Уплыў кавы на дыябет

Задаволены

• Кава і дыябет
• Што такое дыябет?
• Кава і магчымая прафілактыка дыябету
• Ўплыў кавы на глюкозу і інсулін
• Кафеін, глюкоза ў крыві і інсулін (да і пасля ежы)
• Глюкоза і інсулін у крыві нашча
• Звыклае ўжыванне кавы
• Іншыя перавагі кавы для здароўя
• Кава з даданнем інгрэдыентаў
• Штодзённы савет пры дыябеце
  
• Некалькі карысных парад па араматызацыі кавы ўключаюць:
  
• Рызыкі і папярэджанні
• Забірай
• Пытанні і адказы: Колькі кубкаў?
• Пытанне:
• A:

Кава і дыябет

Калісьці кава была асуджана як шкодная для вашага здароўя. Тым не менш, расце доказ таго, што ён можа абараніць ад некаторых відаў раку, захворванняў печані і нават дэпрэсіі.

Існуе таксама пераканаўчае даследаванне, якое сведчыць пра тое, што павелічэнне спажывання кавы можа фактычна знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Гэта добрая навіна для тых з нас, хто не можа сутыкнуцца з гэтым днём, пакуль не патрапіць у кубак Java.

Аднак для тых, хто ўжо мае дыябет 2 тыпу, кава можа мець неспрыяльныя наступствы.

Калі вы спрабуеце знізіць рызыку, у вас ужо ёсць дыябет ці вы проста не можаце абысціся без кубкі Джо, даведайцеся пра ўплыў кавы на дыябет.

Што такое дыябет?

Дыябет - гэта захворванне, якое ўплывае на тое, як ваш арганізм перапрацоўвае глюкозу ў крыві. Глюкоза ў крыві, таксама вядомая як цукар у крыві, вельмі важная, таму што яна падсілкоўвае ваш мозг і дае энергію вашым цягліцам і тканінам.

Калі ў вас дыябет, гэта азначае, што ў вас занадта шмат глюкозы цыркулюе ў крыві. Гэта адбываецца, калі ваша цела становіцца ўстойлівым да інсуліну і больш не можа эфектыўна засвойваць глюкозу ў клеткі для атрымання энергіі.

Лішак глюкозы ў крыві можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Існуе шэраг розных фактараў, якія могуць выклікаць дыябет.

Хранічныя тыпы дыябету - гэта тып 1 і тып 2. Да іншых тыпаў адносіцца гестацыйны дыябет, які ўзнікае падчас цяжарнасці, але, як правіла, знікае пасля нараджэння.

Преддиабет, які часам называюць пагранічным дыябетам, азначае, што ўзровень глюкозы ў крыві вышэй, чым звычайна, але не такі высокі, каб дыягнаставалі дыябет.

Некаторыя прыкметы і сімптомы дыябету ўключаюць:

• падвышаная смага
• невытлумачальная страта вагі
• стомленасць
• раздражняльнасць

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць некаторыя з гэтых сімптомаў, важна параіцца са сваім лекарам.

Кава і магчымая прафілактыка дыябету

Карысная карысць кавы пры дыябеце для здароўя адрозніваецца ад выпадку да выпадку.

Даследчыкі Гарварда прыблізна 20 гадоў адсочвалі больш за 100 000 чалавек. Яны сканцэнтраваліся на чатырохгадовым перыядзе, і іх высновы былі пазней апублікаваны ў гэтым даследаванні 2014 года.

Яны выявілі, што людзі, якія павялічылі ўжыванне кавы больш чым на адну кубак у дзень, мелі на 11 адсоткаў меншы рызыка развіцця дыябету 2 тыпу.

Аднак людзі, якія скарацілі ўжыванне кавы на адну кубак у дзень, павялічылі рызыку развіцця дыябету на 17 адсоткаў. У тых, хто п'е гарбату, розніцы не было.

Незразумела, чаму кава аказвае такі ўплыў на развіццё дыябету.

Думаеце пра кафеін? Ён не можа несці адказнасць за гэтыя добрыя выгады. На самай справе, як было паказана, у хуткім часе кафеін павышае ўзровень глюкозы і інсуліну.

У адным невялікім даследаванні, у якім удзельнічалі мужчыны, кава без кафеіну нават паказала рэзкі рост цукру ў крыві. Зараз праводзяцца абмежаваныя даследаванні, і трэба правесці дадатковыя даследаванні пра ўплыў кафеіну і дыябету.

Ўплыў кавы на глюкозу і інсулін

Хоць кава можа быць карысным для абароны людзей ад дыябету, некаторыя даследаванні паказалі, што звычайная чорная кава можа прадстаўляць небяспеку для людзей, якія ўжо пакутуюць дыябетам 2 тыпу.

Кафеін, глюкоза ў крыві і інсулін (да і пасля ежы)

Адно даследаванне 2004 года паказала, што прыём кафеінавай капсулы перад ежай прывёў да павышэння ўзроўню глюкозы ў крыві пасля ежы ў людзей з дыябетам 2 тыпу. Гэта таксама паказала павелічэнне рэзістэнтнасці да інсуліну.

Па словах, можа быць прыцягнуты генетычны прыхільнік. Гены могуць гуляць пэўную ролю ў абмене кафеіну і тым, як ён уплывае на ўзровень цукру ў крыві. У гэтым даследаванні людзі, якія паменшылі метабалізм кафеіну, паказалі больш высокі ўзровень цукру ў крыві, чым тыя, хто хутчэй генетычна метабалізуе кафеін.

Зразумела, у каве значна больш, чым кафеін. Гэтыя іншыя рэчы могуць быць прычынай ахоўнага эфекту, заўважанага ў даследаванні 2014 года.

Ужыванне кавы з кафеінам на працягу доўгага перыяду часу таксама можа змяніць яго ўплыў на адчувальнасць да глюкозы і інсуліну. Цярпімасць да працяглага ўжывання можа стаць прычынай ахоўнага эфекту.

Больш нядаўні з 2018 года паказаў, што доўгатэрміновае ўздзеянне кавы і кафеіну можа быць звязана са зніжэннем рызыкі преддиабета і дыябету.

Глюкоза і інсулін у крыві нашча

Іншае даследаванне ў 2004 годзе разглядала эфект "сярэдняга ўзроўню" на людзей без дыябету, якія пілі альбо 1 літр звычайнай кавы, адфільтраванай у паперы, альбо якія ўстрымаліся.

У канцы чатырохтыднёвага даследавання ў тых, хто ўжываў больш кавы, у крыві было больш інсуліну. Так было нават падчас посту.

Калі ў вас дыябет 2 тыпу, ваша цела не можа эфектыўна выкарыстоўваць інсулін для кіравання цукрам у крыві. Эфект "талерантнасці", які назіраецца пры працяглым ужыванні кавы, займае значна больш часу, чым чатыры тыдні.

Звыклае ўжыванне кавы

Існуе відавочная розніца ў тым, як людзі з дыябетам і без дыябету рэагуюць на каву і кафеін. У даследаванні 2008 года звыклыя алкаголікі, якія п'юць каву з дыябетам 2 тыпу, пастаянна кантралююць узровень цукру ў крыві, выконваючы штодзённыя заняткі.

На працягу дня было паказана, што адразу пасля таго, як яны вып'юць кавы, узровень цукру ў крыві ўзляціць. Цукар у крыві быў вышэй у тыя дні, калі яны пілі каву, чым у тыя дні, калі яны гэтага не рабілі.

Іншыя перавагі кавы для здароўя

Ёсць і іншыя карысці для здароўя ад ужывання кавы, якія не звязаны з прафілактыкай дыябету.

Навейшыя даследаванні з кантраляванымі фактарамі рызыкі паказваюць і іншыя перавагі кавы. Яны ўключаюць патэнцыйную абарону ад:

• Хвароба Паркінсана
• захворванні печані, у тым ліку рак печані
• падагра
• Хвароба Альцгеймера
• камяні ў жоўцевай бурбалцы

Гэтыя новыя даследаванні таксама паказалі, што кава, падобна, зніжае рызыку дэпрэсіі і павялічвае здольнасць дакладна засяроджвацца і думаць.

Кава з даданнем інгрэдыентаў

Калі ў вас няма дыябету, але вы занепакоены яго развіццём, будзьце асцярожныя, перш чым павялічваць спажыванне кавы. Магчыма станоўчы эфект ад кавы ў чыстым выглядзе. Аднак карысць для кававых напояў з даданнем падсалодвальнікаў або малочных прадуктаў не аднолькавая.

Штодзённы савет пры дыябеце

1. Кава можа быць больш папулярным, чым калі-небудзь, але рэгулярнае ўжыванне яго - не лепшы спосаб барацьбы з дыябетам - нават калі (верыце ці не) ёсць усё больш доказаў таго, што гэта можа дапамагчы прадухіліць дыябет.

Крэмавыя салодкія напоі, якія можна знайсці ў сетках кавярняў, часта загружаюцца нездаровымі вугляводамі. Яны таксама вельмі каларыйныя.

Уплыў цукру і тлушчу ў вялікай колькасці кавы і напояў эспрэса можа пераўзысці карысць любога ахоўнага ўздзеяння кавы.

Тое ж самае можна сказаць пра падсалоджаную цукрам і нават штучна падсалоджаную каву і іншыя напоі. Пасля дадання падсалодвальніка ён павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Ужыванне занадта вялікай колькасці даданых цукроў непасрэдна звязана з дыябетам і атлусценнем.

Рэгулярны прыём кававых напояў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў альбо цукру можа павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну. У канчатковым выніку гэта можа спрыяць дыябету 2 тыпу.

Большасць буйных кававых сетак прапануюць варыянты напояў з меншай колькасцю вугляводаў і тлушчу. «Худыя» кававыя напоі дазваляюць вам прачынацца раніцай ці падвяргацца днём без мітусні з цукрам.

Некалькі карысных парад па араматызацыі кавы ўключаюць:

• дадайце ваніль і карыцу як здаровы варыянт без вугляводаў
• выбірайце несалодкі варыянт ванільнага малака, напрыклад, какосавае, ільняное ці міндальнае малако
• папытаеце палову колькасці араматызаванага сіропу пры замове ў кавярнях альбо зусім пры змешванні сіропу

Рызыкі і папярэджанні

Нават для здаровых людзей кафеін у каве можа мець некаторыя пабочныя эфекты.

Агульныя пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць:

• галаўныя болі
• неспакой
• непакой

Як і ў большасці выпадкаў, умеранасць - галоўнае ў спажыванні кавы. Аднак нават пры ўмераным ужыванні кава мае рызыку, з якой варта параіцца з лекарам.

Гэтыя рызыкі ўключаюць:

• павелічэнне халестэрыну пры дапамозе кавы нефільтраванага ці эспрэса
• падвышаная рызыка пякоткі
• павышаны ўзровень глюкозы ў крыві пасля ежы

Іншыя рэчы, пра якія трэба памятаць:

• Падлеткі павінны мець менш за 100 міліграмаў (мг) кафеіну кожны дзень. Сюды ўваходзяць усе напоі з кафеінам, а не толькі кава.
• Маленькім дзецям варта пазбягаць напояў з кафеінам.
• Даданне занадта вялікай колькасці падсалодвальніка або вяршкоў можа павялічыць рызыку дыябету і залішняй вагі.

Забірай

Ні адна ежа і дадаткі не забяспечваюць поўнай абароны ад дыябету 2 тыпу. Калі ў вас преддиабет або вы рызыкуеце захварэць на цукровы дыябет, схуднець, займацца спортам і ўжываць збалансаваную, пажыўную дыету дыету - лепшы спосаб знізіць рызыку.

Прыём піць каву, каб пазбегнуць дыябету, не будзе гарантаваць вам добрага выніку. Але калі вы ўжо піце каву, гэта можа не нашкодзіць.

Паспрабуйце паменшыць колькасць цукру ці тлушчу, якія вы ўжываеце разам з кавай. Таксама парайцеся са сваім лекарам пра варыянты дыеты, фізічныя практыкаванні і наступствы, якія можа мець пітво.

Пытанні і адказы: Колькі кубкаў?

Пытанне:

A: