Навучыцеся любіць практыкаванні

Вы ведаеце, што практыкаванні карысныя для вас. Гэта можа дапамагчы вам схуднець, зняць стрэс і павысіць настрой. Вы таксама ведаеце, што гэта дапамагае прадухіліць хваробы сэрца і іншыя праблемы са здароўем. Але, нягледзячы на ​​веданне гэтых фактаў, вы ўсё яшчэ можаце змагацца за рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Палепшыць сваё ўспрыманне практыкаванняў. Не разглядайце гэта як проста тое, што вы павінна рабіць, але як тое, што вы хачу рабіць. Стварыце свой рэжым практыкаванняў, і гэта стане тым, чаго вы на самой справе чакаеце.

З такім вялікай колькасцю варыянтаў практыкаванняў няма неабходнасці пакутаваць ад трэніровак, якія вам не падабаюцца.

• Будзьце верныя сабе. Шукайце віды дзейнасці, якія адпавядаюць вашай індывідуальнасці. Калі вы сацыяльны матылёк, паспрабуйце заняткі ў групах, такія як заняткі танцамі, веласіпедны клуб альбо пешаходная група. Шматлікія групы прымаюць новых членаў на ўсіх узроўнях. Калі спаборніцтва - гэта тое, што рухае вамі, вазьміцеся за софтбол альбо ўступіце ў веслярны клуб. Калі вы аддаеце перавагу адзіночныя практыкаванні, разгледзьце прабежку альбо плаванне.
• Паспрабуйце нешта новае. Існуе цэлы свет практыкаванняў, пачынаючы ад заняткаў сальсай, заканчваючы веславаннем на байдарках і скалалажаннем. Вы ніколі не ведаеце, якімі відамі дзейнасці вам спадабаецца, пакуль не паспрабуеце іх. Так што паглядзіце, што даступна ў вашым рэгіёне, і пагадзіцеся. Няхай гэта будзе верхавая язда, танцы жывата ці вадзяное пола, знайдзіце занятак ці від спорту, які вас цікавіць, і зарэгіструйцеся. Калі вам цяжка пайсці аднаму, прывядзіце сябра або члена сям'і.
• Накіруйце сваё ўнутранае дзіця. Падумайце аб занятках, якія вам спадабаліся ў дзяцінстве, і паспрабуйце яшчэ раз. Гэта былі ролікавыя канькі, танцы, можа, баскетбол? Вы можаце быць здзіўлены, наколькі вы ўсё яшчэ атрымліваеце задавальненне ад дзіцячых забаў. У многіх суполках ёсць лігі для дарослых і класы, да якіх можна далучыцца.
• Выберыце сваё салодкае месца. Вы любіце быць на свежым паветры? Выберыце такія віды дзейнасці, як прагулкі, пешыя прагулкі альбо садоўніцтва. Калі вы аддаеце перавагу займацца ў памяшканні, падумайце пра плаванне, актыўныя відэагульні або ёгу.
• Змяшайце гэта. Нават самае вясёлае занятак можа надакучыць, калі рабіць гэта дзень за днём. Знайдзіце некалькі рэчаў, якія вам падабаюцца, і змяшайце іх. Напрыклад, у суботу можна пагуляць у гольф, па панядзелках заняцца танго і па серадах паплаваць па коле.
• Дадайце саўндтрэк. Праслухоўванне музыкі дапамагае праходзіць час і падтрымлівае ваш тэмп. Ці вы можаце паспрабаваць праслухаць аўдыякнігі падчас прагулкі альбо катання на стацыянарным ровары. Толькі пераканайцеся, што гучнасць дастаткова нізкая, каб вы маглі чуць, што адбываецца вакол вас.

Пачатак працы з руцінай - гэта толькі першы крок. Вам таксама спатрэбіцца дапамога, каб заставацца матываванымі, каб вы захавалі новыя звычкі.

• Нагадайце сабе, як вы любіце займацца. Большасць людзей адчувае сябе сапраўды добра пасля практыкаванняў. Але чамусьці цяжка запомніць гэта пачуццё перад наступнай трэніроўкай. Нагадваем, зрабіце некалькі нататак пра тое, як добра вы сябе адчуваеце пасля трэніроўкі. Або сфатаграфуйце сябе пасля трэніроўкі і наляпіце на халадзільнік для натхнення.
• Падзяліцеся сваім прагрэсам у Інтэрнэце. Сацыяльныя сеткі прапануюць шэраг спосабаў падзяліцца сваім прагрэсам і атрымаць станоўчыя водгукі ад сяброў. Шукайце вэб-сайты, на якіх вы можаце адсочваць вашу штодзённую прагулку альбо бег. Калі вы любіце пісаць, завядзіце блог пра свае прыгоды.
• Падпішыцеся на дабрачынную акцыю. Дабрачынныя акцыі прапануюць вам магчымасць добра прагуляцца, пакатацца на лыжах, пабегаць на ровары або на ровары. Гэтыя мерапрыемствы не толькі прыносяць задавальненне, але і навучанне для іх можа падтрымаць матывацыю. Шмат дабрачынных арганізацый дапамагае ўдзельнікам, арганізоўваючы трэніровачныя прабежкі ці ровары. Вы станеце ў форме падчас сустрэчы з новымі сябрамі. Або павысіце матывацыю, падпісаўшыся на мерапрыемства з сям'ёй, сябрамі ці калегамі.
• Узнагародзьце сябе. Папесціце сябе тым, што дабіліся пастаўленых мэтаў. Падумайце пра ўзнагароды, якія падтрымліваюць вашы намаганні, такія як новая абутак для прагулак, манітор сардэчнага рытму або гадзіннік GPS, які вы можаце выкарыстоўваць для адсочвання трэніровак. Таксама працуюць невялікія ўзнагароды, напрыклад, білеты на канцэрт альбо ў кіно.

Прафілактыка - навучыцеся любіць фізічныя практыкаванні; Аздараўленчы - навучыцеся любіць практыкаванні

Арнет Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А. і інш. Кіраўніцтва ACC / AHA па першаснай прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў 2019: даклад Амерыканскай кардыялагічнай каледжы / Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі па рэкамендацыях па клінічнай практыцы. Тыраж. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Бухнер Д.М., Краус МЫ. Фізічная актыўнасць. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 13.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Асновы фізічнай актыўнасці. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Абноўлена 4 чэрвеня 2015 г. Праверана 8 красавіка 2020 г.

• Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка