6 саветаў, як схуднець і хутчэй схуднець

Задаволены

• 1. Ешце павольна і паважайце сытасць вашага цела
• 2. Піце больш вады на працягу дня
• 3. Рабіце фізічныя практыкаванні
• 4. Ешце ўсё, але мала
• 5. Пазбягайце занадта галоднага
• 6. Запішыце ўсё, што вы ясце
• Як схуднець са здароўем
• Праверце свае веды
• Праверце свае веды!

Каб схуднець і скінуць жывот, змена звычак і ладу жыцця можа быць дастаткова эфектыўнай і можа дапамагчы пазбавіцца ад вагі да 2 кг у тыдзень у залежнасці ад пачатковай вагі. Аднак для гэтага важна, каб прынятыя стратэгіі выконваліся штодня.

Акрамя таго, калі чалавек ідзе ў працэсе пахудання, пажадана не стаяць кожны дзень на шалі, каб праверыць, набраў ён вагу альбо схуднеў, бо гэта стварае непакой і можа перашкаджаць працэсу. Ідэальна, каб узважваць толькі раз на тыдзень, заўсёды ў адзін і той жа час, і ўлічваць, калі ў вас менструацыя, у выпадку жанчын, бо на гэтым тыдні нармальна быць крыху больш азызлымі, што адлюстроўваецца на маштаб.

Змесціце свае дадзеныя сюды і даведайцеся, які ваш ідэальны вага:

Праверце наступныя 6 парад, як схуднець і страціць жывот са здароўем:

1. Ешце павольна і паважайце сытасць вашага цела

Павольнае харчаванне дазваляе поўнаму страўніку сказаць мозгу, што ён атрымаў дастаткова ежы. Гэты сігнал узнікае да таго, як страўнік цалкам запоўніцца, і яго трэба інтэрпрэтаваць як папярэджанне арганізма пра тое, што ў гэты момант яму больш не патрэбна ежа. Аднак тыя, хто мае звычку харчавацца хутка, не заўважаюць гэтага прыкмета сытасці, акрамя таго, што скарачаюць час кантакту з ежай і задавальненне атрымліваць асалоду ад ежы лепш.

Павага сытасці - адзін з галоўных момантаў для пахудання і пазбягання набору вагі. Здавальненне страўніка ежай, багатай пажыўнымі рэчывамі і клятчаткай, напрыклад, гароднінай, садавінай, мясам у цэлым і добрымі тлушчамі, прымушае метабалізм лепш працаваць і надоўга ўтрымлівае голад.

2. Піце больш вады на працягу дня

Вы павінны піць шмат вадкасці паміж прыёмамі ежы, так як гэта дапаможа паменшыць пачуццё голаду і затрымку вадкасці, таму што чым больш вады вы п'еце, тым больш мачы выпрацоўваецца вашым целам, і з яе вывядзеннем выводзяцца таксіны, якія пагаршаюць страту вагі.

• Што можна піць: вада, какосавая вада, натуральныя сокі без дадання цукру (пакетаваныя сокі не выкарыстоўваюцца), несалодкія гарбата;
• Што нельга піць: безалкагольныя напоі, кансерваваныя або парашковыя сокі, шакалад і алкагольныя напоі.

Рэкамендуемая колькасць вады патрабуецца ад 1,5 да 3 літраў у дзень. Калі вам цяжка піць ваду, паглядзіце, як выпіваць 2 літры вады ў дзень.

3. Рабіце фізічныя практыкаванні

Тып практыкаванняў - не самае важнае, але рэгулярнасць практыкі, якую трэба рабіць не менш за 3 разы на тыдзень. Акрамя таго, некаторыя віды дзейнасці і штодзённы выбар могуць зрабіць усё роўна, таму паспрабуйце:

• Узыходжанне па лесвіцы замест выкарыстання ліфта;
• Спусціцеся на адно месца перад працай ці школай і прайдзіце астатнюю частку маршруту;
• Выйсці на 10-хвілінную прагулку пасля абеду;
• Выводзьце сабаку на ноч.

Насуперак таму, што большасць людзей лічыць, усе тыпы фізічных практыкаванняў дапамагаюць схуднець, а не толькі аэробіка, як хада, язда на ровары і бег. Трэніроўкі з вагай таксама дапамагаюць схуднець, а таксама маюць перавагу ў павелічэнні мышачнай масы, што паляпшае абмен рэчываў.

Праверце, як рабіць гіпапрэсіўную гімнастыку, каб страціць жывот.

4. Ешце ўсё, але мала

Арганізм мае патрэбу ва ўсіх пажыўных рэчывах і дыетах, якія цалкам забараняюць вугляводы, прыводзяць да таго, што вага зноў хутка ўзрастае. Такім чынам, лепшыя парады:

• Пазбягайце ўжывання простага цукру ў паўсядзённым жыцці, ужывання кавы, малака, ёгуртаў, гарбаты і сокаў без цукру;
• Дадайце 1 дэсертную лыжку насення ў сокі і ёгурты, такія як ільняное насенне, кунжут і чыа;
• У дзень з'ядайце 5 каштанаў або 10 арахіса;
• На адзін прыём ежы выбірайце толькі адну крыніцу вугляводаў, пажадана з натуральных прадуктаў: ​​садавіна, бульба, карычневы рыс, фасолю, сачавіца, кукуруза і гарох;
• Ешце сыры салата перад абедам і вячэрай;
• На абед і вячэру дадайце 1 сталовую лыжку аліўкавага алею.
• Пазбягайце ежы пасля насычэння;
• Пазбягайце ежы з-за жадання альбо такіх эмоцый, як трывога і сум.

Нават у невялікіх колькасцях на працягу дня садавіна і гародніна забяспечваюць шмат клятчаткі і вітамінаў, а значыць, гэта крыніца здароўя і дапамагае схуднець і схуднець.

5. Пазбягайце занадта галоднага

Занадта доўгае харчаванне можа прымусіць вас выбраць дрэнную, багатую калорыямі ежу, а не прыгатаваць добрую ежу. Такім чынам, каб пазбегнуць або стрымаць голад, пакуль вы не з'есце пажыўную ежу, парады:

• У сумцы заўсёды ёсць палова жмені ў каштанах, арахісе, свежай садавіне, какосавай стружцы або сухафруктах;
• На працы пакіньце 1 цэлы натуральны ёгурт у халадзільніку;
• Падчас падрыхтоўкі вячэры выкарыстоўвайце закускі на агародніннай аснове: маркоўныя палачкі, агурок з пюрэ з авакада і запраўлены соллю і перцам, памідор буйнымі кубікамі са дробкай солі і алею, какосавыя чыпсы або 1 яйка ўкрутую.

Калі няма магчымасці есці на працягу дня, проста засяродзьцеся на захаванні якасці наступнага прыёму ежы і выкарыстоўвайце гэтыя невялікія закускі на выпадак галадоўкі. Паступова можна даведацца, што часцей за ўсё гаворка ідзе не пра голад, а пра трывогу з-за ежы.

Падрабязней пра тое, як не прагаладацца, глядзіце ў наступным відэа:

Таксама паспрабуйце нашу трэніроўку для хады, каб схуднець.

6. Запішыце ўсё, што вы ясце

Запісваць усё, што вы ясьце на працягу дня, таксама з'яўляецца добрай стратэгіяй для пахудання, бо такім чынам вы можаце больш дакладна ведаць, што вы ясце, і, такім чынам, вы можаце вызначыць памылкі і дзе палепшыць, змяніўшы свае харчовыя звычкі на схуднець, калі гэта жаданне, і весці больш здаровае жыццё.

Рэгістрацыю рэкамендуецца рабіць штодня і пасля кожнага прыёму ежы, так як лягчэй запомніць, што было спажыта. У харчовым дзённіку важна пазначыць тып ежы, абед, сняданак, перакус ці вячэру, час прыёму ежы, спажываную ежу і колькасць, дзе адбылася ежа і калі штосьці рабілася ў гэты час. Акрамя таго, вам варта зарэгістравацца, з кім была зроблена ежа і які настрой быў у гэты момант. Гэтая рэгістрацыя павінна праводзіцца на працягу ад 3 да 7 дзён, каб можна было лепш зразумець, якія харчовыя звычкі.

Пасля рэгістрацыі важна прааналізаваць выбар ежы разам з дыетолагам, бо такім чынам можна выявіць памылкі і ўсталяваць стратэгію для дасягнення жаданай мэты. Акрамя таго, дыетолаг паказвае лепшыя прадукты, каб чалавек не адчуваў дэфіцыту пажыўных рэчываў і здольны схуднець здаровым шляхам.

Як схуднець са здароўем

Калі здаецца, што схуднець вельмі складана, важна пракансультавацца з эндакрынолагам, каб прааналізаваць, ці дастаткова гарманальнай выпрацоўкі ў арганізме, і звярнуцца да дыетолага, каб атрымаць рэкамендацыі і канкрэтны план дыеты для вашага выпадку, вашых харчовых звычак і вашай жыццёвай руціны.

У тых выпадках, калі ёсць праблемы са здароўем, такія як гастрыт, астма, астэапароз ці нават проста абмежаванне рухомасці, рэкамендацыі і парады лекараў, каб узгадніць рацыён з выкарыстаннем лекаў і з адпаведнай адаптацыяй да хваробы, вельмі важна, каб можна было схуднець, паляпшаючы якасць жыцця, а не наадварот.

Каб атрымаць лепшыя вынікі ў трэніроўках і хутчэй схуднець, убачыце 7 прысмакаў, якія лёгка псуюцца за 1 гадзіну трэніровак.

Праверце свае веды

Вазьміце гэтую хуткую анкету і даведайцеся пра свой узровень ведаў пра здаровае харчаванне:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная