Просты 3-этапны план па спыненні цягі да цукру

Задаволены

• 1. Калі вы галодныя, ешце здаровую і сытную ежу
• 2. Прыміце гарачы душ
• 3. Адпраўляйцеся на шпаркую прагулку на вуліцу
• Іншыя рэчы, якія могуць спрацаваць
• Ніжняя лінія
• Расліны як лекі: "Зрабі сам" травяны чай, каб спыніць цягу да цукру

Шмат людзей рэгулярна адчуваюць цягу да цукру.

Медыцынскія работнікі лічаць, што гэта адна з галоўных прычын, па якой так цяжка прытрымлівацца здаровага харчавання.

Цяга абумоўлена патрэбай вашага мозгу ў "ўзнагародзе" - а не патрэбай вашага цела ў ежы.

Калі вы можаце перакусіць толькі адзін раз і спыніцца на гэтым, патураць крыху, калі ўзнікае цяга, цалкам нармальна.

Але калі вы схільныя пераядаць і пераядаць, як толькі адчуеце смак салодкай ежы, то паддацца цязе - гэта горшае, што вы можаце зрабіць.

Вось просты 3-этапны план па спыненні цягі да цукру.

1. Калі вы галодныя, ешце здаровую і сытную ежу

Важна ўсведамляць, што цяга - гэта не тое самае, што голад.

Гэта не ваша цела, якое заклікае да энергіі, а ваш мозг, які патрабуе чагосьці, што вылучае шмат дофаміна ў сістэме ўзнагароджання.

Калі вы адчуваеце цягу, калі вы галодныя, гэтаму цяжка супрацьстаяць.

На самай справе цяга ў спалучэнні з голадам - ​​гэта магутны драйв, які большасці людзей цяжка пераадолець.

Калі вы адчуваеце жаданне прагаладацца, адзін з лепшых прыёмаў - гэта неадкладна з'есці здаровую ежу. Назапасьце кухню здаровымі закусачнымі прадуктамі альбо гатовымі стравамі.

Прадукты, багатыя бялком, такія як мяса, рыба і яйкі, асабліва карысныя для стрымлівання голаду ().

Ужыванне сапраўднай ежы можа адчуваць сябе не вельмі апетытна, калі ў вас ёсць цяга да салодкай нездаровай ежы. Але калі вам сапраўды трэба схуднець, устойлівасць таго варта ў доўгатэрміновай перспектыве.

Калі вы адчуваеце цягу і голад адначасова, прымусіце сябе здаровай ежы, а не шкоднай ежай.

2. Прыміце гарачы душ

Некаторыя людзі, якія адчуваюць цягу да цукру, выявілі, што гарачы душ ці ванны прыносяць палёгку.

Вада павінна быць гарачай - не такой гарачай, каб вы апякла скуру, але досыць гарачай, каб яна адчувала дыскамфорт.

Дайце вадзе сцякаць па спіне і плячах, каб яна сагравала вас. Заставайцеся там мінімум 5–10 хвілін.

Да таго часу, калі вы выйдзеце з душа, у вас, хутчэй за ўсё, узнікне пачуццё "ачмурэласці", як быццам вы даўно сядзіце ў сауне.

У гэты момант ваша цяга, хутчэй за ўсё, знікне.

Анекдатычныя паведамленні паказваюць, што гарачы душ або ванны могуць быць эфектыўнымі для спынення цягі.

3. Адпраўляйцеся на шпаркую прагулку на вуліцу

Яшчэ адна рэч, якая можа спрацаваць, - гэта выйсці на вуліцу для хуткай прагулкі.

Калі вы бягун, бег будзе яшчэ лепш.

Гэта служыць двайной мэты. Па-першае, вы дыстанцуецеся ад ежы, да якой прагнеце.

Па-другое, практыкаванне вызваляе эндарфін альбо «адчувае сябе добра» хімічнымі рэчывамі ў вашым мозгу, якія могуць дапамагчы выключыць цягу.

Калі вы не можаце выйсці на вуліцу, зрабіце некалькі знясільваючых камплектаў адрывак, адцісканняў, прысяданняў з масай цела альбо любых іншых практыкаванняў на вагу цела.

Здзяйсненне хуткай прагулкі альбо бегу можа паменшыць цягу.

Іншыя рэчы, якія могуць спрацаваць

Я ўпэўнены, што тры прыведзеныя вышэй крокі будуць працаваць для большасці людзей, каб спыніць цягу да цукру.

Але, безумоўна, найлепшы варыянт - гэта ў першую чаргу прадухіліць гэтую цягу.

Для гэтага выкіньце з дома ўсю шкодную ежу. Калі вы трымаеце іх у непасрэднай блізкасці, вы пытаецеся пра непрыемнасці. Замест гэтага захоўвайце здаровую ежу ў межах даступнасці.

Акрамя таго, калі вы ясьце здарова і некалькі разоў на тыдзень займаецеся спортам, хутчэй за ўсё, вы не будзеце цягнуць амаль так часта.

Вось яшчэ 11 карысных парад па спыненні цягі да цукру:

1. Выпі шклянку вады. Некаторыя людзі кажуць, што абязводжванне можа выклікаць цягу.
2. Ешце садавіна. Наяўнасць кавалка садавіны можа дапамагчы некаторым людзям задаволіць цягу да цукру. Бананы, яблыкі, апельсіны выдатна працуюць.
3. Пазбягайце штучных падсалодвальнікаў. Калі вы адчуваеце, што штучныя падсалодвальнікі выклікаюць цягу да вас, вы можаце пазбегнуць іх ().
4. Ешце больш бялку. Бялок выдатна падыходзіць для сытасці, і ён таксама можа дапамагчы пры цязе ().
5. Пагаварыць з сябрам. Патэлефануйце альбо пазнаёмцеся з тым, хто разумее, праз што вы перажываеце. Растлумачце, што вы перажываеце цягу, і папытаеце некалькі заахвочвальных слоў.
6. Добра спаць. Правільны, асвяжальны сон важны для агульнага стану здароўя і можа дапамагчы пазбегнуць цягі ().
7. Пазбягайце лішніх стрэсаў. Як і са сном, пазбяганне стрэсаў можа дапамагчы прадухіліць цягу ().
8. Пазбягайце пэўных трыгераў. Старайцеся пазбягаць пэўных відаў дзейнасці альбо месцаў, якія выклікаюць цягу, напрыклад, праходжання міма Макдональдса.
9. Прымайце полівітаміны. Гэта дапаможа прадухіліць любыя недахопы.
10. Прачытайце свой спіс. Вельмі карысна мець спіс прычын, па якіх вы хочаце харчавацца здарова, бо цяжка ўзгадаць такія рэчы, калі ўзнікае цяга.
11. Не галадайце сябе. Паспрабуйце пазбегнуць сябе занадта галодным паміж прыёмамі ежы.

Шматлікія іншыя метады могуць дапамагчы вам перамагчы цягу да цукру. Сюды ўваходзіць выпіванне шклянкі вады, добры сон і ўжыванне ежы з высокім утрыманнем бялку.

Ніжняя лінія

Калі вы можаце есці шкодную ежу раз-пораз, не гуляючы і не сапсуючы свой прагрэс, зрабіце гэта.

Гэта азначае, што вы адзін з тых шчасліўчыкаў, якія могуць у меру атрымліваць асалоду ад гэтых рэчаў.

Але калі вы проста не можаце кантраляваць сябе вакол такіх прадуктаў, старайцеся пазбягаць іх як мага больш.

Паддаючыся цязе, вы проста накарміце залежнасць.

Калі вам атрымаецца супрацьстаяць, цяга з часам слабее і з часам знікае.

Расліны як лекі: "Зрабі сам" травяны чай, каб спыніць цягу да цукру