5 гуллівых спосабаў пазбегнуць трэніровак "Руціны"

Задаволены

• Агляд для

Памятаеце, калі практыкаванні не здаваліся клопатам? У дзяцінстве вы бегалі на перапынках або бралі на ровары круціцца проста дзеля задавальнення. Вярніце гэта пачуццё гульні ў свае трэніроўкі, і вы з большай верагоднасцю будзеце рухацца, прытрымлівацца гэтага і бачыць вынікі. (Пачніце з Crazy-Fun Dance Workout Алівіі Уайлд для адрэналіну.)

1. Выйсці на вуліцу

Злазьце з бегавой дарожкі і пацейцеся на свежым паветры. Гэта дазваляе змяніць навакольнае асяроддзе, таму няма двух аднолькавых трэніровак. Акрамя таго, вы не абмежаваныя абмежаваннем прасторы або абсталявання. "Калі вы знаходзіцеся на вуліцы, вы не замкнёныя ў лінейнай плоскасці. Вы можаце рухацца ў бок або ісці назад і кідаць выклік свайму целе па-рознаму",-кажа Лэйсі Стоўн, трэнер з Нью-Ёрка і заснавальнік Lacey Stone Fitness . (Паспрабуйце гэтыя 10 новых ідэй трэніровак на свежым паветры.)

2. Выкарыстоўвайце сваё асяроддзе

Каму патрэбна моднае абсталяванне, калі ў вас бясплатна ёсць лаўкі, бары і лесвіцы? Знайдзіце лесвіцу, зрабіце прыступкі па шляху ўверх - для дадатковага выкліку паспрабуйце падняцца па дзве лесвіцы адначасова - і бегчы ўніз. Адпраўляйцеся ў свой мясцовы парк, дзе вы можаце рабіць апусканні або адцісканні на лаўках, падцягванні ў трэнажорнай зале ў джунглях, а таксама выпады або падымання на ікры на бардзюрах. (Даведайцеся, як вынесці яго на вуліцу для трэніроўкі для ўсяго цела.)

3. Знайдзіце сяброўскую канкурэнцыю

Сябры па трэніроўках будуць матываваць вас, дадаючы ў каманду элемент сумеснай працы і канкурэнцыі. Вы схільныя дамагацца сябе мацней, калі змагаецеся з кім -небудзь ці змагаецеся за прыз. Стоўн прапануе наладзіць свае ўласныя трэніроўкі, напрыклад, імчацца да ліхтарнага слупа або спаборніцтваў па адцісканні. Пераможца атрымлівае правы выхваляцца, а другі павінен зрабіць набор падскокаў або хрумст.

4. Практыкаванне нестандартна

Выконваць адну і тую ж трэніроўку не толькі сумна, але і прывесці да ўзвышэння. Рэгістрацыя ў новым класе або спартыўнай лізе падтрымлівае матывацыю, асабліва калі вам трэба ўзяць на сябе доўгатэрміновыя абавязацельствы. Гэта таксама добры спосаб пазнаёміцца ​​з новымі партнёрамі па навучанні. А спроба іншай дзейнасці выклікае новыя ідэі, якія можна ўключыць у звыклую руціну. «Вы можаце пайсці ў лагеры для серфінгу, падняцца на вулкан, узяць урокі па трапецыі. Рабіце што-небудзь зусім па-за зонай камфорту», ​​— кажа Стоўн. (Глядзіце больш стратэгій разбурэння плато, каб пачаць бачыць вынікі ў трэнажорнай зале.)

5. Атрымайце настаўніка

Гэтак жа, як ваш трэнер у сярэдняй школе падштурхоўваў вас да паляпшэння вашай гульні, гэта робяць фітнес-інструктары і трэнеры. Нават калі вам не хапае грошай, ёсць шмат спосабаў кінуць выклік сабе з дапамогай прафесіянала. Вы можаце загрузіць праграмы для трэніровак і падкасты на свой смартфон для вашага ўласнага партатыўнага трэнера па фітнесу. (Як і гэтыя 5 лічбавых трэнераў, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў у галіне аховы здароўя.) Калі вы належыце да трэнажорнай залы, ёсць мноства трэнераў і інструктараў, якія з радасцю прапануюць парады або адкажуць на пытанні, таму не бойцеся пытацца. Ёсць сябар, які натхняе спартсмена? Запрасіце іх папрацаваць з вамі і кінуць выклік адзін аднаму.

Агляд для