6 усходніх сродкаў лячэння заходніх трэніровак

Задаволены

• Гуа Ша
• Кропкавы масаж
• Тэхніка актыўнага выпуску
• Энергатэрапія
• Тэхнікі эмацыйнай свабоды
• Купіраванне
• Агляд для

Высокая выніковасць падчас трэніроўкі і вынікі, якія вы бачыце, прымушаюць вас адчуваць сябе дзіўна-балючыя або напружаныя мышцы, што таксама можа прывесці да? Не так ужо і шмат.І хоць пракатка пены, нагрэў і абледзяненне і абязбольвальныя сродкі могуць дапамагчы, часам сучасных сродкаў недастаткова.

Традыцыйная кітайская медыцына выкарыстоўвалася на працягу тысяч гадоў для лячэння практычна любых захворванняў, і некаторыя з сродкаў могуць дапамагчы палепшыць вашу фізічную форму, кажуць эксперты TCM. Вось савок з шасці працэдур для актыўных жанчын.

Гуа Ша

Вы можаце павысіць гнуткасць - ключ для паляпшэння дыяпазону рухаў, каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак - без расцяжкі і ёгі.

Падчас гуа ша практыкуючы змазвае цела алеямі, а затым выкарыстоўвае інструмент з круглявымі бакамі, такі як кітайская лыжка для супу, тупая вечка ад бутэлькі або нават костка жывёлы, каб настойліва саскрабці скуру шматразовымі рухамі. Лячэнне можа быць заспакаяльным або даволі агрэсіўным у залежнасці ад чалавека, які яго праводзіць, і інтэнсіўнасці жаданага лячэння; у любым выпадку гэта прыводзіць да з'яўлення маленькіх чырвоных або фіялетавых плям, званых "ша", якія на самай справе ўяўляюць сабой падскурныя плямы, сінякі або разбітыя капіляры ў залежнасці ад таго, як моцна выкарыстоўваецца ціск, і знікненне можа заняць ад некалькіх дзён да тыдняў.

У той час як гуа ша звычайна выкарыстоўваецца для пэўных энергетычных плям або "мерыдыянаў" па ўсім целе, гуа ша можна выкарыстоўваць і для апрацоўкі пэўных зон. У дадатак да павелічэння гнуткасці, гэта можа дапамагчы зняць цягліцавае напружанне і скаванасць пасля цяжкіх трэніровак, кажа Ліза Альварэс, сузаснавальніца Healing Foundations, практыкі ўсходняй медыцыны. Яна дадае, што гэта таксама дапамагае пры іншых станах, выкліканых напружанымі або балючымі цягліцамі, такімі як ВНЧС і галаўныя болі пры напрузе.

Кропкавы масаж

Ваша трэніроўка такая ж добрая, як і аднаўленне, так як мышцы растуць падчас адпачынку. Магчыма, вы зможаце паскорыць усё гэта з дапамогай кропкавага масажу, стрыечнага брата акупунктуры без іголак.

"Выкарыстоўваючы пальцы ці інструмент, каб моцна націснуць на энергетычныя кропкі цела, ураўнаважвае кровазварот і стымулюе натуральныя лячэбныя здольнасці арганізма", - кажа Альварэс. Лічыцца, што кожнае месца адпавядае пэўным хваробам, траўмам ці болям, таму націск дзесьці на нагу можа на самай справе дапамагчы пры тугіх падкаленных сухажыллях.

Акупрессура настолькі простая, што вы можаце лячыцца, кажа Альварэс, і атрымаць неадкладнае палягчэнне, а не чакаць сустрэчы. Адна з яе любімых кропак для спартсменаў - гэта кропка 4 тоўстай кішкі, знойдзеная на руцэ паміж вялікім і паказальным пальцамі. "Прыкладанне ціску да гэтай вобласці выдатна падыходзіць для зняцця любога тыпу болі ў паясніцы, няхай гэта будзе ад мёртвай цягі або ПМС", - кажа яна.

Тэхніка актыўнага выпуску

Часам вы занадта моцна націскаеце або занадта моцна расцягваецеся, і хоць няма перапынку або расцяжэння, нешта, безумоўна, выходзіць з ладу. Калі вы можаце справіцца з інтэнсіўнасцю, можа дапамагчы тэхніка актыўнага вызвалення (ART).

Падчас сеансу тэрапеўт маніпулюе цягліцамі і іншымі мяккімі тканінамі, а таксама перамяшчае або вядзе пацыента вызначанымі рухамі. Усё гэта аддзяляе рубцовую тканіну ад асноўнай мышцы, што дапамагае аднавіць належнае, здаровае механічнае функцыянаванне і паляпшае гнуткасць, кажа Крэйг Томас, масажыст і іглаўколванне. Для таго, каб расслабіць пацыентаў і адкрыць цела, каб атрымаць максімальную карысць, некаторыя практыкуючыя таксама ўключаюць у сябе шыацу, японскую форму кропкавага масажу і тайскі масаж, дзе карыстаюцца масай цела-часта абапіраючыся на кліента або нават седзячы на ​​ім і націснуць.

Гэта ідэальна падыходзіць для лячэння траўмаў празмернага выкарыстання, якія часта наносяцца спартсменам на працягу ўсяго жыцця, кажа Томас, таму што ён не толькі ліквідуе непасрэдную крыніцу болю, але і выпраўляе асноўныя структурныя праблемы, якія дазволілі ў першую чаргу атрымаць траўму.

Энергатэрапія

Масаж можа вельмі расслабляць і здымаць балючыя мышцы-калі вы не ў курсе, што ляжаце голым пад простыняй. Але ў японцаў ёсць рашэнне для сарамлівых: Рэйкі - гэта форма сэнсарнай тэрапіі, заснаваная на перакананні, што энергію можна накіроўваць праз рукі практыкуючага, каб вылечыць дух пацыента, што спрыяе глыбокай рэлаксацыі, ажыўляе і скідае энергію цела. поле, кажа Альварэс.

У той час як вы ляжыце цалкам апранутым на масажным стале, рэйкі-практыкуючы кладзе рукі на або крыху вышэй за ўчасткі на пярэдняй і задняй часткі цела, часцей за ўсё там, дзе адчуваецца хвароба або боль. У заходніх версіях Рэйкі практыкуючыя звычайна засяроджваюцца на сямі чакрах, якія праходзяць ад макушкі да канца пазваночніка, у той час як у традыцыйным японскім Рэйкі асноўная ўвага надаецца энергетычным або балансавым мерыдыянам, якія знаходзяцца па ўсім целе. цела.

Рэйкі часта выкарыстоўваецца ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння, такімі як іглаўколванне, каб «забяспечыць больш глыбокае вылячэнне і амаладжэнне», кажа Альварэс. Яна дадае, што яго шматлікія перавагі ў галіне фітнесу ўключаюць агульную рэлаксацыю, барацьбу з болем, памяншэнне хваравітасці і нават дапамогу больш заходняй тэрапіі, напрыклад, фізічную рэабілітацыю, дапамагаючы чалавеку расслабіцца і заставацца адкрытым.

Тэхнікі эмацыйнай свабоды

Розум - магутны інструмент, але кожны, хто з'еў шакаладны пончык падчас дыеты, можа пацвердзіць, што прымусіць яго працаваць на вас, а не супраць вас, - гэта не палова поспеху, калі гаворка ідзе пра здаровы выбар. Адзін са спосабаў дапамагчы кіраваць сваімі думкамі-гэта метады эмацыйнай свабоды (EFT), метад, заснаваны на іглаўколванні, нейра-лінгвістычным праграмаванні (тэхніка мадыфікацыі паводзін), энергетычнай медыцыне і тэрапіі палявога мыслення (псіхалагічная методыка, якая выкарыстоўвае націск на пэўныя мерыдыяны ).

"Прычына ўсіх негатыўных эмоцый - парушэнне энергетычнай сістэмы арганізма", - кажа Гары Крэйг, заснавальнік аднаго папулярнага стылю EFT. У той час як такія метады лячэння, як іглаўколванне, у першую чаргу сканцэнтраваны на фізічных захворваннях, EFT засяроджваецца на эмацыянальных праблемах і ўключае ў сябе выкананне прадпісанай серыі націсканняў або націсканняў на кропкі або мерыдыяны на целе, паўтараючы мантру. Часам уключаюцца іншыя крокі, такія як адлік назад, праспяванне песні або перасоўванне вачэй вызначанымі спосабамі, як гэта прадпісана тэрапеўтам.

Паколькі ён распрацаваны, каб дапаўняць іншыя тыпы ўсходніх методык, простыя ў засваенні і выкананні і не патрабуюць ніякіх спецыяльных інструментаў або абсталявання, EFT можа працаваць практычна для ўсіх, кажа Крэйг, каб павысіць сілу волі і засяродзіцца, каб дапамагчы вам заставацца на курсе вашыя мэты здаровага ладу жыцця.

Купіраванне

Калі вы з усіх сіл здзяйсняеце гэтае апошняе прысяданне, забруджванне, верагодна, адна з апошніх рэчаў, пра якія вы думаеце. Аднак, па словах Альварэса, якасць паветра на самай справе ўплывае на вашу трэніроўку, таму што ўнутраныя і знешнія таксіны назапашваюцца ў арганізме з часам і могуць значна паўплываць на вынослівасць цягліц.

Каб вызваліць гэтае таксічнае назапашванне, яна рэкамендуе купіраванне- працэдуру, калі шкляныя або пластыкавыя шкляначкі ад 1 да 3 цаляў размешчаны стратэгічна над вашым целам. Практыкуючы стварае вакуум у кубку, ненадоўга трымаючы пад ім запалены ватовы шарык або выкарыстоўваючы ванну з гарачай вадой, гумовы шарык або іншы механізм, а затым кладзе кубак горлам уніз на цела. Кажуць, невялікі вакуум выводзіць таксіны, павялічваючы прыток крыві да цягліц і тканін пад імі, тым самым дапамагаючы арганізму ачысціцца, паменшыць запаленне і стымуляваць гаенне. Альварэс кажа, што гэта падобна да "зваротнага" масажу: "Замест таго, каб рассоўваць мышцы ў цела, каб яны расслабіліся, адсмоктванне выкарыстоўваецца для мяккага выцягвання мышачнай тканіны ўверх, каб дапамагчы ёй вызваліцца".

Купіраванне часта выкарыстоўваецца для спартсменаў для лячэння боляў у цягліцах, але гэта таксама можа дапамагчы пры траўмах і болях, у тым ліку напружаных плячах. Альварэс кажа, што многія з яе кліентаў бачаць вынікі як на ўзроўні камфорту, так і ў трэнажорнай зале ўсяго за адзін занятак.

Агляд для