Чаму нас можа навучыць Аюрведа пра трывогу?

Задаволены

• Дуе на ветры
• За стыхіяй
• Крокі да ветру
• Цяжкая
• Статычны
• Мяккі
• Масляністая
• Ясна
• Павольна
• Гладкая
• Валавы
• Вадкасць
• Гарачы, халодны, умераны
• Умацуйце вашу сістэму

Калі я стаў адчувальным да свайго досведу, я мог шукаць тыя, якія набліжалі мяне да спакою.

Гэта рэальная верагоднасць, што трывога закранула амаль усіх, каго я ведаю. Ціску жыцця, няўпэўненасці ў будучыні і пастаянна зменлівага свету больш чым дастаткова, каб стварыць адчуванне, што дыван увесь час выцягваецца з-пад ног.

Мае першыя перажыванні з трывогай пачаліся яшчэ маленькай дзяўчынкай. Памятаю, я атрымаў першую няўдалую адзнаку. Калі мае вочы спыніліся на вялікім "Нездавальняючым", накрэмзаным уверсе майго тэста па матэматыцы ў чацвёртым класе, мой розум пачаў хутка рухацца наперад.

Ці збіралася я скончыць школу? Паступіць у каледж? Умець падтрымліваць сябе? Хіба я змагла выжыць?

Калі я праходзіў тэст на вадзіцеля ў 15 гадоў, мяне зноў кішала трывога. Мае нервы былі настолькі скачкападобнымі, што я выпадкова пачаў паварот налева на сустрэчны рух, імгненна сарваўшыся.

Я нават не пакінуў стаянку DMV.

Гэта было прыблізна ў той час, калі я пачаў займацца ёгай, і я ўвесь час здзіўляўся, чаму я не магу проста быць спакойным з метадамі медытацыі, якія я засвоіў на занятках.

Калі б гэта было ўсё так проста.

Гэта было шматгадовае падарожжа, каб дапамагчы мне зразумець больш глыбокія элементы, якія ляжаць у аснове майго перажывання трывогі, і Аюрведа адыграла важную ролю ў гэтым працэсе самарэфлексіі.

Аюрведа - назва традыцыйнай сістэмы медыцыны Індыі. На санскрыце гэта азначае "навука пра жыццё".

Аюрведа - гэта не толькі зёлкі і дадатковае лячэнне. На самай справе гэта поўны светапогляд, вобраз жыцця і свету, які мае багатую гісторыю і культурную глыбіню.

Аюрведа па-ранейшаму вельмі актуальная для мільёнаў індыйцаў, і ўсё часцей для заходнікаў.

У той час як Аюрведа часам разглядаецца як апошняе моднае слова без асаблівага культурнага кантэксту альбо паходжання (альбо ў некаторых выпадках дакладнасці), яна ўсё больш і больш знаходзіць месца ў заходнім грамадстве.

Аюрведа атрымлівае больш увагі і прыняцця, паколькі па ўсёй Паўночнай Амерыцы і Еўропе з'яўляюцца акрэдытаваныя навучальныя праграмы, якія адпавядаюць караням сістэмы.

Аюрведа - самастойная, згуртаваная сістэма са сваёй касмалогіяй, гербалогіяй і працэсам дыягностыкі. Гэта багаты аб'ектыў для разумення нашага здароўя, нашага цела, нашага розуму і асяроддзя, у якім мы жывем.

Дуе на ветры

Каб зразумець трывожнасць праз аюрведычную лінзу, важна спачатку зразумець, што Аюрведа бачыць само існаванне як складанае з пэўных элементаў. Я лічу гэты аб'ектыў паэтычнай метафарай перажывання сябе і жыцця.

Будзь то агонь, вада, зямля, вецер ці космас, усё, што існуе, складаецца з нейкай камбінацыі гэтых частак.

Прасцей за ўсё ўбачыць элементы, якія выяўляюцца ў ежы: востры перац змяшчае агонь, салодкі бульба - зямлю, а булённы суп - ваду. Проста, так?

Вы можаце ўбачыць стыхію і ў эмоцыях. Калі вы злуецеся і "бачыце чырвоны колер", вы спрачаецеся, што вакол вас праходзіць нейкая стыхія агню.

Калі вы глыбока закаханыя, вы, верагодна, адчуваеце глейкую, глейкую слодыч воднай стыхіі. Калі вы адчуваеце сябе моцным і прыземленым, вы, верагодна, адчуваеце зямлю.

Калі гаворка ідзе пра трывогу, у асноўным гуляе вецер. Калі вы ўявіце, як ветрык раздзьмуў ліст, альбо полымя свечкі мільгае на ветры, вы можаце зразумець, чаму трывога і вецер ідуць рука аб руку.

Калі я паглядзеў на сябе з улікам гэтай метафары, я ўбачыў, што я ўвесь час у руху, як у целе, так і ў думках. Я ішоў хутка, збалансаваў 10 задач адначасова і заўсёды быў "уключаны".

Калі страх і стрэс вострыя, цяжка адчуць сябе спакойным, нерухомым, рашучым і ўпэўненым, куды ідзеш. Мой досвед быў вельмі падобны на ліст, які дрыжаў на ветры, абдзіманы кожным новым парывам.

За стыхіяй

Аюрведычная касмалогія яшчэ больш разбурае элементы на гуны альбо якасці. Гэтыя якасці з'яўляюцца асноўнымі будаўнічымі блокамі, якія складаюць усё, ад ежы да пачуццяў.

Фундаментальны зрух адбыўся для мяне, калі я пачаў бачыць, як гуны праяўляюцца ва ўсім, што я рабіў і адчуваў. Калі я стаў адчувальным да асноўных якасцей, якія складалі гэтыя перажыванні, я мог шукаць тыя, якія набліжалі мяне да стану спакою.

20 гунаў наступныя:

Спачатку пачырваненне можа падацца складаным ужываннем гэтых якасцей у нашым паўсядзённым вопыце. Але з адкрытай душой і больш уважлівым поглядам мы можам пачаць бачыць, як палярнасць гэтых якасцей можа прымяняцца да большай часткі жыцця, уключаючы перажыванне трывогі.

Калі ўспомніць гэты ліст, які дзьме на ветры, мы маглі б прысвоіць яму наступныя якасці:

• хутка
• шурпаты
• мабільны
• сухі
• цяжка
• тонкі
• святло
• шчыльны

Ліст храбусткі і сухі. У яго клетках больш няма пажыўных рэчываў і вадкасці, каб падтрымліваць яе жывой і зялёнай. Ліст больш не падатлівы навобмацак, ліст цвёрды, шурпаты і храбусткі. Пры яго правядзенні ён можа нават абсыпацца. Гэта мабільна і хутка ў тым сэнсе, што вецер дзьме яго ў любы бок.

Калі я асабіста адчуваю вострую трывогу, я адчуваю і многія з гэтых якасцей.

Мае думкі ідуць хуткасцю, выклікаючы якасці хуткага і мабільнага, і часта бываюць грубымі альбо самакрытычнымі. У мяне часам узнікае сухасць у роце, калі я адчуваю пачуццё смагі альбо нават перасыхаю.

Я адчуваю ў целе адчуванні, якія я б ахарактарызаваў як тонкія: паколванне, здранцвенне ці нават спёка. Я часта адчуваю лёгкасць у галаве, нават галавакружэнне. Мае мышцы адчуваюць сябе шчыльна ад напружання, а мой розум памутнелы да такой ступені, што я не магу думаць прама.

Цяпер падумайце пра гэты ліст, калі ён быў пышным і зялёным, усё яшчэ прывязаным да дрэва і поўным пажыўных рэчываў. Ён атрымліваў шмат вады, робячы яе гнуткай і гнуткай. Шмат у чым гэта было звязана з вадкасцю ўнутры яе клетак.

Вада, якую ліст утрымліваў унутры, надавала яму большую вагу і істотнасць. Ён быў мяккі навобмацак і мог мець нават гладкі, тлусты бляск. Ён рухаўся нашмат павольней, мякка падскокваў на ветрыку, а не ляцеў хаатычна пры кожным парыве.

Падобным чынам рэлаксацыя выглядае значна больш, як гэты ліст. Калі я расслабіўся, я адчуваю сябе павольна, гладка і мякка, а мой розум адчувае сябе чыстым. Калі маё цела не ў стане стрэсу, мая скура, валасы і пазногці маюць здаровы, тоўсты бляск.

Мы можам прымяніць гэтыя самыя якасці да сваіх дзеянняў. Калі я хачу выклікаць спакой, а не трывогу, я шукаю магчымасці ўключыць заспакаяльныя якасці ў свой паўсядзённы дзень.

Адзін з маіх асноўных спосабаў зрабіць гэта штодзённым самамасажам, або абх'янгай. Я выкарыстоўваю алей салодкага міндаля, каб павольна і наўмысна масажаваць сябе з галавы да нагі, перш чым увайсці ў душ.

Я ачышчаю галаву і засяроджваюся на адчуванні адчуванняў, свядома адпускаючы думкі пра тое, што буду рабіць далей. Даданне дасведчанасці пра цела падкрэслівае Валавы (у сэнсе шырокі і беспамылковы, а не ў сэнсе вульгарнага альбо абразлівага) над Тонкім, бо само цела грубае, фізічнае і адчувальнае, а думкі тонкія і нябачныя.

Гэтая практыка заклікана супакоіць нервовую сістэму і стварае адчуванне згуртаванасці ў самым буйным органе - скуры. Акрамя таго, ён правярае сцяжкі на якасць павольнага, гладкага, мяккага, тлустага, вадкага і брутальнага.

Крокі да ветру

Калі вы хочаце паспрабаваць аюрведычны падыход да заспакаення трывогі, усё, што вам трэба зрабіць, гэта выклікаць якасці, якія з'яўляюцца яго супрацьлегласцю.

Самае прыгожае ў тым, што яго можна цалкам адаптаваць да таго, што вам больш за ўсё падыходзіць. Ніжэй прыведзены некалькі варыянтаў траплення ў кожную катэгорыю рэальна рэалістычнымі спосабамі.

Цяжкая

Самы просты і задавальняючы спосаб выклікаць гэта якасць - з'есці сытную ежу.

Не трэба перашчыраваць, але ў задавальненні жывата шмат псіхалагічнай сілы. Ён пасылае, што вашы самыя асноўныя патрэбы задаволены, а сам вопыт можа быць суцяшальным і пажыўным.

Іншы спосаб выклікаць цяжкую - атрымаць вялікую абдымку. Часам няма нічога лепш, чым гуляць у маленькую лыжачку, калі адчуваеш, як надыходзіць трывога. Яшчэ адным выдатным варыянтам могуць стаць узважаныя коўдры і ўцяжараныя камізэлькі.

Статычны

Мой пераважны спосаб выклікаць гэтую якасць - проста заставацца на месцы. Гэта азначае, што калі мне не трэба кудысьці ехаць, я не. Я не бегаю проста, каб запоўніць свой час, і калі мне трэба выконваць даручэнні, я стараюся, калі магчыма, абмежаваць па тры ў дзень.

Падарожнічаючы, я аддаю перавагу заставацца ў адным месцы на працягу больш доўгага часу, а не скакаць з горада ў горад. Гэта дае маёй нервовай сістэме час уладкавацца і па-сапраўднаму атрымаць асалоду ад досведу (акрамя таго, патрабуецца значна менш планавання).

Мяккі

Я выклікаю Мяккасць у свой дзень, апранаючы зручную вопратку, не занадта цесную. Я выбіраю вопратку, якая забяспечвае добрую цыркуляцыю, паветрапранікальнасць і гнуткасць. Гэта не значыць, што я ношу штаны ёгі кожны дзень. Я проста імкнуся пазбягаць свербу, цесных альбо штучных тканін.

Іншыя ўлюбёныя спосабы выклікаць Мяккага - гэта пагладжванне маіх катоў, спяванне сына альбо прыцісканне да атласных прасцін.

Масляністая

Як я ўжо згадваў, мой штодзённы тоўсты масаж - адзін з асноўных момантаў, які выклікае гэта якасць. Я таксама выкарыстоўваю алей у вушах і носе, каб павысіць імунітэт і стварыць пачуццё згуртаванасці.

Алей дзейнічае як бар'ер, ствараючы дадатковы пласт для захавання такіх рэчываў, як мікробы. Выманне нафты - яшчэ адзін спосаб стварыць гэты бар'ер.

Я таксама засяроджваюся на тым, каб у рацыёне было шмат масла. паўтараюць тлушчавую структуру міэліну, ахоўнае пакрыццё нервовых клетак. Спажыванне тлушчаў можа дапамагчы паменшыць дэміэлінізацыю, якая з'яўляецца размываннем гэтых ахоўных абалонак.

Ясна

Каб высветліць якасць Clear у маім жыцці, я вычышчаю свой графік. Я здзяйсняю толькі тое, што неабходна, і адпускаю іншыя рэчы.

Гэта пастаянная практыка. Калі я заўважаю, што пачынаю пераадольваць, я пагаршаю свае абавязацельствы.

Я таксама пазбягаю сродкаў масавай інфармацыі, калі гэта не трэба. Я адразу адчуваю, як мой розум скаланаецца, калі я займаюся гэтым, нават калі гэта проста чытанне навін альбо адказ на мае тэкставыя паведамленні. Я раблю ўсё, каб мінімум быў.

Іншае любімае занятак для выклікання Яснага - гэта проста заняць крыху часу, каб паглядзець на далягляд у ясны дзень. Наколькі гэта проста, гэта можа стварыць адчуванне экспансіўнасці, нават калі я знаходжуся ў цяжкім месцы.

Павольна

Каб выклікаць Павольны, я літаральна спрабую прытармазіць. У дадатак да недастатковага планавання і абмежавання маіх даручэнняў, я спрабую рухацца больш павольна, калі заўважаю, што мой тэмп узмацняецца.

Я, натуральна, хуткаходчык і хуткі кіроўца. Мае сябры скажуць вам, што я звычайна на 10 крокаў наперад. Калі я наўмысна іду павольней, чым гэта мне падабаецца, я перавучваю іх, каб атрымліваць асалоду ад павольнасці і не прагнуць пастаяннай хуткасці.

Я паеду крыху павольней, пайду ў больш спакойнай хадзе, нават наўмысна прапушчу жоўты агеньчык, каб я мог цярпліва чакаць на чырвоным.

Я таксама стараюся есці ежу з крыху больш наўмысна. Калі я змагу, я выдаткую 20 хвілін на ежу, а не хапаю нешта і кідаюся да наступнага занятку. Я стараюся дазволіць сабе засяродзіцца толькі на ежы без шматзадачнасці.

Гладкая

Зноў жа, мой алейны масаж дасягнуў гэтай адзнакі. Вось чаму я такі прыхільнік. Іншыя спосабы, якія мне падабаецца выклікаць плаўна, - гэта пачуццёвы танец, праслухоўванне джазавай музыкі ці гульня на гліне.

Атрымаць алейны масаж у масажыста - таксама выдатны варыянт.

Валавы

Адзін з самых магутных спосабаў, якія я выклікаю ў Гроса, - гэта цяжкія трэніроўкі. Я пазбягаю кардыё, бо гэта можа ўзмацніць пачуццё "ветранасці" ад задыхання. Хутчэй за ўсё, я засяроджваюся на цяжкіх вагах і прымушаю мышцы сапраўды працаваць. Гэта выводзіць мяне з галавы і ўваходзіць у цела.

Іншы спосаб зрабіць гэта - практыка ўсведамлення цела. Вы можаце адчуць ніз ног, гуляючы, альбо проста пераключыце ўвагу ад часткі цела да часткі цела і сапраўды адчуваць кожны з іх.

Вадкасць

Пры звароце да вадкасці я ем сытныя супы і рагу, прыгатаваныя на агароднінным або касцяным булёне. Я ўключаю марскія гародніна, такія як вакаме і хідзікі, а таксама прадукты з высокім утрыманнем вады, такія як агуркі.

Я засяроджваюся на ўвільгатненні з дадатковым спажываннем вады на працягу дня. Піць яго ў цёплым выглядзе ў тэрмасе можа надзвычай супакойваць, асабліва раніцай і ў халодным клімаце.

Гарачы, халодны, умераны

Цікава, што ні гарачыя, ні халодныя не лічацца карыснымі для памяншэння стыхіі ветру ў Аюрведе. І моцная спёка, і холад могуць на самай справе пагоршыць яго. Гэта мае сэнс для мяне, як для таго, хто часта можа адчуваць сябе вельмі горача альбо вельмі холадна падчас вострай трывогі. Замест гэтага я засяроджваюся на паляпшэнні якасці ўмеранасці тэмпературы.

Я не буду прымаць ванну з гарачай трубой, і я добра збіраюся ў холад. Я сочу за тым, каб ногі заўсёды былі пакрытыя шкарпэткамі, калі я размаўляў дома, і заўсёды маю дадатковы пласт.

Умацуйце вашу сістэму

Калі я адпавядаю гэтай практыцы, гэта вельмі важна. Я не адчуваю, як мяч для пінгпонга скача з месца на месца.

Каб супакоіць халатнасць, якую часта прыносіць трывога, я засяроджваюся на стварэнні моцных межаў. Я раблю ўсё, каб прытрымлівацца свайго распарадку дня, планаваць неабходныя мерапрыемствы і ўводзіць у сваё жыццё рэгулярнасць.

Я таксама імкнуся быць наўмысным, з кім дзялюся прасторай і часам, і ўсё яшчэ працую над тым, каб сказаць "не", калі я на максімуме.

У Аюрведе гэта вядома як "стварэнне кантэйнера". Ствараючы кантэйнер, вы пасылаеце вашаму арганізму сігнал, што яго сценкі ўмацаваны, што вы ў бяспецы і абароне ўнутры.

Канцэпцыя стварэння кантэйнера распаўсюджваецца таксама на вашы сацыяльныя і эмацыйныя межы, імунную сістэму, прыняцце рашэнняў і вашу непахіснасць.

Калі ў вас ёсць цвёрдыя межы ў адносінах, вы абараняеце свой кантэйнер ад эмацыянальнага "ўварвання". Калі ваша імунная сістэма культывуецца і даглядаецца, вы абараняеце свой кантэйнер ад мікробаў.

Калі вы давяраеце сабе і прытрымліваецеся сваіх планаў і абавязацельстваў, вы абараняеце кантэйнер ад структурных уцечак. Вы паказваеце сябе ў свеце такім, якім вы сябе кажаце. Вашы дзеянні адпавядаюць вашым словам.

Трывога можа па-сапраўднаму знясільваць, але гэтыя крокі могуць даць адчуванне спакою. Практыкуючыся рэгулярна, яны самі па сабе ствараюць наўмысную ёмістасць для спакою, расслаблення і прысутнасці.

Крыстал Хоша - маці, пісьменніца і шматгадовая практыка ёгі. Яна выкладала ў прыватных студыях, трэнажорных залах і ў індывідуальных умовах у Лос-Анджэлесе, Тайланд, і ў раёне заліва Сан-Францыска. Яна дзеліцца ўважлівымі стратэгіямі для трывогі на групавых курсах. Вы можаце знайсці яе ў Instagram.