19 Разумныя спосабы харчавання здаровага бюджэту

Задаволены

• 1. Сплануйце ежу
• 2. Прытрымлівайцеся свайго спісу прадуктаў
• 3. Рыхтуйце дома
• 4. Рыхтуйце вялікія порцыі і выкарыстоўвайце рэшткі
• 5. Не рабіце пакупкі, калі вы галодныя
• 6. Купляйце суцэльную ежу
• 7.Купляйце агульныя брэнды
• 8. Спыніце купляць нездаровую ежу
• 9. Запас продажаў
• 10. Купляйце таннейшыя мяса
• 11. Замяніце мяса іншым бялком
• 12. Крама прадукцыі, якая знаходзіцца ў сезон
• 13. Купляйце замарожаныя садавіна і гародніна
• 14. Купляйце оптам
• 15. Вырошчвайце ўласную прадукцыю
• 16. Спакуйце абед
• 17. Разумна выкарыстоўвайце купоны
• 18. Шануйце менш дарагія прадукты харчавання
• 19. Купляйце ў танных Інтэрнэт-крамах
• Прыміце хатняе паведамленне

Здаровае харчаванне можа быць дарагім.

Такім чынам, можа быць складана добра харчавацца, калі вы маеце жорсткі бюджэт.

Аднак існуе мноства спосабаў зэканоміць грошы і па-ранейшаму ўжываць у ежу суцэльныя інгрэдыенты.

Вось 19 разумных парад, якія дапамогуць вам здаровае харчаванне на бюджэт.

1. Сплануйце ежу

Што тычыцца эканоміі грошай у прадуктовай краме, планаванне мае важнае значэнне.

Выкарыстоўвайце адзін дзень кожны тыдзень, каб планаваць харчаванне на наступны тыдзень. Затым складзіце прадуктовы спіс таго, што вам трэба.

Акрамя таго, пераканайцеся, што адсканаваць ваш халадзільнік і шафы, каб убачыць, што ў вас ужо ёсць. Звычайна шмат прадуктаў хаваецца ў спіне, якія можна ўжываць.

Купляйце толькі тое, што вы ведаць вы збіраецеся выкарыстоўваць, каб вы не выкідвалі шмат таго, што купіце.

Ніжняя лінія: Плануйце харчаванне на тыдзень і складзіце прадуктовы спіс. Купляйце толькі тое, што вы ўпэўненыя, што будзеце выкарыстоўваць, і спачатку праверце тое, што ў вас ёсць у шафах.

2. Прытрымлівайцеся свайго спісу прадуктаў

Пасля таго, як вы запланавалі ежу і склалі свой прадуктовы спіс, прытрымлівацца яго.

У прадуктовым краме вельмі лёгка патрапіць на дарогу, што можа прывесці да ненаўмысных і дарагіх пакупак.

Як правіла, паспрабуйце спачатку пакупаць перыметр крамы. Гэта дазволіць вам больш напоўніць кошык цэлымі прадуктамі.

Сярэдзіна крамы часта змяшчае найбольш апрацаваныя і нездаровыя прадукты. Калі вы апынуліся ў гэтых праходах, прыгледзьцеся да верхняй або ніжняй частцы паліц, а не прама перад сабой. Звычайна самыя дарагія рэчы размяшчаюцца на ўзроўні вачэй.

Акрамя таго, зараз існуе мноства выдатных прыкладанняў па прадуктовым спісе, якія дапамогуць вам пакупкі. Некаторыя з іх могуць нават захоўваць любімыя прадметы або дзяліцца спісамі паміж некалькімі пакупнікамі.

Выкарыстанне прыкладання таксама выдатны спосаб пераканацца, што вы не забудзецеся свой спіс дома.

Ніжняя лінія: Пры пакупках прытрымлівайцеся прадуктовага спісу. Перш за ўсё, збярыце перыметр крамы, бо тут звычайна знаходзяцца цэлыя прадукты.

3. Рыхтуйце дома

Падрыхтоўка ежы ў хатніх умовах значна танней, чым паесці.

Зрабіце звычку гатаваць дома, а не есці ў апошні момант.

Звычайна вы можаце пракарміць усю сям'ю з 4 чалавек за тую ж цану, што і купляць ежу для аднаго-двух чалавек у рэстаране.

Некаторыя лічаць, што лепш за ўсё рыхтаваць цэлы тыдзень па выхадных, іншыя рыхтуюць адзін раз за адзін раз.

Рыхтуючы сабе, вы таксама атрымліваеце карысць ад таго, каб дакладна ведаць, што ёсць у вашай ежы.

Ніжняя лінія: Падрыхтоўка ежы ў хаце значна танней, чым паесці. Некаторыя лічаць, што лепш рыхтаваць цэлы тыдзень па выхадных, а іншыя любяць рыхтаваць па адным прыёме ежы за адзін раз.

4. Рыхтуйце вялікія порцыі і выкарыстоўвайце рэшткі

Прыгатаванне вялікіх страў можа зэканоміць і час, і грошы.

Рэшткі можна выкарыстоўваць для абедаў, у іншых рэцэптах альбо замарожаных у памер адной порцыі, каб потым карыстацца.

Рэшткі звычайна робяць вельмі добрыя тушеные стравы, смажаныя стравы, салаты і бурыто. Гэтыя віды ежы асабліва выдатна падыходзяць людзям, якія маюць бюджэт.

Ніжняя лінія: Рыхтуйце вялікую ежу з недарагіх інгрэдыентаў і выкарыстоўвайце рэшткі на працягу наступных дзён.

5. Не рабіце пакупкі, калі вы галодныя

Калі вы ходзіце ў прадуктовы магазін галодным, вы, хутчэй за ўсё, сыдзеце са свайго прадуктовага спісу і купіце нешта імпульсна.

Калі вы галодныя, вы часта прагнеце прадуктаў, якія не падыходзяць ні вам, ні вашаму бюджэту.

Паспрабуйце захапіць кавалачак садавіны, ёгурта ці іншую карысную закуску, перш чым ісці ў краму.

Ніжняя лінія: Пакупкі падчас галоднага могуць прывесці да цягі і імпульсіўнай пакупкі. Калі вы галодныя, перакусіце, перш чым адправіцца па крамах за прадуктамі.

6. Купляйце суцэльную ежу

Некаторыя прадукты значна таннейшыя ў менш апрацаваным выглядзе.

Напрыклад, блок сыру каштуе танней, чым здробнены сыр, а кансерваваныя бабы - танней, чым плаўленыя.

Суцэльныя збожжа, як карычневы рыс і авёс, таксама каштуюць танней, чым большасць апрацаваных крупаў.

Менш апрацаваныя прадукты таксама часта прадаюцца ў большай колькасці і даюць больш порцый за ўпакоўку.

Ніжняя лінія: Суцэльная ежа часта менш дарагая, чым іх апрацаваныя аналагі. Вы таксама можаце набыць іх у большай колькасці.

7.Купляйце агульныя брэнды

У большасці крам прадстаўлены універсальныя брэнды практычна для любога прадукту.

Усе вытворцы прадуктаў харчавання павінны прытрымлівацца стандартаў, каб забяспечыць бяспечную ежу. Агульныя брэнды могуць мець такую ​​ж якасць, што і іншыя нацыянальныя брэнды, проста менш дарагія.

Аднак прачытайце спісы інгрэдыентаў, каб пераканацца, што вы не атрымліваеце прадукт больш нізкай якасці, чым вы прывыклі.

Ніжняя лінія: У большасці крам прадстаўлены універсальныя брэнды для многіх тавараў. Яны часта аднолькавай якасці, як і больш дарагія нацыянальныя брэнды.

8. Спыніце купляць нездаровую ежу

Выражыце з рацыёну частку нездаровай ежы.

Вы былі б здзіўлены, убачыўшы, колькі вы можаце заплаціць за газіроўку, сухары, печыва, расфасаваныя стравы і апрацаваныя прадукты.

Нягледзячы на ​​тое, што яны прапануюць вельмі мала харчавання і пакутуюць нездаровымі інгрэдыентамі, яны таксама вельмі дарагія.

Прапускаючы апрацаваныя і нездаровыя прадукты, вы можаце выдаткаваць больш свайго бюджэту на больш якасную і здаровую ежу.

Ніжняя лінія: Перастаньце купляць нездаровую ежу ў краме. Гэта дорага і пакуецца нездаровымі інгрэдыентамі. Ён таксама прапануе практычна ніякую харчовую каштоўнасць.

9. Запас продажаў

Калі ў вас ёсць любімыя тавары ці элементы, якімі вы часта карыстаецеся, вам варта назапасіцца імі, калі яны прадаюцца.

Калі вы ўпэўненыя, што гэта абавязкова будзеце выкарыстоўваць, вы можаце таксама назапасіцца і зэканоміць крыху грошай.

Проста пераканайцеся, што гэта будзе доўжыцца некаторы час і тым часам не мінае. Гэта не зэканоміць вам грошай на куплю чаго-небудзь, які вы ў канчатковым выніку выкінеце.

Ніжняя лінія: Назапасіцеся скобамі і любімымі прадуктамі, калі яны прадаюцца. Проста пераканайцеся, што яны тым часам не зробяць дрэнна.

10. Купляйце таннейшыя мяса

Свежае мяса і рыба могуць быць даволі дарагімі.

Тым не менш, вы можаце атрымаць шмат парэзаў мяса, якія каштуюць значна менш.

Яны выдатна ўжываюцца ў бурыто, запяканкі, супы, тушеные мяса і гарбуз.

Таксама можа быць карысным набыць вялікую і недарагую мяса, якую трэба ўжываць у некалькі розных прыёмаў ежы на працягу тыдня.

Ніжняя лінія: Менш дарагія нарэзкі мяса выдатна выкарыстоўваць у запяканках, супах, тушонцы і бурыто. Гэтыя віды рэцэптаў звычайна робяць вялікую ежу і шмат рэшткаў.

11. Замяніце мяса іншым бялком

Ужыванне менш мяса можа стаць добрым спосабам зэканоміць грошы.

Паспрабуйце правесці адзін-два дні на тыдзень, дзе вы выкарыстоўваеце іншыя крыніцы бялку, напрыклад бабовыя, насенне канапель, яйкі або рыбныя кансервы.

Усе яны вельмі недарагія, пажыўныя і простыя ў падрыхтоўцы. Большасць з іх таксама маюць працяглы тэрмін захоўвання, і таму менш верагодна, хутка сапсуюцца.

Ніжняя лінія: Паспрабуйце замяніць мяса раз ці два на тыдзень на бабовыя, бабовыя, яйкі альбо рыбныя кансервы. Гэта ўсё танныя і пажыўныя крыніцы бялку.

12. Крама прадукцыі, якая знаходзіцца ў сезон

Мясцовыя прадукты, якія ў сезон, звычайна таннейшыя. Звычайна гэта пік і пажыўных рэчываў, і водару.

Прадукцыя, якая не ў сезон, часта транспартуецца па ўсім свеце, каб дабрацца да крамы, што не падыходзіць ні для навакольнага асяроддзя, ні для вашага бюджэту.

Акрамя таго, купіце прадукцыю ў мяшку, калі зможаце. Гэта звычайна нашмат танней, чым купляць па частцы.

Калі вы купляеце больш, чым трэба, вы можаце замарозіць астатняе альбо ўключыць яго ў планы харчавання наступнага тыдня.

Ніжняя лінія: Прадукцыя сезону звычайна танней і больш пажыўнай. Калі вы купляеце занадта шмат, замарозіце астатняе альбо ўключыце яго ў планы будучай ежы.

13. Купляйце замарожаныя садавіна і гародніна

Свежыя садавіна, ягады і гародніна звычайна ў сезон толькі некалькі месяцаў у годзе, а часам і даволі дарагія.

Прадукты хутказамарожанага звычайна гэтак жа пажыўныя. Гэта танней, даступны круглы год і звычайна прадаецца ў вялікіх мяшках.

Замарожаныя прадукты выдатна выкарыстоўваць пры гатаванні ежы, прыгатаванні смузи або ў якасці начыння для аўсянай кашы ці кефіру.

Акрамя таго, вы атрымаеце магчымасць браць толькі тое, што збіраецеся выкарыстоўваць. Астатняе будзе захоўвацца ад псуты ў маразілцы.

Зніжэнне адходаў вытворчасці - выдатны спосаб эканоміць грошы.

Ніжняя лінія: Замарожаныя садавіна, ягады і гародніна звычайна гэтак жа пажыўныя, як і іх свежыя аналагі. Яны даступныя круглы год і часта прадаюцца ў вялікіх пакетах.

14. Купляйце оптам

Купля некаторых прадуктаў харчавання ў вялікіх колькасцях можа зэканоміць шмат грошай.

Збожжа, такія як карычневы рыс, проса, ячмень і авёс, усё наяўна.

Яны таксама захоўваюцца доўга, калі захоўваць іх у герметычных кантэйнерах. Гэта таксама тычыцца фасолі, сачавіцы, некаторых арэхаў і сухафруктаў.

Гэта ўсе асноўныя прадукты харчавання, якія адносна недарагія і могуць выкарыстоўвацца ў розных здаровых стравах.

Ніжняя лінія: Шмат прадуктаў даступна оптам за меншую цану. Яны доўга захоўваюцца ў герметычных кантэйнерах і могуць выкарыстоўвацца ў розных здаровых, недарагіх стравах.

15. Вырошчвайце ўласную прадукцыю

Калі вы можаце, гэта выдатная ідэя вырасціць уласную прадукцыю.

Насенне купіць вельмі танна. Выдаткаваўшы некаторы час і намаганні, вы зможаце вырасціць уласную зеляніну, парасткі, памідоры, лук і шмат іншых смачных культур.

Пастаянная пастаянная пастаўка дома эканоміць грошы ў краме.

Прадукцыя дома таксама можа адчуць смак нашмат лепш, чым купленыя ў краме гатункі. Вы таксама можаце гарантаваць, што яго збіраюць на піку спеласці.

Ніжняя лінія: Выдаткаваўшы некаторы час і намаганні, лёгка вырасціць уласную прадукцыю, напрыклад, травы, парасткі, памідоры і лук.

16. Спакуйце абед

Харчаванне вельмі дарагі, асабліва, калі рабіць гэта рэгулярна.

Ўпакоўка абеду, закусак, напояў і іншых страў менш дарагая і здаровая, чым ежа.

Калі вы прыстасаваліся да прыгатавання вялікіх страў дома (гл. Параду № 4), вы заўсёды будзеце мець стабільны абед, каб узяць з сабой без дадатковых намаганняў і выдаткаў.

Гэта патрабуе пэўнага планавання, але гэта павінна зэканоміць вам шмат грошай у канцы месяца.

Ніжняя лінія: Ўпакоўка ўласнага абеду зніжае выдаткі на выеданне. Гэта можа зэканоміць шмат грошай у канчатковым рахунку.

17. Разумна выкарыстоўвайце купоны

Купоны - выдатны спосаб зэканоміць грошы.

Проста не забудзьцеся выкарыстоўваць іх з розумам. Большасць талонаў прызначаны для нездаровай, апрацаванай ежы.

Перабярыце добрыя здзелкі з непажаданай і назапасьцеся сродкамі для мыцця, здаровай ежай і іншымі прадуктамі, якія вы абавязкова будзеце выкарыстоўваць.

Зніжаючы кошт прадуктаў, неабходных вакол дома, вы можаце выдаткаваць больш свайго бюджэту на здаровую ежу.

Ніжняя лінія: Купоны могуць стаць выдатным спосабам назапасіцца мыйнымі сродкамі і здаровай ежай. Проста не забудзьцеся пазбегнуць тых, у якія ёсць апрацаваныя і нездаровыя прадукты.

18. Шануйце менш дарагія прадукты харчавання

Ёсць шмат прадуктаў, якія з'яўляюцца недарагімі і карыснымі.

Зрабіўшы некаторыя карэктывы і выкарыстоўваючы інгрэдыенты, да якіх вы не можаце прывыкнуць, вы можаце прыгатаваць мноства смачных і недарагіх страў.

Паспрабуйце павялічыць ужыванне яек, бабоў, насення, замарожаных садавіны і агародніны, больш танныя разрэзы мяса і суцэльных збожжа.

Усе яны маюць выдатны густ, танныя (асабліва оптам) і вельмі пажыўныя.

Ніжняя лінія: Уключэнне ў свой паўсядзённы дзень больш недарагіх, але здаровых прадуктаў дапаможа вам зэканоміць і правільна харчавацца.

19. Купляйце ў танных Інтэрнэт-крамах

Ёсць некалькі інтэрнэт-крамаў, якія прапануюць карысную ежу на 50% танней.

Рэгіструючыся, вы атрымліваеце доступ да штодзённых зніжак і здзелак.

Больш за тое, прадукты потым дастаўляюцца прама да вас.

Thrive Market - вельмі добры інтэрнэт-рытэйлер, які арыентуецца выключна на здаровыя і неапрацаваныя прадукты.

Купляючы столькі, колькі вы можаце ад іх, вы можаце зэканоміць грошы.

Ніжняя лінія: Інтэрнэт-крамы часам прапануюць здаровую ежу на 50% танней і дастаўляюць іх да самай парогі.

Прыміце хатняе паведамленне

Вам не трэба ламаць банк, каб добра харчавацца.

На самай справе ёсць шмат спосабаў харчавацца здаровай нават пры вельмі жорсткім бюджэце.

Сюды ўваходзіць планаванне ежы, прыгатаванне ежы ў хатніх умовах і разумны выбар у прадуктовай краме.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што нездаровая ежа каштуе вам удвая.

Дрэннае самаадчуванне звязана з медыцынскімі выдаткамі, лекамі і нават зніжэннем працаздольнасці.

Нават калі харчаванне здаровым было даражэйшым (чаго не павінна быць), усё роўна гэта варта таго.

Вы сапраўды не можаце даражыць здароўем.