14 прычын, чаму вы заўсёды галодныя

Задаволены

• 1. Вы ясьце недастаткова бялку
• 2. Вы недастаткова спіце
• 3. Вы ясьце занадта шмат рафінаваных вугляводаў
• 4. У вашым рацыёне мала тлушчу
• 5. Вы піце недастаткова вады
• 6. Ваша дыета не мае клятчаткі
• 7. Вы ясьце, пакуль адцягваецеся
• 8. Вы шмат займаецеся
• 9. Вы ўжываеце занадта шмат алкаголю
• 10. Вы выпіваеце калорыі
• 11. Вы залішне падкрэслілі
• 12. Вы прымаеце пэўныя лекі
• 13. Вы ясьце занадта хутка
• 14. У вас медыцынскі стан
• Сутнасць

Голад - натуральны прыкмета вашага арганізма, які патрабуе больш ежы.

Калі вы галодныя, ваш жывот можа "бурчаць" і адчуваць сябе пустым, альбо вы можаце балець галавой, быць раздражняльным ці не ў стане засяродзіцца.

Большасць людзей можа прайсці некалькі гадзін паміж прыёмамі ежы, перш чым зноў адчуць пачуццё голаду, аднак гэта тычыцца не ўсіх.

Гэтаму ёсць некалькі магчымых тлумачэнняў, уключаючы дыету, у якой не хапае бялкоў, тлушчаў і клятчаткі, а таксама празмернага стрэсу або абязводжвання.

У гэтым артыкуле разглядаюцца 14 прычын празмернага голаду.

1. Вы ясьце недастаткова бялку

Ужыванне дастатковай колькасці бялку важна для кантролю апетыту.

Бялок валодае ўласцівасцямі, якія зніжаюць голад, што можа дапамагчы вам аўтаматычна спажываць менш калорый на працягу дня. Ён працуе, павялічваючы выпрацоўку гармонаў, якія сігналізуюць пра паўнату, і зніжаючы ўзровень гармонаў, якія стымулююць пачуццё голаду (,,,).

З-за гэтых эфектаў вы можаце часта адчуваць голад, калі не ўжываеце дастатковую колькасць бялку.

У адным даследаванні 14 мужчын з залішняй вагой, якія на працягу 12 тыдняў спажывалі 25% калорый з бялкоў, адчулі на 50% зніжэнне жадання перакусіць уначы ў параўнанні з групай, якая ўжывала менш бялку (

Акрамя таго, людзі з вялікім спажываннем бялку адзначаюць большую паўнату на працягу дня і менш дакучлівых думак пра ежу ().

Шмат розных прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, таму з дапамогай дыеты яго не цяжка атрымаць. Уключэнне крыніцы бялку ў кожны прыём ежы можа дапамагчы прадухіліць празмерны голад.

Прадукты жывёльнага паходжання, такія як мяса, птушка, рыба і яйкі, утрымліваюць вялікую колькасць бялку.

Гэта пажыўнае рэчыва таксама змяшчаецца ў некаторых малочных прадуктах, у тым ліку ў малацэ і ёгуртах, а таксама ў некалькіх прадуктах расліннага паходжання, такіх як бабовыя, арэхі, насенне і суцэльнае збожжа.

Рэзюмэ Бялок гуляе важную ролю ў кантролі апетыту, рэгулюючы ўзровень гармонаў голаду. Па гэтай прычыне вы можаце часта адчуваць голад, калі ўжываеце яго недастаткова.

2. Вы недастаткова спіце

Атрыманне паўнавартаснага сну надзвычай важна для вашага здароўя.

Сон неабходны для паўнавартаснага функцыянавання вашага мозгу і імуннай сістэмы, і яго дастатковая колькасць звязана з меншым рызыкай развіцця некалькіх хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і рак ().

Акрамя таго, досыць сну з'яўляецца адным з фактараў кантролю апетыту, паколькі ён дапамагае рэгуляваць грэлін, стымулюючы апетыт гармон. Недахоп сну прыводзіць да павышэння ўзроўню грэліну, і таму вы можаце адчуваць сябе галоднымі, калі недасыпаеце (,).

У адным даследаванні 15 чалавек, якія былі недасыпаныя толькі на працягу 1 ночы, паведамілі, што былі значна больш галоднымі і выбралі на 14% большы аб'ём порцый у параўнанні з групай, якая спала 8 гадзін ().

Высыпленне таксама дапамагае забяспечыць дастатковы ўзровень лептыну, гармона, які ўзмацняе пачуццё сытасці (,).

Каб трымаць узровень голаду пад кантролем, звычайна рэкамендуецца атрымліваць не менш за 8 гадзін бесперапыннага сну кожную ноч.

Рэзюмэ Недасыпанне, як вядома, выклікае ваганні ўзроўню гармону голаду і можа выклікаць пачуццё голаду часцей.

3. Вы ясьце занадта шмат рафінаваных вугляводаў

Рафінаваныя вугляводы былі апрацаваны і пазбаўлены абалоніны, вітамінаў і мінералаў.

Адной з самых папулярных крыніц рафінаваных вугляводаў з'яўляецца белая мука, якая змяшчаецца ў многіх прадуктах на аснове збожжа, такіх як хлеб і макароны. Такія прадукты, як газіроўка, цукеркі і хлебабулачныя вырабы, якія вырабляюцца з апрацаваным цукрам, таксама лічацца рафінаванымі вугляводамі.

Паколькі рафінаваным вугляводам не хапае напаўняльнай абалоніны, ваша цела іх хутка пераварвае. Гэта асноўная прычына, па якой вы можаце часта быць галоднымі, калі вы ясьце шмат рафінаваных вугляводаў, бо яны не спрыяюць значным пачуццям сытасці ().

Акрамя таго, ужыванне рафінаваных вугляводаў можа прывесці да хуткіх скокаў цукру ў крыві. Гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну, гармона, які адказвае за транспарціроўку цукру ў вашы клеткі (,).

Калі адначасова выдзяляецца шмат інсуліну ў адказ на высокі ўзровень цукру ў крыві, ён хутка выводзіць цукар з крыві, што можа прывесці да раптоўнага падзення ўзроўню цукру ў крыві - стану, вядомага як гіпаглікемія (,).

Нізкі ўзровень цукру ў крыві сігналізуе вашаму арганізму, што яму трэба больш ежы, і гэта яшчэ адна прычына, па якой вы можаце часта адчуваць голад, калі рафінаваныя вугляводы з'яўляюцца звычайнай часткай вашай дыеты ().

Каб паменшыць спажыванне рафінаваных вугляводаў, проста заменіце іх больш карыснымі, суцэльнымі прадуктамі, такімі як гародніна, садавіна, бабовыя і суцэльнае збожжа. У гэтых прадуктах па-ранейшаму шмат вугляводаў, але яны багатыя клятчаткай, што дапамагае трымаць голад пад кантролем ().

Рэзюмэ Рафінаваным вугляводам не хапае клятчаткі і выклікае ваганні ўзроўню цукру ў крыві, якія з'яўляюцца асноўнымі прычынамі, па якіх занадта шмат з іх можа выклікаць пачуццё голаду.

4. У вашым рацыёне мала тлушчу

Тлушч адыгрывае ключавую ролю ў падтрыманні сытасці.

Часткова гэта звязана з павольным часам страўнікава-кішачнага транзіту, што азначае, што пераварванне патрабуе больш часу і доўгі час застаецца ў страўніку. Акрамя таго, ужыванне тлушчу можа прывесці да вылучэння розных гармонаў, якія спрыяюць паўнаце ((14,).

Па гэтых прычынах вы можаце адчуваць часты голад, калі ў вашым рацыёне мала тлушчу.

Адно даследаванне, у якім было 270 дарослых з атлусценнем, паказала, што ў тых, хто прытрымліваўся дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу, значна ўзрастала цяга да вугляводаў і перавагі да прадуктаў з высокім утрыманнем цукру ў параўнанні з групай, якая ўжывала дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў ().

Акрамя таго, удзельнікі групы з нізкім утрыманнем тлушчу адзначаюць большае пачуццё голаду, чым тыя, хто прытрымліваўся ўзору з нізкім утрыманнем вугляводаў ().

Ёсць шмат карысных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён, каб павялічыць спажыванне тлушчу. Некаторыя віды тлушчаў, такія як трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (МСТ) і амега-3 тлустыя кіслоты, былі найбольш вывучаны на прадмет іх здольнасці зніжаць апетыт (,,,).

Самай багатай крыніцай МСТ з'яўляецца какосавае алей, а тлустыя кіслоты амега-3 утрымліваюцца ў тлустай рыбе, як сёмга, тунец і скумбрыя. Вы таксама можаце атрымаць амега-3 з прадуктаў расліннага паходжання, такіх як грэцкія арэхі і ільняное насенне.

Іншыя крыніцы карыснай ежы з высокім утрыманнем тлушчу ўключаюць авакада, аліўкавы алей, яйкі і нятлусты ёгурт.

Рэзюмэ Вы можаце часта адчуваць голад, калі не ўжываеце дастатковую колькасць тлушчу. Гэта таму, што тлушч адыгрывае ролю ў запаволенні стрававання і павелічэнні выпрацоўкі гармонаў, якія спрыяюць паўнаце.

5. Вы піце недастаткова вады

Правільнае ўвільгатненне неверагодна важна для вашага здароўя ў цэлым.

Ужыванне дастатковай колькасці вады прыносіць некалькі пераваг для здароўя, уключаючы ўмацаванне здароўя мозгу і сэрца і аптымізацыю выканання практыкаванняў. Акрамя таго, вада падтрымлівае скуру і стрававальную сістэму здаровымі ().

Вада таксама даволі сытная і можа паменшыць апетыт пры ўжыванні да ежы (,).

У адным даследаванні 14 чалавек, якія выпілі 2 кубкі вады перад ежай, з'елі амаль на 600 калорый менш, чым тыя, хто не піў ваду ().

З-за ролі вады ў падтрыманні сытасці вы можаце адчуць, што часта адчуваеце голад, калі яе ўжываеце недастаткова.

Пачуццё смагі можна прыняць за пачуццё голаду. Калі вы заўсёды галодныя, можа спатрэбіцца выпіць шклянку-другую вады, каб даведацца, ці проста вы прагнеце ().

Каб гарантаваць належную гідратацыю, проста піце ваду, калі адчуваеце смагу. Ужыванне вялікай колькасці вады, багатай ежай, у тым ліку садавіны і агародніны, таксама будзе спрыяць вашым патрэбам у гідратацыі ().

Рэзюмэ Вы можаце заўсёды быць галоднымі, калі не ўжываеце дастатковую колькасць вады. Гэта таму, што ён валодае ўласцівасцямі, якія зніжаюць апетыт. Акрамя таго, вы можаце прымаць пачуццё смагі за пачуццё голаду.

6. Ваша дыета не мае клятчаткі

Калі ў вашым рацыёне недастаткова клятчаткі, вы можаце часта адчуваць голад.

Ужыванне вялікай колькасці абалоніны прадуктаў дапамагае трымаць голад пад кантролем. Ежа з высокім утрыманнем абалоніны запавольвае хуткасць апаражнення страўніка і пераварваецца даўжэй, чым ежа з нізкім утрыманнем абалоніны (, 26).

Акрамя таго, высокае спажыванне клятчаткі ўплывае на выкід гармонаў, якія зніжаюць апетыт, і на выпрацоўку кароткіх ланцугоў тоўстых кіслот, якія, як было паказана, аказваюць эфект, які спрыяе паўнаце ().

Важна адзначыць, што існуюць розныя віды клятчаткі, і некаторыя з іх лепш за іншых падтрымліваюць вас у поўным стане і прадухіляюць пачуццё голаду. Некалькі даследаванняў паказалі, што растваральная абалоніна, якая раствараецца ў вадзе, больш сытная, чым нерастваральная абалоніна (,, 29).

Шмат розных прадуктаў, такіх як аўсяныя шматкі, насенне лёну, салодкая бульба, апельсіны і брусельская капуста, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі растваральнай клятчаткі.

Дыета з высокім утрыманнем абалоніны не толькі дапамагае знізіць пачуццё голаду, але і звязана з шэрагам іншых пераваг для здароўя, напрыклад, зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, дыябету і атлусцення ().

Каб вы атрымлівалі дастатковую колькасць клятчаткі, выбірайце дыету, багатую на суцэльныя раслінныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, арэхі, насенне, бабовыя і суцэльнае збожжа.

Рэзюмэ Калі ў вашым рацыёне недастаткова клятчаткі, вы можаце выявіць, што вы заўсёды галодныя. Гэта таму, што абалоніна гуляе ролю ў зніжэнні апетыту і падтрыманні сытасці.

7. Вы ясьце, пакуль адцягваецеся

Калі вы жывяце напружаным ладам жыцця, вы можаце часта есці, адцягваючыся.

Хоць гэта можа зэканоміць ваш час, адцягненне ежы можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Гэта звязана з большым апетытам, павелічэннем спажывання калорый і павелічэннем вагі ().

Асноўная прычына гэтага ў тым, што адцягненне ежы зніжае ваша ўсведамленне таго, колькі вы ўжываеце. Гэта перашкаджае вам распазнаваць сігналы паўнаты цела так жа эфектыўна, як і тады, калі вы не адцягваецеся ().

Некалькі даследаванняў паказалі, што тыя, хто адцягваецца на ежу, галодныя, чым тыя, хто пазбягае адцягнення ўвагі падчас ежы ().

У адным з даследаванняў 88 жанчынам было дадзена ўказанне есці альбо рассеяна, альбо сядзець моўчкі. Тыя, хто адцягваўся, былі менш сытымі і мелі значна большае жаданне есці больш на працягу дня, у параўнанні з нерассеянымі едакамі ().

Іншае даследаванне паказала, што людзі, якія адцягвалі сябе падчас камп'ютэрнай гульні падчас абеду, меней поўныя, чым тыя, хто не гуляў у гэтую гульню. Акрамя таго, адцягненыя едакі спажывалі на 48% больш ежы падчас тэсту, які адбыўся пазней у той жа дзень ().

Каб пазбегнуць адцягнення ежы, вы можаце паспрабаваць праяўляць ўважлівасць, мінімізаваць час экрана і замоўчваць свае электронныя прылады. Гэта дазволіць вам сесці і паспрабаваць ежу, дапамагаючы лепш распазнаваць сігналы паўнаты вашага цела.

Рэзюмэ Адцягненне ежы можа быць прычынай таго, чаму вы заўсёды галодныя, бо вам цяжка распазнаць пачуццё сытасці.

8. Вы шмат займаецеся

Людзі, якія часта займаюцца спортам, спальваюць шмат калорый.

Гэта асабліва актуальна, калі вы рэгулярна ўдзельнічаеце ў высокаінтэнсіўных фізічных нагрузках або займаецеся фізічнай актыўнасцю працяглы час, напрыклад, у марафонскіх трэніроўках.

Даследаванні паказалі, што ў тых, хто актыўна займаецца фізічнымі практыкаваннямі рэгулярна, метабалізм хутчэй паскараецца, а гэта значыць, што яны спальваюць больш калорый у стане спакою, чым тыя, хто займаецца ўмерана альбо вядзе маларухомы лад жыцця (,,).

У адным даследаванні 10 мужчын, якія заняліся энергічнай 45-хвіліннай трэніроўкай, павялічылі агульны ўзровень метабалізму на 37% за дзень у параўнанні з іншым днём, калі яны не займаліся спортам ().

Іншае даследаванне паказала, што жанчыны, якія вялікую інтэнсіўнасць займаліся кожны дзень на працягу 16 дзён, спальвалі на 33% больш калорый на працягу дня, чым група, якая не займалася спортам, і на 15% больш калорый, чым умераныя трэнажоры. Вынікі былі падобныя для мужчын ().

Хоць некалькі даследаванняў паказалі, што практыкаванні карысныя для падаўлення апетыту, ёсць некаторыя дадзеныя аб тым, што энергічныя, працяглыя трэнажоры, як правіла, маюць большы апетыт, чым у тых, хто не займаецца (,,,).

Вы можаце прадухіліць празмерны голад ад фізічных практыкаванняў, проста з'еўшы больш, каб падсілкоўваць трэніроўкі. Больш за ўсё карысна павялічыць спажыванне насычаных прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, бялку і карысных тлушчаў.

Іншае рашэнне - скараціць час, які вы марнуеце на практыкаванні, альбо паменшыць інтэнсіўнасць трэніровак.

Важна адзначыць, што гэта ў асноўным тычыцца тых, хто заўзяты спартсмен і часта займаецца з вялікай інтэнсіўнасцю альбо працяглы час. Калі вы займаецеся ўмерана, вам, верагодна, не трэба павялічваць спажыванне калорый.

Рэзюмэ Асобы, якія рэгулярна займаюцца з вялікай інтэнсіўнасцю альбо працяглы час, звычайна маюць большыя апетыты і хутчэйшы метабалізм. Такім чынам, яны могуць адчуваць часты голад.

9. Вы ўжываеце занадта шмат алкаголю

Алкаголь добра вядомы сваім узбуджальным апетыт эфектам ().

Даследаванні паказалі, што алкаголь можа інгібіраваць гармоны, якія зніжаюць апетыт, напрыклад, лептын, асабліва калі яго ўжываць да ежы альбо падчас ежы. Па гэтай прычыне вы можаце часта адчуваць голад, калі ўжываеце занадта шмат алкаголю (,,).

У адным даследаванні 12 мужчын, якія выпілі да абеду 1,5 унцыі (40 мл) алкаголю, у выніку патрацілі на 300 калорый больш, чым група, якая выпіла ўсяго 10 унцый (10 мл).

Акрамя таго, тыя, хто ўжываў больш алкаголю, з'ядалі на 10% больш калорый на працягу ўсяго дня ў параўнанні з групай, якая піла менш. Яны таксама часцей ужывалі вялікую колькасць тоўстай і салёнай ежы ().

Іншае даследаванне паказала, што 26 чалавек, якія выпівалі 30 мл алкаголю падчас ежы, спажывалі на 30% больш калорый у параўнанні з групай, якая пазбягала ўжывання алкаголю ().

Алкаголь можа не толькі зрабіць вас галодным, але і пагоршыць частку вашага мозгу, якая кантралюе меркаванні і самакантроль. Гэта можа прымусіць вас ёсць больш, незалежна ад таго, наколькі вы галодныя ().

Каб паменшыць эфект алкаголю, які выклікае голад, лепш ужываць яго ўмерана альбо цалкам пазбягаць ().

Рэзюмэ Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа выклікаць пачуццё голаду з-за яго ролі ў памяншэнні выпрацоўкі гармонаў, якія спрыяюць паўнаце.

10. Вы выпіваеце калорыі

Вадкая і цвёрдая ежа па-рознаму ўплывае на ваш апетыт.

Калі вы ўжываеце шмат вадкіх прадуктаў, такіх як кактэйлі, кактэйлі для замены ежы і супы, вы можаце быць галоднымі часцей, чым калі б ужывалі больш цвёрдай ежы.

Адной з асноўных прычын гэтага з'яўляецца тое, што вадкасці праходзяць праз ваш страўнік хутчэй, чым цвёрдая ежа (49,,).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што вадкая ежа не так моцна ўплывае на падаўленне гармонаў, якія спрыяюць голаду, у параўнанні з цвёрдай ежай (49).

Ужыванне вадкай ежы таксама займае менш часу, чым ужыванне цвёрдай ежы. Гэта можа прывесці да таго, што вы хочаце з'есці больш, толькі таму, што вашаму мозгу не хапае часу на апрацоўку сігналаў паўнаты ().

У адным з даследаванняў людзі, якія ўжывалі вадкую закуску, адзначылі менш сытасці і большае пачуццё голаду, чым тыя, хто ўжываў цвёрдую закуску. Яны таксама спажывалі на працягу дня 400 калорый больш, чым група цвёрдых закусак ().

Каб прадухіліць часты голад, можа дапамагчы сканцэнтравацца на ўключэнні ў рацыён больш цвёрдых, суцэльных прадуктаў.

Рэзюмэ Вадкая ежа не аказвае такога ж уздзеяння на падтрыманне сытасці і задавальнення, як цвёрдая ежа. Па гэтай прычыне вы можаце часта адчуваць голад, калі вадкасці з'яўляюцца асноўнай часткай вашага рацыёну.

11. Вы залішне падкрэслілі

Вядома, што лішак стрэсу павялічвае апетыт.

У асноўным гэта звязана з уздзеяннем на павышэнне ўзроўню кортізола, гармона, які, як было паказана, спрыяе голаду і цязе да ежы. Па гэтай прычыне вы можаце выявіць, што вы заўсёды галодныя, калі часта адчуваеце стрэс (,,,).

У адным даследаванні 59 жанчын, якія падвяргаліся стрэсу, спажывалі больш калорый на працягу дня і елі значна салодкую ежу, чым жанчыны, якія не падвяргаліся стрэсу ().

Іншае даследаванне параўноўвала харчовыя звычкі 350 маладых дзяўчат. Людзі з больш высокім узроўнем стрэсу часцей пераядалі, чым тыя, у каго ўзровень стрэсу меншы. Дзяўчаты, якія перажываюць стрэс, таксама паведамляюць пра большае спажыванне такіх нездаровых закусак, як чыпсы і печыва ().

Шматлікія стратэгіі могуць дапамагчы вам знізіць узровень стрэсу. Некаторыя варыянты ўключаюць практыкаванні і глыбокае дыханне (59,).

Рэзюмэ Празмерны стрэс з'яўляецца прычынай таго, чаму вы можаце часта быць галоднымі, улічваючы яго здольнасць павышаць узровень кортізола ў арганізме.

12. Вы прымаеце пэўныя лекі

Некалькі лекаў могуць павялічыць апетыт як пабочны эфект.

Самыя распаўсюджаныя лекі, якія выклікаюць апетыт, ўключаюць нейралептыкі, такія як клозапін і оланзапін, а таксама антыдэпрэсанты, стабілізатары настрою, кортікостэроіды і супрацьсутаргавыя прэпараты (,,,).

Акрамя таго, вядома, што некаторыя лекі ад дыябету, такія як інсулін, сакрэтагоны інсуліну і тиазолидиндионы, павялічваюць ваш голад і апетыт ().

Ёсць таксама некаторыя анекдатычныя дадзеныя пра тое, што супрацьзачаткавыя таблеткі валодаюць стымулюючымі апетыт ўласцівасцямі, але гэта не пацвярджаецца моцнымі навуковымі даследаваннямі.

Калі вы падазраяце, што лекі з'яўляюцца прычынай вашага частага голаду, вам можа дапамагчы паразмаўляць са сваім урачом пра іншыя спосабы лячэння. Могуць быць альтэрнатыўныя лекі, якія не робяць вас галоднымі.

Рэзюмэ Некаторыя лекі выклікаюць павышаны апетыт як пабочны эфект. У сваю чаргу яны могуць выклікаць у вас часты голад.

13. Вы ясьце занадта хутка

Хуткасць харчавання можа адбіцца на тым, наколькі вы галодныя.

Некалькі даследаванняў паказалі, што ў тых, хто хутка есць, ёсць большы апетыт і тэндэнцыя пераядаць падчас ежы, у параўнанні з павольнымі. Яны таксама часцей пакутуюць атлусценнем альбо залішняй вагой (,,,).

У адным даследаванні, праведзеным на 30 жанчынах, спажывальнікі ежы ўжывалі на 10% больш калорый падчас ежы і паведамлялі пра значна меншую паўнавартаснасць у параўнанні з павольнымі едакамі

У іншым даследаванні было праведзена параўнанне ўплыву нормы прыёму ежы на хворых на цукровы дыябет. Тыя, хто еў ежу, павольна насычаліся хутчэй і паведамлялі пра менш голаду праз 30 хвілін пасля ежы, у параўнанні з людзьмі, якія хутка елі ().

Гэтыя эфекты збольшага звязаны з адсутнасцю жавання і зніжэннем дасведчанасці, якія ўзнікаюць, калі вы ясьце занадта хутка, і тое, і іншае неабходна для палягчэння пачуцця голаду (,,).

Акрамя таго, павольнае харчаванне і стараннае перажоўванне дае целе і мозгу больш часу, каб вызваліць гармоны ад голаду і перадаць сігналы аб насычанасці (,).

Гэтыя метады з'яўляюцца часткай ўважлівага харчавання.

Калі вы часта галодныя, можа спатрэбіцца ёсць павольней. Вы можаце зрабіць гэта, зрабіўшы некалькі глыбокіх удыхаў перад ежай, паклаўшы відэлец паміж укусамі і павялічыўшы ступень перажоўвання ежы.

Рэзюмэ Харчаванне занадта хутка не дазваляе вашаму арганізму дастаткова часу, каб распазнаць сытасць, што можа спрыяць празмернаму голаду.

14. У вас медыцынскі стан

Часты голад можа быць сімптомам захворвання.

Па-першае, часты голад - класічны прыкмета дыябету. Гэта адбываецца ў выніку надзвычай высокага ўзроўню цукру ў крыві і звычайна суправаджаецца іншымі сімптомамі, уключаючы празмерную смагу, страту вагі і стомленасць ().

Гіпертэрыёз, стан, які характарызуецца празмернай актыўнасцю шчытападобнай залозы, таксама звязаны з узмацненнем голаду. Гэта таму, што гэта выклікае залішнюю выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы, якія, як вядома, спрыяюць павышэнню апетыту (,).

Гіпаглікемія або нізкі ўзровень цукру ў крыві можа таксама павялічыць узровень голаду. Калі вы не елі некаторы час, узровень цукру ў крыві можа знізіцца, што можа ўзмацніцца пры дыеце з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў і цукру ().

Аднак гіпаглікемія таксама звязана з медыцынскімі захворваннямі, такімі як дыябет 2 тыпу, гіпертіреоз і нырачная недастатковасць, сярод іншага (,,).

Акрамя таго, празмерны голад часта з'яўляецца сімптомам шэрагу іншых захворванняў, такіх як дэпрэсія, трывожнасць і перадменструальны сіндром (,).

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць адно з гэтых захворванняў, важна паразмаўляць са сваім урачом, каб атрымаць правільны дыягназ і абмеркаваць магчымасці лячэння.

Рэзюмэ Празмерны голад з'яўляецца сімптомам некалькіх спецыфічных захворванняў, якія варта выключыць, калі вы часта галодныя.

Сутнасць

Празмерны голад - знак таго, што вашаму арганізму трэба больш ежы.

Гэта часта з'яўляецца вынікам парушэння гармонаў голаду, якія могуць узнікаць па розных прычынах, уключаючы недастатковае харчаванне і пэўныя звычкі ў жыцці.

Вы можаце часта адчуваць голад, калі ў вашым рацыёне не хапае бялкоў, клятчаткі і тлушчу, што спрыяе паўнаце і памяншэнню апетыту. Экстрэмальны голад - таксама прыкмета недастатковага сну і хранічнага стрэсу.

Акрамя таго, вядома, некаторыя лекі і хваробы выклікаюць часты голад.

Калі вы часта адчуваеце голад, можа быць карысна ацаніць свой рацыён і лад жыцця, каб вызначыць, ці ёсць некаторыя змены, якія дапамогуць вам адчуць сябе больш поўным.

Ваш голад таксама можа быць прыкметай таго, што вы недастаткова харчуецеся, што можна вырашыць, проста павялічыўшы спажыванне ежы.

Калі вы ясьце занадта хутка або адцягваецеся падчас ежы, вы таксама можаце займацца ўважлівым прыёмам ежы, які накіраваны на мінімізацыю адцягнення, павелічэнне ўвагі і запаволенне жавання, каб дапамагчы зразумець, калі вы сытыя.