Ці сапраўды працуюць Детокс-дыеты і ачышчальнікі?

Задаволены

• Што такое Детокс?
• Самыя распаўсюджаныя спосабы детоксікаціі
• Якія таксіны выключаюцца?
• Наколькі эфектыўныя гэтыя дыеты?
• Уплыў на страту вагі
• Детокс-дыеты, кароткачасовае галаданне і стрэс
• Патэнцыйныя перавагі
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Моцнае абмежаванне калорый
• Перадазіроўкі
• Насельніцтва рызыкі
• Ніжняя лінія

Детоксікацыйныя (Детокс) дыеты больш папулярныя, чым калі-небудзь.

Гэтыя дыеты сцвярджаюць, што чысцяць кроў і выводзяць з арганізма шкодныя таксіны.

Аднак не зусім ясна, як яны гэта робяць, якія канкрэтна злучэнні яны павінны ліквідаваць і калі яны нават працуюць.

Гэта падрабязны агляд детоксікаціённыя дыет і іх уплыў на здароўе.

Што такое Детокс?

Детокс-дыеты, як правіла, кароткачасовыя дыетычныя мерапрыемствы, накіраваныя на вывядзенне таксінаў з арганізма.

Тыповая детокс-дыета прадугледжвае перыяд посту, за якім варта строгая дыета з садавіны, агародніны, фруктовых сокаў і вады. Часам дэтоксікацыя таксама ўключае травы, гарбату, харчовыя дабаўкі, а таксама ачышчэнне тоўстай кішкі альбо клізмы.

Сцвярджаецца, што:

• Адпачынак органаў галаданнем
• Стымулюйце печань, каб пазбавіцца ад таксінаў
• Спрыяюць выводзінам таксінаў з калам, мочой і потам
• Палепшыць кровазварот
• Забяспечце свой арганізм карыснымі пажыўнымі рэчывамі

Детокс-тэрапія часцей за ўсё рэкамендуецца з-за патэнцыйнага ўздзеяння таксічных хімічных рэчываў у навакольным асяроддзі ці вашым рацыёне. Сюды ўваходзяць забруджвальнікі, сінтэтычныя хімічныя рэчывы, цяжкія металы і іншыя шкодныя злучэнні.

Гэтыя дыеты таксама сцвярджаюць, што яны дапамагаюць пры розных праблемах са здароўем, у тым ліку пры атлусценні, праблемах з страваваннем, аутоіммунных захворваннях, запаленнях, алергіі, уздуцці жывата і хранічнай стомленасці ().

Аднак чалавечых даследаванняў па пытаннях детоксікаціонных дыет не хапае, і некалькі даследаванняў, якія існуюць, значна недасканалыя (, 3).

Детокс - гэта кароткачасовыя мерапрыемствы, накіраваныя на вывядзенне таксінаў з арганізма. Яны заяўляюць, што дапамагаюць розным праблемам са здароўем.

Самыя распаўсюджаныя спосабы детоксікаціі

Існуе мноства спосабаў скласці детоксікаціённую дыету - ад поўнага галадання да больш простых мадыфікацый ежы.

Большасць Детокс-дыет прадугледжвае па меншай меры адно з наступнага ():

• Нашча 1–3 дні.
• Ужыванне свежых садавінных і агароднінных сокаў, кактэйляў, вады і гарбаты.
• Ужыванне толькі пэўнай вадкасці, напрыклад, падсоленай вады ці цытрынавага соку.
• Выключэнне прадуктаў з высокім утрыманнем цяжкіх металаў, забруджванняў і алергенаў.
• Прыём харчовых дабавак альбо зёлак.
• Пазбягаючы ўсіх алергенных прадуктаў, потым павольна іх зноў уводзячы.
• Выкарыстоўваючы слабільныя прэпараты, ачышчэнне тоўстай кішкі альбо клізмы.
• Займайцеся рэгулярна.
• Цалкам выключаючы алкаголь, каву, цыгарэты і рафінаваны цукар.

Детокс-дыеты адрозніваюцца інтэнсіўнасцю і працягласцю.

Ёсць шмат відаў детоксікаціі. Яны амаль заўсёды ўключаюць галаданне, ужыванне спецыфічных прадуктаў, пазбяганне шкодных інгрэдыентаў і / або прыём дадаткаў.

Якія таксіны выключаюцца?

Детокс-дыеты рэдка вызначаюць спецыфічныя таксіны, якія яны імкнуцца вывесці. Механізмы, з дапамогай якіх яны працуюць, таксама незразумелыя.

У рэчаіснасці практычна няма доказаў таго, што пры дапамозе Детокс-дыет выводзяцца таксіны з арганізма.

Больш за тое, ваш арганізм здольны ачысціцца праз печань, кал, мачу і пот. Печань робіць таксічныя рэчывы бясшкоднымі, а потым гарантуе іх выкід з арганізма (3,,,,).

Нягледзячы на ​​гэта, ёсць некалькі хімічных рэчываў, якія не так лёгка выдаляюцца ў выніку гэтых працэсаў, у тым ліку ўстойлівыя арганічныя забруджвальнікі (СОЗ), фталаты, бісфенол А (BPA) і цяжкія металы (3,,,,).

Яны, як правіла, назапашваюцца ў тлушчавай тканіны ці крыві, і можа спатрэбіцца вельмі шмат часу - нават гадоў -, каб ваша цела пачырванела (,,).

Аднак, як правіла, гэтыя злучэнні сёння выдаляюцца з камерцыйных прадуктаў альбо абмяжоўваюцца імі ().

У цэлым, мала доказаў таго, што детоксікаціённыя дыеты дапамагаюць ліквідаваць любое з гэтых злучэнняў.

Детокс-дыеты рэдка ідэнтыфікуюць спецыфічныя таксіны, якія, паводле іх патрабаванняў, выдаляюць, і доказаў таго, што яны наогул выводзяць таксіны, не хапае. Ваша цела можа ачысціць сябе ад большасці таксінаў праз печань, кал, мачу і пот.

Наколькі эфектыўныя гэтыя дыеты?

Некаторыя людзі паведамляюць, што адчуваюць сябе больш мэтанакіраванымі і бадзёрымі падчас і пасля дыетокс-дыет.

Аднак паляпшэнне самаадчування можа быць звязана з выключэннем з рацыёну апрацаваных прадуктаў, алкаголю і іншых шкодных для здароўя рэчываў.

Вы таксама можаце атрымліваць вітаміны і мінералы, якіх раней не хапала.

Тым не менш, многія людзі таксама паведамляюць пра самаадчуванне ў перыяд детоксікаціі.

Уплыў на страту вагі

Вельмі нешматлікія навуковыя даследаванні даследавалі, як дыеты з детоксікаціей ўплываюць на страту вагі ().

Хоць некаторыя людзі могуць хутка схуднець, гэты эфект, відаць, звязаны са стратай вадкасці і запасаў вугляводаў, а не тлушчу. Звычайна гэты вага аднаўляецца хутка, як толькі вы пачынаеце чысціцца.

У адным з даследаванняў карэйскіх жанчын з залішняй вагой была разгледжана цытрынавая дыета для детоксікаціі, якая на працягу сямі дзён абмяжоўвае ўжыванне арганічных кляновых ці пальмавых сіропаў і цытрынавага соку.

Гэтая дыета значна зніжала масу цела, ІМТ, працэнт тлушчу ў арганізме, суадносіны таліі і сцёгнаў, акружнасць таліі, маркеры запалення, устойлівасць да інсуліну і ўзровень лептыну ў крыві ().

Калі Детокс-дыета прадугледжвае сур'ёзнае абмежаванне калорый, гэта, напэўна, прывядзе да зніжэння вагі і паляпшэння метабалізму - але гэта наўрад ці дапаможа вам доўга захоўваць вагу.

Детокс-дыеты, кароткачасовае галаданне і стрэс

Некалькі разнавіднасцей Детокс-дыет могуць мець наступствы, аналагічныя эфектам кароткачасовага альбо перыядычнага галадання.

Кароткачасовае галаданне можа палепшыць розныя маркеры захворвання ў некаторых людзей, уключаючы паляпшэнне адчувальнасці да лептыну і інсуліну (,).

Аднак гэтыя эфекты не тычацца ўсіх. Даследаванні, праведзеныя на жанчынах, паказваюць, што як 48-гадзінны пост, так і 3-тыднёвы перыяд паніжанага спажывання калорый могуць павялічыць узровень гармону стрэсу (,).

Да таго ж дыеты, якія пацярпелі крах, могуць стаць стрэсам, бо яны ўключаюць супрацьстаянне спакусам і адчуванне моцнага голаду (,).

Детокс-дыеты могуць дапамагчы пры кароткачасовай страце вагі, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні. Некаторыя детокс-дыеты могуць нагадваць перыядычныя рэжымы галадання, якія могуць палепшыць некаторыя біямаркеры здароўя.

Патэнцыйныя перавагі

Некалькі аспектаў Детокс-дыет могуць мець карысць для здароўя, напрыклад ():

• Пазбяганне харчовых крыніц цяжкіх металаў і СОЗ
• Страта празмернага тлушчу
• Рэгулярна займайцеся спортам і пацейце
• Харчаванне суцэльнай, пажыўнай, карыснай ежай
• Пазбяганне апрацаваных прадуктаў харчавання
• Пітная вада і зялёная гарбата
• Абмежаванне стрэсу, расслабленне і добры сон

Прытрымліванне гэтых рэкамендацый, як правіла, звязана з паляпшэннем стану здароўя - незалежна ад таго, сядзіце вы на дыетокс-дыеце.

Некалькі аспектаў Детокс-дыет могуць дапамагчы вашаму здароўю. Сюды ўваходзіць пазбяганне таксінаў навакольнага асяроддзя, фізічныя практыкаванні, ужыванне пажыўнай ежы, пітная вада, абмежаванне стрэсу і расслабленне.

Бяспека і пабочныя эфекты

Перш чым рабіць які-небудзь детоксікаціі, важна ўлічыць магчымыя пабочныя эфекты.

Моцнае абмежаванне калорый

Некалькі дыетокс-дыет рэкамендуюць галаданне альбо сур'ёзнае абмежаванне калорый. Кароткачасовае галаданне і абмежаванае спажыванне калорый могуць прывесці да стомленасці, раздражняльнасці і непрыемнага паху з рота.

Доўгі галаданне можа прывесці да дэфіцыту энергіі, вітамінаў і мінералаў, а таксама да дысбалансу электралітаў і нават да смерці ().

Акрамя таго, метады ачышчэння тоўстай кішкі, якія часам рэкамендуюцца падчас детоксікаціі, могуць выклікаць абязводжванне, спазмы, уздуцце жывата, млоснасць і ваніты ().

Перадазіроўкі

Некаторыя детоксікаціённыя дыеты могуць выклікаць рызыку перадазіроўкі харчовых дабавак, слабільных, мочэгонных сродкаў і нават вады.

У індустрыі детоксікацыі адсутнічае рэгуляванне і кантроль, і многія прадукты для дэтоксікацыі і харчовыя дабаўкі могуць не мець навуковай асновы.

У горшых выпадках этыкеткі інгрэдыентаў прадуктаў для ачысткі могуць быць недакладнымі. Гэта можа павялічыць рызыку перадазіроўкі, што можа прывесці да сур'ёзных - і нават смяротных - наступстваў ().

Насельніцтва рызыкі

Некаторым людзям не варта пачынаць рэжымы дэтоксікацыі або абмежавання калорый без папярэдняй кансультацыі з лекарам.

Папуляцыі групы рызыкі ўключаюць дзяцей, падлеткаў, пажылых людзей, тых, хто недаядае, цяжарных ці кормячых жанчын, а таксама людзей, якія маюць праблемы з цукрам у крыві, такія як дыябет ці парушэнні харчавання.

Детокс-дыеты могуць моцна абмежаваць спажыванне энергіі і пажыўных рэчываў, ствараючы розныя рызыкі для вашага здароўя. Некаторыя групы людзей ніколі не павінны выконваць детоксікаціённыя дыеты.

Ніжняя лінія

Ваш арганізм часта падвяргаецца ўздзеянню таксічных рэчываў. Аднак часцей за ўсё ён можа выдаліць іх без дадатковай дапамогі.

Хоць дыеты для детоксікаціі могуць здацца заманлівымі, іх карысць, хутчэй за ўсё, не звязана з знішчэннем таксінаў, а з выключэннем рознай шкоднай ежы.

Значна разумнейшы падыход - есці здаравей і палепшыць свой лад жыцця, а не ісці на патэнцыйна небяспечную чыстку.