4 рашэнні аб здароўі, якія сапраўды маюць значэнне

Задаволены

• Агляд для

Напэўна, вы ўжо запомнілі мантру для падтрымання падцягнутага і здаровага цела: ешце збалансаваную ежу і прытрымвайцеся звычайнага рэжыму практыкаванняў. Але гэта не адзіныя разумныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб забяспечыць доўгае і прыемнае жыццё. Каб дапамагчы вам арыентавацца, мы засяродзіліся на чатырох найбольш важных выбарах, якія кожная жанчына павінна прыняць разумна, а таксама на чатырох меншых рашэннях, якія таксама могуць моцна паўплываць на ваша здароўе.

1. Выбар лекара

Слухайце вусны. Рэпутацыя лекараў-добрая ці дрэнная-звычайна мёртвая, таму, калі сяброўка або супрацоўніца захапляецца сваім гінеколагам, лічыце гэта каштоўнай рэкамендацыяй. Пасля таго, як вы спытаеце імя добрага лекара, пераканайцеся, што ён уваходзіць у ваш план медыцынскага страхавання. (Большасць планаў дазваляе лёгка шукаць імя лекара на іх вэб-сайтах, але заўсёды тэлефануйце ў кабінет урача, каб упэўніцца, што ён ці яна па-ранейшаму з'яўляецца пастаўшчыком паслуг, паколькі лекары часта пакідаюць планы і далучаюцца да іх.)

Пераканайцеся, што яны сертыфікаваны саветам. Атэстацыя савета гарантуе, што лекар прайшоў навучанне па спецыяльнасці і здаў экзамен, які правярае яго веды ў сваёй вобласці. Акрамя таго, урачы, якія маюць сертыфікат, павінны праходзіць пераатэстацыю кожныя шэсць-10 гадоў, у залежнасці ад іх спецыяльнасці, каб пераканацца, што іх веды актуальныя. Каб даведацца, ці мае ваш лекар сертыфікат, звяртайцеся ў Амерыканскую камісію медыцынскіх спецыяльнасцей па тэлефоне (866) ASK-ABMS або зрабіце пошук на abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Патэлефануйце ў кабінет лекара. Звярніце ўвагу на тое, як да вас ставяцца супрацоўнікі офіса; гэта можа праліць святло на агульны стыль практыкі. Калі вы, напрыклад, звычайна затрымліваеце хвіліны падчас выкліку, вам можа быць цяжка звярнуцца да лекара, калі ў вас надзвычайная сітуацыя. Калі вы ўсё ж размаўляеце з адміністратарам, спытаеце, ці часта пацыенты чакаюць; калі так, даведайцеся пра сярэдні час чакання. Перш чым адправіцца на прыём, патэлефануйце ў кабінет урача, каб пераканацца, што яны працуюць па графіку.

Пазнаёмцеся тварам да твару. Калі магчыма, наладзьце бясплатную кансультацыю любога новага лекара. Адносіны паміж пацыентам і лекарам надзвычай асабістыя, таму гэта той, з кім вы можаце пагаварыць і якому давяраеце. І верце ў свае інстынкты - калі лекар не адчувае добрага настрою, працягвайце пошук і знайдзіце іншага.

Дайце ведаць доктару, калі яна адзіная. Некаторыя жанчыны звяртаюцца да гінеколага толькі адзін-два разы на год, а не да ўрача. Але калі вы не ведаеце ў сваім гінекалагічным кабінеце, магчыма, вы не атрымліваеце неабходных скрынінгавых аналізаў, такіх як аналіз крыві на ўзровень халестэрыну і артэрыяльнага ціску.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Выбар кантрацэпцыі

Рабіце хатняе заданне. Большасць жанчын праводзяць больш часу на планаванне аднатыднёвага адпачынку, чым на тое, на што яны будуць абапірацца. Добрая навіна заключаецца ў тым, што выбару больш, чым калі -небудзь, але жанчыны несуць адказнасць за тое, каб разабрацца ў сваіх магчымасцях. Даследуйце некаторыя з новых кантрацэптываў на рынку, пачынаўшы на сайце Асацыяцыі спецыялістаў у галіне рэпрадуктыўнага здароўя на сайце arhp.org, або наведайце сайт Planned Parenthood на plansparenthood.org.

Ацаніце свае патрэбы. Каб звузіць выбар, задайце сабе наступныя пытанні: ці хочаце вы зварачальныя сродкі кантрацэпцыі (напрыклад, такі бар'ерны метад, як дыяфрагма, або гарманальны метад, напрыклад, таблеткі ці Дэпа-Правера), каб вы маглі мець дзяцей у будучыню або такую, якая будзе пастаяннай (напрыклад, Essure, у якой у кожную маткавую трубу ўстаўляецца гнуткае скручанае спружыннае прыстасаванне, каб прадухіліць апладненне), калі вы ўжо нараджаеце дзяцей ці не хочаце іх? Вам таксама патрэбна абарона ад венерычных захворванняў? (Адказ - так, калі вы не знаходзіцеся ва ўзаемна манагамных адносінах.) Калі так, то падумайце аб прэзерватывах. Дыяфрагма і прэзерватывы - добры выбар, калі вы хочаце метады, якія можна ўжываць непасрэдна перад сэксам. (Таблетка - самая надзейная форма кантрацэпцыі, але яна павінна знаходзіцца ў крыві задоўга да палавога акту.) Ці схільныя вы да інфекцый мачавых шляхоў (ІМП)? Калі так, то дыяфрагмы, якія могуць павысіць рызыку ІМП, могуць быць не лепшымі для вас.

Выкарыстоўвайце тое, што вы выбіраеце. Самая вялікая няўдача кантрацэпцыі - гэта невыкарыстанне кантрацэпцыі. Якім бы добрым ні быў метад, ён не працуе, калі знаходзіцца ў скрыні.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Выбар зрабіць сон прыярытэтным

Ведайце рызыку дрымотнасці. Некаторыя людзі расцэньваюць сон як пустую трату часу, а гэта азначае, што ён расходуецца. Але скупы сон (большасці з нас патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін у суткі) наносіць нашмат больш шкоды, чым проста робіць вас капрызным і туманным. Усё большая колькасць даследаванняў паказвае сувязь паміж недастатковым сном і павышаным рызыкай развіцця шэрагу захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу, гіпертанія і атлусценне. Паводле звестак Нацыянальнага фонду сну, даследаванні паказваюць на сувязь паміж недахопам сну і нізкім узроўнем гармону лептыну, які рэгулюе метабалізм вугляводаў. Калі лептыну нізка, арганізм прагне вугляводаў, вугляводаў і большай колькасці вугляводаў.

Больш за тое, недастатковая колькасць заражэнняў таксама можа аслабіць вашу імунную сістэму, падвяргаючы вас большай рызыцы прастуды, грыпу і інфекцый. А кіраванне аўтамабілем падчас недасыпання запавольвае час рэакцыі і павялічвае рызыку ДТЗ.

Практыкуйце добрыя звычкі сну. Каб лепш паспаць: скараціце ўжыванне кафеіну за шэсць гадзін да сну, а калі паліце, кіньце, бо і кафеін, і нікацін - стымулятары, якія могуць пагоршыць ваш адпачынак. Кладзецеся спаць толькі ў ложак-не ўраўнаважвайце чэкавую кніжку, не глядзіце тэлевізар і не ешце. Калі вы не пачнеце адыходзіць на працягу прыкладна 15 хвілін, пакіньце ложак і займіцеся чым -небудзь расслабляльным, напрыклад, пачытайце або паслухайце музыку (пакуль ні тое, ні іншае не стымулюе). Павярніце ўсе гадзіннікі, асабліва свецяцца лічбавыя, ад сябе; адлік гадзін да таго, як вам трэба будзе ўставаць, толькі дадасць вашай трывогі. І калі вы з-за чаго-небудзь стрэсу ці хвалюецеся, што забудзеце пункт у спісе спраў, запішыце свае думкі ў часопіс, каб не разважаць пра іх.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Выбар правільных тэстаў

Мазкі і тэст на ВПЧ. Пап -тэст дазваляе выявіць змены клетак у шыйцы маткі, якія могуць быць предраковые, і калі гэтыя клеткі выдаліць або знішчыць, гэта прадухіліць іх пераход у рак. Калі вашы аналізы выяўляюцца анамальна, вам варта прайсці паўторнае абследаванне або здаць аналіз ДНК, які выяўляе наяўнасць 13 штамаў віруса папіломы чалавека, які перадаецца палавым шляхам (ВПЧ). Майце на ўвазе, што нават калі ў вас ёсць ВПЧ, вашы шанцы захварэць на рак шыйкі маткі менш за 1 працэнт. У большасці выпадкаў інфекцыі ВПЧ праходзяць самастойна, асабліва ў маладых жанчын.

Таксама памятайце аб новых рэкамендацыях па мазку Папаніколау: калі вам 30 гадоў і старэй і тры гады запар прымалі тры нармальныя мазкі Папаніколау, спытайце ў лекара, ці можаце вы праходзіць абследаванне кожныя два-тры гады. Гэта бяспечна, таму што рак шыйкі маткі так павольна расце, кажа Саслоў. Аднак, калі вам менш за 30, атрымлівайце Пап кожны год. Разам з кожным татам у вас таксама ёсць магчымасць прайсці тэст на ДНК ВПЧ.

Для ўсіх жанчын па-ранейшаму важна штогод наведваць гінеколага для прафілактыкі, якая можа ўключаць абследаванне і аналізы малочных залоз і органаў малога таза.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Тэст на хваробы, якія перадаюцца палавым шляхам. Па словах дырэктара па планаванні сям'і Пітсбургскага універсітэта Мітчэла Крэйніна, усе жанчыны ва ўзросце да 25 гадоў павінны штогод праходзіць абследаванне на хламідыі-адну з найбольш распаўсюджаных ЗППП, якая ў 75 працэнтах выпадкаў не мае сімптомаў. Калі не лячыць, хламідіоз можа прывесці да запаленчага захворвання органаў малога таза, якое можа выклікаць бясплоддзе. Калі вы мелі неабаронены сэкс і/або не ведаеце поўнай палавой гісторыі вашага партнёра, пагаворыце з гінеколагам аб тым, каб таксама прайсці абследаванне на ганарэю, ВІЧ, пранцы і гепатыт В і С, якія не ўваходзяць у звычайны скрынінг.

Ручныя агляды грудзей. Заплануйце гэты важны штогадовы экзамен пасля менструацыі (грудзі будзе менш адчувальнай і грудкаватай) і пераканайцеся, што ваш лекар ахоплівае ўсю плошчу, - кажа Марыса Вайс, доктар медыцынскіх навук, прэзідэнт і заснавальнік некамерцыйнай арганізацыі ў Нарберце , Па. Ваш доктар павінен намацаць кожную грудзі на балючыя ўчасткі або прыкметную грудку. "Лекары таксама павінны намацаць вобласць лімфавузлоў ніжэй ключыцы і ў абедзвюх падпахах", - кажа Вайс. "Большасць відаў раку, як правіла, узнікаюць у верхнім вонкавым квадранце грудзей, які даходзіць да падпахі, хутчэй за ўсё, з -за тканіны залозы, размешчанай у гэтай вобласці".

Акрамя таго, ваш лекар павінен праверыць наяўнасць прыкметных лупін на скуры, падобных да апельсінавай скарынкі, соску, які нядаўна адступіў ўнутр, крывяністых вылучэнняў і няроўных грудзей (калі раптам яны значна павялічыліся, гэта можа сведчыць аб інфекцыі або магчымым раку) . Калі ваш лекар прапусціў нейкую вобласць, не саромейцеся папрасіць яе прайсці на месцы.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Праверка халестэрыну. Назапашванне налёту ў сасудах, якія нясуць кроў да тканін, пачынаецца ў канцы падлеткавага і ранняга сталага ўзросту. На самай справе, вымярэнне ўзроўню халестэрыну ва ўзросце 22 гадоў прадказвае рызыку сардэчнага прыступу на наступныя 30-40 гадоў, па дадзеных Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві. І калі ў вас халестэрын высокі (200-239 мг/дэцылітр) або высокі (240 мг/дэцылітр або вышэй), у вас ёсць час змяніць лад жыцця, напрыклад, правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам. больш шанцаў прадухіліць хваробы сэрца ў далейшым жыцці.

Праверка дыябету. Калі вам менш за 45 гадоў і ў вас ёсць хаця б адзін з фактараў рызыкі развіцця дыябету, напрыклад, залішняя вага або атлусценне, бацькі ці родныя браты з гэтым захворваннем, звярніцеся да лекара для аналізу глюкозы ў крыві. Калі ў вас дыягнаставаны папярэдні дыябет (новая класіфікацыя, вызначаная па ўзроўні глюкозы ў крыві вышэй за норму, але недастаткова высокая, каб дыягнаставаць дыябет) або дыябет 2 тыпу, вы можаце палепшыць сваё здароўе і кантраляваць узровень глюкозы ў крыві пры дапамозе здаровай дыеты і рэгулярныя фізічныя практыкаванні (як кардыё, так і абцяжарвання), якія паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну; у некаторых выпадках, аднак, лекі патрабуецца.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Агляд для