Як захаваць здароўе летам

Задаволены

• 1. Пазбягайце сонца паміж 12:00 і 16:00
• 2. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 3. Насіце баваўняную вопратку і светлы колер
• 4. Выпіце не менш за 2 літраў вады
• 5. Пазбягайце цяжкай ежы
• 6. Сачыце за паветранай абстаноўкай
• Прыкметы, якія могуць паказваць на праблемы з цяплом

Для падтрымання здароўя летам важна пазбягаць самых гарачых гадзін дня, насіць лёгкую, баваўняную вопратку, піць не менш за 2 літры вады на працягу дня і пазбягаць знаходжання ў памяшканні і вельмі гарачай. Такім чынам можна пазбегнуць распаўсюджаных летам праблем, якія ўзнікаюць з-за спякоты, напрыклад, абязводжвання і апёкаў, напрыклад.

Акрамя таго, паколькі ўлетку звычайна бывае, што людзі ходзяць на пляжы, таксама магчыма, што ёсць большая верагоднасць харчовага атручвання з-за спажывання ежы на месцы альбо ўкусаў насякомых, бо большасць насякомых квітнее самае спякотнае ў годзе. Такім чынам, важна звярнуць увагу на якасць ежы і выкарыстоўваць рэпеленты, асабліва ў начны час.

Іншыя парады, якія могуць дапамагчы захаваць здароўе летам:

1. Пазбягайце сонца паміж 12:00 і 16:00

Хоць пазбегнуць сонца цалкам немагчыма, але самае галоўнае - пазбягаць уздзеяння ў самыя гарачыя гадзіны, гэта значыць з поўдня да 16 гадзін. У гэты час сонечныя прамяні мацнейшыя, і таму, акрамя большага рызыкі сонечных апёкаў, тэмпература цела можа хутка павышацца і прыводзіць да цеплавога ўдару, пры якім арганізм губляе ваду і мінеральныя рэчывы, што можа прывесці да абязводжвання. .

У гэты час, нават калі вы не ляжаце на сонцы, важна наносіць сонцаахоўны крэм кожныя 3 гадзіны, апранаць шапку і апранаць сонцаахоўныя акуляры, а таксама піць шмат вады ў перыяд.

2. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічныя практыкаванні неабходныя, каб ваша цела працавала нармальна, а таксама выводзіла таксіны. Такім чынам, летам рэкамендуецца займацца фізічнай працай ранняй раніцай ці позна днём, бо сонца не так горача і, такім чынам, не так шмат уздзеяння сонца. Акрамя таго, па магчымасці рэкамендуецца фізічная актыўнасць у цяністых месцах.

3. Насіце баваўняную вопратку і светлы колер

Выкарыстанне лёгкай адзення светлага колеру дапамагае скуры выдаляць лішак цяпла з цела праз пот. Такім чынам, пераважней выбіраць лёгкія футболкі, шорты і летнія сукенкі, акрамя таго, важна пазбягаць больш цёмнай адзення, бо яна паглынае больш цяпла.

Акрамя таго, пажадана аддаваць перавагу вопратцы з натуральнага матэрыялу, напрыклад, бавоўны ці лёну, а не сінтэтычным тканінам, напрыклад, поліэстэру або лайкра, паколькі яны дазваляюць скуры дыхаць лягчэй, пазбягаючы моцнага павышэння тэмпературы цела і, як следства, цеплавога ўдару.

4. Выпіце не менш за 2 літраў вады

Хоць спажыванне вады важна кожны дзень, незалежна ад пары года, летам вада вельмі важная. Гэта таму, што з-за тыповай летняй спёкі цела лягчэй губляе ваду, што можа пагоршыць правільнае функцыянаванне арганізма і прывесці да абязводжвання.

Такім чынам, важна ўжываць не менш за 2 літраў вады, какосавай вады, натуральнага соку або халодных гарбаты ў дзень. Акрамя таго, некаторыя садавіна і гародніна, такія як салата, чаёта, памідоры, дыня, ананасы, моркву і бананы, маюць вялікую колькасць вады і могуць быць уключаны ў штодзённы рацыён.

Паглядзіце, якія прадукты багатыя вадой:

5. Пазбягайце цяжкай ежы

Вельмі вялікая ежа з вострай ежай ці іншымі інгрэдыентамі, якія засвойваюцца нялёгка, напрыклад, сасіскі, напрыклад, запавольвае арганізм і выклікае ператамленне страўніка, а таксама павялічвае тэмпературу, што можа прывесці да рызыкі для здароўя.

Такім чынам, трэба выбіраць больш лёгкую ежу і прадукты з лепшым страваваннем, напрыклад, гародніна, садавіна і макароны.

6. Сачыце за паветранай абстаноўкай

Важна, каб у навакольным асяроддзі была добрая цыркуляцыя паветра, не дапушчаючы нагрэву навакольнага асяроддзя і, такім чынам, можна пазбегнуць цеплавога ўдару і яго наступстваў для здароўя.

Каб забяспечыць добрае вентыляванне навакольнага асяроддзя, вы можаце пакінуць вокны адкрытымі альбо выкарыстоўваць вентылятар альбо кандыцыянер, аднак у выпадку кандыцыянавання паветра важна рэгулярна праводзіць тэхнічнае абслугоўванне, каб пазбегнуць навалы пылавых кляшчоў і распаўсюджвання. Іншых мікраарганізмаў, якія таксама можа нанесці шкоду здароўю.

Прыкметы, якія могуць паказваць на праблемы з цяплом

Цеплавы ўдар - адно з асноўных ускладненняў празмернага ўздзеяння цяпла. Каб ведаць, ці ёсць у вас цеплавой ўдар, важна ведаць пра сімптомы:

• Ліхаманка і пачырваненне скуры, пот адсутнічае;
• Пачашчаны пульс і галаўны боль;
• Задыхаючыся;
• Галавакружэнне і разумовая разгубленасць.

У гэтым выпадку рэкамендуецца паспрабаваць як мага хутчэй асвяжыць цела, выпіўшы свежай вады ці соку, вымыўшы рукі, запясці і шыю свежай вадой і, стоячы перад вентылятарам, напрыклад. Але калі сімптомы не палягчаюць, лепш звярнуцца да ўрача. Паглядзіце лепш, што рабіць у выпадку цеплавога ўдару.