Даведацца пра дэпрэсію

Дэпрэсія адчувае сябе сумна, блакітна, няшчасна ці ўніз на сметніцах. Большасць людзей раз-пораз адчуваюць гэта.

Клінічная дэпрэсія - гэта расстройства настрою. Гэта адбываецца, калі пачуццё смутку, страты, гневу альбо расчаравання перашкаджае вашаму жыццю на працягу доўгага перыяду часу. Гэта таксама мяняе, як працуе ваша цела.

Дэпрэсія выклікана змяненнем хімічных рэчываў у вашым мозгу. Захворванне можа пачацца падчас або пасля балючай падзеі ў вашым жыцці. Гэта можа адбыцца пры прыёме некаторых лекаў. Гэта можа пачацца падчас або пасля цяжарнасці.

Часам няма выразнага трыгера альбо прычыны.

Вы можаце заўважыць некаторыя альбо ўсе наступныя праблемы. Пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць сімптомы, якія доўжацца 2 тыдні і больш.

У вас заўсёды будуць змены ў паўсядзённым настроі і пачуццях, калі вы ў дэпрэсіі. Ты можаш:

• Больш за ўсё ці ўвесь час адчуваеце сябе сумна ці сіне
• Большую частку часу адчуваеце сябе кепскім альбо раздражняльным з раптоўнымі выбухамі гневу
• Не любіце заняткі, якія звычайна радуюць вас, у тым ліку сэкс
• Адчуваць сябе безнадзейна альбо бездапаможна
• Не адчуваеце сябе добра ці адчуваеце сябе нікчэмнасцю, нянавісцю да сябе і віной

Звычайная штодзённая дзейнасць таксама змяняецца, калі вы ў дэпрэсіі. Ты можаш:

• Ёсць праблемы са сном альбо сном больш, чым звычайна
• Цяжка засяродзіцца
• Перасоўвацца павольней, здавацца "скачкападобным" альбо ўсхваляваным
• Адчуваеце сябе значна менш галодным, чым раней, альбо нават худнееце
• Адчуваеце стомленасць і недахоп энергіі
• Станьце менш актыўнымі альбо перастаньце займацца звычайнай дзейнасцю

Дэпрэсія можа прывесці да думак пра смерць альбо самагубства, што можа быць небяспечна. Заўсёды размаўляйце з сябрам ці членам сям'і і звяртайцеся да ўрача, калі ў вас узнікаюць такія адчуванні.

Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома, каб дапамагчы справіцца з дэпрэсіяй, напрыклад:

• Высыпайцеся.
• Прытрымвайцеся здаровага харчавання.
• Прымайце лекі правільна. Даведайцеся, як кіраваць пабочнымі эфектамі.
• Сачыце за раннімі прыкметамі таго, што дэпрэсія пагаршаецца. Ёсць план, калі ён будзе.
• Паспрабуйце больш займацца.
• Шукайце заняткі, якія робяць вас шчаслівымі.

Пазбягайце алкаголю і нелегальных наркотыкаў. З цягам часу дэпрэсія можа пагоршыцца. Яны таксама могуць перашкодзіць вашаму меркаванню пра самагубства.

Пагаворыце з кімсьці, каму давяраеце, пра сваё пачуццё дэпрэсіі. Старайцеся быць побач з людзьмі, клапатлівымі і пазітыўнымі. Валанцёрства альбо ўдзел у групавых мерапрыемствах могуць дапамагчы.

Калі вы адчуваеце дэпрэсію восенню ці зімой, пацікаўцеся ў лекара пра светлатэрапію. Пры гэтым лячэнні выкарыстоўваецца спецыяльная лямпа, якая дзейнічае як сонца.

Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе лепш пасля некалькіх тыдняў прыёму антыдэпрэсантаў. Шмат каму трэба прымаць гэтыя лекі ад 4 да 9 месяцаў. Ім гэта трэба, каб атрымаць поўны адказ і не дапусціць вяртання дэпрэсіі.

Калі вам патрэбныя антыдэпрэсанты, варта прымаць іх кожны дзень. Лекару можа спатрэбіцца змяніць тып лекі, які вы прымаеце, альбо дозу.

НЕ спыняйце прыём лекаў самастойна, нават калі вы адчуваеце сябе лепш ці маеце пабочныя эфекты. Заўсёды звяртайцеся да ўрача. Калі прыйдзе час спыніць прыём лекаў, лекар з часам паступова скараціць колькасць, якую вы прымаеце.

Гутарковая тэрапія і кансультацыі могуць дапамагчы многім людзям, якія пакутуюць дэпрэсіяй. Гэта таксама дапаможа вам даведацца, як змагацца са сваімі пачуццямі і думкамі.

Існуе мноства розных відаў размоўнай тэрапіі. Эфектыўнае лячэнне часта спалучае ў сабе:

• Размоўная тэрапія
• Змены ладу жыцця
• Лекі

• Формы дэпрэсіі

Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя. Асноўнае дэпрэсіўнае засмучэнне. Дыягнастычнае і статыстычнае кіраўніцтва па псіхічных засмучэннях: DSM-5. 5-е выд. Арлінгтан, Вірджынія: Амерыканскае псіхіятрычнае выданне. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Парушэнні настрою: дэпрэсіўныя засмучэнні (асноўнае дэпрэсіўнае засмучэнне). У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексная клінічная псіхіятрыя ў бальніцы штата Масачусэтс. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 29.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя. Дэпрэсія. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Абноўлена ў лютым 2018. Праверана 15 кастрычніка 2018 г.

• Дэпрэсія