20 самых зручных для пахудання прадуктаў на планеце

Задаволены

• 1. Яйкі цэлыя
• 2. Ліставая зеляніна
• 3. Ласось
• 4. Крыжакветныя гародніна
• 5. нятлустая ялавічына і курыная грудка
• 6. Вараная бульба
• 7. Тунец
• 8. Фасолю і бабовыя культуры
• 9. Супы
• 10. Дамашні сыр
• 11. Авакада
• 12. Яблычны воцат
• 13. Арэхі
• 14. Суцэльнае збожжа
• 15. Перац чылі
• 16. Садавіна
• 17. Грэйпфрут
• 18. Сямёна Чыа
• 19. Какосавае масла
• 20. Ёгурт з поўнай тлустасцю
• Ніжняя лінія

Не ўсе калорыі створаны роўнымі.

Розныя прадукты харчавання праходзяць па розных метабалічных шляхах у вашым целе.

Яны могуць мець вельмі розны ўплыў на ваш голад, гармоны і колькасць калорый, якія вы спальваеце.

Вось 20 самых зручных для пахудання прадуктаў на зямлі, якія падтрымліваюцца навукай.

1. Яйкі цэлыя

Пасля таго, як баяліся высокага ўзроўню халестэрыну, цэлыя яйкі вярнуліся.

Хоць высокае спажыванне яек павышае ўзровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП у некаторых людзей, яны - адна з лепшых прадуктаў, якія трэба ёсць, калі вам трэба схуднець. Яны з высокім утрыманнем бялку і тлушчу і вельмі сытыя. (1, 2).

Адно даследаванне ў 30 жанчын з залішняй вагой паказала, што ўжыванне яек на сняданак замест бублікаў павялічвала пачуццё паўнаты (сытасці) і прымушала ўдзельнікаў есці менш на працягу наступных 36 гадзін (3).

Іншае васьмітыднёвае даследаванне паказала, што яйкі на сняданак павялічылі страту вагі на абмежаванай калорыях дыеце ў параўнанні з абаранкамі (4).

Яйкі таксама неверагодна шчыльныя пажыўныя рэчывы і могуць дапамагчы вам атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы на дыеце з абмежаванай каларыйнасцю. Цікава, што амаль усе пажыўныя рэчывы знаходзяцца ў жаўтках.

Рэзюмэ Яйкі вельмі напаўняльныя і пажыўныя рэчывы. У параўнанні з вытанчанымі вугляводамі, падобнымі на абаранкі, яйкі могуць здушыць апетыт у наступны дзень і нават могуць спрыяць пахуданню.

2. Ліставая зеляніна

Да ліставай зеляніны ставяцца капуста, шпінат, каўнерыкі, швейцарскія чаравікі і некаторыя іншыя.

Яны валодаюць некалькімі ўласцівасцямі, якія робяць іх ідэальнымі для дыеты для пахудання, напрыклад, з нізкім утрыманнем калорый і вугляводаў і загружаюцца абалонінай.

Ужыванне ліставай зеляніны - выдатны спосаб павялічыць аб'ём ежы, не павялічваючы калорый. Шматлікія даследаванні паказваюць, што харчаванне і дыеты з нізкай шчыльнасцю энергіі прымушаюць людзей ужываць менш калорый у цэлым (5).

Ліставая зеляніна таксама неверагодна пажыўная і вельмі вялікая колькасць вітамінаў, антыаксідантаў і мінералаў, у тым ліку кальцыя, што было паказана, што ў некаторых даследаваннях спальванне тлушчу (6).

Рэзюмэ Ліставая зеляніна - выдатнае дадатак да вашай дыеце для пахудання. Яны не толькі каларыйныя, але і з высокім утрыманнем абалоніны, што дапамагае адчуваць сябе поўнымі.

3. Ласось

Тоўстая рыба, як ласось, неверагодна здаровая і вельмі сытная, трымаючы вас на працягу многіх гадзін пры параўнальна невялікай колькасці калорый.

Ласось загружаецца якасным бялком, карыснымі тлушчамі і рознымі важнымі пажыўнымі рэчывамі.

Рыба - і морапрадукты наогул - таксама могуць даваць значную колькасць ёду.

Гэта пажыўнае рэчыва неабходна для правільнай працы шчытападобнай залозы, што важна для забеспячэння аптымальнага абмену рэчываў (7).

Даследаванні паказваюць, што значная колькасць людзей не запаўняе свае патрэбы ў ёдзе (8).

Ласось таксама загружаны амега-3 тлустымі кіслотамі, якія, як было паказана, дапамагаюць паменшыць запаленне, якое, як вядома, гуляе вялікую ролю ў атлусценні і абменных захворваннях (9, 10).

Скумбрыя, стронга, сардзіны, селядзец і іншыя віды тоўстай рыбы таксама выдатныя.

Рэзюмэ Ласось з высокім утрыманнем бялкоў і амега-3 тоўстых кіслот, што робіць яго добрым выбарам для здаровай дыеты для пахудання.

4. Крыжакветныя гародніна

Крыжакветныя гародніна ўключаюць брокалі, каляровую капусту, капусту і брусельскую капусту.

Як і іншыя агародніны, яны ўтрымліваюць абалоніну і звычайна неверагодна напаўняюць.

Больш за тое, гэтыя віды гародніны звычайна ўтрымліваюць прыстойныя колькасці бялку.

Яны не так высокія ў вавёрках, як прадукты жывёльнага паходжання або бабовыя, але ўсё яшчэ высокія ў параўнанні з большасцю агародніны.

Спалучэнне бялку, клятчаткі і нізкай шчыльнасці энергіі робіць гародніна крыжакветных гасцей ідэальнай ежай, якую можна ўключыць у ежу, калі вам трэба схуднець.

Яны таксама вельмі пажыўныя і ўтрымліваюць рэчывы, якія змагаюцца з ракам (11).

Рэзюмэ Крыжакветныя гародніна з нізкім утрыманнем калорый, але з высокім утрыманнем абалоніны і пажыўных рэчываў. Даданне іх у свой рацыён харчавання - гэта не толькі выдатная стратэгія пахудання, але таксама можа палепшыць агульны стан здароўя.

5. нятлустая ялавічына і курыная грудка

Мяса было несправядліва дэманізавана.

Яго вінавацяць у розных праблемах са здароўем, нягледзячы на ​​адсутнасць добрых доказаў, каб падмацаваць гэтыя негатыўныя прэтэнзіі.

Хоць апрацаванае мяса шкодна для здароўя, даследаванні паказваюць, што неапрацаванае чырвонае мяса не павышае рызыку ўзнікнення захворванняў сэрца і дыябету (12, 13).

Згодна з двума вялікімі агляднымі даследаваннямі, чырвонае мяса мае толькі вельмі слабую карэляцыю з ракам у мужчын і ніякай карэляцыі ў жанчын (14, 15).

Ісціна заключаецца ў тым, што мяса з'яўляецца прадуктам страты вагі, таму што ў ім з высокім утрыманнем бялку.

Бялок на сённяшні дзень з'яўляецца найбольш паўнавартасным пажыўным рэчывам, і ўжыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем бялку можа спальваць да 80-100 больш калорый у дзень (16, 17, 18).

Даследаванні паказалі, што павелічэнне спажывання бялку да 25-% сутачных калорый можа скараціць цягу на 60%, знізіць жаданне перакусіць уначы ўдвая і выклікаць страту вагі амаль на адзін фунт (0,45 кг) у тыдзень (19, 20 ).

Калі вы на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, не саромейцеся есці тлустае мяса. Аднак, калі вы пакутуеце на ўмеранай і высокай вугляводнай дыеце, выбар нятлустага мяса можа быць больш дарэчным.

Рэзюмэ Ўжыванне неапрацаванага нятлустага мяса - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку. Замена бялкоў вугляводаў і тлушчу ў вашым рацыёне можа палегчыць вам страту лішніх тлушчаў.

6. Вараная бульба

Здаецца, белая бульба па нейкай прычыне пазбаўлена карысці.

Аднак яны валодаюць некалькімі ўласцівасцямі, якія робяць іх ідэальнай ежай - як для пахудання, так і для аптымальнага здароўя.

Яны ўтрымліваюць неверагодна разнастайны спектр пажыўных рэчываў - крыху амаль усё, што трэба.

Былі нават уліковыя запісы людзей, якія жывуць толькі на бульбе, але толькі на працягу доўгага перыяду часу.

У іх асабліва высокае ўтрыманне калія, пажыўнага рэчыва, якога большасць людзей не атрымлівае дастатковую колькасць і якое гуляе важную ролю ў кантролі артэрыяльнага ціску.

Па шкале пад назвай Індэкс Сатыты, якая вымярае, наколькі запаўняюцца розныя прадукты, белая вараная бульба набрала найбольшую колькасць усіх правераных прадуктаў (21).

Гэта азначае, што, ужываючы белую вараную бульбу, вы, натуральна, будзеце адчуваць сябе паўнавартасна і есці менш іншых прадуктаў.

Калі даць бульбе астыць пасля закіпання, яны ўтвараюць вялікую колькасць устойлівага крухмалу - валакна, падобнага на рэчывы, якія, як было паказана, маюць розныя перавагі для здароўя, у тым ліку страты вагі (22).

Салодкая бульба, рэпа і іншыя карняплоды таксама выдатныя.

Рэзюмэ Вараная бульба ўваходзіць у лік самых напаўняльных страў. Яны асабліва добрыя ў зніжэнні апетыту і, магчыма, душаць прыём ежы пазней за дзень.

7. Тунец

Тунец - яшчэ адна нізкакаларыйная ежа з высокім утрыманнем бялку.

Гэта нятлустая рыба, гэта значыць, што яна з нізкім утрыманнем тлушчу.

Тунец папулярны сярод бодзібілдараў і фітнес-мадэляў, якія на рэзкім узроўні, бо гэта выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку, захоўваючы агульную колькасць калорый і тлушчу.

Калі вы спрабуеце падкрэсліць спажыванне бялку, пераканайцеся, што выбірайце тунец у вадзе, а не ў алеі.

Рэзюмэ Тунец - выдатная, нятлустая крыніца якаснага бялку. Замена іншых макраэлементаў, такіх як вугляводы і тлушчы, бялком - гэта эфектыўная стратэгія пахудання на дыеце з абмежаванай каларыйнасцю.

8. Фасолю і бабовыя культуры

Некаторыя бабы і іншыя бабовыя могуць быць карыснымі для пахудання.

Сюды ўваходзяць сачавіца, чорная фасолю, фасоля і некаторыя іншыя.

Гэтыя прадукты, як правіла, з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, якія з'яўляюцца двума пажыўнымі рэчывамі, якія, як было паказана, прыводзяць да сытасці.

Яны таксама, як правіла, утрымліваюць нейкі ўстойлівы крухмал.

Асноўная праблема заключаецца ў тым, што ў многіх людзей цяжка пераносіць бабовыя. З гэтай прычыны важна, каб яны правільна падрыхтаваліся.

Рэзюмэ Фасолю і бабовыя - добрае дапаўненне да вашай дыеце для пахудання. Яны таксама з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, спрыяючы адчуванню паўнаты і меншаму спажыванню калорый.

9. Супы

Як ужо згадвалася вышэй, харчаванне і дыета з нізкай шчыльнасцю энергіі, як правіла, прымушаюць людзей есці менш калорый.

Большасць прадуктаў з нізкай шчыльнасцю энергіі з'яўляюцца тымі, якія ўтрымліваюць шмат вады, напрыклад, гародніна і садавіна.

Але вы можаце проста дадаць вады ў ежу, робячы суп.

Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне сапраўды такой жа ежы, якая ператвараецца ў суп, а не ў цвёрдую ежу, прымушае людзей адчуваць сябе больш сытымі і ўжываць у ежу значна менш калорый (23, 24).

Проста пераканайцеся, што не дадавайце ў суп занадта шмат тлушчу, напрыклад, вяршкоў ці какосавага малака, бо гэта можа значна павялічыць яго каларыйнасць.

Рэзюмэ Супы могуць быць эфектыўнай часткай дыеты для пахудання. Іх высокае ўтрыманне вады робіць іх вельмі напоўненымі. Аднак старайцеся пазбягаць сметанковых або тоўстых супаў.

10. Дамашні сыр

Малочныя прадукты, як правіла, з высокім утрыманнем бялку.

Адзін з лепшых - гэта тварог, які па каларыйнасці - гэта ў асноўным бялок з вельмі мала вугляводаў і мала тлушчу.

Ўжыванне тварагу - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку. Гэта таксама вельмі сытна, так што вы адчуваеце сябе напоўненым адносна нізкай колькасцю калорый.

Малочныя прадукты таксама з высокім утрыманнем кальцыя, што можа спрыяць спальванню тлушчу (25).

Іншыя малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу ўключаюць грэцкі ёгурт і скір.

Рэзюмэ Ужыванне нятлусты малочных прадуктаў, такіх як тварог, - адзін з лепшых спосабаў атрымаць больш бялку без істотнага павелічэння спажывання калорый.

11. Авакада

Авакада - унікальны фрукт.

У той час як большасць садавіны з высокім утрыманнем вугляводаў, авакада загружаецца здаровымі тлушчамі.

У іх асабліва шмат монаненасычанай олеінавай кіслаты, таго ж тыпу тлушчу, што і ў аліўкавым алеі.

Нягледзячы на ​​тое, што ў асноўным тлушч, авакада таксама ўтрымлівае шмат вады і клятчаткі, што робіць іх менш густымі, чым вы можаце думаць.

Больш за тое, яны цудоўна дапаўняюць агароднінныя салаты, бо даследаванні паказваюць, што іх тлустасць можа павысіць засваенне антыаксідантамі кароціноідных рэчываў з гародніны ў 2,6 да 15 разоў (25).

Яны таксама ўтрымліваюць шмат важных пажыўных рэчываў, у тым ліку абалоніну і калій.

Рэзюмэ Авакада - добры прыклад здаровага крыніцы тлушчу, які вы можаце ўключыць у свой рацыён, спрабуючы схуднець. Проста пераканайцеся, што ваш прыём умераны.

12. Яблычны воцат

Яблычны воцат неверагодна папулярны ў грамадстве аховы здароўя.

Яго часта выкарыстоўваюць у такіх прыправах, як павязкі або вінегрэты, а некаторыя нават разводзяць яго ў вадзе і п'юць.

Некалькі даследаванняў на аснове чалавека сведчаць, што яблычны воцат можа быць карысным для пахудання.

Прыманне воцату адначасова з ежай з высокім утрыманнем вугляводаў можа ўзмацніць пачуццё паўнаты і прымусіць людзей з'есці на 200–275 менш калорый на працягу астатніх дзён (26, 27).

Адно 12-тыднёвае даследаванне на поўных людзей таксама паказала, што 15 ці 30 мл воцату ў дзень выклікалі страту вагі на 2,6–3,7 фунта, альбо на 1,2–1,7 кілаграма (28).

Таксама было паказана, што воцат памяншае скокі цукру ў крыві пасля ежы, што можа аказаць дабратворнае ўздзеянне на здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве (29, 30).

Вы можаце знайсці некалькі гатункаў яблычнага воцату на Амазонцы.

Рэзюмэ Даданне яблычнага воцату ў ваш агародніннай салата можа дапамагчы паменшыць апетыт, што можа прывесці да большай страты вагі.

13. Арэхі

Нягледзячы на ​​высокае ўтрыманне тлушчу, арэхі не так адкормліваюць, як можна было чакаць.

Яны - выдатная закуска, якая змяшчае збалансаванае колькасць бялкоў, клятчаткі і карысных тлушчаў.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне арэхаў можа палепшыць метабалічны стан здароўя і нават спрыяць пахуданню (31, 32).

Больш таго, даследаванні насельніцтва паказалі, што людзі, якія ядуць арэхі, як правіла, больш здаровыя і худыя, чым тыя, хто гэтага не робіць (33).

Проста пераканайцеся, што не перашкаджайце, бо калорыі ўсё яшчэ даволі высокія. Калі вы схільныя да запою і ўжываеце вялікую колькасць арэхаў, магчыма, лепш пазбегнуць іх.

Рэзюмэ Арэхі могуць стаць карысным дадаткам да эфектыўнай дыеты для пахудання пры спажыванні яе ў меру.

14. Суцэльнае збожжа

Хаця збожжавыя збожжавыя атрымалі добрую рэпутацыю ў апошнія гады, некаторыя віды, безумоўна, здаровыя.

Сюды ўваходзяць некаторыя суцэльныя збожжа, якія загружаюцца абалонінай і ўтрымліваюць прыстойную колькасць бялку.

Прыкметныя прыклады ўключаюць авёс, карычневы рыс і лебяду.

Авёс загружаны бэта-глюканамі, растваральнымі валокнамі, якія, як было паказана, павышаюць сытасць і паляпшаюць здароўе абмену рэчываў (34, 35).

І карычневы, і белы рыс могуць утрымліваць значныя колькасці ўстойлівага крухмалу, асабліва, калі яго прыгатаваць і пасля гэтага пакінуць для астывання (36).

Майце на ўвазе, што рафінаваныя збожжа не з'яўляюцца здаровым выбарам, і часам прадукты, якія маюць "цэльныя збожжа" на этыкетцы, з'яўляюцца высокаапрацаванымі нездаровымі прадуктамі, якія з'яўляюцца шкоднымі і адкормлівымі.

Калі вы вельмі дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, захочаце пазбягаць збожжавых прадуктаў, бо яны з высокім утрыманнем вугляводаў.

Але ў адваротным выпадку няма нічога страшнага ў тым, каб з'есці суцэльныя збожжа, калі вы можаце іх трываць.

Рэзюмэ Калі вы спрабуеце схуднець, пазбягайце рафінаванага зерня. Замест гэтага выбірайце суцэльныя збожжа - яны ўтрымліваюць значна больш абалоніны і іншых пажыўных рэчываў.

15. Перац чылі

Ўжыванне перцаў чылі можа быць карысным на дыеце для пахудання.

Яны ўтрымліваюць капсаіцын, рэчыва якога было паказана, што зніжае апетыт і павялічвае спальванне тлушчу (37, 38, 39).

Гэта рэчыва нават прадаецца ў форме дапаўненняў і з'яўляецца звычайным інгрэдыентам многіх камерцыйных дабавак для пахудання.

Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне ў ежу 1 грам чырвонага перцу чылі зніжае апетыт і павялічвае спальванне тлушчу ў людзей, якія рэгулярна не елі перац (40).

Аднак у людзей, якія прызвычаіліся ўжываць вострую ежу, не было эфекту, што сведчыць пра тое, што пэўны ўзровень талерантнасці можа нарасці (40).

Рэзюмэ Ужыванне вострай ежы, якая змяшчае перац чылі, можа часова знізіць апетыт і нават павялічыць спальванне тлушчу. Аднак памяншаецца талерантнасць у тых, хто рэгулярна есць чылі.

16. Садавіна

Большасць медыцынскіх экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што садавіна карысныя.

Шматлікія даследаванні насельніцтва паказалі, што людзі, якія ядуць больш за ўсё садавіны (і гародніны), як правіла, больш здаровымі, чым людзі, якія гэтага не робяць (41, 42).

Вядома, карэляцыя не з'яўляецца роўнай прычыннасцю, таму гэтыя даследаванні нічога не даказваюць. Аднак садавіна сапраўды валодаюць ўласцівасцямі, якія робяць іх зніжэннем вагі.

Нягледзячы на ​​тое, што яны ўтрымліваюць натуральны цукар, яны маюць нізкую шчыльнасць энергіі і патрабуюць часу жаваць. Акрамя таго, іх утрыманне абалоніны дапамагае прадухіліць занадта хуткае паступленне цукру ў кроў.

Адзіныя людзі, якія могуць захацець пазбегнуць або звесці да мінімуму садавіну, - гэта тыя, хто на вельмі нізкім утрыманні вугляводаў, кетогенная дыета альбо непераноснасць.

Для большасці садавіны можа стаць эфектыўным і смачным дадаткам да дыеты для пахудання.

Рэзюмэ Хоць садавіна ўтрымліваюць цукар, вы можаце лёгка ўключыць іх у дыету для пахудання. У іх шмат абалоніны, антыаксідантаў і розных пажыўных рэчываў, якія запавольваюць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы.

17. Грэйпфрут

Адзін фрукт, які заслугоўвае ўвагі, - грэйпфрут. Яго ўплыў на кантроль вагі былі вывучаны непасрэдна.

У 12-тыднёвым даследаванні 91 чалавек з атлусценнем, ужыванне паловы свежага грэйпфрута перад ежай прывяло да пахудання на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).

Група грэйпфрутаў таксама мела зніжаную рэзістэнтнасць да інсуліну, парушэнне абмену рэчываў, што звязана з рознымі хранічнымі захворваннямі.

Такім чынам, ужыванне паловы грэйпфрута прыблізна за паўгадзіны да некаторых з паўсядзённых прыёмаў ежы можа дапамагчы вам адчуць сябе больш сытымі і з'есці менш агульных калорый.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што грэйпфрут можа здушыць апетыт і знізіць спажыванне калорый пры ежы перад ежай. Варта паспрабаваць, калі вы хочаце схуднець.

18. Сямёна Чыа

Насенне чыа з'яўляюцца аднымі з самых пажыўных прадуктаў на планеце.

Яны ўтрымліваюць 12 грамаў вугляводаў за ўнцыю (28 грамаў), што даволі высока, але 11 з гэтых грам - абалоніна.

Гэта робіць насенне Чыа нізкім утрыманнем вугляводаў і адным з лепшых крыніц клятчаткі ў свеце (44).

З-за высокага ўтрымання абалоніны насенне Чыа могуць паглынуць у вадзе ў 11–12 разоў большую вагу, ператвараючыся ў гель і пашыраючыся ў страўніку (45).

Хоць некаторыя даследаванні паказалі, што насенне Чыа могуць дапамагчы знізіць апетыт, яны не знайшлі статыстычна значнага ўплыву на страту вагі (46, 47).

Аднак, улічваючы іх пажыўны склад, мае сэнс, што насенне чыа могуць стаць карыснай часткай вашай дыеты для пахудання.

Рэзюмэ Насенне чыа вельмі шмат абалоніны, што напаўняе вас і зніжае апетыт. Па гэтай прычыне яны могуць спатрэбіцца на дыеце для пахудання.

19. Какосавае масла

Не ўсе тлушчы ствараюцца роўнымі.

Какосавае алей з высокім утрыманнем тлустых кіслот сярэдняй даўжыні, званых трыгліцерыдамі сярэдняй ланцуга (МКТ).

Было паказана, што гэтыя тоўстыя кіслоты лепш павышаюць сытасць, чым іншыя тлушчы, і павялічваюць колькасць спаленых калорый (48, 49).

Больш за тое, два даследаванні - адно ў жанчын і другое ў мужчын - паказалі, што какосавае алей зніжае колькасць тлушчу ў жываце (50, 51).

Вядома, какосавае алей па-ранейшаму змяшчае калорыі, таму дадаваць яго ў дадатак да таго, што вы ўжо елі, гэта дрэнная ідэя.

Гаворка ідзе не пра даданне какосавага алею ў свой рацыён, а пра замену некаторых іншых тлушчаў для падрыхтоўкі ежы з какосавым алеем.

Аднак даследаванні паказваюць, што какосавае алей менш насычае, чым алей MCT - дабаўка, якая ўтрымлівае значна большую колькасць трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (52).

Тут варта згадаць аліўкавы алей экстра-дзевы, бо гэта, верагодна, адзін з самых здаровых тлушчаў на планеце.

Рэзюмэ Какосавае алей змяшчае трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (MCTs), якія могуць павышаць сытасць пасля ежы. МСТ-алейныя дабаўкі яшчэ больш эфектыўныя.

20. Ёгурт з поўнай тлустасцю

Ёгурт - яшчэ адна цудоўная малочная ежа.

Некаторыя віды ёгурта ўтрымліваюць прабіётыкі, якія могуць палепшыць працу вашай кішкі.

Наяўнасць здаровай кішкі можа дапамагчы абараніць ад запалення і рэзістэнтнасці да лептыну, які з'яўляецца адным з асноўных гарманальных рухавікоў атлусцення.

Абавязкова выбірайце кефір з жывымі, актыўнымі культурамі, бо іншыя віды кефіру практычна не ўтрымліваюць прабіётыкі.

Акрамя таго, падумайце аб выбары поўнага тлустага кефіру. Даследаванні паказваюць, што малочныя прадукты з поўным утрыманнем тлушчу - але не з нізкім утрыманнем тлушчу - звязаны са зніжэннем рызыкі атлусцення і дыябету 2 тыпу з часам (53).

Ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу звычайна загружаны цукрам, таму лепш пазбягаць гэтага.

Рэзюмэ Прабіётычны ёгурт можа павялічыць ваша стрававальнае здароўе. Падумайце дадаць яго ў дыету для пахудання, але абавязкова пазбягайце прадуктаў, якія ўтрымліваюць цукар.

Ніжняя лінія

Уключыць у дыету для пахудання лёгка здаровыя прадукты.

У асноўным гэта цэлыя прадукты, такія як рыба, нятлустае мяса, гародніна, садавіна, арэхі, насенне і бабовыя культуры.

Некалькі апрацаваных харчовых прадуктаў, напрыклад, прабіётыкі, кефір, аліўкавы алей і аўсяная каша - таксама выдатны выбар.

Разам з мадэрацыяй і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, ужыванне гэтых пажыўных прадуктаў павінна пракласці вам шлях да поспеху і здаровага жыцця.