4 Натуральныя дабаўкі, такія ж моцныя, як і наркотыкі
Задаволены
Большасць дабавак не даказала сябе эфектыўна, а некаторыя могуць і зусім не прынесці карысці вам.
Але ўсё ж ёсць выключэнні. На самай справе некаторыя дабаўкі супастаўныя з фармацэўтычнымі лекамі.
Вось 4 натуральныя і ўмацоўваюць здароўе дабаўкі, якія такія ж магутныя, як і лекі.
1. Берберын
Берберын - гэта біялагічна актыўнае рэчыва, якое здабываецца з некаторых раслін.
Малавядома, але можа быць адным з самых магутных дабавак на Зямлі.
Гэта забяспечвае розныя перавагі для здароўя, але асабліва эфектыўна пры зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві (1).
Лічыцца, што гэтыя эфекты абумоўлены шматлікімі механізмамі. У прыватнасці, лічыцца, што берберын зніжае выпрацоўку глюкозы ў печані і паляпшае адчувальнасць да інсуліну (2, 3).
Даследаванні паказваюць, што прыём берберыну можа знізіць узровень цукру ў крыві ў такой жа ступені, як і папулярны цукровы дыябет метфармін (4).
У ходзе даследавання ў 116 чалавек, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, рэчыва знізіла ўзровень цукру ў крыві нашча на 20%, а HbA1c (маркер доўгатэрміновага ўзроўню цукру ў крыві) на 12% (5).
Берберын таксама вельмі эфектыўны ў паляпшэнні іншых маркераў здароўя.
Ён зніжае ўзровень трыгліцерыдаў і артэрыяльнага ціску, а таксама агульны і ЛПНП (дрэнны) халестэрын, што можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў (1, 6, 7, 8).
Таксама было паказана, што берберын аказвае антыбактэрыйны эфект і можа абараніць ад сардэчнай недастатковасці і рака (9, 10, 11).
Калі вы хочаце паспрабаваць берберын, вы можаце знайсці яго ў крамах здароўя і ў Інтэрнэце.
Аднак майце на ўвазе, што гэта рэчыва вельмі магутнае і аказвае шэраг біялагічных эфектаў.
Выкарыстоўвайце яго з асцярожнасцю і звярніцеся да ўрача, асабліва калі вы прымаеце іншыя лекі.
Рэзюмэ Берберын з'яўляецца магутным дадаткам. Напрыклад, гэта рэзка зніжае ўзровень цукру ў крыві і паляпшае большасць асноўных фактараў рызыкі сардэчных захворванняў.2. Куркумін
Куркума - папулярная спецыя, вядомая тым, што надае кары карычневы колер.
Яго выкарыстоўваюць як лекавую траву ў Індыі на працягу тысяч гадоў.
Куркума ўтрымлівае куркумін, магутнае рэчыва, якое ўважліва вывучалася ў апошнія гады (12).
Куркумін змагаецца з запаленнем на малекулярным узроўні, блакуючы запаленчую сігнальную малекулу пад назвай NF-kB (13, 14).
У некаторых даследаваннях гэта настолькі эфектыўна, што ў параўнанні з супрацьзапаленчымі прэпаратамі - без якіх-небудзь сур'ёзных пабочных эфектаў (15, 16).
Напрыклад, у даследаванні ў 45 чалавек з рэўматоідным артрытам 500 мг куркуміна ў дзень было больш эфектыўным, чым супрацьзапаленчы прэпарат дыклафенаку (17).
Куркумін таксама мае шмат іншых пераваг для здароўя. Гэта магутны антыаксідант, здольны палепшыць здароўе сэрца і можа дапамагчы прадухіліць рак (18, 19, 20).
Паводле аднаго з даследаванняў, куркумін таксама можа дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй. На самай справе ён аказаўся такім жа эфектыўным, як антыдэпрэсант прозак (21).
Тым не менш, куркумін дрэнна засвойваецца, таму лепш атрымаць дабаўкі, якія таксама ўтрымліваюць піперын / біяперын, які, як было паказана, павышае яго паглынанне на 2000% (22).
Гэтыя дабаўкі шырока даступныя ў крамах здароўя і ў Інтэрнэце.
Рэзюмэ Куркумін з'яўляецца біялагічна актыўным сродкам у куркуме. Гэта вельмі магутнае супрацьзапаленчае рэчыва, якое можа дапамагчы змагацца з шматлікімі захворваннямі.3. Чырвоны дражджавы рыс
Прэпараты статыну з'яўляюцца аднымі з самых распаўсюджаных прэпаратаў у свеце.
Яны перашкаджаюць выпрацоўцы халестэрыну ў печані, што прыводзіць да значнага зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві.
Цікава, што экстракт тыпу ферментаванага рысу пад назвай чырвоны дражджавы рыс можа мець падобны эфект.
У ім утрымліваецца невялікая колькасць монакаліну Да, які з'яўляецца дзеючым рэчывам у статыны прэпарата Ловастатин (23).
Паводле агляду 93 даследаванняў, чырвоны дрожджавы рыс у сярэднім зніжаў агульны халестэрын на 34 мг / дл, ЛПНП (дрэнны) халестэрын на 28 мг / дл, а трыгліцэрыды - на 35 мг / дл. Плюс гэта павышэнне ЛПВП (добрага) халестэрыну на 6 мг / дл (24).
Больш за тое, у даследаванні 5000 чалавек у Кітаі, якія перанеслі інфаркт, чырвоны дражджавы рыс знізіў рызыку наступных сардэчных прыступаў на 45% і рызыку памерці ў перыяд даследавання на 33% (25).
Тым не менш, колькасць дзеючага рэчыва ў дабавак можа вар'іравацца да 100 разоў у залежнасці ад маркі (26).
З-за патэнцыі монакаліну Да, Адміністрацыя па харчаванні і леках (FDA) пастанавіла, што прадукты чырвонага дражджавога рысу, якія змяшчаюць гэта рэчыва, варта разглядаць як лекі, а не дабаўкі (27).
Некаторыя вытворцы імкнуцца пазбегнуць гэтых правілаў, прадаючы дабаўкі рысу з чырвонымі дражджамі, якія ўтрымліваюць толькі следавыя колькасці монакаліну К.
Такім чынам, гэтыя прадукты могуць не прыносіць тых жа пераваг, што і сапраўдны чырвоны дражджавы рыс.
Па гэтай прычыне - і ў сувязі з патэнцыйнымі пабочнымі эфектамі - вы павінны звярнуцца да ўрача, які дапаможа вам знайсці якасную дабаўку ад вядомага вытворцы.
Рэзюмэ Чырвоны дражджавы рыс утрымлівае рэчыва, якое ўваходзіць у склад статыны, лекі Ловастатин. Ён можа знізіць узровень халестэрыну і рызыку сардэчных прыступаў і смерці ў людзей, якія ўжо маюць хваробы сэрца.4. Часнок
Часнок з'яўляецца папулярным інгрэдыентам у кухнях ва ўсім свеце, але ён таксама выкарыстоўваецца ў якасці лекавага расліны на працягу тысяч гадоў, у тым ліку грэкаў і рымлян (28).
Асноўныя эфекты часныку абумоўлены адным з яго актыўных злучэнняў, алліцынам, які вельмі карысна для здароўя сэрца (29).
Даследаванні паказваюць, што часнык можа ў сярэднім зніжаць агульны і ЛПНП (дрэнны) халестэрын на 10–15% (30, 31, 32).
Што яшчэ важней, экстракт часныку ва ўзросце можа значна знізіць артэрыяльны ціск, што з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі сардэчных прыступаў, інсультаў, захворванняў нырак і ранняй смерці (33, 34).
У людзей з падвышаным узроўнем часнык можа панізіць сісталічны артэрыяльны ціск (найбольшая лічба ў паказанні) на 8,4 мм рт.сл., а дыясталічны артэрыяльны ціск (ніжні лік) на 7,3 мм рт.сл. (у сярэднім на 35).
У адным з даследаванняў у 210 чалавек з высокім крывяным ціскам экстракт часныку ва ўзросце быў нават больш эфектыўным, чым прэпарат атэнолол, які паніжае ціск (36).
Часнок таксама павышае імунную функцыю і змагаецца з прастудай.
У адным з даследаванняў яна скараціла колькасць прастудных захворванняў на 63%, а працягласць сімптомаў прастуды на 70% - у сярэднім з 5 да 1,5 дня (37).
Вы можаце купіць дадаткі часныку ў крамах і ў Інтэрнэце. Таксама даступныя дабаўкі, якія змяшчаюць вытрыманы экстракт часныку.
Рэзюмэ Часнок аказвае шырокі спектр біялагічных эфектаў. Гэта можа панізіць артэрыяльны ціск, павысіць узровень халестэрыну і дапамагчы змагацца з прастудай.Сутнасць
Дабаўкі, незалежна ад таго, наколькі эфектыўныя яны, ніколі не могуць замяніць здаровы лад жыцця сапраўднай ежай, фізічнымі практыкаваннямі і добрым сном.
Пры гэтым вышэйпералічаныя дабаўкі могуць дапамагчы людзям, якія жадаюць натуральна ўмацаваць здароўе.
Майце на ўвазе, што гэтыя дабаўкі неверагодна магутныя і іх трэба ўжываць асцярожна.
Калі ў вас ёсць захворванне або вы прымаеце якія-небудзь лекі, пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць гэтыя рэчывы.
Рэкамендаваны
7 асноўных пераваг бодзібілдынгу
