па зямлі або скакаць па сценах будынка.

"Паркур выяўляе дзіця ў кожным з нас, і бегуны забываюць пра тое, што выглядаюць крута або нармальна. Замест гэтага вы скачаце, бегаеце, скачаце і нават катаецеся, калі адчуваеце патрэбу", - кажа Тэйлар Раян, сертыфікаваны персанальны трэнер і кансультант па харчаванню ў Чарльстане, SC. "Гэта амаль мастацка, бо дазваляе бегуну выказвацца без страху і збянтэжанасці".

Калі вы ніколі раней не спрабавалі паркур, пачніце з малога (паспрабуйце размахнуцца на пажарных гідрантах або пераскокваць праз лаўкі), але думайце аб маштабах сваёй энергіяй (сапраўды стаць гэты герой-экшн - любы, хто кіне на вас дзіўны погляд, проста заінтрыгаваны і ўражаны). Калі вам гэта падабаецца, падумайце пра заняткі (знайдзіце каля вас Сусветную федэрацыю фрырунінга і паркура), каб вывучыць бяспечныя метады і парады па павышэнні вашых навыкаў, перш чым паспрабаваць узяцца за якія -небудзь агароджы або маштабаваць якія -небудзь сцены.

Выкіньце гаджэты і штучкі

Хоць мы вар'яты ад усіх найноўшых высокатэхналагічных трэкераў прабегу, лічыльнікаў калорый і пульсаметраў, лёгка пагрузіцца ў статыстыку-і гэта можа прымусіць бег адчуваць сябе крыху стомна. Прыкладна кожныя два тыдні паспрабуйце хадзіць на прабежку без тэхналогій, каб зноўку звязацца са сваёй любоўю да руху. "Часам бегуны занадта засяроджваюцца на лічбах: тэмпе, часе, дыстанцыі, калорыях. Гэта забірае задавальненне і ў канчатковым выніку ператворыць вас у робата", - кажа Раян.

Хаця выкарыстанне прылад сачэння важна для вашага агульнага плана трэніровак, не менш важна дазволіць сабе некалькі «свабодных прабежак», каб проста засяродзіцца на дзейнасці і на сабе. Прайдзіце кожны крок, назірайце за наваколлем, дайце сабе дазвол проста бегаць дзеля задавальнення. Магчымасць зашнураваць красоўкі і справіцца з любым бегам - гэта шчасце, але, далучыўшы да нас Garmin і iPod, мы можам забыць пра гэта, кажа Раян.

Яшчэ больш павялічце перавагі вашага бегу, правёўшы яго на свежым паветры. Практыкаванні ў натуральным асяроддзі, якое ўключае сіні або зялёны колер (напрыклад, у парку ці ля акіяна), можа палепшыць настрой і павысіць самаацэнку, гаворыцца ў даследаванні 2010 года, апублікаваным у часопісе Навука і тэхналогіі навакольнага асяроддзя. Больш за тое, каб атрымаць плён для псіхічнага здароўя, спатрэбіцца ўсяго пяць хвілін "зялёных практыкаванняў"!

Зрабіце гэта гонкай

Спрынт -сола - не заўсёды самая захапляльная (ці матывацыйная) трэніроўка. Простае рашэнне: пагоні за чым-небудзь! Калі вы бегаеце па дарозе, гонка з аўтамабілем, прапануе Том Холанд, фізіёлаг практыкаванняў і аўтар Марафонскі метад. «Калі вы бачыце, што машына прыязджае, паскарайцеся, пакуль яна не абміне вас. Гэта выдатны спосаб спаліць больш калорый, і, калі сябар едзе за рулём, ён будзе ўражаны вашай хуткасцю», — кажа ён.

Не паблізу транспарту? Галандыя рэкамендуе паспаборнічаць з асабістым рэкордам з дапамогай курса "ад-і-назад": вытрымлівайце час, калі беглі да пэўнага месца, скажам, у двух мілях ад дома, а затым беглі па тым жа маршруце, спрабуючы скараціць час на некалькі хвілін. зваротная паездка.

Усміхайцеся, пакуль вы крочыце

Надзеньце шчаслівы твар, перш чым адправіцца ў дарогу. Гэта можа здацца смешным, але даследаванні паказваюць, што простая ўсмешка (хочаце вы гэтага ці не) можа імгненна палепшыць ваш настрой. Гэта таксама можа павялічыць карысць вашага бегу для здароўя. Калі даследчыкі з Універсітэта Канзаса папрасілі падыспытных усміхнуцца падчас такіх мерапрыемстваў, якія выклікаюць трывогу, напрыклад, апускання рук у ледзяную ваду, іх частата сардэчных скарачэнняў пасля гэтага паніжалася хутчэй у параўнанні з тымі, якім было даручана не ўсміхацца. Усмешка - карысны механізм пераадолення стрэсавых сітуацый, кажуць даследчыкі. І хоць бег карысны ў многіх адносінах, ён па -ранейшаму з'яўляецца крыніцай стрэсу для вашага цела.

Працяжнік з сабакам

Даследаванні паказваюць, што ўладальнікі сабак часцей займаюцца спортам і робяць больш здаровы выбар ладу жыцця, чым іх калегі без шчанюкоў. І многія пароды з'яўляюцца выдатнымі партнёрамі па бегу! "Сабакі-лепшыя прыяцелі для трэніровак-яны заўсёды рады пабегаць ці прагуляцца і проста любяць быць актыўнымі. Мы ўсе павінны імкнуцца жыць больш падобна да іх",-кажа Уолтэрс. Энтузіязм шчанюка можа быць заразным і натхніць вас прайсці лішнюю мілю без асаблівых дадатковых намаганняў.

У вас няма ўласнага шчанюка? Спытаеце сяброўку, ці можаце вы пачаць трэніравацца разам з ёй, а яшчэ лепш запрасіце яе таксама далучыцца да вас. Проста памятайце, што сабакі, як і людзі, павінны лёгка бегаць на вялікія дыстанцыі, таму трымайце першы занятак менш за пяць міль, кажа Уолтэрс, які рэкамендуе пракансультавацца з ветэрынарам, каб даведацца, якія трэніроўкі лепш за ўсё падыходзяць для вашай канкрэтнай пароды.

Прапусціць і скакаць

Увядзіце трохі вясны ў свой крок з "шчаслівымі інтэрваламі", напрыклад, скачкі і скачкі. Мяняючы звычайныя прамежкі бегу на гэтыя гуллівыя плиометрические хады, вы не толькі зноў адчуваеце сябе дзіцем, але і прапануеце мноства пераваг для фітнесу, умацоўваючы шчыльнасць касцей, паляпшаючы спрыт і каардынацыю і павялічваючы інтэнсіўнасць кардыё.

"Калі вашы трэніроўкі стамляюць і стамляюць, даданне парываў скачкоў і скачкоў можа ажывіць іх і павялічыць спальванне калорый", - кажа Уолтэрс. "А калі сур'ёзна, ці можна не быць шчаслівым, калі ты прапускаеш? Я не думаю!"

Агляд для