7 саветаў па кіраванні трывогай і нервовасцю

Задаволены

• 1. Зменіце сваё стаўленне
• 2. Паважайце свае абмежаванні
• 3. Зрабіце глыбокі, спакойны ўдых
• 4. Думайце пазітыўна
• 5. Ацэнка сучаснасці
• 6. Вызначце прычыны турботы
• 7. Рабіце занятак

Трывога можа выклікаць фізічныя і псіхалагічныя сімптомы, напрыклад, недахоп паветра, сціск у грудзях, дрыжанне альбо негатыўныя думкі, напрыклад, якія могуць абумовіць паўсядзённае жыццё чалавека і павялічыць рызыку заражэння захворваннямі.

Даведайцеся 7 парад, якія могуць дапамагчы вам кантраляваць трывогу і нервовасць і весці лепшае і поўнае жыццё:

1. Зменіце сваё стаўленне

Адна з рэчаў, якая можа дапамагчы паменшыць неспакой, - гэта змяніць стаўленне да праблемы. Для гэтага чалавек павінен паспрабаваць даведацца пра тое, што выклікае трывогу, зразумець, ці ёсць рашэнне і як мага хутчэй вырашыць яго.

Калі чалавек не можа вырашыць праблему, ён павінен зразумець, што трывожнасць не палепшыць сітуацыю, і таму ён павінен паспрабаваць змяніць сваё стаўленне і максімальна расслабіцца.

2. Паважайце свае абмежаванні

Ёсць людзі, якія адчуваюць шмат трывогі, але пакутуюць сам-насам з праблемамі, што прымушае іх ізалявацца, што можа павялічыць пакуты.

Адносіны, якія могуць дапамагчы перамагчы гэтае пачуццё, - гэта звярнуцца да дапамогі сяброў, сям'і ці нават псіхолага, які дапаможа чалавеку быць больш спакойным.

3. Зрабіце глыбокі, спакойны ўдых

Калі чалавек вельмі занепакоены альбо падчас прыступу трывогі, звычайна ўзнікае пачуццё недахопу паветра і сціскання ў грудзях, якія могуць стаць вельмі нязручнымі.

У гэтых выпадках чалавек павінен дыхаць глыбока і спакойна, як калі б ён дыхаў жыватом. Акрамя таго, яшчэ адна рэч, якая можа дапамагчы - гэта заплюшчыць вочы і ўявіць сябе ў прыемным месцы, напрыклад, на пляжы, уяўляючы мора з усё больш павольнымі хвалямі.

4. Думайце пазітыўна

Трывога часта ўзнікае з-за негатыўных альбо самаразбуральных думак, якія часам узмацняюцца самім чалавекам.

Парада, якая можа дапамагчы кантраляваць гэтыя думкі, - убачыць станоўчы бок праблем, якія прыводзяць да менш добрых пачуццяў. Акрамя таго, адна рэч, якая можа дапамагчы, - гэта памятаць усё станоўчае, што адбываецца ў паўсядзённым жыцці, і практыкаваць падзяку. Даведайцеся, як практыкаваць падзяку і адкрыць яе моц.

5. Ацэнка сучаснасці

Часта людзі хочуць шмат думаць пра будучыню, якая спараджае страхі, прымушаючы іх пакутаваць у чаканні. Каб абысці гэтую сітуацыю, чалавек павінен цаніць і жыць сучаснасцю, пазбягаючы занадта шмат думаць пра будучыню.

Калі трывожнасць выклікана мінулым, нічога нельга зрабіць, каб змяніць яе, і таму трэба пазбягаць шмат часу, думаючы пра тое, што ўжо адбылося і якое ўжо нельга змяніць.

6. Вызначце прычыны турботы

Як правіла, трывога не ўзнікае без прычыны, і, такім чынам, выяўленне асноўных прычын альбо таго, што выклікае смутак, можа дапамагчы чалавеку трымаць іх далей.

Акрамя таго, калі ўзнікаюць думкі, якія чалавек вызначыў як прычыны смутку і трывогі, чалавек зможа адштурхнуць іх лягчэй.

7. Рабіце занятак

Заняткі спортам - гэта выдатны спосаб адцягнуцца ад праблем, якія выклікаюць трывогу, жыць у цяперашнім часе і засяроджваць увагу на мэты.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі з невялікім уздзеяннем, такія як хада, язда на ровары або плаванне, з'яўляюцца выдатным зброяй для барацьбы з трывогай. Такім чынам, рэкамендуецца, каб чалавек, які хвалюецца, выконваў практыкаванні кожны дзень, і падчас практыкаванняў у яго ўзнікалі думкі, звязаныя з уласнай фізічнай актыўнасцю альбо іншымі станоўчымі думкамі.

Заняцце розуму чымсьці прыемным і карысным - гэта таксама выдатны спосаб кантраляваць трывогу. Вось як ежа можа дапамагчы:

Калі нават пры выкананні ўсіх гэтых рэкамендацый у чалавека працягваюць выяўляцца такія сімптомы трывогі, як боль у жываце, галаўны боль, млоснасць, галавакружэнне, страх і заўсёды разважанне пра адну і тую ж сітуацыю, шкодна, кансультацыя псіхолага ці псіхіятра, паколькі яны могуць дапамагчы чалавеку праз тэрапію альбо паказаць лекі для барацьбы з трывогай і дэпрэсіяй.