4 Стратэгіі здаровага харчавання

Задаволены

• Выконвайце чатыры разумныя стратэгіі харчавання, якія прытрымліваюцца і клянуцца знакамітасці.
• Стратэгія здаровага харчавання №1: скараціце ўжыванне алкаголю
• Стратэгія здаровага харчавання № 2: Проста скажыце «не» смажанай ежы
• Стратэгія здаровага харчавання No3: пазбягайце вугляводаў на ноч
• Стратэгія здаровага харчавання No4: Выбірайце неапрацаваныя прадукты
• Агляд для

Выконвайце чатыры разумныя стратэгіі харчавання, якія прытрымліваюцца і клянуцца знакамітасці.

Былы чэмпіён па бодзібілдынгу, Рыч Барэта дапамагаў ляпіць цела такіх знакамітасцяў, як Наомі Уотс, Пірс Броснан і Наомі Кэмпбэл. У прыватным навучанні Rich Barretta ў Нью-Ёрку ён прапануе персаналізаваныя праграмы, у тым ліку метады трэніровак па мэтах і правілы харчавання. Барэта падзяляе чатыры правілы здаровага харчавання, якімі клянуцца яго кліенты, якія вы можаце лёгка прыняць.

Стратэгія здаровага харчавання №1: скараціце ўжыванне алкаголю

Калі ўжыванне алкаголю складае вялікую частку вашага грамадскага жыцця, ваша талія можа пацярпець. Алкаголь не толькі загружаны вугляводамі і пустымі калорыямі, але людзі, як правіла, дрэнна выбіраюць ежу. Некалькі салодкіх кактэйляў могуць лёгка дадаць да тысячы калорый (палова штодзённай патрэбы звычайнага чалавека), таму Барэта раіць наогул пазбягаць алкаголю. Калі вы збіраецеся папесціць сябе, выберыце келіх віна або паменшыце напой разумнымі свопамі, такімі як тонік для клубнай газіроўкі.

Стратэгія здаровага харчавання № 2: Проста скажыце «не» смажанай ежы

"Смажыць на грылі, пячы, смажыць, варыць на пару, толькі не смажыць", - кажа Барэта. Смажэнне чагосьці цалкам карыснага, напрыклад, курыцы, забірае пажыўныя рэчывы, дадаючы тлушч і калорыі. Акрамя таго, ужываючы смажаную ежу ў рэстаранах, дзе да гэтага часу выкарыстоўваюцца транс-тлушчы, вы рызыкуеце павысіць узровень дрэннага халестэрыну, які закаркоўвае артэрыі, і знізіць узровень добрага халестэрыну, які ачышчае тлушчы.

Стратэгія здаровага харчавання No3: пазбягайце вугляводаў на ноч

Няма неабходнасці пазбаўляць сябе ад вугляводаў, але вы павінны быць у курсе, калі вы іх ясце. Ужываючы прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў (бульба, рыс, макароны і хлеб) у пачатку дня, у вас ёсць больш часу, каб спаліць іх. Ноччу вугляводы часцей за ўсё застаюцца невыкарыстоўваемымі і захоўваюцца ў выглядзе тлушчу. Разумнае правіла харчавання Барэты: прытрымвайцеся нішчымнага бялку і гародніны пасля 18:00.

Стратэгія здаровага харчавання No4: Выбірайце неапрацаваныя прадукты

Усе мы ведаем, што свежыя неапрацаваныя прадукты лепш для нас, але часта цягнуцца да прадуктаў перапрацоўкі са зручнасці. Выключыць апрацаваныя прадукты цалкам складана, але Барэта прапануе пазбягаць некаторых інгрэдыентаў, у тым ліку кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы, MSG, белай мукі і цукру. Лепш за ўсё рабіць пакупкі па ўсім перыметры прадуктовага магазіна, дзе вы знойдзеце свежае мяса і прадукты.

Агляд для