Кальцый і косці

Мінерал кальцый дапамагае цягліцам, нервам і клеткам нармальна працаваць.

Вашаму арганізму таксама неабходны кальцый (а таксама фосфар) для аздараўлення костак. Косці - асноўнае месца захоўвання кальцыя ў арганізме.

Ваш арганізм не можа выпрацоўваць кальцый. Арганізм атрымлівае неабходны кальцый толькі з ежай, якую вы ясце, альбо з дадаткамі. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя ў сваім рацыёне альбо калі ваша цела не засвойвае дастатковую колькасць кальцыя, косці могуць аслабець альбо не будуць правільна расці.

Ваш шкілет (косці) - жывы орган. Косці пастаянна перабудоўваюцца, рассмоктваюцца старыя косці і фармуецца новая костка. Патрабуецца каля 10 гадоў, каб аднавіць усю косць у вашым целе. Менавіта таму надаваць увагу здароўю костак важна дарослым, а не толькі дзецям, якія растуць.

Касцяная шчыльнасць адносіцца да таго, колькі кальцыя і іншых мінералаў прысутнічае ў раздзеле вашай косці. Касцяная шчыльнасць самая высокая ва ўзросце ад 25 да 35 гадоў. Па меры сталення яна зніжаецца. Гэта можа прывесці да ломкасці і далікатнасці костак, якія могуць лёгка зламацца нават без падзення і іншай траўмы.

Стрававальная сістэма звычайна дрэнна засвойвае кальцый. Большасць людзей засвойвае ў сваім рацыёне толькі ад 15% да 20% кальцыя. Вітамін D - гэта гармон, які дапамагае кішачніку засвойваць больш кальцыя.

У многіх пажылых людзей ёсць агульныя рызыкі, якія пагаршаюць здароўе костак. Спажыванне кальцыя ў рацыёне (малако, сыр, ёгурт) нізкае. Узровень вітаміна D нізкі, а ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку - нізкім. У многіх дарослых гарманальныя сігналы кожны дзень павінны выводзіць з костак некаторую колькасць кальцыя, каб падтрымліваць узровень кальцыя ў крыві ў норме. Гэта спрыяе страце касцяной масы.

З-за гэтага, па меры старэння, ваша цела па-ранейшаму мае патрэбу ў кальцыі, каб касці былі шчыльнымі і трывалымі. Большасць экспертаў рэкамендуюць не менш за 1200 міліграмаў кальцыя і ад 800 да 1000 міжнародных адзінак вітаміна D у дзень. Ваш медыцынскі работнік можа парэкамендаваць дадатак, каб даць вам неабходны кальцый і вітамін D.

Некаторыя рэкамендацыі патрабуюць значна больш высокіх доз вітаміна D, але многія эксперты лічаць, што высокія дозы вітаміна D не бяспечныя для ўсіх. Акрамя таго, вельмі вялікая колькасць кальцыя ў вашым рацыёне можа прывесці да такіх праблем са здароўем, як завала, камяні ў нырках і пашкоджанне нырак. Калі вы занепакоеныя здароўем касцей, абавязкова абмяркуйце са сваім пастаўшчыком, ці з'яўляюцца дадаткі кальцыя і вітаміна D добрым выбарам для вас.

Людзям, якія маюць захворванні кішачніка (запаленчыя захворванні кішачніка, аперацыі на шунтаванні страўніка), захворванні парашчытападобнай залозы альбо прымаюць пэўныя лекі, могуць спатрэбіцца розныя рэкамендацыі па прыёме кальцыя і вітаміна D. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком, калі вы не ведаеце, колькі кальцыя і вітаміна D прымаць.

Выконвайце дыету, якая забяспечвае належную колькасць кальцыя, вітаміна D і бялку. Гэтыя пажыўныя рэчывы цалкам не спыняць страту касцяной масы, але яны дапамогуць забяспечыць вашаму арганізму матэрыялы, неабходныя для пабудовы костак. Захоўваючы форму і актыўны, вы таксама можаце абараніць косці і захаваць іх трываласць. Адмова ад курэння таксама абараняе косці і ўмацоўвае іх.

Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя ўключаюць:

• Малако
• Сыр
• Марозіва
• Ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат і зеляніна груша
• Ласось
• Сардзіны (з косткамі)
• Тофу
• Ёгурт

Касцяная трываласць і кальцый; Астэапароз - кальцый і косці; Астэапенія - кальцый і косці; Станчэнне костак - кальцый і косці; Нізкая шчыльнасць касцей - кальцый і косці

• Кальцый і косці

Чорны Д.М., Росен С.Дж. Клінічная практыка: астэапароз пасля менапаўзы. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Карычневы С. Вітаміны, кальцый, косткі. У: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Клінічная фармакалогія. 12-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS і інш.Кіраўніцтва ўрача па прафілактыцы і лячэнні астэапарозу. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Мачакаменная хвароба. У: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Брэнер і рэктар "Нырка". 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 38.

Амерыканская працоўная група па прафілактычных паслугах, Гросман, акруга Кары, Дж. Дж. Оўэнс і інш. Вітамін D, кальцый або камбінаваныя дабаўкі для першаснай прафілактыкі пераломаў у дарослых, якія пражываюць у населеных пунктах: Заява Прафесійнай групы ЗША па прафілактычных паслугах. ДЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.