6 памылак вячэры, якія могуць выклікаць павелічэнне вагі

Задаволены

• Агляд для

У той час як сняданак і абед часта спажываюцца ў адзіночку або на хаду, вячэру, хутчэй за ўсё, будзе групавы занятак. Гэта азначае, што гэта часцей за ўсё багата сацыяльнымі ўмоўнасцямі, сямейнымі ўзорамі, знясіленнем у канцы дня і іншымі адцягвальнымі фактарамі, чым любы іншы прыём ежы. Але гэта таксама вельмі важны прыём ежы.

Мы папрасілі экспертаў у галіне харчавання Лоўрэнса Дж. Чэскіна, доктара медыцынскіх навук, дырэктара Цэнтра кіравання вагой Джона Хопкінса і Мелісу Ланц, заснавальніка The Fresh 20, падзяліцца сваімі галоўнымі парадамі, як пазбегнуць самых вялікіх памылак, якія мы робім падчас вячэры.

1. Зрабіць гэта самай вялікай ежай. "Падумайце, калі вам спатрэбяцца калорыі", - кажа доктар Чэскін, дадаўшы, што гэта напэўна раней таго дня, калі вы марнуеце больш энергіі. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША раіць, што абед павінен складаць прыкладна 450 і 625 калорый, зыходзячы з дыеты ад 1800 да 2300 калорый у дзень для жанчын і ад 2000 да 2500 калорый для мужчын. Але некаторыя дыетолагі і эксперты мяркуюць, што гэта можа быць значна менш - усяго ад 20 да 25 працэнтаў дзённых калорый.

«З пункту гледжання харчавання, вячэра павінна быць лёгкай, добра парцыённай ежай, якая змяшчае менш за 500 калорый», - кажа Ланц. "На жаль, большасць амерыканцаў выкарыстоўваюць вячэру ў якасці асноўнай крыніцы ежы на працягу ўсяго дня і пераядаюць".

2. Размяшчэнне сервіравальных страў на стале. "Гэта заахвочвае да пераядання",-кажа Ланц. "Раздзеліце талеркі на пліту і пачакайце не менш за 10 хвілін, перш чым пайсці на другую порцыю. Часта размова пасля сумеснага размовы можа паменшыць загрузку другой талеркі".

3. Выпас перад тэлевізарам. Многія наведвальнікі не робяць памылкі за абедзенным сталом, а на канапе: перакусванне пасля абеду або перакусванне замест паўнавартаснай ежы можа быць небяспечным, калі суправаджаецца бяздумнымі заняткамі, такімі як прагляд тэлевізара або серфінг у Інтэрнэце. Доктар Чэскін кажа, што гэта самая вялікая праблема, якую ён бачыць у клініцы. "[Гэта] бяздумнае харчаванне, прыстаўленае да нейкага экрана.Мне падабаецца, каб людзі аддзялялі ежу ад іншых відаў дзейнасці ".

4. Трымаючы соль на стале. Наяўнасць прыправы можа прывесці да перагрузкі натрыем. Замест гэтага назапасьце свой стол іншымі духмянымі спецыямі. "Паспрабуйце замест гэтага свежы чорны перац. Акрайка сухога орегано або чабора таксама можа араматызаваць страву без дадання натрыю", - кажа Ланц.

5. Выходзіць занадта шмат паесці. «Я рэкамендую не часцей за адзін раз на тыдзень», — раіць доктар Чэскін. Харчаванне ў рэстаране, як правіла, больш каларыйнае: у ім схаваныя солі, тлушчы і цукар. Ён таксама рэкамендуе наогул адмовіцца ад фаст -фуда.

6. Захопліваючы гэты дэсерт. Звычайная аздабленне салодкім дэсертам - гэта спосаб дадаць лішнія калорыі дзеля традыцыі, а не для насычэння. Больш за тое, гэты ўсплёск цукру ў крыві можа не дапусціць вас-або нават абудзіць ноччу.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Колькі сапраўды цукру ў вашай ежы?

5 У сезон красавіцкія суперфуды

9 міфаў пра стрэс, разбураныя!

Агляд для