6 неабходных антыаксідантаў для паляпшэння здароўя

Задаволены

• 1. Зялёны чай
• 2. Ільняное насенне
• 3. Вінаградны сок
• 4. Памідор
• 5. Морква
• 6. Цытрусавыя

Антыаксіданты з'яўляюцца важнымі рэчывамі для арганізма, паколькі яны выводзяць свабодныя радыкалы, якія з'яўляюцца пры хімічных рэакцыях і звязаны з заўчасным старэннем, палягчаючы транзіт кішачніка і памяншаючы рызыку некалькіх захворванняў, такіх як рак альбо сардэчна-сасудзістыя захворванні. Даведайцеся больш пра тое, што такое антыаксіданты і для чаго яны патрэбныя.

Некаторыя прадукты, багатыя антыаксідантамі, важнымі для забеспячэння вашага самаадчування і здароўя:

1. Зялёны чай

• Перавага: Зялёны чай, акрамя таго, што зніжае верагоднасць пухлін і рака, дапамагае схуднець, бо паскарае абмен рэчываў, запавольвае старэнне, палягчае страваванне, рэгулюе працу кішачніка і змагаецца з затрымкай вадкасці і халестэрыну.
• Як зрабіць: Дадайце 1 чайную лыжку зялёнага гарбаты ў 1 шклянку кіпеню, дайце пастаяць 5 хвілін і пасля працадзіце. Піце ад 3 да 4 кубкаў у дзень альбо прымайце па 1 капсуле зялёнага гарбаты ў дзень. Даведайцеся больш пра зялёны чай у капсулах.

2. Ільняное насенне

• Перавага: Ільняное насенне багата амега-3, прадухіляючы ўзнікненне сардэчна-сасудзістых захворванняў і паляпшаючы працу мозгу. Акрамя таго, гэта дапамагае паменшыць сімптомы ПМС і менапаўзы, схуднець і змагацца з заваламі, халестэрынам і цукрам у крыві.
• Як спажываць: насенне лёну можна ўжываць у натуральным выглядзе і дадаваць у ёгурт, сок, салата, суп ці блін.

3. Вінаградны сок

• Перавага: Вінаградны сок ружовага колеру, акрамя таго, што дапамагае знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дапамагае ўмацаваць імунітэт.
• Як спажываць: пажадана выпіваць ад 1 да 2 шклянак канцэнтраванага вінаграднага соку (ужо разведзенага) у дзень, каб атрымаць усе карысныя якасці вінаграда для здароўя. Вы павінны набыць якасную прадукцыю і прачытаць правільную форму развядзення на этыкетцы ўпакоўкі.

4. Памідор

• Перавага: Памідоры дапамагаюць знізіць рызыку рака прастаты, паколькі ён багаты лікапінам, але таксама памяншае затрымку вадкасці і памяншае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
• Як спажываць: яго можна ёсць у натуральным выглядзе, дадаваць у салаты, напрыклад, у выглядзе джэма альбо варыць на рысе альбо патушыць. Яшчэ адна добрая форма спажывання - прыгатаванне таматнага соку. Для гэтага проста ўзбіце 2 саспелыя памідоры ў блендере або міксеры з невялікай колькасцю вады і запраўце соллю і лаўровым парашком.

5. Морква

• Перавага: Морква памяншае заўчаснае старэнне і паляпшае якасць скуры, прадухіляючы ранняе адукацыю маршчын і плям. Акрамя таго, гэта дапамагае загарыць скуру, прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні і схуднець.
• Як спажываць: моркву можна ёсць у волкім выглядзе, у выглядзе зубачысткі, у салаце альбо варыць у супе або рагу, але маркоўны сок - таксама добры варыянт.

6. Цытрусавыя

• Перавага: Напрыклад, цытрусавыя, такія як апельсін, лімон ці мандарын, дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну і кантраляваць узровень цукру ў крыві, акрамя таго, дапамагаюць прадухіляць рак і гуляюць важную ролю ў засваенні жалеза, прадухіляючы анемію.
• Як спажываць: з'ядайце ад 3 да 5 цытрусавых садавіны каля 120 г у дзень.

Важна ўключаць гэтыя функцыянальныя прадукты ў штодзённы прыём ежы, каб забяспечыць здароўе і прадухіліць з'яўленне хваробы.