21-дзённае пераўтварэнне - дзень 6: Спыніце п'янства!

Задаволены

• Агляд для

Новае даследаванне паказвае, што большасць амерыканцаў з'ядае ў сярэднім на 115 калорый больш у дзень у пятніцу, суботу і нядзелю, чым у іншыя дні. Гэтыя дадатковыя 345 калорый у выходныя лёгка дадаюць да 5 дадатковых фунтаў кожны год. Каб заставацца худымі, калі вабяць бар і стол для сняданку, прытрымлівайцеся гэтым простым стратэгіям.

У ПЯТНІЦУ Маштаб назад Калі вы ведаеце, што будзеце піць або дэсерт, прытрымвайцеся дыеты на працягу дня. Але не заходзьце ў выхадныя з думкамі: «Я не магу мець гэтага ці я не магу гэтага».

Калі вы прымеце мысленне, якое раз-пораз можна патураць, у вас не будзе такой шанцаў на выпіўку. Не можаце не хвалявацца? Выкарыстоўвайце правіла трох укусаў: дазвольце сабе з'есці ўсяго тры ўкусу таго, чаго вы прагнеце ў асаблівых выпадках. Вы не можаце падарваць сваю дыету на тры разы. Не забудзьцеся таксама заняцца трэніроўкай-раніцай ці перад вечарам. Вы будзеце радзей адхіляцца ад дыеты пасля таго, як прыкладзеце ўсе гэтыя намаганні.

У СУБОТУ Рухайцеся далей пасля начнога адпачынку. Спачатку займіцеся актыўным: схадзіце ў трэнажорную залу на заняткі ёгай, прагуляйцеся пешшу ці пакатайцеся на ровары. Актыўнасць таксама дапаможа вам зняць стрэс пасля доўгага тыдня. Прывядзіце ежу ў норму таксама. Не прымайце гэта звычайнае мысленне «усё або нічога» і лічыце, што шкода ўжо нанесена, так што вы можаце працягваць аддавацца рэшту выхадных. Такое стаўленне спрыяе павелічэнню вагі.

У нядзелю назапасьцеся на карысныя рэчы. Плануйце пажыўныя стравы на тыдзень наперад (і калі ў вас ёсць час, прыгатуйце некаторыя стравы сёння); Вы не прапусціце варыянты адкорму або фаст -фуд, да якога часта звяртаецеся. (На самай справе, вы, напэўна, вітаеце здаровыя змены!) Купляйце суцэльныя збожжавыя халодныя крупы або расфасаваную аўсяную кашу для лёгкага сняданку, а пераносныя закускі, напрыклад, садавіну і міндаль, трэба мець пад рукой у 15.00. на працягу працоўнага тыдня назіраецца спад энергіі. Калі ў вас ёсць доступ да офіснага халадзільніка, вазьміце таксама абястлушчаны ёгурт і стручковы сыр.

Агляд для