30-дзённы фітнес-выклік можа стаць сакрэтам поспеху трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Вы бачылі іх у інфаграфіцы на Pinterest, размяшчалі ў Instagram, дзяліліся ў Facebook, а таксама ў трэндавых хэштэгах у Twitter-найноўшая фітнес-вар'яцтва-гэта 30-дзённы выклік, і гэта дапамагае ўсім-ад аматараў фітнесу да пачаткоўцаў-збіць іх мэты.

Ёсць 30-дзённыя задачы, якія дапамогуць вам справіцца з усім, ад ёгі да адцісканняў, ад HIIT да прысяданняў. Усяго за 30 дзён вы зможаце прабегчы 30 міль або сур'ёзна вылепіць здабычу. Чаму гэта працуе? Таму што, сціскаючы вялікія мэты (напрыклад, бегаць пяць разоў на тыдзень, займацца ёгай кожны дзень і г. доўгатэрміновы.

З 2013 года пошук у Інтэрнэце для «30-дзённага выкліку» вырас на 140 працэнтаў, паведамляе Google. Wall Street Journal. Але вы не павінны казаць нам, што яны папулярныя; наш студзеньскі 30-дзённы выклік Shape Slim Down быў падзелены больш за 18 000 разоў! (І нават не давайце нам даведацца, наколькі гарачы наш бягучы 30-дзённы выклік павышэння частоты сардэчных скарачэнняў HIIT. Так, ён уключае ў сябе сэксуальных трэнераў-мужчын без кашулі і звышінтэнсіўныя масы цела.)

Тэхніку рабіць што-небудзь кожны дзень, каб сфармаваць звычку ў 30-дзённым выкліку, таксама можна назваць паласаваньнем (не, без адзеньня). "Паласа не толькі навучыць вас упісваць паводзіны ў свой расклад і лад жыцця, але чым больш вы робіце, тым больш натуральна гэта адчуваеце", - тлумачыць арганізацыйны псіхолаг Эмі Бухер, кандыдат філалагічных навук.

Але ў той час як 30-дзённыя праблемы з'яўляюцца выдатным месцам, каб пачаць, патрабуецца каля 66 дзён, каб сфармаваць звычку, згодна з даследаваннем The British Journal of General Practice. Так што паспрабуйце вырашыць дзве праблемы запар, калі вы сапраўды хочаце, каб гэтае рашэнне "працаваць кожны дзень" захавалася. (Даведайцеся, як дадаць трохі пазітыўнага мыслення і самасцвярджэння, і вы гарантавана каб разбіць вашыя мэты.)

Агляд для