Парады, як кінуць паліць

Ёсць шмат спосабаў кінуць паліць. Ёсць таксама рэсурсы, якія дапамогуць вам. Члены сям'і, сябры і калегі могуць дапамагчы. Але каб дамагчыся поспеху, вы сапраўды хочаце кінуць паліць. Парады ніжэй могуць дапамагчы вам пачаць працу.

У мінулым большасць людзей, якія кінулі паліць, не мелі поспеху. Паспрабуйце не разглядаць мінулыя спробы кінуць паліць як няўдалыя. Разглядайце іх як вопыт навучання.

Спыніць курэнне і ўжыванне бяздымнага тытуню цяжка, але гэта можа зрабіць кожны.

Ведайце, якіх сімптомаў чакаць, калі вы кінеце паліць. Яны называюцца сімптомамі адмены. Агульныя сімптомы ўключаюць:

• Інтэнсіўная цяга да нікаціну
• Неспакой, напружанасць, неспакой, расчараванне альбо нецярплівасць
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• Дрымотнасць альбо праблемы са сном
• Галаўныя болі
• Павышаны апетыт і набор вагі
• Раздражняльнасць альбо дэпрэсія

Наколькі дрэнныя вашы сімптомы, залежыць ад таго, як доўга вы палілі. Колькасць цыгарэт, якія вы выкурвалі кожны дзень, таксама гуляе ролю.

ГУТЫСЯ КІНУЦЬ?

Спачатку ўсталюйце дату выхаду. Гэта той дзень, калі вы кінеце цалкам. Да таго, як кінуць паліць, вы можаце пачаць скарачаць ужыванне цыгарэт. Памятаеце, не існуе бяспечнага ўзроўню курэння цыгарэт.

Пералічыце прычыны, па якіх вы хочаце кінуць паліць. Уключыце як кароткатэрміновыя, так і доўгатэрміновыя выгады.

Вызначце час, калі вы хутчэй за ўсё паліце. Напрыклад, як правіла, вы паліце, калі адчуваеце стрэс ці паніжаны стан? Калі выходзіць уначы з сябрамі? Выпіваючы каву ці алкаголь? Калі сумна? За рулём? Адразу пасля ежы ці сэксу? Падчас працоўнага перапынку? Пакуль глядзіце тэлевізар ці гуляеце ў карты? Калі вы з іншымі курцамі?

Паведаміце сябрам, родным і калегам пра ваш план кінуць паліць. Скажыце ім пра дату выхаду. Карысна, калі яны ведаюць, праз што вы перажываеце, асабліва калі вы сварлівыя.

Пазбаўцеся ад усіх сваіх цыгарэт напярэдадні даты кінуць паліць. Чысціце ўсё, што пахне дымам, напрыклад, адзенне і мэбля.

Складзіце план

Сплануйце, чым вы будзеце займацца замест таго, каб паліць у тыя часы, калі вы, хутчэй за ўсё, паліце.

Будзьце максімальна канкрэтныя. Напрыклад, калі ў мінулым вы палілі, выпіваючы кубак кавы, замест гэтага піце гарбату. Чай можа не выклікаць жаданне цыгарэты. Ці, калі вы адчуваеце стрэс, шпацыруйце замест таго, каб паліць цыгарэту.

Пазбаўцеся ад цыгарэт у машыне. Пакладзіце туды завітушкі.

Знайдзіце заняткі, якія сканцэнтруюць вашыя рукі і розум, але пераканайцеся, што яны не абкладаюцца падаткамі і не адкормліваюцца. Дапамагчы могуць камп'ютэрныя гульні, пас'янсы, вязанне, шыццё і крыжаванкі.

Калі вы звычайна курыце пасля ежы, знайдзіце іншыя спосабы спыніць ежу. З'ешце кавалак садавіны. Устаньце і патэлефануйце. Прагуляйцеся (добрае адцягненне ўвагі, якое таксама спальвае калорыі).

Зменіце свой лад жыцця

Унясіце іншыя змены ў свой лад жыцця. Зменіце свой штодзённы графік і звычкі. Сілкуйцеся ў розны час альбо з'ешце некалькі дробных прыёмаў ежы замест трох вялікіх. Сядзьце на іншае крэсла ці нават у іншы пакой.

Задавальняйце свае аральныя звычкі іншымі спосабамі. З'ешце салера або іншую нізкакаларыйную закуску. Жаваць жуйку без цукру. Прысмактаць палачку карыцы. Рабіце выгляд, што паліце ​​саломкай.

Больш займайцеся. Шпацыруйце альбо катайцеся на ровары. Практыкаванне дапамагае зняць жаданне паліць.

УСТАВІЦЬ НЕКАКІЯ МЭТЫ

Усталюйце кароткатэрміновыя мэты кінуць паліць і ўзнагароджвайце сябе пры іх выкананні. Кожны дзень кладзіце грошы, якія вы звычайна выдаткоўваеце на цыгарэты, у банку. Пазней выдаткуйце гэтыя грошы на тое, што вам спадабаецца.

Паспрабуйце не думаць пра ўсе дні, якія вам спатрэбяцца, каб пазбегнуць курэння. Вазьміце гэта па адным дні.

Усяго толькі адна зацяжка альбо адна цыгарэта зробяць ваша жаданне цыгарэтамі яшчэ больш моцным. Аднак памыляцца нармальна. Такім чынам, нават калі ў вас адна цыгарэта, вам не трэба браць наступную.

ІНШЫЯ ПАРАДЫ

Запішыцеся ў праграму падтрымкі адмовы ад курэння. Шпіталі, аддзелы аховы здароўя, грамадскія цэнтры і працоўныя месцы часта прапануюць праграмы. Даведайцеся пра самагіпноз альбо іншыя метады.

Пацікаўцеся ў лекара пра лекі, якія могуць дапамагчы вам кінуць нікацін і тытунь і перашкодзіць пачаць зноў. Сюды ўваходзяць нікацінавыя пластыры, гумкі, пасцілкі і спрэі. Рэцэпты лекаў, якія дапамагаюць знізіць цягу да нікаціну і іншыя сімптомы адмены, ўключаюць варэніклін (Chantix) і бупрапіён (Zyban, Wellbutrin).

Вэб-сайт Амерыканскага таварыства рака "The Great American Smokeout" - добры рэсурс.

На сайце smokefree.gov таксама ёсць інфармацыя і рэсурсы для тых, хто паліць. Патэлефанаваўшы па нумарах 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) або 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы атрымаеце бясплатную тэлефонную кансультацыю ў вашым штаце.

Перш за ўсё, не перажывайце, калі вы не можаце кінуць паліць у першы раз. Нікацінавую залежнасць складана пазбавіць. У наступны раз паспрабуйце нешта іншае. Распрацуйце новыя стратэгіі і паспрабуйце яшчэ раз. Для многіх людзей патрабуецца некалькі спроб, каб нарэшце пазбавіцца гэтай звычкі.

Цыгарэты - парады, як кінуць паліць; Адмова ад курэння - парады, як кінуць паліць; Тытунь без дыму - парады, як кінуць паліць; Адмова ад тытуню - парады; Адмова ад нікаціну - парады

• Аднаўленне анеўрызмы брушной аорты - адкрыта - выдзялення
• Стэнакардыя - вылучэнні
• Ангіна - пра што спытаць у лекара
• Ангіяпластыка і стэнт - вылучэнне з сэрца
• Ангіяпластыка і размяшчэнне стэнты - сонная артэрыя - выдзялення
• Ангіяпластыка і размяшчэнне стэнтаў - перыферычныя артэрыі - разрады
• Аднаўленне анеўрызмы аорты - эндаваскулярныя - вылучэнні
• Рамонт анеўрызмы мозгу - выдзялення
• Аперацыя соннай артэрыі - выдзялення
• Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх - у дарослых - выдзялення
• Кантроль высокага крывянага ціску
• Трамбоз глыбокіх вен - вылучэнні
• Дыябет - прафілактыка інфаркту і інсульту
• Эзофагектомія - выдзялення
• Ампутацыя ступні - выдзялення
• Інфаркт - выдзялення
• Інфаркт - пра што спытаць у лекара
• Шунтаванне сэрца - выдзялення
• Шунтаванне сэрца - малаінвазіўныя - выдзялення
• Хваробы сэрца - фактары рызыкі
• Сардэчная недастатковасць - выдзялення
• Хірургія сардэчнага клапана - выдзялення
• Ампутацыя ног - выдзялення
• Аперацыя на лёгкіх - выдзялення
• Шунтаванне перыферычнай артэрыі - нага - разрад
• Пнеўманія ў дарослых - выдзялення
• Інсульт - выпіска

• Адмова ад курэння
• Небяспека курэння

Аткінсан Д.Л., Мінікс Дж., Цынцырыпіні П.М., Карам-Хаге М.Нікацін. У: Джонсан Б.А., рэд. Медыцына наркаманіі: навука і практыка. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 23.

Бенавіц Н.Л., Брунета П.Г. Небяспека курэння і адмова ад курэння. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Падручнік рэспіраторнай медыцыны Мюрэя і Надэля. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.

Ракель Р.Е., Х'юстан Т. Нікацінавая залежнасць. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: кіраўнік 49.

Сіу А.Л .; Мэтавая група па прафілактычных паслугах ЗША. Паводніцкія і фармакатэрапеўтычныя мерапрыемствы для адмовы ад курэння тытуню ў дарослых, уключаючы цяжарных жанчын: заява рэкамендацыі Амерыканскай працоўнай групы па прафілактычных паслугах Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.