5 прыкладанняў для псіхічнага здароўя, якія дапамогуць кіраваць трывогай ад каранавіруса

Задаволены

• 1. Калі вам проста трэба пагаварыць: Wysa
• 2. Калі вы не можаце ўстаць з ложка: BoosterBuddy
• 3. Калі вам патрэбна заахвочванне: Ззяйце
• 4. Калі вам трэба супакоіцца: #SelfCare
• 5. Калі вам патрэбна дадатковая падтрымка: Talkspace

Ваш смартфон не павінен быць крыніцай бясконцай трывогі.

Я не буду займацца цукеркамі: зараз складаны час клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе.

З нядаўняй успышкай COVID-19 многія з нас знаходзяцца ў сваім доме, баючыся за сваё здароўе і здароўе блізкіх. Мы спрабуем прыстасавацца да парушаных працэдур і засыпаць нашумелымі навінамі.

Гэта шмат.

Пандэмія ўвяла самыя розныя перашкоды ў доглядзе за сабой - і зразумела, што мы можам змагацца з паўсядзённым жыццём.

На наша шчасце, на нашых смартфонах ёсць карысныя інструменты. І як нешта накшталт самадура, я паспрабаваў практычна кожнае прыкладанне, якое вы можаце сабе ўявіць.

З усім страхам і няўпэўненасцю, я ўдзячны за наяўнасць у мяне лічбавага набору інструментаў. Я стварыў кароткі спіс маіх любімых прыкладанняў, якія падтрымліваюць мяне ў надзеі, з надзеяй даць вам штуршок, калі ён вам найбольш патрэбны.

1. Калі вам проста трэба пагаварыць: Wysa

Хоць было б ідэальна, каб блізкі чалавек ці спецыяліст па псіхічным здароўі былі даступныя нам у любы час, але гэта не заўсёды магчыма для многіх з нас.

Увядзіце Wysa, чатбота для псіхічнага здароўя, які выкарыстоўвае практыкі і мерапрыемствы, заснаваныя на тэрапіі - уключаючы кагнітыўную паводніцкую тэрапію, дыялектычную паводніцкую тэрапію, ўважлівасць, адсочванне настрою і многае іншае, каб дапамагчы карыстальнікам лепш кіраваць сваім псіхічным здароўем.

Калі вы будзіце познім вечарам, спрабуючы адбіцца ад панічнай атакі, ці вам проста патрэбны інструмент барацьбы з трывогай ці дэпрэсіяй, Wysa - добразычлівы трэнер па штучным інтэлекту, які дапаможа вам перамяшчацца па гэтых цяжкіх момантах, калі б яны не ўзніклі ... нават калі гэта 3 раніцы

У святле ўспышкі COVID-19 распрацоўшчыкі Wysa зрабілі функцыю чата AI, а таксама наборы інструментаў вакол трывогі і ізаляцыі цалкам бясплатнымі.

Безумоўна, варта вывучыць, калі вы спрабуеце звярнуцца па дапамогу альбо вам проста патрэбныя дадатковыя навыкі пераадолення.

2. Калі вы не можаце ўстаць з ложка: BoosterBuddy

BoosterBuddy можа здацца мілым, але я сапраўды лічу, што гэта адно з лепшых прыкладанняў для псіхічнага здароўя. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта цалкам бясплатна.

Дадатак распрацавана, каб дапамагчы карыстальнікам перажыць свой дзень, асабліва калі яны жывуць з псіхічным здароўем. (Бонус: Дадатак было створана з удзелам маладых людзей, якія жывуць з псіхічнымі захворваннямі, таму яно спрабавана і дакладна!)

Кожны дзень карыстальнікі рэгіструюцца са сваім "прыяцелем" і выконваюць тры невялікія заданні, якія дапамогуць ім набраць імпульс на працягу дня.

Завяршыўшы гэтыя квэсты, яны зарабляюць манеты, якія потым можна абмяняць на ўзнагароды, што дазволіць вам апрануць сябра-жывёлу ў наряднае адзенне, сонцаахоўныя акуляры, густоўны шалік і многае іншае.

Адтуль вы можаце атрымаць доступ да шырокага слоўніка розных навыкаў пераадолення, арганізаваных па стане, часопісе, медыкаментознай сігналізацыі, дыспетчару задач і многае іншае, усё ў адным цэнтральным дадатку.

Калі вы проста не можаце вырвацца з ложка і вам патрэбна трохі больш (далікатная) структура на ваш дзень, вам напэўна патрэбен BoosterBuddy.

3. Калі вам патрэбна заахвочванне: Ззяйце

Хоць Shine патрабуе падпіскі, на мой погляд, гэта цалкам варта.

Бляск лепш за ўсё апісаць як супольнасць, якая займаецца самаабслугоўваннем. Яна ўключае ў сябе штодзённыя медытацыі, бадзёрыя размовы, артыкулы, дыскусіі ў грамадстве і многае іншае, сабранае разам, каб дапамагчы вам уключыць цвёрдую практыку самаабслугоўвання ў сваё штодзённае жыццё.

З акцэнтам на самаспачуванне і асабісты рост, Shine падобна на тое, каб мець жыццёвага трэнера з сабой куды б вы ні пайшлі.

У адрозненне ад вялікай колькасці прыкладанняў для медытацыі на рынку, Shine не выглядае прэтэнцыёзна. Самі кіраваныя медытацыі - роўныя часткі, магутныя і даступныя. Shine выкарыстоўвае паўсядзённую мову і прыўзняты тон, каб дайсці да карыстальнікаў, якіх у адваротным выпадку могуць адпудзіць іншыя праграмы, якія ставяцца да сябе занадта сур'ёзна.

Бонус: Ён быў створаны дзвюма каляровымі жанчынамі, што азначае, што вы не атрымаеце хакейных, адпаведных рэчаў, якія вы можаце знайсці ў іншых праграмах.

У цэнтры ўвагі - інклюзіўнасць і даступнасць, што робіць яго дзіўным інструментам і выдатным бізнесам для падтрымкі.

4. Калі вам трэба супакоіцца: #SelfCare

Калі вы адчуваеце, што ваша трывога пачынае нарастаць, #SelfCare - гэта дадатак, да якога вам трэба звярнуцца.

Гэта прыгожа распрацаванае прыкладанне дазваляе рабіць выгляд, што вы праводзіце дзень у ложку, выкарыстоўваючы заспакаяльную музыку, візуальныя матэрыялы і мерапрыемствы, якія дапамогуць вам перайсці ў больш спакойны стан.

Цяпер, як ніколі, невялікія хвіліны перадышкі могуць трымаць галаву над вадой. З дапамогай #SelfCare вы можаце ўпрыгожыць сваю прастору, намаляваць карту таро для натхнення, абдымаць котку, імкнуцца да алтара і раслін і многае іншае.

Ён прапануе абнадзейлівыя словы і расслабляльныя заданні на хвіліну ўважлівасці і спакою - і хто не мог зараз скарыстацца адным з такіх?

5. Калі вам патрэбна дадатковая падтрымка: Talkspace

Хоць усе гэтыя праграмы могуць нешта прапанаваць, важна памятаць, што некаторым з нас усё роўна спатрэбіцца прафесійная падтрымка.

Я паспрабаваў шэраг праграм для тэрапіі, але Talkspace застаецца маім улюбёным. У гэтым артыкуле я доўга абмяркоўваю ўласны досвед і парады, калі вам цікава.

Інтэрнэт-тэрапія надзвычай важная зараз, калі так шмат з нас самаізалюецца ў святле COVID-19. Калі вы выявіце, што ваша жыццё стала некіравальнай па якіх-небудзь прычынах, не сорамна звяртацца па дапамогу.

Хоць прыкладанне не збіраецца скончыць пандэмію, але можа дапамагчы нам умацаваць сваё псіхічнае здароўе і ўмацаваць устойлівасць у крытычны час - і ў будучыні.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска.Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline.Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.