Дабаўкі кальцыя

ХТО ПАВІНЕН прымаць дабаўкі з кальцыя?

Кальцый - важны мінерал для чалавечага арганізма. Гэта дапамагае будаваць і абараняць зубы і косці. Атрыманне дастатковай колькасці кальцыя на працягу жыцця можа дапамагчы прадухіліць астэапароз.

Большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць кальцыя ў сваім звычайным харчаванні. Малочныя прадукты, ліставыя зялёныя гародніна і прадукты, узбагачаныя кальцыем, маюць высокі ўзровень кальцыя. Напрыклад, 1 шклянка (237 мл) малака або ёгурта мае 300 мг кальцыя. Пажылым жанчынам і мужчынам можа спатрэбіцца дадатковы кальцый, каб прадухіліць стан костак (астэапароз).

Ваш медыцынскі работнік скажа, ці трэба вам дадаткова прымаць кальцый. Рашэнне прымаць дадатковы кальцый павінна грунтавацца на збалансаванні карысці і рызыкі гэтага.

ВІДЫ БАДАЎ З КАЛЬЦЫЮ

Формы кальцыя ўключаюць:

• Карбанат кальцыя. Антацыдныя прадукты, якія прадаюцца без рэцэпту (OTC), утрымліваюць карбанат кальцыя. Гэтыя крыніцы кальцыя каштуюць няшмат. Кожная таблетка або жуйка забяспечвае 200 мг і больш кальцыя.
• Цытрат кальцыя. Гэта больш дарагая форма кальцыя. Ён добра ўсмоктваецца нашча альбо поўны страўнік. Людзі з нізкім узроўнем страўнікавай кіслаты (захворванне, якое часцей сустракаецца ў людзей ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў), лепш засвойваюць цытрат кальцыя, чым карбанат кальцыя.
• Іншыя формы, такія як глюконат кальцыя, лактат кальцыя, фасфат кальцыя: Большасць мае менш кальцыя, чым карбанатная і цытратная формы, і не дае якіх-небудзь пераваг.

Пры выбары дабаўкі кальцыя:

• Пазначце на этыкетцы слова "вычышчаны" альбо сімвал Фармакапеі ЗША (USP).
• Пазбягайце прадуктаў, вырабленых з нерафінаванай ракавіны вустрыц, касцяной мукі або даламіту, якія не маюць сімвала USP. У іх можа быць высокі ўзровень свінцу або іншых таксічных металаў.

Як прымаць экстра кальцый

Выконвайце парадам пастаўшчыка наконт таго, колькі вам трэба дадаткова кальцыя.

Павялічвайце дозу дадатку кальцыя павольна. Ваш пастаўшчык можа прапанаваць вам пачаць з 500 мг у дзень на працягу тыдня, а потым з часам дадаваць яшчэ.

Паспрабуйце размеркаваць лішак кальцыя, які вы прымаеце за дзень. НЕ прымайце больш за 500 мг адначасова. Прыём кальцыя на працягу дня будзе:

• Дазвольце засвоіць больш кальцыя
• Скараціце такія пабочныя эфекты, як газаўтварэнне, ўздуцце жывата і завала

Агульная колькасць кальцыя дарослым кожны дзень патрабуецца з ежай і дадаткамі кальцыя:

• Ад 19 да 50 гадоў: 1000 мг / сут
• Ад 51 да 70 гадоў: мужчыны - 1000 мг / сут; Жанчыны - 1200 мг / сут
• 71 год і старэй: 1200 мг / сут

Арганізму неабходны вітамін D, які дапаможа засвойваць кальцый. Атрымліваць вітамін D можна пры ўздзеянні сонечных прамянёў на скуру і з дыеты. Спытайцеся ў пастаўшчыка, ці трэба вам прымаць вітамін D. Некаторыя формы прэпаратаў кальцыя таксама ўтрымліваюць вітамін D.

БАКОВЫЯ ЭФЕКТЫ І БЯСПЕКА

НЕ прымайце больш кальцыя, чым рэкамендуецца, без парадку вашага пастаўшчыка.

Паспрабуйце наступнае, калі ў вас ёсць пабочныя эфекты ад прыёму дадатковага кальцыя:

• Піце больш вадкасці.
• Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны.
• Пераключыцеся на іншую форму кальцыя, калі змены ў дыеце не дапамагаюць.

Заўсёды паведамляйце свайму пастаўшчыку і фармацэўту, калі вы прымаеце дадатковую колькасць кальцыя. Дабаўкі кальцыя могуць змяніць спосаб засваення арганізмам некаторых лекаў. Сюды ўваходзяць некаторыя віды антыбіётыкаў і таблеткі жалеза.

Памятаеце пра наступнае:

• Прыём дадатковай колькасці кальцыя на працягу доўгага часу павышае рызыку развіцця камянёў у нырках у некаторых людзей.
• Занадта вялікая колькасць кальцыя можа перашкодзіць арганізму засвойваць жалеза, цынк, магній і фосфар.
• У антацыды ёсць іншыя інгрэдыенты, такія як натрый, алюміній і цукар. Спытайцеся ў свайго пастаўшчыка, ці можна антацыды выкарыстоўваць у якасці дадатку кальцыя.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS і інш. Кіраўніцтва ўрача па прафілактыцы і лячэнні астэапарозу. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Вэб-сайт Нацыянальнага рэсурснага цэнтра NIH па астэапарозе і звязаных з імі касцяных захворваннях. Кальцый і вітамін D: важныя ў любым узросце. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Абноўлена ў кастрычніку 2018. Праверана 26 лютага 2019 г.

Амерыканская працоўная група па прафілактычных паслугах, Гросман, Кары СЖ і інш. Вітамін D, кальцый або камбінаваныя дабаўкі для першаснай прафілактыкі пераломаў у дарослых, якія пражываюць у населеных пунктах: заява рэкамендацыі Амерыканскай працоўнай групы па прафілактычных паслугах. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Вебер TJ. Астэапароз. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 25-е ​​выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 243.