Фітнес для моладзі: практыкаванні дапамагаюць дзецям Excel у школе

Задаволены

• Агляд
• Што кажа даследаванне
• Рэкамендацыі па практыкаваннях для дзяцей
• Узрост ад 3 да 5 гадоў
• Узрост ад 6 да 17 гадоў
• Аэробіка
• Умацаванне цягліц
• Умацаванне костак
• Натхняйце на фізічную актыўнасць у школе і па-за ёй
• Забірай

Агляд

Вядома, што фізічная актыўнасць актывізуе функцыі арганізма і мозгу, таму не дзіўна, што практыкаванні таксама могуць дапамагчы дзецям лепш вучыцца ў школе. Аднак недастаткова дзяцей атрымлівае мінімальную патрэбу ў адной гадзіне фізічнай актыўнасці ў дзень, як гэта прадугледжана (HHS). Фактычна, толькі 21,6 працэнта дзяцей ва ўзросце ад 6 да 19 гадоў адпавядалі гэтым патрабаванням у 2015 годзе.

Фізічныя практыкаванні могуць быць дададзены ў рэжым дзіцяці рознымі спосабамі да, падчас і пасля школы. Даведайцеся, як вы можаце дапамагчы дзіцяці быць больш актыўным, нягледзячы на ​​напружаны акадэмічны графік.

Што кажа даследаванне

Фізічная актыўнасць дапамагае больш чым падтрымліваць вагу і павялічваць энергію. :

• умацоўвае станоўчае псіхічнае здароўе
• будуе трывалыя косці і мышцы
• зніжае верагоднасць развіцця атлусцення
• зніжае доўгатэрміновыя фактары рызыкі, якія могуць прывесці да хранічных захворванняў
• спрыяе паляпшэнню якасці сну

Захоўванне актыўнасці таксама ўплывае на поспехі ў вучобе. Гэта дапамагае палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, памяць і паводзіны ў класе. Дзеці, якія адпавядаюць рэкамендацыям па фізічнай актыўнасці, у параўнанні з тымі, хто менш часу праводзіць на занятках па фізкультуры.

гэта практыкаванне ў класе можа дапамагчы вучням выконваць заданне і павялічыць увагу. Скарачэнне фізічнай культуры ў школах можа фактычна перашкодзіць паспяховасці дзяцей, якія развіваюцца.

На думку, нават выпадковыя аэробныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці карысныя

Гэтыя ўсплёскі практыкаванняў падчас перапынкаў або навучання на аснове дзейнасці могуць палепшыць кагнітыўныя здольнасці дзіцяці. Тым не менш ,.

Рэкамендацыі па практыкаваннях для дзяцей

Заахвочванне дзяцей да актыўнасці вельмі важна для правільнага росту і развіцця. Аднак важна рэкамендаваць бяспечныя мерапрыемствы, якія адпавядаюць іх здольнасцям. Фізічныя практыкаванні павінны прыносіць задавальненне, таму яны ім захочуць займацца.

Большая частка фізічнай актыўнасці дзіцяці павінна ўключаць аэробіку ад сярэдняй да інтэнсіўнай інтэнсіўнасці, напрыклад:

• язда на ровары
• бег
• танцы
• гуляць у актыўныя гульні і займацца спортам

Гульні і віды спорту, якія дапамагаюць дзецям усіх узростаў развіваць моцныя косці, у тым ліку:

• скачкі
• прапускаючы
• скачкі

Узрост ад 3 да 5 гадоў

Дзеці малодшага ўзросту аддаюць перавагу кароткім парывам актыўнасці з кароткім перыядам адпачынку, у той час як падлеткі старэй могуць удзельнічаць у больш структураванай дзейнасці больш доўга.

Рэкамендуе дзецям ва ўзросце ад 3 да 5 гадоў займацца фізічнымі нагрузкамі на працягу дня. Тут разнастайнасць мае ключавое значэнне: вы можаце прыняць дзіця на дзіцячую пляцоўку, альбо пагуляць у мяч на заднім двары.

Дзеці малодшага ўзросту любяць актыўныя гульні, такія як гімнастыка альбо гульня ў спартзале джунгляў. Вы таксама можаце пашукаць клубы і каманды, прыдатныя для маленькіх дзяцей, у мясцовым парку, каб унесці разнастайнасць.

Узрост ад 6 да 17 гадоў

Дзеці старэйшага ўзросту і падлеткі лепш падрыхтаваны для заняткаў цяжарам. Сюды ўваходзяць аэробныя нагрузкі, такія як футбол або лакрос. Яны таксама могуць рабіць практыкаванні на вагу цела, такія як:

• адцісканні
• падцягвання
• Альпінізм
• бурпеі

Хоць важна прыцягваць дзяцей старэйшага ўзросту да патрэбных відаў практыкаванняў, адпаведных іх узросту, гэтак жа важна, каб яны атрымлівалі патрэбную колькасць фізічных нагрузак. У 2018 годзе HHS выпусціў больш канкрэтныя рэкамендацыі для дзяцей ва ўзросце ад 6 да 17 гадоў.

Рэкамендацыі, выкладзеныя ў амерыканскім артыкуле, уключаюць:

Аэробіка

Дзецям гэтай узроставай групы неабходна 60 хвілін аэробнай актыўнасці кожны дзень. Большасць дзён павінна складацца з заняткаў сярэдняй інтэнсіўнасці, такіх як хада і плаванне. HHS таксама рэкамендуе тры дні на тыдзень больш актыўных заняткаў, такіх як язда на ровары і заняткі кантактнымі відамі спорту, напрыклад, баскетболам.

Умацаванне цягліц

Дзецям таксама патрэбныя тры дні заняткаў цягліцавымі нагрузкамі на тыдзень. Ідэі ўключаюць практыкаванні, якія нясуць цяжар, ​​такія як адцісканні і гімнастыка.

Умацаванне костак

Вашаму дзіцяці таксама патрэбныя тры дні ўмацавання касцей на тыдзень. Такія практыкаванні, як нагрузка на грудзі і бег, а таксама ёга і скачкі са скакалкай могуць дапамагчы ўмацаваць косці.

Вы можаце зрабіць двайны абавязак пры пэўных відах дзейнасці. Напрыклад, бег можа быць як аэробікай, так і ўмацаваннем касцей. Плаванне можа дапамагчы пабудаваць мышцы, а таксама прапануе эфектыўную аэробную трэніроўку. Галоўнае - працягваць рухацца як мага часцей, выбіраючы заняткі, якія вам падабаюцца і якія вы хочаце зрабіць зноў.

Натхняйце на фізічную актыўнасць у школе і па-за ёй

Адзін са спосабаў пераканацца, што ваша дзіця атрымлівае дастатковую фізічную актыўнасць, - гэта кіраваць прыкладам. Паспрабуйце самастойна змадэляваць актыўны лад жыцця і зрабіць яго часткай штодзённага распарадку сям'і.

Вось некалькі ідэй, як заахвоціць дзіцяці да большай актыўнасці:

• Зрабіце фізічную актыўнасць часткай часу, праведзенага ў сям'і.
• Скарыстайцеся грамадскімі паркамі, бейсбольнымі пляцоўкамі і баскетбольнымі пляцоўкамі ў вашай суполцы.
• Сачыце за маючымі адбыцца падзеямі, якія прапагандуюць фізічную актыўнасць у школе і грамадскіх памяшканнях вашага дзіцяці.
• Паспрабуйце дзіцяці ўзяць адпачынак ад электронных прылад і пагуляць са сваімі сябрамі.
• Аб'яднайцеся з іншымі бацькамі ў вашым раёне, каб забяспечыць бяспечнае асяроддзе для дзён нараджэння альбо святочных урачыстасцей.

Самы грунтоўны падыход да паляпшэння стану здароўя дзіцяці. Асацыяцыі бацькоў-настаўнікаў могуць у далейшым прасоўваць гэтыя ідэі, прапагандуючы:

• жорсткая палітыка ў галіне фізічнага выхавання і адпачынку, якая падкрэслівае павелічэнне часу і частаты фізічных нагрузак
• пагадненні аб сумесным выкарыстанні, якія дазваляюць школьным установам выкарыстоўваць для заняткаў фізічнай актыўнасцю ў непрацоўны час
• удзел дзяцей у інтрамунальных спартыўных і актыўных клубах
• перапынкі падчас доўгіх заняткаў,

Тым не менш, вышэйпералічаныя ідэі не з'яўляюцца дурнымі. Школы ўсё больш абцяжараны патрабаваннямі да тэсціравання, якія могуць знізіць фізічную культуру. Паводле ацэнак, 51,6 працэнта старшакласнікаў хадзілі на ўрокі фізкультуры. Толькі 29,8 працэнта хадзілі кожны дзень.

Акрамя абмежавання часу на выкананне акадэмічных патрабаванняў, некаторыя дзеці могуць мець і іншыя абавязкі, такія як гурткі і праца. У іншых могуць узнікнуць праблемы з транспартам, якія інакш маглі б дапамагчы ім дабрацца да бяспечных месцаў для заняткаў спортам. Падтрымка актыўнасці патрабуе пэўнага планавання і паслядоўнасці.

Забірай

Фізічная актыўнасць - адзін з лепшых спосабаў палепшыць здароўе дзяцей. Нацэльвайцеся на па меншай меры адну гадзіну актыўнасці штодня, уключаючы аэробныя практыкаванні, умацаванне цягліц і ўмацаванне касцей. Акрамя карысці для здароўя, вашы дзеці, верагодна, будуць лепш вучыцца і ў школе.