Генералізаванае трывожнае засмучэнне - самаабслугоўванне

Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГАД) - гэта псіхічны стан, пры якім вы часта хвалюецеся ці турбуецеся пра шмат што. Ваша непакой можа здацца бескантрольным і перашкодзіць паўсядзённым заняткам.

Правільнае лячэнне часта можа палепшыць САП. Вы і ваш медыцынскі работнік павінны скласці план лячэння, які можа ўключаць гутарковую тэрапію (псіхатэрапію), прыём лекаў або і тое, і іншае.

Ваш пастаўшчык можа прапісаць адно ці некалькі лекаў, у тым ліку:

• Антыдэпрэсант, які можа дапамагчы пры трывозе і дэпрэсіі. Пачатак працы такога роду лекаў можа заняць некалькі тыдняў ці месяцаў. Гэта бяспечнае сярэдня-доўгатэрміновае лячэнне ГАД.
• Бензадыазепін, які дзейнічае хутчэй, чым антыдэпрэсант, для барацьбы з трывогай. Аднак з цягам часу бензадыазепіны могуць стаць менш эфектыўнымі і сфармаваць звычкі. Ваш пастаўшчык можа прапісаць бензадыазепін, каб дапамагчы вам перажываць, пакуль вы чакаеце, пакуль антыдэпрэсант спрацуе.

Пры прыёме лекаў ад ГАД:

• Паведаміце правайдэру пра вашы сімптомы. Калі лекі не кантралюе сімптомы, магчыма, давядзецца змяніць яго дазоўку альбо паспрабаваць новае лекі.
• НЕ мяняйце дазоўку і не спыняйце прыём лекаў, не звяртаючыся да ўрача.
• Прымайце лекі ў вызначаны час. Напрыклад, прымайце яго кожны дзень падчас сняданку. Пракансультуйцеся з вашым пастаўшчыком пра лепшы час для прыёму лекаў.
• Спытаеце ў пастаўшчыка пра пабочныя эфекты і што рабіць, калі яны ўзнікаюць.

Размоўная тэрапія праходзіць з падрыхтаваным тэрапеўтам. Гэта дапаможа вам даведацца спосабы кіравання і зніжэння трывожнасці. Некаторыя формы гутарковай тэрапіі могуць дапамагчы вам зразумець, што выклікае вашу трывогу.Гэта дазваляе атрымаць лепшы кантроль над ім.

Шмат якія віды гутарковай тэрапіі могуць быць карыснымі для GAD. Адной з распаўсюджаных і эфектыўных размоўных тэрапій з'яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС). ТГС можа дапамагчы вам зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, паводзінамі і сімптомамі. Часта ТГС прадугледжвае пэўную колькасць наведванняў. Падчас ТГС вы можаце даведацца, як:

• Зразумець і атрымаць кантроль над скажонымі поглядамі на стрэсары, напрыклад, паводзінамі іншых людзей ці жыццёвымі падзеямі.
• Распазнайце і заменіце думкі, якія выклікаюць паніку, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш пад кантролем.
• Кіруйце стрэсам і расслабляйцеся, калі ўзнікаюць сімптомы.
• Не думайце, што нязначныя праблемы перарастуць у жудасныя.

Ваш пастаўшчык можа абмеркаваць з вамі варыянты тэрапеўтычнай размовы. Тады вы можаце разам вырашыць, ці падыходзіць яно вам.

Прыём лекаў і размова на тэрапію могуць прывесці вас да паляпшэння самаадчування. Клопат пра сваё цела і адносіны можа дапамагчы палепшыць стан. Вось некалькі карысных парад:

• Высыпайцеся.
• Сілкуйцеся здаровай ежай.
• Вядзіце рэгулярны штодзённы графік.
• Выходзьце з дому кожны дзень.
• Займайцеся кожны дзень. Нават невялікая колькасць практыкаванняў, такіх як 15-хвілінная прагулка, можа дапамагчы.
• Трымайцеся далей ад алкаголю і вулічных наркотыкаў.
• Пагаворыце з сям'ёй або сябрамі, калі вы адчуваеце нервовасць або спалох.
• Даведайцеся пра розныя віды групавых мерапрыемстваў, да якіх вы можаце далучыцца.

Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі вы:

• Вам цяжка кантраляваць сваю трывогу
• Не дрэнна спаць
• Вам будзе сумна альбо вам хочацца нашкодзіць сабе
• У вас ёсць фізічныя сімптомы ад вашай трывогі

GAD - самаабслугоўванне; Трывога - самаабслугоўванне; Трывожнае засмучэнне - самаабслугоўванне

Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя. Генералізаванае трывожнае засмучэнне. Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў. 5-е выд. Арлінгтан, Вірджынія: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Фармакатэрапія трывожных расстройстваў. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексная клінічная псіхіятрыя ў бальніцы штата Масачусэтс. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Трывожныя засмучэнні. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексная клінічная псіхіятрыя ў бальніцы штата Масачусэтс. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: кіраўнік 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, паводніцкая тэрапія і кагнітыўная тэрапія. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексная клінічная псіхіятрыя ў бальніцы штата Масачусэтс. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: кіраўнік 16.

• Неспакой