20 прыродных слабільных, якія дапамагаюць падтрымліваць вас рэгулярна

Задаволены

• Што такое слабільныя і як яны працуюць?
• 1. Насенне Чыа
• 2. Ягады
• 3. Бабовыя
• 4. Ільняныя насенне
• 5. Кефір
• 6. Касторовое алей
• 7. Ліставая зеляніна
• 8. Сенна
• 9. Яблыкі
• 10. Аліўкавы алей
• 11. Рабарбар
• 12. Алоэ Вера
• 13. Аўсяны вотруб'е
• 14. Чарная чарнасліў
• 15. Ківі
• 16. Цытрат магнію
• 17. Кава
• 18. Псіліум
• 19. Вада
• 20. Заменнікі цукру
• Ніжняя лінія

Слабільныя могуць аказаць магутнае ўздзеянне на ваша стрававальнае здароўе.

З-за іх уздзеяння на арганізм слабільныя могуць дапамагчы зняць завала і садзейнічаць рэгулярнаму апаражненню кішачніка.

Дзіўна, але ёсць шмат прыродных слабільных сродкаў, якія могуць быць гэтак жа эфектыўнымі, як і без рэцэпту пры прадухіленні завал.

У гэтым артыкуле будзе разгледжана 20 прыродных слабільных і як яны працуюць.

Што такое слабільныя і як яны працуюць?

Слабільныя рэчывы - гэта рэчывы, якія альбо аслабляюць крэсла, альбо стымулююць апаражненне кішачніка.

Яны таксама могуць паскорыць кішачны транзіт, што дапамагае паскорыць рух стрававальнага гасцінца, каб падштурхнуць апаражненне кішачніка.

Слабільныя сродкі часта выкарыстоўваюць для лячэння завал, якія характарызуюцца рэдкімі, цяжкімі і часам балючымі апаражненнямі кішачніка.

Існуе некалькі відаў слабільных, якія дзейнічаюць па-рознаму. Асноўныя класы слабільных сродкаў (1):

• Насыпныя слабільныя: Яны рухаюцца па целе неперавараным, паглынаючы ваду і набракаючы, утвараючы крэсла.
• Змякчэнні крэсла: Яны павялічваюць колькасць вады, паглынутай калам, каб зрабіць яго мякчэй і лягчэй праходзіць.
• Слабільныя змазкі: Яны пакрываюць паверхню кала і кішачнай абалонкі, каб утрымліваць вільгаць, што дазваляе больш мяккім крэслам і палягчае праходжанне.
• Слабільныя асматычнага тыпу: Яны дапамагаюць тоўстай кішцы затрымліваць больш вады, павялічваючы частату апаражнення кішачніка.
• Солевыя слабільныя: Яны ўцягваюць ваду ў тонкую кішку, каб стымуляваць апаражненне кішачніка.
• Стымулюючыя слабільныя: Яны паскараюць рух стрававальнай сістэмы, каб выклікаць апаражненне кішачніка.

Хоць пазабіржавыя слабільныя сродкі могуць быць вельмі карыснымі для палягчэння завал, занадта часта іх выкарыстанне можа выклікаць парушэнне электраліта і змену кіслотна-шчолачнай раўнавагі, што ў далейшым можа прывесці да пашкоджання сэрца і нырак (2).

Калі вы хочаце дасягнуць рэгулярнасці, паспрабуйце ўключыць у свой звычайны слабільны сродак. Яны могуць быць бяспечнай і недарагой альтэрнатывай безрэцэптурным прадуктам з мінімальнымі пабочнымі эфектамі.

Вось 20 прыродных слабільных, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Насенне Чыа

Валакно - гэта натуральнае лячэнне і адна з першых ліній абароны ад завал.

Ён рухаецца па кішачніку неперавараным, дадаючы асноўную масу да крэсла і заахвочваючы рэгулярнасць (3, 4).

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання абалоніны можа павялічыць частату крэсла і змякчыць крэсла, каб палегчыць іх праходжанне (5, 6).

Насенне чыа асабліва высока ўтрымліваюцца ў абалоніне, утрымліваюць 11 грам усяго за 1 унцыю (28 грамаў) (7).

У асноўным яны ўтрымліваюць нерастваральныя валакна, але каля 3% ад агульнага ўтрымання абалоніны складаецца з растваральных валокнаў (8).

Растваральная абалоніна паглынае ваду, утвараючы гель, які можа спрыяць фарміраванню больш мяккага крэсла для палягчэння завал (9).

2. Ягады

У большасці гатункаў ягад адносна шмат абалоніны, што робіць іх выдатным выбарам у якасці мяккага прыроднага слабільнага.

Суніца змяшчае 3 грама абалоніны на шклянку (152 грама), чарніца забяспечвае 3,6 грама абалоніны на кубак (148 грамаў), а ажына можа пахваліцца 7,6 грамамі абалоніны на кубак (144 грама) (10, 11, 12).

Амерыканская дыетычная асацыяцыя рэкамендуе 25 грамаў абалоніны для жанчын і 38 грамаў абалоніны для мужчын, каб дадаць масу да крэсла і прадухіліць хранічныя захворванні (13).

Ягады ўтрымліваюць два віды абалоніны: растваральныя і нерастваральныя.

Растваральная абалоніна, напрыклад, у насенне Чыа, паглынае ваду ў кішачніку, утвараючы гелеобразное рэчыва, якое дапамагае размягчыць крэсла (14).

Нерастваральная абалоніна не ўбірае ваду, але рухаецца па целе непашкоджаным, павялічваючы асноўную масу крэсла для палягчэння праходжання (15).

Уключэнне некалькіх гатункаў ягад у свой рацыён - адзін са спосабаў павялічыць спажыванне абалоніны і скарыстацца іх прыроднымі слабільнымі ўласцівасцямі.

3. Бабовыя

Бабовыя - сямейства ядомых раслін, якія ўключаюць фасолю, нут, сачавіцу, гарох і арахіс.

Бабовыя маюць шмат абалоніны, што можа стымуляваць рэгулярнасць.

Напрыклад, адна кубак (198 грамаў) адварной сачавіцы змяшчае 15,6 грама абалоніны, а 1 шклянка (164 грама) нута забяспечвае 12,5 грама абалоніны (16, 17).

Ужыванне ў ежу бабовых можа павялічыць вытворчасць вашага цела маслянай кіслаты, тыпу кароткай ланцугу тлустых кіслот, якая можа выступаць як натуральнае слабільнае.

Даследаванні паказваюць, што масляная кіслата можа дапамагчы ў лячэнні завал, узмацніўшы рух стрававальнага гасцінца (18).

Ён таксама дзейнічае як супрацьзапаленчае сродак для памяншэння запалення кішачніка, якое можа быць звязана з некаторымі парушэннямі стрававання, напрыклад, хваробай Крона або запаленчай хваробай кішачніка (18).

4. Ільняныя насенне

Змест амега-3 тлустых кіслот і вялікая колькасць бялку, ільняныя насенне багатыя шматлікімі пажыўнымі рэчывамі, што робіць іх здаровым дадаткам да любой дыеце (19, 20).

Мала таго, што ільняныя насенне таксама валодаюць прыроднымі слабільнымі ўласцівасцямі і з'яўляюцца эфектыўным сродкам лячэння завал і дыярэі.

Даследаванне на жывёл 2015 года паказала, што ільняное алей павялічвае частату крэсла ў марскіх свінак. Ён таксама аказаў анты-паносны эфект і здолеў паменшыць дыярэю да 84% (21).

Ільняныя насенне ўтрымліваюць добрую сумесь як растваральных, так і нерастваральных абалоніны, што дапамагае скараціць час транзіту кішачніка і дадаць масу да крэсла (22).

Адна сталовая лыжка (10 грамаў) ільнянога насення дае 2 грама нерастваральнай абалоніны плюс 1 грам растваральнай абалоніны (20).

5. Кефір

Кефір - гэта кісламалочны прадукт.

У ім утрымліваюцца прабіётыкі, разнавіднасці карысных кішачных бактэрый з рознымі карысцямі для здароўя, у тым ліку паляпшэннем імуннай функцыі і ўмацаваннем стрававальнага здароўя (23).

Спажыванне прабіётыкаў праз ежу альбо з дадаткамі можа павялічыць рэгулярнасць, адначасова паляпшаючы кансістэнцыю крэсла і паскараючы кішачны транзіт (24).

У прыватнасці, паказана, што кефір дадае вільготнасці і масы для крэсла (25).

У 2014 годзе даследаванне разглядала эфекты кефіру на 20 удзельнікаў з заваламі.

Пасля спажывання 17 унцый (500 мл) у дзень на працягу чатырох тыдняў удзельнікі адзначалі павелічэнне частаты крэсла, паляпшэнне кансістэнцыі і зніжэнне ўжывання слабільных (26).

6. Касторовое алей

Касторовое алей, вырабленае з касторовых бабоў, мае доўгую гісторыю выкарыстання ў якасці прыроднага слабільнага.

Пасля спажывання касторового алею ён вылучае рыцыналевая кіслату, тып ненасычанай тлустай кіслаты, якая адказвае за яе слабільнае дзеянне.

Рыцыналевая кіслата дзейнічае шляхам актывацыі пэўнага рэцэптара ў стрававальным тракце, які павялічвае рух цягліц кішачніка, каб выклікаць дэфекацыю (27).

Адно даследаванне паказала, што касторовое алей здольна палегчыць сімптомы завалы, змякчыўшы кансістэнцыю крэсла, знізіўшы напружанне падчас дэфекацыі і знізіўшы адчуванне няпоўнай эвакуацыі (28).

Вы можаце знайсці касторовое алей у многіх крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце.

7. Ліставая зеляніна

Лісце зеляніны, такія як шпінат, капуста і капуста, дзейнічаюць некалькімі спосабамі, каб палепшыць рэгулярнасць і прадухіліць завалы.

Па-першае, яны вельмі шчыльныя пажыўныя рэчывы, гэта значыць, яны забяспечваюць добрую колькасць вітамінаў, мінералаў і клятчаткі з адносна невялікай колькасцю калорый.

Напрыклад, у кожным кубку (67 грамаў) капусты прадугледжана 1,3 грама абалоніны, якая дапаможа павялічыць рэгулярнасць і ўтрымлівае каля 33 калорый (29).

Ліставая зеляніна таксама багатая магніем. Гэта асноўны інгрэдыент шматлікіх слабільных сродкаў, паколькі ён дапамагае ўцягваць ваду ў кішачнік, каб дапамагчы прайсці крэсла (30).

Некаторыя даследаванні паказалі, што нізкае спажыванне магнію можа быць звязана з заваламі, таму забеспячэнне дастатковага спажывання мае вырашальнае значэнне для падтрымання рэгулярнасці (31).

8. Сенна

Здабываюць з расліны Сенна Аляксандрына, сенна - гэта трава, якую часта выкарыстоўваюць у якасці прыроднага стымулюючага слабільнага.

Сенна сустракаецца ў шматлікіх распаўсюджаных прадуктах без рэцэпту, такіх як Ex-Lax, Senna-Lax і Senokot.

Завала, якое здымае завалы, тлумачыцца ўтрыманнем сеннозидов расліны.

Сеннозиды - гэта злучэнні, якія працуюць, паскараючы рух стрававальнай сістэмы, каб стымуляваць апаражненне кішачніка. Яны таксама павялічваюць паглынанне вадкасці ў тоўстай кішцы, каб дапамагчы пры праходжанні кала (32).

9. Яблыкі

Яблыкі з высокім утрыманнем абалоніны, забяспечваючы 3 грама абалоніны на шклянку (125 грам) (33).

Акрамя таго, яны поўныя пекціну, тыпу растваральных валокнаў, якія могуць дзейнічаць як слабільнае.

Адно даследаванне паказала, што пекцін здольны паскорыць час транзіту ў тоўстай кішцы. Ён таксама дзейнічаў як прэбіётык, павялічваючы колькасць карысных бактэрый у кішачніку для ўмацавання здароўя стрававання (34).

Іншае даследаванне дало пацукам яблычнае валакно за два тыдні да ўвядзення марфіну, каб выклікаць завала. Яны выявілі, што яблыневыя валакна прадухіляюць завалы, стымулюючы рух у стрававальным тракце і павялічваючы частату крэсла (35).

10. Аліўкавы алей

Некаторыя даследаванні выявілі, што спажыванне аліўкавага алею можа стаць эфектыўным спосабам змякчэння завал.

Ён дзейнічае як слабільнае змазка, забяспечваючы пакрыццё ў прамой кішцы, што дазваляе лягчэй праходзіць, а таксама стымулюючы тонкі кішачнік да паскарэння транзіту (36).

У даследаваннях аліўкавы алей быў паказаны, што ён працуе добра пры абедзвюх рухах кішачніка і паляпшэнні сімптомаў завал (37).

У адным з даследаванняў даследчыкі спалучылі аліўкавы алей з традыцыйнай формулай для ачышчэння тоўстай кішкі і выявілі, што гэтая формула была больш эфектыўнай пры спалучэнні з аліўкавым алеем, чым з іншымі слабільнымі сродкамі, як гідраксід магнію (38).

11. Рабарбар

Рабарбар змяшчае злучэнне, вядомае як сеннозид А, якое забяспечвае некаторыя магутныя слабільныя ўласцівасці.

Сеннозид А зніжае ўзровень AQP3, тыпу бялку, які рэгулюе ўтрыманне вады ў кале.

Гэта прыводзіць да слабільнага эфекту за кошт павелічэння паглынання вады для змякчэння крэсла і палягчэння апаражнення кішачніка (39).

Рабарбар таксама змяшчае добрую колькасць абалоніны, каб спрыяць рэгулярнасці, з 2,2 грамамі абалоніны ў кожнай кубку (122 грама) (40).

12. Алоэ Вера

Латекс алоэ вера, гель, які паступае з унутранай абалонкі лісця расліны алоэ, часта выкарыстоўваецца ў якасці лячэння завал.

Ён атрымлівае слабільнае дзеянне ад антрахінону глікозіды, злучэння, якія ўцягваюць ваду ў кішачнік і стымулююць рух стрававальнага гасцінца (41).

Адно даследаванне пацвердзіла эфектыўнасць алоэ, стварыўшы прэпарат з выкарыстаннем падтынніка, трыпутніка і алоэ. Яны выявілі, што гэтая сумесь здольная эфектыўна змякчыць крэсла і павялічыць частату апаражнення кішачніка (42).

13. Аўсяны вотруб'е

Аўсяныя вотруб'е, якое ўтвараецца з вонкавых слаёў аўсянага збожжа, высока змяшчае як растваральныя, так і нерастваральныя валакна, што робіць яго добрым выбарам у якасці натуральнага слабільнага.

На самай справе ўсяго 1 шклянка (94 грама) сырых аўсяных вотруб'я ўпакоўкі ў каласальныя 14 грамаў абалоніны (43).

Даследаванне 2009 года ацэньвала эфектыўнасць аўсяных вотруб'я пры лячэнні завал, выкарыстоўваючы яго замест слабільных у герыятрычнай бальніцы.

Яны выявілі, што ўдзельнікі добра пераносяць аўсяныя вотруб'е. Гэта дапамагло ім захаваць масу цела і дазволіла 59% удзельнікаў спыніць ужываць слабільныя, што зрабіла аўсяныя вотруб'е добрай альтэрнатывай прадуктаў, якія выпускаюцца без рэцэпту (44).

14. Чарная чарнасліў

Чорная чарнасліў, верагодна, адзін з самых вядомых прыродных слабільных сродкаў.

Яны забяспечваюць шмат абалоніны, па 2 грама ў кожнай порцыі па 1 унцыі (28 грам). Яны таксама ўтрымліваюць цукровы спірт, вядомы як сорбіт (45, 46).

Сарбіт дрэнна засвойваецца і дзейнічае як асматычны сродак, прыносячы ваду ў кішачнік, што дапамагае выклікаць дэфекацыю (47).

Шэраг даследаванняў выявіў, што чарнасліў можа павялічыць частату крэсла і лепш палепшыць кансістэнцыю, чым іншыя прыродныя слабільныя сродкі, у тым ліку валокны трыпутніка (48, 49).

15. Ківі

Было паказана, што ківі валодае слабільнымі ўласцівасцямі, што робіць яго зручным спосабам палегчыць завала.

У асноўным гэта звязана з яго высокім утрыманнем абалоніны. Шклянка (177 грам) ківі змяшчае 5,3 грама абалоніны, што ахоплівае да 21% ад рэкамендаванага сутачнага спажывання (50).

Ківі змяшчае сумесь як нерастваральных, так і растваральных абалоніны. Ён таксама ўтрымлівае пекцін, які, як было паказана, аказвае натуральнае слабільнае дзеянне (34, 51).

Ён дзейнічае, узмацняючы рух стрававальнага гасцінца, стымулюючы апаражненне кішачніка (52).

Адно чатырохтыднёвае даследаванне разгледзела эфекты ківі на ахаладжальных і здаровых удзельнікаў. Устаноўлена, што ўжыванне ківі ў якасці прыроднага слабільнага сродкі дапамагала палегчыць завалы, паскараючы час транзіту ў кішачніку (53).

16. Цытрат магнію

Цытрат магнію з'яўляецца магутным прыродным слабільным сродкам.

Было паказана, што цытрат магнію больш біодоступен і лепш засвойваецца ў арганізме, чым іншыя формы магнію, такія як аксід магнію (54, 55).

Цытрат магнію павялічвае колькасць вады ў кішачным тракце, што выклікае апаражненне кішачніка (1).

У спалучэнні з іншымі тыпамі слабільных сродкаў цытрат магнію быў паказаны гэтак жа эфектыўна, як і традыцыйныя схемы ачышчэння тоўстай кішкі, якія выкарыстоўваліся перад медыцынскімі працэдурамі (56, 57).

Вы можаце знайсці цытрат магнію ў аптэках у якасці дадатку без рэцэпту альбо ў Інтэрнэце.

17. Кава

Для некаторых людзей кава можа ўзмацніць жаданне выкарыстоўваць ванную. Ён стымулюе мышцы вашай тоўстай кішкі, што можа вырабляць натуральны слабільны эфект (58, 59).

Шмат у чым гэта звязана з уздзеяннем кавы на гастрын, гармон, які вылучаецца пасля ежы. Гастрын адказвае за сакрэцыю страўнікавай кіслаты, якая дапамагае расшчапляць ежу ў страўніку (60).

Таксама паказана, што Гастрын павялічвае рух кішачных цягліц, што можа паскорыць транзіт кішачніка і выклікаць апаражненне кішачніка (61).

Адно даследаванне дало ўдзельнікам кавы 3,4 унцыі (100 мл), пасля чаго вымералі ўзровень гастрыну.

У параўнанні з кантрольнай групай, узровень гастрыну быў у 1,7 разы вышэй для ўдзельнікаў, якія пілі каву без кафеіну, і ў 2,3 разы вышэй для тых, хто піў кафеін з кафеінам (62).

На самай справе, іншыя даследаванні паказалі, што кава з кафеінам можа стымуляваць стрававальны тракт столькі, колькі ежа, і да 60% больш, чым вада (63).

18. Псіліум

Атрыманы з шалупіны і насення расліны Plantago ovata, трыпутнік - гэта тып валакна з слабільнымі ўласцівасцямі.

Хоць ён утрымлівае як растваральныя, так і нерастваральныя валакна, яго высокае ўтрыманне растваральных валокнаў - гэта тое, што робіць яго асабліва эфектыўным пры зняцці завал (64).

Растваральная абалоніна працуе, паглынаючы ваду і ўтвараючы гель, які можа змякчыць крэсла і палегчыць яго праход (14).

Псіліум нават было паказана больш эфектыўным, чым некаторыя слабільныя прэпараты.

У адным даследаванні параўноўвалася ўздзеянне трыпут з эфектам докуата натрыю, слабільнага лекі, пры лячэнні 170 дарослых з заваламі.

Даследчыкі выявілі, што трыпутнік аказвае большы эфект на змякчэнне крэсла і павелічэнне частаты эвакуацыі (65).

Вы можаце знайсці трыпут у многіх крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце.

19. Вада

Вада важная для захавання ўвільгатнення, а таксама для падтрымання рэгулярнасці і прадухілення завал.

Даследаванні паказваюць, што знаходжанне увлажненного можа дапамагчы палегчыць завала за кошт паляпшэння кансістэнцыі крэсла, палягчаючы яго праходжанне (66).

Ён таксама можа ўзмацніць дзеянне іншых прыродных слабільных сродкаў, напрыклад, абалоніны.

У адным з даследаванняў, 117 удзельнікаў з хранічным завалам атрымалі дыету, якая складаецца з 25 грамаў абалоніны ў дзень. Акрамя падвышанай абалоніны, палова ўдзельнікаў таксама была даручана выпіваць 2 літры вады ў дзень.

Праз два месяцы ў абедзвюх груп назіралася павелічэнне частоты крэсла і меншая залежнасць ад слабільных, але эфект быў яшчэ большы для групы, якая піла больш вады (67).

20. Заменнікі цукру

Залішняе спажыванне некаторых відаў заменнікаў цукру можа аказаць слабільнае дзеянне.

Гэта адбываецца таму, што яны праходзяць па кішачніку ў асноўным неўзабраным, забіраючы ваду ў кішачнік і паскараючы транзіт у кішачнік (68).

Гэты працэс асабліва тычыцца цукровага спірту, які дрэнна засвойваецца ў стрававальным тракце.

Лактытол, тып цукровага спірту, атрыманага з малочнага цукру, на самай справе быў даследаваны на прадмет яго патэнцыяльнага выкарыстання пры лячэнні хранічных завал (69).

Некаторыя тэматычныя даследаванні нават звязваюць празмернае ўжыванне жавальнай гумкі без цукру, якая змяшчае сорбіт, іншы тып цукровага спірту, з дыярэяй (70).

Ксіліт - яшчэ адзін звычайны цукровы спірт, які дзейнічае як слабільнае.

Звычайна яго ўтрымліваюць у невялікіх колькасцях у дыетычных напоях і дзёснах без цукру. Калі спажываць яго ў вялікай колькасці, ён можа пацягнуць ваду ў кішачнік, выклікаючы апаражненне кішачніка і нават выклікаючы дыярэю (71, 72).

Вялікія колькасці эрытрыта цукровага спірту таксама могуць аказаць слабільнае дзеянне, узбуджаючы дэфекацыю, дастаўляючы вялікую колькасць вады ў кішачнік (68).

Ніжняя лінія

Ёсць шмат прыродных слабільных сродкаў, якія могуць дапамагчы вам рэгулярна павялічваць частату крэсла і паляпшаць кансістэнцыю крэсла.

У дадатак да выкарыстання гэтых прыродных слабільных сродкаў, пераканайцеся, што вы захоўваеце добрае ўвільгатненне, прытрымлівайцеся здаровай дыеты і знайдзіце час для рэгулярных фізічных нагрузак.

Гэтыя крокі дапамогуць прадухіліць завалы і захаваць вашу стрававальную сістэму здаровай.