11 лепшых пратэінавых парашкоў па тыпах

Задаволены

• Як мы абралі
• Кіраўніцтва па цэнах
• Healthline падбірае лепшыя бялковыя парашкі
• Лепшыя парашкі сыроватачна бялку
• Бялковы малочны кактэйль Арганічны пратэінавы парашок з травой
• SFH Чысты сыроватачны пратэін
• Лепшы парашок бялку казеіну
• BulkSupplements Казеін-бялковы парашок
• Лепшы парашок бялку яечнага бялку
• MRM Яечны бялок
• Лепшы парашок бялку з калагенам
• Пептыды чыстага калагена Willis Nutrition
• Лепшыя парашкі бялку на расліннай аснове
• Разумны бялок гароху 138
• Дзэн Прынцып арганічнага парашка карычневага рысу
• Парашок канопляў Navitas Organics
• Кампанія Seed Oil Organic Pumpkin Beed Powder
• Наземны харчовы суперхарчовы бялок
• Nutrex Hawaii Гавайская пратэінавая кактэйль ад спіруліны
• Як выкарыстоўваць пратэінавыя парашок
• Парада па эканоміі часу
• Як выбраць пратэінавыя парашок
• Які тып лепшы?
• Гэта бяспечна?
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вялікая колькасць бялковых парашкоў на рынку можа зрабіць задачу выбару адной страшнай, але гэта таксама азначае, што, напэўна, ёсць некалькі такіх, якія падыдуць для вашых патрэб.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя асноўныя бялковыя парашкі. Зыходзячы з жаданых вынікаў і пераважных інгрэдыентаў, вы можаце выбраць той прадукт, які найбольш падыдзе вам.

Як мы абралі

Мы абралі наступныя бялковыя парашкі на аснове:

• водгукі карыстальнікаў
• якасць інгрэдыентаў і ўзровень харчавання
• цана

Кіраўніцтва па цэнах

• $ = менш за 1 долар за ўнцыю
• $$ = 1–2 даляры за ўнцыю
• $$$ = больш за 2 долары за ўнцыю

Healthline падбірае лепшыя бялковыя парашкі

Лепшыя парашкі сыроватачна бялку

Сыроватка - гэта бялок на аснове малака, які хутка і лёгка засвойваецца і засвойваецца, што можа дапамагчы вам адчуць сябе сытым і зараджаным энергіяй. Сыроватачны бялок можа быць добрым выбарам для трэніровак.

Бялковы малочны кактэйль Арганічны пратэінавы парашок з травой

• Калорыі: 110
• Бялок: 22 г.
• Вугляводы: 1 г.

Кошт: $$

Гэты парашок бялку малочнай сыроваткі - варыянт з нізкім утрыманнем вугляводаў, які прадаецца для людзей, якія хочуць схуднець, актывізаваць абмен рэчываў і павысіць тонус цягліц. Ён не ўтрымлівае дабаўкі цукру і распрацаваны, каб дапамагчы паменшыць цягу да цукру, задавальняючы вашыя ласуны.

Гэты бялковы парашок атрымлівае высокія ацэнкі водару, аглядальнікі Amazon адзначаюць, што ў ім адсутнічае горкі прысмак, агульны для іншых бялковых парашкоў. Парашок мае некалькі густаў, уключаючы цеста для кексаў, шакаладны мус-пірог і ванільную карамель.

Сумесь мае крэмавую кансістэнцыю і можа быць дададзена ў малако, ёгурт альбо кактэйлі для хуткага і лёгкага дэсерту альбо закускі. Знайсці больш ідэй рэцэптаў ад бялковага малочнага кактэйлю.

SFH Чысты сыроватачны пратэін

• Калорыі: 130
• Бялок: 23 г.
• Вугляводы: 4 г.

Кошт: $$

Гэты парашок сыроватачна бялку з густам ванілі адзначаны дзівосным густам, лёгкасцю ўбірання і інгрэдыентамі.

Гэты сыраватка ў мінімуме, апрацаванай у новай Зеландыі кармамі, якія кормяцца травой на вольным выгуле, не ўтрымлівае соі, клейкавіны і штучных інгрэдыентаў і мае нізкае ўтрыманне лактозы. Ніякія бычыны гармоны росту не выкарыстоўваюцца.

Гэта можа быць добрым выбарам, калі вы хочаце кіраваць вагой і павялічваць мышачную масу.

Лепшы парашок бялку казеіну

Казеін засвойваецца і ўсмоктваецца павольна, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе насычаным даўжэй, гэта значыць можа паменшыць апетыт. Больш павольнае страваванне і хуткасць ўсмоктвання можа таксама спрыяць росту цягліц на працягу больш працяглых перыядаў.

BulkSupplements Казеін-бялковы парашок

• Калорыі: 112
• Бялок: 26 г.
• Вугляводы: <1 г.

Кошт: $$$

Гэты араматызаваны парашок бялку казеіну можна выкарыстоўваць для нарошчвання цягліц. Гэта таксама можа дапамагчы ў аднаўленні цягліц пасля трэніровак.

Гэты парашок не ўтрымлівае бялку-напаўняльніка. Гэта таксама добрая крыніца кальцыя -578 міліграмаў альбо 45 адсоткаў ад сутачнай рэкамендаванай нормы (DV) на порцыю - што можа дапамагчы палепшыць здароўе зубоў і костак.

Гэты парашок можа быць добрым выбарам для дадання кактэйляў і кляре, таму што ён не камяк. З яго таксама можна прыгатаваць бялковы пух, які з'яўляецца замарожаным бялковым марожаным.

Лепшы парашок бялку яечнага бялку

Бялок яечнага бялку загружаны амінакіслотамі, якія дапамагаюць нарасціць мышачную сілу і дапамагаюць аднаўляць і аднаўляць мышцы.

MRM Яечны бялок

• Калорыі: 100
• Бялок: 23 г.
• Вугляводы: 2 г.

Кошт: $$

Гэты бялковы парашок яечнага бялку не ўтрымлівае малочных прадуктаў, што робіць яго добрым выбарам для людзей, якія пакутуюць непераноснасцю лактозы. Ён таксама не ўтрымлівае глютен і здабываецца пры дапамозе працэсу, які робіць яго лёгказасваяльным.

Акрамя таго, у парашку няма ГМА, антыбіётыкаў і гармонаў.

Парашок не мелаваны і добра змешваецца ў кактэйлях, какосавым малацэ і соку. Ванільны або шакаладны густ робіць яго цудоўным дадаткам да аўсянай мукі, асабліва калі вам патрэбны дэсерт. Праявіце творчы падыход да ідэй рэцэптаў ад MRM.

Лепшы парашок бялку з калагенам

Калаген з'яўляецца кампанентам цягліц, і папаўненне цела калагенам можа дапамагчы стымуляваць рост цягліц пасля трэніровак. Гэта таксама можа дапамагчы вашым цягліцам нармальна функцыянаваць.

Акрамя таго, 53 чалавекі ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў знайшлі доказы таго, што дадатак калагена можа дапамагчы паменшыць узроставую страту цягліц пры ўжыванні ў спалучэнні з трэніроўкамі па супраціве.

Гэта даследаванне разглядала толькі мужчын, таму для больш глыбокага разумення гэтых адносін неабходныя дадатковыя даследаванні.

Пептыды чыстага калагена Willis Nutrition

• Калорыі: 120
• Бялок: 30 г.
• Вугляводы: 0 г.

Кошт: $$

Гэты бычыны калагенавы пептыдны бялок не ўтрымлівае глютену і малочных прадуктаў, лёгка засвойваецца і засвойваецца. Гэта прадукт, які не падвяргаецца ГМА, і які атрымліваюць ад кароў у Бразіліі, якія кормяцца травой і вырошчваюць пашы.

Гэты парашок можа дапамагчы падтрымліваць здаровую выпрацоўку калагена, а гэта, у сваю чаргу, можа падтрымліваць здаровыя мышцы, косці і суставы.

Неараматызаваны парашок можна змешваць у напоі, кактэйлі і супы.

Лепшыя парашкі бялку на расліннай аснове

Вавёркі на расліннай аснове, такія як рыс, гарох і каноплі, ідэальна падыходзяць людзям, якія веганскі альбо не пераносяць бялкоў малака ці лактозы. Кожны тып расліннага бялку мае свае унікальныя перавагі.

Напрыклад, бялок гароху, выраблены з жоўтага расшчапленага гароху, можа дапамагчы павялічыць мышачную масу, калі ён выкарыстоўваецца ў спалучэнні з трэніроўкамі па супраціве, паводле даследавання, праведзенага ў 2015 годзе 161 мужчынам.

Згодна з даследаваннем 2013 года, у якім удзельнічалі мужчыны каледжа, карычневы рысавы бялок у парашку можа мець тыя ж перавагі ў нарошчванні мышачнай масы, што і сыроватачны пратэін.

Канапляны бялок - гэта паўнавартасны бялок, а гэта значыць, што ён утрымлівае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот. Гэта таксама лёгка засвойваецца.

Разумны бялок гароху 138

• Калорыі: 130
• Бялок: 27 г.
• Вугляводы: 4 г.

Кошт: $

Гэты чысты гарохавы бялок змяшчае жалеза і ўсе незаменныя амінакіслоты. Гэты парашок з нізкім утрыманнем вугляводаў не мае дабаўленага цукру і штучных араматызатараў і падыходзіць людзям, якія з'яўляюцца веганамі альбо якім патрэбны безглютенавыя і безмолочные стравы.

Парашок мае земляны прыродны салодкі густ какава і добра змешваецца ў кактэйлях, пудынгах і напоях. Ён таксама даступны з ванільным водарам. Праверце Smart 138 для ідэй рэцэптаў.

Дзэн Прынцып арганічнага парашка карычневага рысу

• Калорыі: 124
• Бялок: 26 г.
• Вугляводы: 2,3 г.

Кошт: $

Зроблены з 80-працэнтнага бялку, гэты невялікі порцыйны арганічны парашок пратэіна карычневага рысу не ўтрымлівае соі і глютена. Гэта ідэальны выбар для людзей, якія з'яўляюцца веганамі альбо прытрымліваюцца дыеты без лактозы. Ён лёгка засвойваецца і не выклікае ўздуцці жывата.

Парашок змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, акрамя супрацьзапаленчых злучэнняў і жалеза.

Парашок карычневага рысу ідэальна прымаць перад трэніроўкай і можа дапамагчы палепшыць працаздольнасць. Вы таксама можаце прымаць яго пасля трэніроўкі, каб дапамагчы ў аднаўленні і росце цягліц.

Гэты парашок мае дробную кансістэнцыю, якая не пакідае рэшткаў блендера, дзякуючы чаму яго лёгка змешваць у гарачыя ці халодныя напоі і кактэйлі.

Парашок канопляў Navitas Organics

• Калорыі: 120
• Бялок: 13 г.
• Вугляводы: 11 г.

Кошт: $$

Гэты арганічны канапляны парашок можа дапамагчы павысіць энергію, і ён з'яўляецца добрай крыніцай магнію, жалеза і клятчаткі. Ён таксама ўтрымлівае амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты і ўсе дзевяць незаменных амінакіслот.

Гэты канапляны парашок падыходзіць людзям, якія патрабуюць безглютеновых страў і адчуваюць страваванне. Ён мае земляны, арэхавы густ без крэйдавага прысмаку і можа выкарыстоўвацца ў якасці заменніка мукі.

Парашок добра раствараецца, робячы яго цудоўным дадаткам да кактэйляў, ёгуртаў і хлебабулачных вырабаў. Вы таксама можаце дадаваць яго ў стравы, салаты і супы. Праверце ідэі рэцэптаў ад Navitas Organics.

Кампанія Seed Oil Organic Pumpkin Beed Powder

• Калорыі: 104
• Бялок: 19,6 г.
• Вугляводы: 2,7 г.

Кошт: $$

Гэты сырой парашок гарбузовых семак арганічна вырабляецца ў Арэгоне. Гарбузовы бялок лёгка засвойваецца і падыходзіць людзям, якія не пераносяць вегетарыянства, не пераносяць лактозу альбо выконваюць дыету без глютена. У ім таксама шмат цынку, жалеза і магнію.

Гэты парашок можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі кактэйляў, бліноў альбо хлебабулачных вырабаў. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць настрой і паспрыяць сну з-за высокага ўзроўню трыптафану. Трыптафан - гэта амінакіслата, якая з'яўляецца папярэднікам сератаніну.

Гэты бялковы парашок можна змяшаць са шклянкай малака, аўсянай мукі ці іншых карысных вугляводаў.

Наземны харчовы суперхарчовы бялок

• Калорыі: 100
• Бялок: 20 г.
• Вугляводы: 2 г.

Кошт: $$$

Гэты сыры парашок бялку з суперхарчовымі прадуктамі арганічны і не ўтрымлівае ГМА. Гэта веганскі парашок, у якім таксама няма глютена, соі і цукру.

Парашок на расліннай аснове ўтрымлівае сырую зеляніну, у тым ліку капусту капусту, брокалі і шпінат, а таксама суперпродукты, такія як спіруліна і мака. Парашок таксама змяшчае карычневы рыс, саха інчы і вавёркі журавін, а таксама ўсе дзевяць незаменных амінакіслот.

Людзі апісваюць гэты парашок як цудоўны густ, дзякуючы якому яго лёгка піць і атрымліваць асалоду ад. Ён пастаўляецца ў араматызаваных, ванільных і шакаладных варыянтах. Вы таксама можаце знайсці ідэі рэцэптаў з наземнага харчавання.

Nutrex Hawaii Гавайская пратэінавая кактэйль ад спіруліны

• Калорыі: 100
• Бялок: 16 г.
• Вугляводы: 6 г.

Кошт: $$$

Гэты парашок бялку спіруліны з густам ванілі змяшчае родиолу і жэньшэнь. Родиола, якая дазваляе вам займацца больш доўга альбо з падвышанай устойлівасцю, калі прымаць яе ў якасці дадатку перад трэніроўкай.

Жэньшэнь можа дапамагчы паменшыць стомленасць і павысіць фізічную працаздольнасць.Аднак вынікі агляду 2016 года даследаванняў не далі вынікаў, таму для падтрымання гэтых сцвярджэнняў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Гэты веганскі бялковы парашок таксама змяшчае гарох, рыс і люцэрну і не ўтрымлівае кукурузы, соі і глютена. Гэта добрая крыніца вітаміна В12, вітаміна Да і жалеза.

Вы можаце дадаць гэты парашок у любімыя кактэйлі, салаты і салатныя запраўкі. Вы таксама можаце знайсці ідэі рэцэптаў з Nutrex на Гаваях.

Гэты парашок таксама выпускаецца ў форме таблетак.

Як выкарыстоўваць пратэінавыя парашок

Бялковы парашок можна прымаць рознымі спосабамі. Самы просты спосаб - змяшаць яго з напоем альбо змяшаць з іншымі інгрэдыентамі, каб стварыць кактэйль.

Бялковы парашок таксама можна змешваць у простыя прадукты, такія як ёгурт, аўсяная каша або дыпсы.

Парада па эканоміі часу

Каб зэканоміць час, зрабіце большую порцыю кактэйльнай сумесі, а потым замарозьце, каб атрымалася асобнае эскімо.

Калі вам хочацца заняцца творчасцю, паэксперыментуйце з выкарыстаннем бялковага парашка ў якасці дадатку альбо замены звыклых рэцэптаў. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць бялковы парашок у супах, вегетарыянскіх гамбургерах і хлебабулачных вырабах.

Пасля таго, як вы вырашыце, якія вашы мэты ў галіне аховы здароўя, вы можаце вырашыць, калі прымаць бялковы парашок. Магчыма, вам захочацца ўжываць адну вялікую порцыю альбо некалькі невялікіх порцый бялку ў дзень.

Калі вы хочаце схуднець, вы таксама можаце дадаваць ежу з высокім утрыманнем бялку на працягу дня.

Калі вы выкарыстоўваеце бялковы парашок для паляпшэння спартыўных вынікаў ці цягавітасці, вы можаце атрымаць бялковы парашок да або падчас трэніроўкі.

Для нарошчвання мышачнай масы ўжывайце бялковы парашок на працягу 2 гадзін пасля завяршэння трэніроўкі.

Ужыванне невялікай колькасці бялку на працягу дня дапаможа прадухіліць страту мышачнай масы.

А прыём бялковага парашка можа дапамагчы цягліцам аднавіцца на працягу ночы.

Як выбраць пратэінавыя парашок

Бялковыя парашкі - папулярны выбар для аматараў фітнесу, якія жадаюць нарошчваць і танізаваць мышцы, адначасова паляпшаючы спартыўныя вынікі.

Яны таксама папулярныя сярод людзей, зацікаўленых у папаўненні дыеты з-за дыетычных абмежаванняў альбо проста для дадання карыснай крыніцы бялку.

Бялковыя парашкі таксама могуць быць хуткім і простым спосабам атрымаць бялок, калі вас чакае час.

Бялковыя парашкі вырабляюцца з розных крыніц бялку. Каб знайсці бялковы парашок, які лепш за ўсё падыходзіць для вас, вам трэба будзе вырашыць, якія інгрэдыенты будуць лепш за ўсё адпавядаць вашым патрэбам.

Пратэінавыя парашкі на аснове жывёл ўключаюць:

• казеін
• сыроватка
• калаген

У склад бялковых парашкоў на расліннай аснове ўваходзяць гарох, рыс і каноплі.

Шукайце бялковыя парашкі, у якіх як мага менш інгрэдыентаў. І заўсёды ўважліва правярайце этыкеткі і звярніце ўвагу на дадаткі, уключаючы натрый, цукар альбо штучныя фарбавальнікі і араматызатары.

Які тып лепшы?

Выбраны тып бялковага парашка будзе залежаць ад вашых патрэб і меркаваных вынікаў, такіх як:

• нарошчванне мышачнай масы
• пахуданне
• задавальненне вашых штодзённых патрэб у бялку

Сыроватка і казеін - лепшы выбар, калі вы ясьце малочныя прадукты і хочаце паменшыць тлушч у арганізме і нарасціць мышачную масу. Вы хочаце пазбягаць такіх відаў бялковых парашкоў, калі вы веган або вегетарыянец, альбо выконваеце безмолочную дыету.

Некаторыя крыніцы бялковага парашка таксама могуць выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты.

Уважліва разгледзьце, як абраны вавёркамі парашок можа паўплываць на рэгуляцыю гармонаў, асабліва калі ў вас ёсць праблемы з эстрагенам, інсулінам ці шчытападобнай залозай.

Некаторыя бялковыя парашкі распрацаваны спецыяльна для мужчын ці жанчын. Мужчыны, якія жадаюць набраць цягліцы і страціць тлушч, могуць выбраць парашкі сыроваткі альбо казеіну. Соевыя, гарохавыя і рысавыя вавёркі з'яўляюцца добрымі варыянтамі на расліннай аснове.

Варыянты на аснове жывёл для жанчын ўключаюць сыроватку, калаген і яечны бялок. Раслінны выбар ўключае гарох, каноплі і карычневы рыс.

Гэта бяспечна?

Пратэінавыя парашкі звычайна добра пераносяцца і маюць мала пабочных эфектаў, што робіць іх бяспечнымі для большасці людзей.

Аднак не выключана, што некаторыя віды бялку могуць паўплываць на вас, асабліва з пункту гледжання стрававання. Некаторыя віды бялку могуць выклікаць узнікненне газаў, уздуцце жывата ці спазмы ў страўніку. Таксама магчымыя скурныя рэакцыі.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне альбо вы прымаеце якія-небудзь лекі, на якія могуць паўплываць бялковыя парашкі.

Сыроватачны бялок можа ўзаемадзейнічаць з:

• альбендазол (Альбенза)
• алендронат (Фосамакс)
• некаторыя антыбіётыкі

Пагаворыце са сваім лекарам перад ужываннем бялковага парашка, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі.

Забірай

Спрабуючы новы бялковы парашок, звярніце ўвагу на тое, як рэагуе ваша цела. Як і ў выпадку з любымі дадаткамі, вы можаце раз-пораз рабіць перапынкі альбо перамяшчаць розныя прадукты.

Большасць людзей атрымлівае шмат бялку праз ежу, якую яны ядуць.

Аднак, калі вы спрабуеце павялічыць спажыванне бялку, пратэінавы кактэйль альбо даданне пратэінавага парашка ў такія прадукты, як аўсяныя шматкі і ёгурт, могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы.

І не забудзьцеся ўключыць у рацыён вялікая колькасць свежых прадуктаў, уключаючы натуральныя крыніцы бялку і клятчаткі, акрамя вады.