Ці эфектыўная кетогенная дыета для жанчын?

Задаволены

• Ці эфектыўная кето-дыета для жанчын?
• Кето і страта вагі для жанчын
• Кантроль кето і цукру ў крыві для жанчын
• Кето і лячэнне рака для жанчын
• Ці стварае кетогенная дыета рызыку для жанчын?
• Можа не падыходзіць для некаторых жанчын
• Ці варта паспрабаваць кето-дыету?
• Сутнасць

Кетогенная дыета - папулярная дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчамі, якую многія любяць аддаваць сваёй здольнасці спрыяць хуткаму пахуданню.

Ёсць і іншыя перавагі, звязаныя з кето-дыетай, у тым ліку паляпшэнне рэгулявання цукру ў крыві і іншыя маркеры метабалічнага здароўя.

Аднак вы можаце задацца пытаннем, ці аднолькава эфектыўная кетогенная дыета для ўсіх груп насельніцтва, уключаючы жанчын.

У гэтым артыкуле разглядаецца ўплыў кетогенной дыеты на здароўе жанчын.

Ці эфектыўная кето-дыета для жанчын?

Кетогенная дыета паказвае на перспектыўнасць пры тэрапеўтычным паляпшэнні некаторых фактараў здароўя.

Даследаванні паказалі, што яго можна выкарыстоўваць як спосаб зніжэння тлушчу ў арганізме і павышэння ўзроўню цукру ў крыві, і нават у якасці дадатковага лячэння некаторых відаў раку (,).

Хоць большая частка даследаванняў сканцэнтравана на тым, наколькі эфектыўна працуе кето-дыета ў мужчын, прыстойная колькасць даследаванняў уключала жанчын альбо было сканцэнтравана выключна на ўплыве кето-дыеты на жанчын.

Кето і страта вагі для жанчын

Адной з асноўных прычын, па якой жанчыны звяртаюцца да кето-дыеты, з'яўляецца страта лішняга тлушчу ў арганізме.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што кето-дыета можа быць эфектыўным спосабам стымуляваць страту тлушчу ў жаночага насельніцтва.

Даследаванні паказалі, што захаванне кето-дыеты можа садзейнічаць зніжэнню вагі за кошт павелічэння спальвання тлушчу і памяншэння спажывання калорый і ўзмацнення голаду, такіх як інсулін - усё гэта можа спрыяць страце тлушчу (

Напрыклад, адно даследаванне ў 45 жанчын з ракам яечнікаў ці эндаметрыя паказала, што жанчыны, якія прытрымліваліся кетогенной дыеты на працягу 12 тыдняў, мелі значна менш агульнага тлушчу ў арганізме і страцілі на 16% больш тлушчу на жываце, чым жанчыны, прызначаныя на дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем абалоніны () .

Іншае даследаванне ў дарослых з атлусценнем, якое ўключала 12 жанчын, прадэманстравала, што пры выкананні вельмі нізкакаларыйнай кетогенной дыеты на працягу 14 тыдняў значна памяншаецца тлушч у целе, памяншаецца цяга да ежы і паляпшаецца сэксуальная функцыя жанчын ().

Акрамя таго, агляд 13 рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў - залаты стандарт у даследаваннях - уключаў папуляцыю, якая складалася з 61% жанчын, выявіў, што ўдзельнікі, якія прытрымліваліся кетогенной дыеты, страцілі на 2 фунты (0,9 кг) больш, чым удзельнікі дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу пасля 1 да 2 гадоў ().

Хоць даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне гэтага спосабу харчавання з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў для ўзмацнення страты тлушчу ў кароткатэрміновай перспектыве, майце на ўвазе, што ў цяперашні час не хапае даследаванняў, якія б вывучалі доўгатэрміновы ўплыў кето-дыеты на страту вагі.

Акрамя таго, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што карысць кето-дыеты, якая спрыяе зніжэнню вагі, зніжаецца прыблізна да 5-месячнага перыяду, што можа быць звязана з яе абмежавальным характарам ().

Больш за тое, некаторыя даследаванні паказваюць, што менш абмежавальныя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць прывесці да супастаўных эфектаў і лягчэй падтрымліваць іх у доўгатэрміновай перспектыве.

Напрыклад, даследаванне, у якое ўключылі 52 жанчыны, паказала, што нізкая і ўмераная вугляводная дыета, якая змяшчае 15% і 25% вугляводаў, адпаведна, памяншае тлушч і акружнасць таліі на працягу 12 тыдняў, аналагічна кетогенной дыеце, якая змяшчае 5% вугляводаў ().

Акрамя таго, жанчынам было лягчэй прытрымлівацца вышэйшай вугляводнай дыеты.

Кантроль кето і цукру ў крыві для жанчын

Кетогенная дыета звычайна абмяжоўвае спажыванне вугляводаў менш чым на 10% ад агульнай колькасці калорый. Па гэтай прычыне дыету аддаюць перавагу жанчыны з высокім узроўнем цукру ў крыві, у тым ліку хворыя на цукровы дыябет 2 тыпу.

Чатырохмесячнае даследаванне, якое ўключала 58 жанчын з атлусценнем і дыябетам 2 тыпу, паказала, што вельмі нізкакаларыйная кето-дыета выклікала значна большую страту вагі і зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і гемаглабіну A1c (HbA1c) нашча, чым звычайная нізкакаларыйная дыета ().

HbA1c з'яўляецца маркерам доўгатэрміновага кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Практычнае даследаванне 2019 года ў 65-гадовай жанчыны з 26-гадовай гісторыяй цукровага дыябету 2 тыпу і дэпрэсіі прадэманстравала, што пасля захавання кетогенной дыеты на працягу 12 тыдняў, а таксама псіхатэрапіі і высокай інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў, яе HbA1c выпаў з дыябетычнага дыяпазону .

Яе ўзровень цукру ў крыві нашча і маркеры клінічнай дэпрэсіі нармалізаваліся. Па сутнасці, дадзенае тэматычнае даследаванне паказала, што кетогенная дыета змяніла дыябет тыпу 2 гэтай жанчыны ().

Даследаванне, праведзенае сярод 25 чалавек, у якое было ўключана 15 жанчын, паказала аналагічныя вынікі. Пасля 34 тыдняў пасля кето-дыеты прыблізна ў 55% даследаванае насельніцтва ўзровень HbA1c быў ніжэй дыябетычнага, у параўнанні з 0%, якія прытрымліваліся дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу ().

Аднак важна адзначыць, што ў цяперашні час адсутнічаюць даследаванні доўгатэрміновага захавання, бяспекі і эфектыўнасці кетогенной дыеты па кантролі ўзроўню цукру ў крыві.

Акрамя таго, многія іншыя менш дыетычныя дыеты, у тым ліку міжземнаморская, былі даследаваны на працягу дзесяцігоддзяў і добра вядомыя сваёй бяспекай і дабратворным уплывам на кантроль цукру ў крыві і агульны стан здароўя ().

Кето і лячэнне рака для жанчын

Кетогенная дыета паказала сваю карысць пры выкарыстанні ў якасці дадатковага метаду лячэння некаторых відаў раку разам з традыцыйнымі лекамі.

Адно даследаванне ў 45 жанчын з ракам эндаметрыя альбо яечнікаў паказала, што пасля кетогенной дыеты павышаецца ўзровень кетонавых тэл у крыві і зніжаецца ўзровень інсулінопадобнага фактару росту 1 (IGF-I), гармона, які можа спрыяць распаўсюджванню ракавых клетак.

Даследчыкі прызналі, што гэта змяненне, а таксама зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, якое назіраецца пры наступных кетогенных дыетах, стварае негасціннае асяроддзе для ракавых клетак, якое можа душыць іх рост і распаўсюджванне ().

Акрамя таго, даследаванні таксама паказваюць, што кетогенная дыета можа палепшыць фізічную функцыю, павысіць узровень энергіі і знізіць цягу да ежы ў жанчын з ракам эндаметрыя і яечнікаў ().

Кетогенная дыета таксама паказала перспектыўнасць пры выкарыстанні ў якасці лячэння нараўне са стандартнымі метадамі лячэння, такімі як хіміятэрапія пры іншых відах раку, якія дзівяць жанчын, уключаючы мультыформенную глиобластому, агрэсіўны рак, які дзівіць мозг (,,).

Аднак важна адзначыць, што з-за вельмі абмежавальнага характару кетогенной дыеты і недахопу якасных даследаванняў у цяперашні час гэтая дыета не рэкамендуецца ў якасці лячэння большасці відаў раку.

Некаторыя даследаванні паказалі, што кетогенная дыета можа быць эфектыўнай для садзейнічання зніжэнню вагі і паляпшэнню рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві ў жанчын. Акрамя таго, гэта можа быць карысным пры выкарыстанні ў якасці дадатковай тэрапіі ў жанчын з пэўнымі відамі раку.

Ці стварае кетогенная дыета рызыку для жанчын?

Адной з самых вялікіх праблем, звязаных з захаваннем дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў, з'яўляецца яе магчымы негатыўны ўплыў на здароўе сэрца.

Цікава, што, хоць некаторыя дадзеныя паказваюць, што кетогенная дыета можа павялічваць некаторыя фактары рызыкі сардэчных захворванняў, уключаючы ЛПНП (дрэнны) халестэрын, іншыя даследаванні паказалі, што дыета можа прынесці карысць здароўю сэрца.

Невялікае даследаванне, якое ўключала 3 жанчыны-спартсменкі Crossfit, паказала, што праз 12 тыдняў пасля кетогенной дыеты ўзровень халестэрыну ЛПНП павышаўся прыкладна на 35% у кетогенной дыеце ў параўнанні са спартсменамі, якія прытрымліваліся кантрольнай дыеты ().

Аднак даследаванне, праведзенае на жанчынах з ракам эндаметрыя і яечнікаў, прадэманстравала, што захаванне кетогенной дыеты на працягу 12 тыдняў не аказвае негатыўнага ўздзеяння на ліпіды крыві ў параўнанні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем абалоніны ().

Акрамя таго, іншыя даследаванні паказалі супярэчлівыя вынікі.

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што кетогенная дыета павышае ўзровень халестэрыну ЛПВП, які ахоўвае сэрца, і зніжае агульны ўзровень і халестэрын ЛПНП, у той час як іншыя выявілі, што кетогенная дыета значна павышае ўзровень ЛПНП (,,).

Важна адзначыць, што ў залежнасці ад складу дыеты кетогенные дыеты могуць па-рознаму ўплываць на фактары рызыкі для здароўя сэрца.

Напрыклад, кетогенная дыета з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, хутчэй за ўсё, павышае ўзровень халестэрыну ЛПНП, чым кето-дыета, якая ў асноўным складаецца з ненасычаных тлушчаў ().

Да таго ж, нягледзячы на ​​тое, што было паказана, што кето-дыета можа павялічыць пэўныя фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як гэтая дыета з высокім утрыманнем тлушчаў можа павялічыць альбо паменшыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў і лепш зразумець яе ўплыў на агульны стан здароўя.

Можа не падыходзіць для некаторых жанчын

З-за абмежавальнага і цяжка падтрымліваць суадносіны макраэлементаў, кетогенная дыета не падыходзіць для многіх людзей.

Напрыклад, гэта не рэкамендуецца для наступных груп насельніцтва (,):

• жанчыны, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі
• людзі, якія пакутуюць пячоначнай альбо нырачнай недастатковасцю
• тых, хто пакутуе ад алкаголю альбо наркотыкаў
• людзі з дыябетам 1 тыпу
• людзі, якія пакутуюць панкрэатытам
• людзі, якія маюць парушэнні, якія ўплываюць на тлушчавы абмен
• людзі, якія маюць пэўныя недахопы, у тым ліку дэфіцыт карнитина
• тыя, у каго ёсць парушэнні крыві, вядомыя як парфірыя
• людзі, якія не могуць падтрымліваць паўнавартаснае харчаванне

Акрамя пералічаных вышэй супрацьпаказанняў, варта ўлічваць і іншыя фактары, разважаючы пра тое, каб паспрабаваць кетогенную дыету.

Напрыклад, кетогенная дыета можа выклікаць непрыемныя сімптомы, вядомыя пад назвай кето-грып падчас фазы адаптацыі дыеты.

Сімптомы ўключаюць раздражняльнасць, млоснасць, завалы, стомленасць, болі ў цягліцах і многае іншае.

Хоць гэтыя сімптомы звычайна суціхаюць прыблізна праз тыдзень, гэтыя наступствы ўсё ж варта ўлічваць, думаючы пра тое, каб паспрабаваць кето-дыету ().

Доўгатэрміновы ўплыў кетогенной дыеты на здароўе сэрца і здароўе ў цэлым невядомы з-за адсутнасці ў цяперашні час высакаякасных даследаванняў. Кето-дыета не падыходзіць для многіх груп насельніцтва і можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты, такія як раздражняльнасць.

Ці варта паспрабаваць кето-дыету?

Ці варта паспрабаваць кето-дыету, залежыць ад мноства фактараў.

Перш чым пачаць істотныя змены ў дыеце, важна ўлічыць станоўчыя і адмоўныя бакі дыеты, а таксама яе мэтазгоднасць у залежнасці ад вашага бягучага стану здароўя.

Напрыклад, кетогенная дыета можа быць прыдатным выбарам для жанчыны, якая пакутуе атлусценнем, цукровым дыябетам, альбо якая не можа схуднець альбо кіраваць узроўнем цукру ў крыві з дапамогай іншых дыетычных мадыфікацый.

Акрамя таго, гэтая дыета таксама можа быць эфектыўнай для жанчын з залішняй вагой альбо атлусценнем і сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ). Даследаванні паказваюць, што кето-дыета можа дапамагчы жанчынам з СПКЯ схуднець, палепшыць гарманальны дысбаланс і павысіць фертыльнасць ().

Аднак, паколькі кетогенная дыета носіць абмежавальны характар ​​і не мае доўгатэрміновых, якасных даследаванняў, якія пацвярджаюць яе бяспеку і эфектыўнасць, менш строгія рэжымы харчавання могуць стаць лепшым выбарам для большасці жанчын.

У залежнасці ад вашага здароўя і дыетычных патрэбаў заўсёды рэкамендуецца прыняць рэжым харчавання, які насычаны цэлымі, пажыўнымі ў ежы прадуктамі, якія можна захаваць на ўсё жыццё.

Перш чым паспрабаваць кето-дыету, гэта разумны выбар - вывучыць іншыя, менш абмежаваныя варыянты паляпшэння стану здароўя і дасягнення мэт аздараўлення.

Паколькі кето-дыета вельмі строгая, і яе эфектыўнасць залежыць ад захавання кетозу, рэкамендуецца прытрымлівацца гэтай дыеты толькі падчас працы з кваліфікаваным медыцынскім работнікам.

Калі вы хочаце паспрабаваць кетогенную дыету, пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам альбо дыетолагам.

Хоць кетогенная дыета можа прывесці да станоўчых зменаў у здароўі некаторых жанчын, гэта вельмі абмежавальная дыета. Большасць жанчын, верагодна, дасягнуць доўгатэрміновага поспеху, прыняўшы менш абмежавальную дыету з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў для доўгатэрміновага здароўя.

Сутнасць

Кетогенная дыета паказала перспектыўнасць пры тэрапеўтычным паляпшэнні некаторых аспектаў здароўя жанчын, уключаючы масу цела і кантроль ўзроўню цукру ў крыві.

Аднак ёсць некаторыя агаворкі, якія ўзнікаюць разам з кето-дыетай, у тым ліку адсутнасць даследаванняў, якія даследуюць доўгатэрміновы ўплыў дыеты на агульны стан здароўя і абмежавальны склад макраэлементаў.

Да таго ж, гэтая дыета не з'яўляецца бяспечнай для некаторых папуляцый жанчын, у тым ліку цяжарных і якія кормяць грудзьмі.

Хоць некаторыя жанчыны могуць дасягнуць поспеху, кіруючыся кетогенным рэжымам харчавання, выбар менш абмежавальнай, пажыўнай дыеты, якой можна прытрымлівацца на працягу жыцця, хутчэй за ўсё, больш карысны для большасці жанчын.