20 эфектыўных парад па зніжэнні тлушчу на жываце (падтрымана навукай)

Задаволены

• 1. Ешце шмат растваральнай абалоніны
• 2. Пазбягайце ежы, якая змяшчае транс-тлушчы
• 3. Не ўжывайце занадта шмат алкаголю
• 4. Ешце дыету з высокім утрыманнем бялку
• 5. Паменшыце ўзровень стрэсу
• 6. Не ўжывайце шмат салодкай ежы
• 7. Рабіце аэробныя практыкаванні (кардыё)
• 8. Скароціце вугляводы - асабліва рафінаваныя вугляводы
• 9. Заменіце некаторыя вашы тлушчы какосавым алеем
• 10. Выканайце трэніроўкі супраціву (падымайце цяжары)
• 11. Пазбягайце напояў, падсалоджаных цукрам
• 12. Высыпайцеся спакойна
• 13. Сачыце за прыёмам ежы і займайцеся спортам
• 14. Ешце тлустую рыбу кожны тыдзень
• 15. Перастаньце піць фруктовы сок
• 16. Дадайце ў свой рацыён яблычны воцат
• 17. Ешце прабіётыкі або прымайце прабіётыкі
• 18. Паспрабуйце перарывістае галаданне
• 19. Піце зялёную гарбату
• 20. Зменіце свой лад жыцця і спалучайце розныя метады
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Тлушч на жываце - гэта не толькі непрыемнасць, якая прымушае вашу вопратку адчуваць сябе цесна.

Гэта сур'ёзна шкодна.

Гэты тып тлушчу, які называюць вісцаральная тлушчам, з'яўляецца галоўным фактарам рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў і іншых захворванняў (1).

Многія арганізацыі аховы здароўя выкарыстоўваюць індэкс масы цела (ІМТ) для класіфікацыі вагі і прагназавання рызыкі метабалічных захворванняў.

Аднак гэта ўводзіць у зман, бо людзі з лішкам тлушчу на жываце падвяргаюцца павышанай рызыцы, нават калі яны выглядаюць худымі ().

Хоць страта тлушчу з гэтай вобласці можа быць цяжкай, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць лішні тлушч у жываце.

Вось 20 эфектыўных саветаў, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце, падмацаваных навуковымі даследаваннямі.

Фатаграфія Айя Бракет

1. Ешце шмат растваральнай абалоніны

Растваральная абалоніна ўбірае ваду і ўтварае гель, які дапамагае запаволіць ежу пры праходжанні праз стрававальную сістэму.

Даследаванні паказваюць, што гэты тып клятчаткі спрыяе пахуданню, дапамагаючы адчуваць сябе сытым, таму вы, натуральна, менш ясьце. Гэта таксама можа паменшыць колькасць калорый, якія ваша цела паглынае з ежай (,,).

Больш за тое, растваральная абалоніна можа дапамагчы змагацца з тлушчам на жываце.

Назіральнае даследаванне, праведзенае звыш 1100 дарослых, паказала, што за кожныя 10 грам павелічэння спажывання растваральнай абалоніны прыбаўка тлушчу на жываце скарацілася на 3,7% за 5 гадоў ().

Прыкладайце намаганні штодня ўжываць ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Выдатныя крыніцы растваральнай абалоніны ўключаюць:

• насенне лёну
• локшына шыратакі
• Брусельская капуста
• авакада
• бабовыя
• ажына

Растваральная абалоніна можа дапамагчы вам схуднець, павялічваючы паўнату і памяншаючы засваенне калорый. Паспрабуйце ўключыць у рацыён для пахудання шмат прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны.

2. Пазбягайце ежы, якая змяшчае транс-тлушчы

Транс-тлушчы ствараюцца перапампоўкай вадароду ў ненасычаныя тлушчы, напрыклад, у соевы алей.

Яны ўтрымліваюцца ў некаторых маргарынах і спрэдах, а таксама часта дадаюцца ва ўпакаваную ежу, але многія вытворцы прадуктаў перасталі іх выкарыстоўваць.

Гэтыя тлушчы былі звязаны з запаленнем, хваробамі сэрца, рэзістэнтнасцю да інсуліну і павелічэннем тлушчу ў жываце ў назіраннях і даследаваннях на жывёл (,,).

6-гадовае даследаванне паказала, што малпы, якія ўжывалі дыету з высокім утрыманнем тлушчаў, атрымалі на 33% больш тлушчу ў жываце, чым тыя, хто есць дыету з высокім утрыманнем монаненасычаных тлушчаў.

Каб паменшыць тлушч на жываце і абараніць здароўе, уважліва чытайце этыкеткі інгрэдыентаў і трымайцеся далей ад прадуктаў, якія ўтрымліваюць трансжыры. Іх часта пералічваюць як часткова гидрированные тлушчы.

Некаторыя даследаванні звязваюць высокае спажыванне транс-тлушчаў з павелічэннем набору тлушчу на жываце. Незалежна ад таго, спрабуеце вы схуднець, абмежаванне спажывання транс-тлушчаў - гэта добрая ідэя.

3. Не ўжывайце занадта шмат алкаголю

Алкаголь можа прынесці карысць здароўю ў невялікіх колькасцях, але гэта вельмі шкодна, калі вы п'яце занадта шмат.

Даследаванні паказваюць, што занадта вялікая колькасць алкаголю таксама можа прымусіць вас набраць тлушч на жываце.

Назіральныя даследаванні звязваюць ужыванне моцнага алкаголю са значна павялічаным рызыкай развіцця цэнтральнага атлусцення - гэта значыць, залішняя колькасць тлушчу вакол таліі (,).

Скарачэнне алкаголю можа дапамагчы паменшыць памер таліі. Вам зусім не трэба адмаўляцца ад гэтага, але абмежаванне колькасці выпітай за адзін дзень можа дапамагчы.

У адным даследаванні, прысвечаным ужыванню алкаголю, прынялі ўдзел больш за 2000 чалавек.

Вынікі паказалі, што тыя, хто ўжываў алкаголь штодня, але ў сярэднім менш за адзін напой у дзень, мелі менш тлушчу на жываце, чым тыя, хто піў радзей, але ўжываў больш алкаголю ў тыя дні, калі яны пілі ().

Празмернае ўжыванне алкаголю было звязана з павелічэннем тлушчу ў жываце. Калі вам трэба паменшыць лінію таліі, падумайце аб умераным ужыванні алкаголю альбо аб поўным устрыманні.

4. Ешце дыету з высокім утрыманнем бялку

Бялок - надзвычай важнае рэчыва для кіравання вагой.

Высокае спажыванне бялку павялічвае вызваленне гармона паўнаты PYY, які памяншае апетыт і спрыяе паўнаце.

Бялок таксама павышае ўзровень абмену рэчываў і дапамагае ўтрымліваць мышачную масу падчас пахудання (,,).

Шматлікія назіральныя даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць больш бялку, як правіла, маюць менш тлушчу ў жываце, чым тыя, хто есць дыету з нізкім утрыманнем бялку (,,).

Не забудзьцеся ўключыць добрую крыніцу бялку пры кожным прыёме ежы, напрыклад:

• мяса
• рыба
• яйкі
• малочная
• бялок малочнай сыроваткі
• фасоля

Ежа з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, рыба, нятлустае мяса і фасолю, ідэальна падыходзіць, калі вы хочаце скінуць лішнія кілаграмы вакол таліі.

5. Паменшыце ўзровень стрэсу

Стрэс можа прымусіць вас набраць тлушч на жываце, справакаваўшы наднырачнікі выпрацоўваць кортізол, які таксама вядомы як гармон стрэсу.

Даследаванні паказваюць, што высокі ўзровень кортізола павялічвае апетыт і спрыяе назапашванню тлушчу ў жываце (,).

Больш за тое, жанчыны, якія ўжо маюць вялікую талію, як правіла, выпрацоўваюць больш кортізола ў адказ на стрэс. Павышэнне ўзроўню кортізола яшчэ больш павялічвае тлушч у сярэдзіне ().

Каб паменшыць тлушч на жываце, займайцеся прыемнай дзейнасцю, якая здымае стрэс. Заняткі ёгай або медытацыя могуць стаць эфектыўнымі метадамі.

Стрэс можа спрыяць набору тлушчу на таліі. Мінімізацыя стрэсу павінна стаць адным з вашых прыярытэтаў, калі вы спрабуеце схуднець.

6. Не ўжывайце шмат салодкай ежы

Цукар змяшчае фруктозу, якая была звязана з некалькімі хранічнымі захворваннямі пры ўжыванні яе ў лішку.

Сюды ўваходзяць хваробы сэрца, дыябет 2 тыпу, атлусценне і тлушчавая хвароба печані (,,).

Назіральныя даследаванні паказваюць сувязь паміж высокім ужываннем цукру і павелічэннем тлушчу ў жываце (,).

Важна разумець, што не толькі рафінаваны цукар можа прывесці да павелічэння тлушчу на жываце. Нават больш здаровы цукар, напрыклад, сапраўдны мёд, трэба ўжываць умерана.

Празмернае спажыванне цукру ў многіх людзей з'яўляецца асноўнай прычынай павелічэння вагі. Абмяжуйце ўжыванне цукерак і апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

7. Рабіце аэробныя практыкаванні (кардыё)

Аэробныя практыкаванні (кардыё) - эфектыўны спосаб палепшыць здароўе і спаліць калорыі.

Даследаванні таксама паказваюць, што гэта адна з найбольш эфектыўных формаў практыкаванняў для памяншэння тлушчу на жываце. Аднак вынікі неадназначныя адносна таго, ці больш карысныя практыкаванні ўмеранай альбо высокай інтэнсіўнасці (,,).

У любым выпадку частата і працягласць вашай праграмы практыкаванняў важней, чым яе інтэнсіўнасць.

Адно даследаванне паказала, што жанчыны ў постменопаузе гублялі больш тлушчу з усіх абласцей, калі займаліся аэробнымі практыкаваннямі па 300 хвілін у тыдзень, у параўнанні з тымі, хто займаўся 150 хвілін у тыдзень ().

Аэробныя практыкаванні - эфектыўны метад пахудання. Даследаванні паказваюць, што гэта асабліва эфектыўна для пахудання таліі.

8. Скароціце вугляводы - асабліва рафінаваныя вугляводы

Памяншэнне спажывання вугляводаў можа быць вельмі карысным для страты тлушчу, у тым ліку і тлушчу ў жываце.

Дыета з утрыманнем вугляводаў менш за 50 г у дзень прыводзіць да страты тлушчу на жываце ў людзей з залішняй вагой, тых, хто схільны рызыцы дыябету 2 тыпу, і жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ) (,,).

Вам не абавязкова прытрымлівацца строгай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Некаторыя даследаванні паказваюць, што простая замена рафінаваных вугляводаў на неапрацаваныя крухмалістыя вугляводы можа палепшыць здароўе ў абмене рэчываў і паменшыць тлушч на жываце (,).

У знакамітым даследаванні Framingham Heart Study людзі з найбольшым спажываннем суцэльнага збожжа мелі на 17% менш шанцаў мець лішні тлушч у жываце, чым тыя, хто ўжываў дыеты з высокім утрыманнем рафінаваных зерняў ().

Высокае спажыванне рафінаваных вугляводаў звязана з празмерным тлушчам на жываце. Падумайце над тым, каб паменшыць спажыванне вугляводаў альбо замяніць рацыён рафінаванымі вугляводамі здаровымі крыніцамі вугляводаў, такімі як суцэльнае збожжа, бабовыя або гародніна.

9. Заменіце некаторыя вашы тлушчы какосавым алеем

Какосавае алей - адзін з самых карысных тлушчаў, які вы можаце ёсць.

Даследаванні паказваюць, што тлушчы сярэдняй ланцуга ў какосавым алеі могуць узмацніць абмен рэчываў і паменшыць колькасць тлушчу, які вы назапасіце ў адказ на высокае спажыванне калорый (,).

Кантрольныя даследаванні паказваюць, што гэта таксама можа прывесці да страты жывата ў жываце ().

У адным з даследаванняў мужчыны з атлусценнем, якія прымалі какосавае алей штодня на працягу 12 тыдняў, гублялі ў сярэднім 2,86 см ад таліі, не наўмысна змяняючы рэжым харчавання і практыкаванні ().

Аднак дадзеныя аб карысці какосавага алею для страты тлушчу ў жываце слабыя і супярэчлівыя ().

Акрамя таго, майце на ўвазе, што какосавае алей з высокім утрыманнем калорый. Замест таго, каб дадаваць у свой рацыён лішні тлушч, заменіце некаторыя тлушчы, якія вы ўжо ўжываеце, какосавым алеем.

Даследаванні паказваюць, што выкарыстанне какосавага алею замест іншых кулінарных алеяў можа паменшыць тлушч у жываце.

10. Выканайце трэніроўкі супраціву (падымайце цяжары)

Трэніроўкі супраціву, таксама вядомыя як ўзняцце цяжараў або сілавыя трэніроўкі, важныя для захавання і набору мышачнай масы.

На падставе даследаванняў, у якіх удзельнічаюць людзі з преддиабетом, цукровым дыябетам 2 тыпу і тлушчавай хваробай печані, трэніроўкі па супраціве могуць быць карыснымі для страты жывата на жываце (,).

На самай справе, адно даследаванне з удзелам падлеткаў з залішняй вагой паказала, што спалучэнне сілавых трэніровак і аэробных практыкаванняў прывяло да найбольшага памяншэння вісцаральнай тлушчу (

Калі вы вырашылі пачаць падымаць цяжар, ​​нядрэнна атрымаць параду ў дыпламаванага асабістага трэнера.

Сілавыя трэніроўкі могуць стаць важнай стратэгіяй пахудання і могуць дапамагчы паменшыць тлушч на жываце. Даследаванні паказваюць, што гэта яшчэ больш эфектыўна ў спалучэнні з аэробнымі практыкаваннямі.

11. Пазбягайце напояў, падсалоджаных цукрам

Падсалоджаныя цукрам напоі загружаюцца вадкай фруктозай, якая можа прымусіць вас набраць тлушч на жываце.

Даследаванні паказваюць, што салодкія напоі прыводзяць да павелічэння тлушчу ў печані. Адно 10-тыднёвае даследаванне паказала значнае павелічэнне тлушчу ў жываце ў людзей, якія ўжывалі напоі з высокім утрыманнем фруктозы (,,).

Салодкія напоі, здаецца, нават горшыя, чым прадукты з высокім утрыманнем цукру.

Паколькі ваш мозг не перапрацоўвае вадкія калорыі гэтак жа, як цвёрдыя, у выніку вы, верагодна, спажываеце занадта шмат калорый і захоўваеце іх у выглядзе тлушчу (,).

Каб страціць тлушч на жываце, лепш цалкам пазбягаць падсалоджаных цукрам напояў, такіх як:

• содавая
• ўдар
• салодкая гарбата
• спіртазмяшальнікі, якія змяшчаюць цукар

Пазбягаць усіх вадкіх формаў цукру, такіх як падсалоджаныя напоі, вельмі важна, калі вы спрабуеце скінуць лішнія кілаграмы.

12. Высыпайцеся спакойна

Сон важны для многіх аспектаў вашага здароўя, у тым ліку і для вагі. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія не высыпаюцца, звычайна больш набіраюць вагу, у тым ліку тлушч на жываце (,).

16-гадовае даследаванне, у якім удзельнічала больш за 68 000 жанчын, паказала, што ў тых, хто спаў менш за 5 гадзін у суткі, значна больш шанцаў набраць вагу, чым у тых, хто спаў 7 гадзін і больш за ноч ().

Стан апноэ падчас сну, пры якім дыханне спыняецца з перапынкамі на працягу ночы, таксама звязана з лішкам вісцаральная тлушчу ().

Акрамя таго, каб спаць не менш за 7 гадзін у суткі, пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова якасны сон.

Калі вы падазраяце, што ў вас апноэ сну альбо іншае парушэнне сну, звярніцеся да лекара і папрацуйце.

Недасыпанне звязана з падвышанай рызыкай павелічэння вагі. Атрыманне досыць якаснага сну павінна стаць адным з вашых галоўных прыярытэтаў, калі вы плануеце схуднець і палепшыць сваё здароўе.

13. Сачыце за прыёмам ежы і займайцеся спортам

Шмат што можа дапамагчы вам скінуць вагу і тлушч на жываце, але спажыванне менш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму для падтрымання вагі, з'яўляецца галоўным ().

Вядзенне харчовага дзённіка альбо выкарыстанне інтэрнэт-трэкера для ежы альбо прыкладання можа дапамагчы вам сачыць за спажываннем калорый. Паказана, што гэтая стратэгія карысная для пахудання (,).

Акрамя таго, інструменты для адсочвання ежы дапамагаюць убачыць спажыванне бялку, вугляводаў, клятчаткі і мікраэлементаў. Многія таксама дазваляюць запісваць свае практыкаванні і фізічныя нагрузкі.

На гэтай старонцы вы можаце знайсці пяць бясплатных праграм / сайтаў для адсочвання спажывання пажыўных рэчываў і калорый.

У якасці агульнай парады па пахуданні заўсёды добра адсочваць, што вы ясьце. Завядзенне харчовага дзённіка альбо выкарыстанне інтэрнэт-трэкера для ежы - два найбольш папулярныя спосабы зрабіць гэта.

14. Ешце тлустую рыбу кожны тыдзень

Тлустая рыба неверагодна здаровая.

Яны багатыя высакаякасным бялком і тлушчамі амега-3, якія абараняюць вас ад хвароб (,).

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што гэтыя тлушчы амега-3 могуць таксама дапамагчы паменшыць вісцаральная тлушч.

Даследаванні ў дарослых і дзяцей, якія пакутуюць тлушчавай хваробай печані, паказваюць, што прэпараты рыбінага тлушчу могуць значна паменшыць тлушч у печані і на жываце (,,)

Імкніцеся атрымліваць 2-3 порцыі тлустай рыбы ў тыдзень. Добры выбар:

• ласось
• селядзец
• сардзіны
• скумбрыя
• анчоўсы

Ужыванне тлустай рыбы альбо прыём амега-3 дабавак можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым. Некаторыя дадзеныя таксама паказваюць, што гэта можа паменшыць тлушч на жываце ў людзей, якія пакутуюць тлушчавай хваробай печані.

15. Перастаньце піць фруктовы сок

Нягледзячы на ​​тое, што фруктовы сок забяспечвае вітаміны і мінералы, у яго так жа шмат цукру, як у газіроўцы і іншых падсалоджаных напоях.

Пітво ў вялікіх колькасцях можа несці аднолькавы рызыка павелічэння тлушчу ў жываце ().

Порцыя несалодкага яблычнага соку ў 8 унцый (240 мл) змяшчае 24 грама цукру, палова з якіх - фруктоза (63).

Каб паменшыць лішні тлушч на жываце, заменіце фруктовы сок вадой, несалодкім халодным гарбатай альбо газаванай вадой клінам цытрыны або лайма.

Калі гаворка ідзе пра павелічэнне тлушчу, фруктовы сок можа быць такім жа дрэнным, як салодкая сода. Паспрабуйце пазбягаць усіх крыніц вадкага цукру, каб павялічыць шанец на паспяховае пахуданне.

16. Дадайце ў свой рацыён яблычны воцат

Ужыванне яблычнага воцату мае ўражлівыя перавагі для здароўя, у тым ліку зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві ().

Ён змяшчае воцатную кіслату, якая, як было паказана, памяншае запас тлушчу ў жываце ў некалькіх даследаваннях на жывёл (,,).

У 12-тыднёвым кантраляваным даследаванні ў мужчын з дыягназам атлусценне людзі, якія прымалі па 1 сталовай лыжцы (15 мл) яблычнага воцату ў дзень, гублялі на паўсантыметра (1,4 см) ад паясніцы ().

Прыём 1-2 сталовых лыжак (15-30 мл) яблычнага воцату ў дзень бяспечны для большасці людзей і можа прывесці да сціплай страты тлушчу.

Аднак абавязкова развядзіце яго вадой, бо неразведзены воцат можа размыць эмаль на зубах.

Калі вы хочаце паспрабаваць яблычны воцат, у Інтэрнэце ёсць добры выбар.

Яблычны воцат можа дапамагчы вам схуднець. Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць тлушч на жываце.

17. Ешце прабіётыкі або прымайце прабіётыкі

Прабіётыкі - гэта бактэрыі, якія змяшчаюцца ў некаторых прадуктах харчавання і дадатках. Яны маюць шмат пераваг для здароўя, у тым ліку дапамагаюць палепшыць здароўе кішачніка і ўзмацняюць імунную функцыю ().

Даследчыкі выявілі, што розныя віды бактэрый гуляюць ролю ў рэгуляванні вагі і што правільны баланс можа дапамагчы ў зніжэнні вагі, уключаючы страту тлушчу на жываце.

Сярод тых, хто прадэманстраваў зніжэнне тлушчу на жываце, уваходзяць члены Лактобакцеріі сям'і, напрыклад Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus і асабліва Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Прабіётычныя дабаўкі звычайна ўтрымліваюць некалькі відаў бактэрый, таму пераканайцеся, што вы набываеце тую, якая забяспечвае адзін ці некалькі з гэтых бактэрыяльных штамаў.

Купляйце прабіётычныя дабаўкі ў Інтэрнэце.

Прыём прабіётычных дабавак можа дапамагчы ўмацаваць здаровую стрававальную сістэму. Даследаванні таксама паказваюць, што карысныя бактэрыі ў кішачніку могуць спрыяць пахуданню.

18. Паспрабуйце перарывістае галаданне

Перыядычнае галаданне ў апошні час стала вельмі папулярным у якасці метаду пахудання.

Гэта схема харчавання, якая перамяшчаецца паміж перыядамі ежы і перыядамі посту ().

Адзін папулярны метад прадугледжвае 24-гадзінны пост адзін-два разы на тыдзень. Іншы складаецца з посту кожны дзень на працягу 16 гадзін і ўжывання ўсёй ежы на працягу 8-гадзіннага перыяду.

У аглядзе даследаванняў пра перарывістае галаданне і галаданне ў іншы дзень людзі адчувалі 4–7% зніжэнне тлушчу ў жываце на працягу 6–24 тыдняў (75).

Ёсць некаторыя доказы таго, што перарывістае галаданне і ў цэлым галаданне могуць не прынесці карысці жанчынам, як мужчынам.

Хоць некаторыя мадыфікаваныя метады перарывістага галадання падаюцца лепшымі варыянтамі, неадкладна спыніце галадаць, калі ўзнікнуць негатыўныя наступствы.

Перарывістае галаданне - гэта рэжым харчавання, які чаргуецца паміж перыядамі прыёму ежы і постам. Даследаванні паказваюць, што гэта можа быць адным з найбольш эфектыўных спосабаў пахудання і тлушчу на жываце.

19. Піце зялёную гарбату

Зялёны чай - выключна карысны напой.

Ён змяшчае кафеін і антыаксідант эпігалакатэхінгалат (EGCG), якія, па-відаць, узмацняюць абмен рэчываў (,).

EGCG - гэта кацехін, які, паводле некалькіх даследаванняў, можа дапамагчы вам страціць тлушч на жываце. Эфект можа ўзмацніцца, калі спажыванне зялёнага гарбаты спалучаецца з фізічнымі практыкаваннямі (, 79, 80).

Рэгулярнае ўжыванне зялёнага гарбаты звязана са стратай вагі, хоць яно, мабыць, не настолькі эфектыўна само па сабе і лепш за ўсё спалучаецца з фізічнымі практыкаваннямі.

20. Зменіце свой лад жыцця і спалучайце розныя метады

Проста выкананне аднаго з пунктаў у гэтым спісе не будзе мець вялікага эфекту само па сабе.

Калі вы хочаце атрымаць добрыя вынікі, вам неабходна аб'яднаць розныя метады, якія паказалі сваю эфектыўнасць.

Цікава, што многія з гэтых метадаў, як правіла, звязаны са здаровым харчаваннем і агульным здаровым ладам жыцця.

Такім чынам, змяненне ладу жыцця на доўгі тэрмін з'яўляецца ключом да страты тлушчу на жываце і ўтрымання ад яго.

Калі вы маеце здаровыя звычкі і ясьце сапраўдную ежу, страта тлушчу, як правіла, з'яўляецца натуральным пабочным эфектам.

Схуднець і не дапускаць яго цяжка, калі вы не зменіце назаўсёды свае харчовыя звычкі і лад жыцця.

Сутнасць

Чароўных рашэнняў для страты тлушчу на жываце няма.

Страта вагі заўсёды патрабуе пэўных намаганняў, прыхільнасці і настойлівасці ад вашага імя.

Паспяховае прыняцце некаторых або ўсіх стратэгій і мэтаў ладу жыцця, абмеркаваныя ў гэтым артыкуле, напэўна дапаможа вам скінуць лішнія кілаграмы вакол таліі.