30-хвілінныя трэніроўкі з вялікімі вынікамі

Задаволены

• Агляд для

Пры такім добрым надвор'і ў летні час многія аматары фітнесу выкарыстоўваюць свой дадатковы вольны час, каб адправіцца ў доўгія веласіпедныя прагулкі, эпічныя прабежкі і іншыя фітнес-феерыі на працягу ўсяго дня. Але калі ў вас ёсць толькі паўгадзіны, новае даследаванне паказвае, што гэта ўсё, што вам трэба, каб атрымаць пахуданне ад практыкаванняў. У даследаванні Капенгагенскага ўніверсітэта прынялі ўдзел 60 дацкіх мужчын з умеранай залішняй вагой. Усе яны хацелі схуднець і абавязаліся рэгулярна займацца спортам на працягу трох месяцаў. Яны альбо ездзілі на веласіпедзе, веславалі або беглі трушком 30 ці 60 хвілін. Даследнікі выявілі, што мужчыны, якія займаліся фізічнымі практыкаваннямі на працягу 30 хвілін, страцілі ў сярэднім восем фунтаў, у той час як 60-хвілінныя мужчыны страцілі ў сярэднім толькі шэсць фунтаў.

Чаму? Даследчыкі мяркуюць, што гадзінная трэніроўка выклікала кампенсацыйны рост апетыту, які адмяніў дадатковую працу. Ці, магчыма, больш працяглая трэніроўка прымушала ўдзельнікаў больш знясільвацца, зніжаючы ўзровень іх актыўнасці да канца дня. У любым выпадку, гэта радасная навіна, што дастаткова 30-хвіліннай трэніроўкі, таму вось некалькі рэкамендацый для хуткай фітнес-прагулкі:

1. Каноэ на дзве мілі: Вы можаце спаліць 315 калорый за 30 хвілін катання на каноэ з энергічным, але кіраваным тэмпам чатыры мілі ў гадзіну.

2. Веласіпед на працягу шасці ці сямі міль: За 30 хвілін вы можаце спаліць крыху менш за 300 калорый, катаючыся на веласіпедзе з умераным кліпам.

3. Правядзіце 30 хвілін, гуляючы ў абручы: Усяго за 30 хвілін гульні на поўным корце вы спаліце ​​373 калорыі.

4. Прабег тры мілі: Прабегшы 10-хвілінную мілю, вы можаце спаліць 342 калорыі за трохмільную пятлю.

5. Прайсці дзве мілі: Хада ў хуткім тэмпе ўсяго на дзве мілі можа спаліць 175 калорый і дапамагчы вам убачыць свой раён па-новаму.

6. Праплыць 60 кругоў: Пры павольным тэмпе 50 ярдаў у хвіліну вы можаце пераадолець 1500 ярдаў за паўгадзіны ці 60 кругоў у стандартным басейне 25 ярдаў.

7. Катанне на роліках на працягу шасці міль: Спальвайце 357 калорый за 30 хвілін, катаючыся на роліках у шасцімільнай пятлі з умераным тэмпам 12 міль у гадзіну.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Чаму худы не заўсёды азначае здаровы

8 Карысць гарбаты для здароўя

5 спосабаў больш высыпацца сёння ўвечары

Агляд для