5 спосабаў лепш спаць пры рассеяным склерозе

Задаволены

• 1. Пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі
• 2. Знайдзіце фізічныя нагрузкі, якія адпавядаюць вашым патрэбам
• 3. Выканайце міждысцыплінарны падыход да лячэння болю
• 4. Вазьміце мачавы пузыр і кішачнік пад кантроль
• 5. Праверце ўзровень вітаміна
• Сутнасць

Адпачніце і заўтра адчуйце сябе лепш з дапамогай гэтых стратэгій, якія падтрымліваюцца спецыялістамі і даследаваннямі.

Палепшыць сон - адзін з найважнейшых спосабаў квітнець пры безуважлівым склерозе.

"Сон змяняе гульню з пункту гледжання якасці жыцця", - кажа Джулі Фіёл, Р.Н., дырэктар аддзела інфармацыі і рэсурсаў РС для Нацыянальнага таварыства па ахове здароўя.

Гэта вельмі важна для ўмацавання здаровай кагнітыўнай функцыі, псіхічнага здароўя, сардэчна-сасудзістай і мышачнай ёмістасці і ўзроўню энергіі. Аднак яна тлумачыць, што многія людзі, якія пакутуюць РС, змагаюцца са сном - 80 працэнтаў паведамляюць, што маюць справу са стомленасцю.

Калі ў вас РС, вам патрэбна не толькі добрая гігіена сну (звычайны графік сну, пазбяганне прылад і тэлевізара перад сном і г.д.) на вашым баку.

Цалкам магчыма, што, паколькі паразы могуць закрануць любыя і ўсе вобласці мозгу, РС можа непасрэдна ўплываць на функцыі сутачных і якасць сну, тлумачыць доктар Капіл Сачдэва, клінічны нейрафізіялаг Цэнтральнай бальніцы DuPage Паўночна-Заходняй медыцыны.

Праблемы, выкліканыя РС, такія як боль, спастычнасць цягліц, частата мачавыпускання, змены настрою і сіндром неспакойных ног часта спрыяюць перакідванню.

На жаль, дадае ён, многія лекі, якія выкарыстоўваюцца пры лячэнні РС, могуць яшчэ больш тармазіць сон.

Валодаючы вялікай колькасцю фактараў, важна не толькі разглядаць сімптомы сну, але і тое, што іх на самай справе выклікае. І гэта будзе па-рознаму для ўсіх.

Сачдзева падкрэслівае неабходнасць паведаміць аб усіх сваіх сімптомах і праблемах свайму спецыялісту, каб разам вы маглі скласці комплексны план сну, які падыходзіць менавіта вам.

Што можа ўваходзіць у ваш план? Вось пяць магчымых спосабаў пазбавіцца ад сімптомаў разбурэння сну, каб палепшыць ваш сон, здароўе і жыццё.

1. Пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі

Па словах Фіёла, дэпрэсія з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных эфектаў РС і з'яўляецца адным з асноўных фактараў бессані альбо немагчымасці заснуць ці заснуць. Аднак дапамога ёсць.

Хоць вы можаце шмат зрабіць самастойна для заахвочвання свайго псіхічнага і эмацыянальнага здароўя - напрыклад, займацца добрым самаабслугоўваннем, праводзіць час, займаючыся значным вопытам, і ўкладваць грошы ў асабістыя адносіны - можа быць неверагодна карысна таксама звярнуцца да спецыяліста, Сахдзева кажа.

Варыянты ўключаюць:

• размова з псіхолагам
• абмеркаванне варыянтаў лекаў з псіхіятрам
• праца з кагнітыўным паводніцкім тэрапеўтам

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта форма размоўнай тэрапіі, якая сканцэнтравана на складаных і карэкціроўках бескарысных мадэляў мыслення ў больш карысныя.

"Кагнітыўная паводніцкая тэрапія сапраўды закране так шмат праблем, якія могуць спрыяць дрэннаму сну", - кажа Фіёль. Напрыклад, ТГС можа спрыяць паляпшэнню кіравання болем, памяншэнню сімптомаў дэпрэсіі і зніжэнню ўзроўню трывожнасці.

Акрамя таго, нядаўна паказана, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія пры бессані (CBT-I) памяншае выяўленасць бессані, паляпшае якасць сну і зніжае ўзровень стомленасці.

Звяжыцеся са сваім спецыялістам па МС альбо страхавой кампаніяй, каб знайсці кагнітыўнага паводніцкага тэрапеўта, які адпавядае вашым патрэбам. Майце на ўвазе, што многія прапануюць паслугі тэлездрава і віртуальныя візіты.

2. Знайдзіце фізічныя нагрузкі, якія адпавядаюць вашым патрэбам

На думку а, практыкаванні могуць бяспечна і эфектыўна палепшыць якасць сну ў людзей з РС.

Але калі ўзровень стомленасці і іншых фізічных сімптомаў РС высокі, а ўзровень фізічнай функцыі нізкі, натуральна, што вы не хочаце займацца спортам альбо сарвацца ў трэніроўках.

Аднак Фіёл падкрэслівае, што незалежна ад сітуацыі вы можаце ўключыць у свой дзень формы адпаведных рухаў. Напрыклад, практыкаванні з дапамогай кія і сядзення - гэта эфектыўны варыянт падчас нападаў альбо пры абмежаваных фізічных здольнасцях, і няма мінімальнай дозы руху, неабходнай для станоўчага ўздзеяння на ваш сон.

Кожны біт дапамагае.

Засяродзьцеся на невялікіх, здзяйсняльных зменах, напрыклад, рабіце некалькі штодзённых колаў па калідоры і назад, прачынайцеся раніцай з 10-хвілінным патокам ёгі альбо робіце некалькі кругоў рукамі, каб разарваць доўгі кампутар.

Мэта складаецца не ў болях і хваравітасці цягліц - гэта прымусіць кроў цячы, вызваляць некаторыя эндарфіны і нейрамедыятары, якія адчуваюць сябе добра, і дапамагаць вашаму мозгу лепш праграмаваць цыклы сну.

Для дасягнення найлепшых эфектаў паспрабуйце запланаваць сваю дзейнасць як мінімум на некалькі гадзін перад сном, кажа Сачдзева. Калі вы заўважылі, што з-за трэніровак адчуваеце сябе занадта прыемным для сну, паспрабуйце перанесці іх раней у дзень.

3. Выканайце міждысцыплінарны падыход да лячэння болю

"Боль, паленне і цягліцавая спастычнасць, здаецца, узрастаюць у большасці людзей уначы", - тлумачыць Фіёл. "Цалкам магчыма, што ўзровень болю можа змяняцца на працягу дня, але таксама магчыма, што людзі менш адцягваюцца ўначы і, такім чынам, больш усведамляюць дыскамфорт і сімптомы".

Перш чым звярнуцца да апіоідаў або абязбольвальных прэпаратаў, яна рэкамендуе параіцца са сваім лекарам пра іншыя магчымасці і не абмяжоўваць сябе толькі лекамі.

Фіёл адзначае, што іглаўколванне, масаж, медытацыя ўважлівасці і фізіятэрапія могуць уплываць на боль і на яе прычыну.

Ін'екцыі нервовых блокадаў і ботокса могуць палегчыць лакалізаваны боль і спастычнасць цягліц.

Нарэшце, многія абязбольвальныя лекі, такія як антыдэпрэсанты, таксама могуць быць выкарыстаны для змянення спосабу апрацоўкі арганізмам болевых сігналаў, кажа Сачдзева.

4. Вазьміце мачавы пузыр і кішачнік пад кантроль

Дысфункцыя мачавой бурбалкі і кішачніка часта сустракаецца пры РС. Калі вам трэба часта і тэрмінова ісці, працяглыя прыступы бесперапыннага сну могуць адчуваць сябе немагчымымі.

Аднак абмежаванне прыёму кафеіну і алкаголю, некурэнне, пазбяганне тлустай ежы і не ўжыванне і ўжыванне нічога на працягу некалькіх гадзін перад сном могуць дапамагчы, кажа Сахдзева.

Вы таксама можаце паразмаўляць са сваім урачом пра праблемы з мачавой бурбалкай і кішачнікам. Напрыклад, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, якія могуць павялічыць дыурэз, лекар можа прапанаваць прымаць яго раніцай, а не ноччу, кажа Сачдзева і дадае, што вы таксама павінны саромецца звяртацца да ўролага ці гастраэнтэролага. дадатковая дапамога.

Яны могуць дапамагчы вызначыць непераноснасць ежы, якія ляжаць у аснове праблем з страваваннем, і дапамагчы метадам поўнага апаражнення мачавой бурбалкі і кішачніка, калі вы карыстаецеся туалетам.

Зарэгістраваныя дыетолагі таксама могуць стаць выдатным рэсурсам пры спробе аптымізаваць свой рацыён для здароўя ЖКТ.

5. Праверце ўзровень вітаміна

Нізкі ўзровень вітаміна D і недахоп вітаміна D з'яўляюцца фактарамі рызыкі як для развіцця РС, так і для развіцця сімптомаў. Яны таксама звязаны з бессанню.

У той жа час у многіх людзей з РС адзначаецца сіндром неспакойных ног, які можа быць звязаны з недахопам жалеза, кажа Сачдзева.

Дакладная сувязь невядомая, але калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы са сном альбо сіндром неспакойных ног, магчыма, варта праверыць узровень вітаміна простым аналізам крыві.

Калі вашы ўзроўні нізкія, ваш лекар можа дапамагчы вам зразумець, як лепш даставіць іх туды, куды трэба, з дапамогай мадыфікацыі дыеты і ладу жыцця.

Напрыклад, калі вы можаце знайсці жалеза ў такіх прадуктах, як чырвонае мяса і фасоля, а вітамін D у малочных і зялёных ліставых гародніне, арганізм вырабляе асноўную частку вітаміна D пад уздзеяннем сонечных прамянёў.

Жалезадэфіцытная анемія, пры якой у арганізме не хапае эрытрацытаў для транспарціроўкі кіслароду па целе, таксама можа выклікаць моцную стомленасць. Паводле даследаванняў, анемія моцна звязана з РС.

У залежнасці ад ступені цяжкасці якога-небудзь дэфіцыту, можа спатрэбіцца дабаўка, але не дадавайце працэдуру дабавак перад тым, як папярэдне пракансультавацца з лекарам.

Сутнасць

Калі сімптомы РС зрабілі немагчымым зачыніць вока, якое вам трэба, вам не трэба адчуваць сябе безнадзейным.

Калі даведацца пра тое, з чым вы змагаецеся, і зрабіць некалькі простых крокаў, вы зможаце ўдарыць сена і адчуць сябе лепш на наступны дзень.

К. Алейша Феттэрс, MS, CSCS, з'яўляецца сертыфікаваным спецыялістам па сіле і кандыцыянаванні, які рэгулярна займаецца публікацыямі, уключаючы TIME, здароўе мужчын, здароўе жанчын, World Runner's World, SELF, ЗША News & World Report, Diabetic Living і O, The Oprah Magazine . Яе кнігі ўключаюць "Дай сабе больш" і "Фітнес-хакі для старэйшых за 50 гадоў". Звычайна вы можаце знайсці яе ў трэніровачнай вопратцы і ў кацінай поўсці.