3 спосабу заставацца здаровым падчас прагляду тэлевізара

Задаволены

• Агляд для

Як кожны, хто калі-небудзь сядзеў праз Наступная топ -мадэль Амерыкі (або Сапраўдныя хатнія гаспадыні ... або У нагу з Кардаш'янамі ...) марафон можа сказаць вам, што бяздумна глядзець тэлевізар гадзіну за гадзінай даволі весела ў дадзены момант. Але звычайна гэта прымушае вас адчуваць сябе млявым, гультаяватым і адчайным патрэбам у чымсьці-нічым-што прымусіць вас зноў адчуць сябе прадуктыўным членам грамадства. (Як і можна было чакаць, наша любімае выпраўленне - гэта звычайна добрая, доўгая трэніроўка.)

Але цяпер, поўныя рашучасці ўцерці соль у нашы раны, даследчыкі з Тэхаскага ўніверсітэта ў Осціне кажуць, што людзі, якія глядзяць тэлевізар, часцей адчуваюць сябе самотнымі або прыгнечанымі, чым тыя, хто гэтага не робіць. Не дзіўна, што людзі, якія адчуваюць сябе прыгнечанымі, часта звяртаюцца да тэлевізара для камфорту. Але гэта не лепшы механізм барацьбы, бо занадта шмат прагляду тэлебачання можа нанесці сур'ёзную шкоду вашаму здароўю, выклікаць стомленасць, атлусценне і нават скараціць тэрмін жыцця, сведчаць даследаванні Вялікабрытаніі. (Даведацца больш пра Your Brain On: Запой прагляд тэлевізара.)

Як і многія людзі, мы б схлусілі, калі б сказалі, што ніколі не збіраемся праглядаць сезон ці два апошніх выпускаў Netflix (напрыклад, восем новых тэлешоў і фільмаў) за адзін прысест, асабліва пасля цяжкага дня. Але мы плануем абмежаваць гэтыя сеансы прагляду, а тым часам паспрабуем звесці да мінімуму шкоду нашага часу прагляду з дапамогай гэтых парад.

Часта ўставайце

Мы прызнаем, што час ад часу казалі сабе, што «зарабілі» гэты ці тры дадатковыя эпізоды Аранжавы - гэта новы чорны пасля асабліва цяжкай трэніроўкі. Але новая навука разбурыла гэты міф: "Занадта сядзячы чалавек павялічвае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, некаторых відаў раку і дыябету-незалежна ад таго, колькі часу вы наведваеце ў трэнажорнай зале". Аналы ўнутраных хвароб. Наш план: ідзіце і глядзіце шоу, але пры гэтым будзьце актыўнымі. Няхай гэта азначае, што вы прывяжаце свой iPad да бегавой дарожцы, каб глядзець і бегаць, рабіць 10 адрыжак кожны раз, калі хтосьці лаецца, або практыкаваць адцісканні падчас рэкламных ролікаў, гэта служыць дзвюм мэтам: па-першае, гэта скарачае час на канапе і, па-другое, , мы будзем так калаціць праз паўгадзіны, што не захочам працягваць глядзець.

Глядзіце правільныя перадачы

Паспрабуйце наладзіць больш спартыўныя падзеі ці фільмы жахаў. Чаму? Назіраючы, як іншыя практыкуюць, на самай справе можа павялічыць ваш пульс, дыханне і прыток крыві да скуры - усё, што адбываецца, калі вы на самой справе трэніруецеся, паведамляюць даследчыкі ў Мяжы ў аўтаномнай неўралогіі. (Вядома, эфекты значна меншыя, але яны былі!) І даследаванне ў Вялікабрытаніі паказала, што прагляд фільмаў з адрэналінам спальвае прыкладна 113 калорый за 90 хвілін; чым страшней плёнка, тым больш апёк. (І мы пазбягаем гэтых фільмаў, якія парушаюць вашу дыету.) Трохі нацяжкі, упэўнены-але кожная дробязь мае значэнне!

Ўсталяваць таймер

Гэты просты. Скажам, вы хочаце не глядзець больш за гадзіну тэлевізара ў дзень. Калі вы пачынаеце глядзець, усталюйце таймер. Калі ён згасне, вы скончыце. Некаторыя тэлевізары таксама даюць вам магчымасць аўтаматычнага адключэння праз пэўны час; шукайце інструкцыі ў вашым кіраўніцтве карыстальніка. Або спампуйце праграму бацькоўскага кантролю, напрыклад Screen Time ($3; itunes.com). Apple не дазваляе гэтым прыкладанням заблакіраваць доступ да некаторых прыкладанняў або прылад праз пэўны прамежак часу, але вы можаце ўручную адсочваць час і даваць сабе штодзённыя выплаты.

Агляд для