12 карысных закусак з 200 калорыямі і менш

Закускі невялікія, хуткія міні-стравы. Закускі ядуць паміж прыёмамі ежы і дапамагаюць заставацца сытым.У тым ліку крыніца бялку (напрыклад, арэхі, бабы, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і тлушчу) або суцэльнае збожжа (напрыклад, хлеб з пшаніцы) можа даць закускам больш "сілы", таму вы зноў не будзеце галодныя. Карысныя закускі:

• Суцэльнае збожжа
• Малосоленая
• З нізкім утрыманнем цукру
• Свежыя прадукты, такія як садавіна і гародніна

Вось дзясятак ідэй карысных закусак, якія вы можаце паспрабаваць:

1. Адзін сярэдні яблык ці груша з 12 міндалямі
2. Палова шклянкі (120 мілілітраў, мл) ягад з 6 унцыямі (170 унцый) альбо 170 грамамі (г) простага ёгурта або нятлустага тварагу
3. Адзін невялікі банан з 1 сталовай лыжкай (сталовай лыжкай) альбо (15 мл) несалёнага арахісавага або міндальнага масла
4. Сумесь адной чвэрці шклянкі (62 мл) з сухафруктамі і арэхамі (без дадання цукру і солі)
5. Тры шклянкі (720 мл) папкорна з паветрам з 2 ст.л. (30 мл) здробненага сыру пармезан
6. Адзін шклянку (240 мл) вінаграду або памідораў черрі з адным нізкім утрыманнем тлушчу сырам
7. Адзін шклянку (240 мл) сырой морквы, брокалі ці балгарскага перцу з 2 ст.л. (30 мл) хумуса або чорнай фасолі
8. Адзін кубак (240 мл) таматнага супу з пяццю сухарыкамі
9. Траціна шклянкі (80 мл) аўсянага аўса, зваранага ў 1 шклянцы (240 мл) абястлушчанага малака з карыцай
10. Яйка ўкрутую і 12 міндаляў
11. Фруктовы кактэйль з 1 шклянкай (240 мл) абястлушчанага малака, паловай маленькага банана і паловай шклянкі (120 г) ягад
12. Пяць сухароў з суцэльнай пшаніцы і 28 г кедэра з нізкім утрыманнем тлушчу

Закускі карысныя для вас, пакуль вы ўважліва ставіцеся да здаровага выбару і закусваеце. (Напрыклад, кладзіце патрэбную колькасць ежы на талерку, а не ешце непасрэдна з мяшка.) Маленькія закускі паміж прыёмамі ежы могуць перашкодзіць вам пераядаць падчас ежы і дапамагаюць кіраваць вагой.

Карысныя закускі для дарослых могуць даць энергію для працы і фізічных практыкаванняў. Карысныя закускі і напоі для дзяцей даюць неабходную энергію для росту, школы і спорту. Прапануйце маленькім дзецям карысныя закускі, і яны, верагодна, будуць выбіраць іх самастойна, калі пасталеюць. Пазбягайце закусак з даданнем цукру, якія дапамогуць вам захаваць здароўе зубоў.

Ужыванне розных закусак, падобных вышэй, дасць вам дадатковыя вітаміны, мінералы, абалоніну, антыаксіданты (рэчывы, якія дапамагаюць прадухіліць пашкоджанне клетак) і іншыя пажыўныя рэчывы, якія змагаюцца з хваробамі. Выбар нізкакаларыйных закусак можа дапамагчы вам ці дзіцяці захаваць здаровы вага.

Абмяжуйце высокакаларыйныя спартыўныя напоі і расфасаваныя, перапрацаваныя закускі, любіце чыпсы ці печыва. Дадайце да закускі шклянку вады замест падсалоджанага напою.

Калі ў вас дыябет, магчыма, вам прыйдзецца звярнуць увагу і на колькасць вугляводаў у закусках.

Грызці; Закускі; Здаровае харчаванне - карысныя закускі; Страта вагі - карысныя закускі; Здаровае харчаванне - карысныя закускі; Аздараўленчы - карысныя закускі

Вэб-сайт Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі. Здаровы выбар прадуктаў харчавання стаў простым. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Праверана 30 чэрвеня 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Як выкарыстоўваць садавіну і гародніну для кіравання вагой. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Абноўлена 31 студзеня 2020 г. Праверана 30 чэрвеня 2020 г.

Вэб-сайт Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. Карысныя закускі: хуткія парады бацькам. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Абноўлена 24 ліпеня 2020 г. Праверана 29 верасня 2020 г.

• Харчаванне