6-тыднёвы план трэніровак для ўсяго цела для жанчын

Задаволены

• План трэніровак для ўсяго цела для жанчын
• План трэніровак для ўсяго цела
• Агляд для

Вы чулі гэта раней, і вы пачуеце гэта зноў: для дасягнення вашых мэтаў і пераўтварэння вашага цела, няхай гэта будзе нарошчванне цягліц або пахуданне, патрабуецца час. Для дасягнення поспеху няма магічных цэтлікаў або спецыяльных загавораў. Але пры правільнай стратэгіі вы можаце дасягнуць значнага прагрэсу на працягу некалькіх тыдняў. Гэтая праграма трэніровак для ўсяго цела для жанчын абяцае прынесці вынікі ўсяго за шэсць тыдняў, так што вы можаце адчуваць сябе мацней. (Звязаны: Гэтая 30-хвілінная трэніроўка для ўсяго цела гучыць ад галавы да ног)

Праграма трэніровак поўнага цела для жанчын-гэта спалучэнне ўзважаных трэніровак для ўсяго цела для жанчын, трэніровак з вагой цела і практыкаванняў на гнуткасць, якія могуць дапамагчы вам нарасціць мышцы і схуднець у працэсе. Акрамя таго, ён даволі наладжвальны: не саромейцеся карэктаваць план трэніровак для ўсяго цела для жанчын у адпаведнасці з вашымі асабістымі патрэбамі (напрыклад, адпачываць па серадах, а не па нядзелях). Тым не менш, вы ўсё роўна павінны старацца выконваць трэніроўкі ў правільным парадку, калі гэта магчыма.

Па меры нарошчвання сілы паступова павялічвайце колькасць вагі, які вы выкарыстоўваеце падчас кожнай трэніроўкі ўсяго цела для жанчын, каб максымізаваць вашы вынікі. Некалькі апошніх паўтораў кожнага набору павінны быць складанымі, але не немагчымымі для выканання ў належнай форме. Калі гэта не так, то адрэгулюйце вага адпаведна. (Звязаны: 10 лепшых практыкаванняў для жанчын)

План трэніровак для ўсяго цела для жанчын

1. Стамеска і апёк: Не бойцеся перацягнуць гэтую трэніроўку для ўсяго цела для жанчын, паколькі яна ўключае ў сябе нізкую колькасць паўтораў у кожным наборы. Практыкаванні ў гэтай трэніроўцы распрацаваны, каб дапамагчы вам нарасціць мышцы, а таксама спаліць тлушч.
2. Кардыё: пры жаданні займайцеся любымі кардыдыёзагрузкамі (язда на ровары, хада, бег, танцы і г.д.) ад 30 да 60 хвілін. Гэта можа дапамагчы палепшыць ваш агульны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, а таксама палегчыць боль і скаванасць цягліц.
3. Расцяжка: Вы прымеце гэтую 5-хвілінную расцяжку да канца кожнай кардыё трэніроўкі. Расцяжка можа не толькі прадухіліць траўмы, але і палепшыць кровазварот і зняць стрэс. (І гэта толькі некаторыя з пераваг расцяжкі да і пасля трэніровак для ўсяго цела для жанчын.)
4. Больш хуткія вынікі трэніроўкі: Прайдзіце гэтую трэніроўку з вагой паміж трэніроўкамі супраціву, каб палепшыць асноўную сілу і дыяпазон рухаў.
5. Цяжкая трэніроўка: Яшчэ адна трэніроўка для ўсяго цела завяршае гэты трэніровачны план. Вы выканаеце чатыры суперсеты, каб нарасціць мышачную масу і спальваць калорыі.

План трэніровак для ўсяго цела

Націсніце на дыяграму для павелічэння версіі для друку.

Агляд для