Ваша вельмі цяжкая трэніроўка прымушае вас хварэць?

Задаволены

• Агляд для

Вы ведаеце момант, калі вы прачынаецеся раніцай пасля сапраўды цяжкай трэніроўкі і разумееце, што, пакуль вы спалі, хтосьці замяніў ваша нармальна функцыянуе цела на цела, якое цвёрдае, як дрэва, і вам балюча рухацца на цалю? (Дзякуй, дзень для ног.) Так, мы гаворым пра той горка-салодкі вопыт перанесенай DOMS-запаволенай цягліцавай болю, якую вы, напэўна, адчулі пасля асабліва знясільваючай трэніроўкі.

Але калі вы калі -небудзь перанеслі прастуду ці грып неўзабаве пасля аднаго з гэтых асабліва балючых перыядаў аднаўлення, вы ведаеце, што адчуванне "я паміраю знутры", здаецца, распаўсюджваецца прама з вашых цягліц на нос, лёгкія, пазухі і горла. Гэта як ваша цела атручвае сябе, каб пакараць вас за тое, што вы правялі яго праз такую ​​цяжкую трэніроўку. (Звязаны: 14 этапаў хваравітасці пасля трэніроўкі)

Але ці рэальна гэта? Вы можаце сапраўды так балела, што табе стала дрэнна?

Высветлілася, што існуе агульнапрынятая тэорыя, паводле якой працяглыя інтэнсіўныя практыкаванні прыводзяць да кароткага перыяду паслаблення імуннай функцыі, гаворыцца ў новым артыкуле, апублікаваным у Часопіс прыкладной фізіялогіі. Яна пачалася ў пачатку 1990-х гадоў з даследавання кандыдата медыцынскіх навук Дэвіда Німана, які прадставіў "J-вобразную крывую", якая мяркуе, што рэгулярныя ўмераныя фізічныя практыкаванні могуць зніжэнне рызыка інфекцый верхніх дыхальных шляхоў (ён жа прастуда), у той час як рэгулярныя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі могуць павялічыць рызыка гэтых інфекцый. Паколькі многія часткі вашай імуннай сістэмы змяняюцца адразу пасля цяжкіх фізічных нагрузак, гэта «адкрытае акно» змененага імунітэту (якая можа доўжыцца ад трох гадзін да трох дзён) можа даць бактэрыям і вірусам шанец уразіць, паводле даследавання, апублікаванага ў 1999 годзе. Спартыўная медыцына.

І больш свежыя даследаванні працягваюць падтрымліваць гэтую ідэю, што звышцяжкая трэніроўка сапсуе вашу сістэму, якая падтрымлівае здароўе. Даследаванне 10 элітных веласіпедыстаў мужчынскага полу паказала, што працяглы занятак інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі (у дадзеным выпадку дзве гадзіны цяжкай язды на ровары) часова ўзмацняе некаторыя аспекты рэакцыі імуннай сістэмы (напрыклад, пэўную колькасць лейкацытаў), але таксама часова зніжае некаторыя іншыя зменныя (напрыклад, фагацытарная актыўнасць, працэс, які ваша цела выкарыстоўвае для абароны ад інфекцыйных і неінфекцыйных часціц навакольнага асяроддзя і для выдалення непажаданых клетак), згодна з даследаваннем 2010 г., апублікаваным у Агляд імуналогіі практыкаванняў. Агляд адпаведных даследаванняў, апублікаваны ў 2010 годзе, таксама выявіў, што ўмераны фізічныя практыкаванні могуць прывесці да ўзмацнення імуннай сістэмы і супрацьзапаленчай рэакцыі, што паляпшае аднаўленне пасля рэспіраторных вірусных інфекцый інтэнсіўны фізічныя практыкаванні могуць змяніць імунную рэакцыю такім чынам, каб патагенныя мікробы лепш абапіраліся. І калі вы старанна трэніруецеся два дні запар, вы можаце ўбачыць такі ж эфект; даследаванне CrossFitters паказала, што два дні запар высокаінтэнсіўных трэніровак CrossFit на самай справе прыгнятаюць нармальную імунную функцыю, паводле даследавання 2016 года, апублікаванага ў Мяжы ў фізіялогіі.

«Практыкаванні ў доўгатэрміновай перспектыве вельмі карысныя для вас: яны памяншаюць запаленне ва ўсім целе і робяць вас у значна лепшай форме з пункту гледжання сардэчна-сасудзістай сістэмы, лёгкіх і запалення, - кажа Пурві Парых, доктар медыцынскіх навук, алерголаг / імунолаг. з сеткай па алергіі і астме. "Але ў кароткатэрміновай перспектыве, адразу пасля інтэнсіўных практыкаванняў, гэта будзе нагружаць ваша цела, і ў вас будзе шмат запаленняў у цягліцах, грудзях і ва ўсім, таму што гэта сапраўды напружаная праца".

Справа ў тым, што ў той час як тэорыя добра прынятая і мае вялікі сэнс, нам усё роўна патрэбны дадатковыя даследаванні, каб даказаць, што менавіта адбываецца. У рэшце рэшт, вы не можаце дакладна прымусіць людзей праз знясільваючую трэніроўку, а затым прымусіць іх памяняць плеўкі з кімсьці, якія поўзаюць мікробамі ў імя навукі. «Было б цяжка (і неэтычна) праводзіць даследаванне, у якім людзі падвяргаюцца ўздзеянню інфекцыйных агентаў пасля фізічных практыкаванняў, — кажа Джонатан Пік, суаўтар артыкула, нядаўна апублікаванай у часопісе Часопіс прыкладной фізіялогіі.

Так што, хоць вашы вар'яцка цяжкія трэніроўкі HIIT могуць быць вінаватымі ў вашым сур'ёзным прастудзе, прыміце гэта з лішкам солі. Вы па-ранейшаму атрымаеце масу пераваг ад практыкаванняў у стылі HIIT, таму вам не варта адмаўляцца ад іх у сезон прастуды і грыпу ў імя таго, каб застацца без мікробаў. (Плюс да ўсяго, гэтыя цяжкія трэніроўкі на самай справе весялей.)

Лепш за ўсё ўзмацніць сваю ўвагу на аднаўленні, каб выраўняць рызыку: "Нават без фізічных практыкаванняў недахоп сну і стрэс аслабляюць вашу імунную сістэму і папярэдне схільныя хварэць, а калі вы дадаеце цяжкую трэніроўку гэта значыць, што вы яшчэ больш уразлівыя ", - кажа Парых.

Фактычна, паўнавартасны сон, мінімізацыя псіхалагічнага стрэсу, збалансаванае харчаванне, пазбяганне дэфіцыту мікраэлементаў (асабліва жалеза, цынку і вітамінаў A, D, E, B6 і B12) і ўжыванне вугляводаў падчас працяглых трэніровак дапамагае паменшыць негатыўны ўплыў інтэнсіўных фізічных практыкаванняў на вашу імунную сістэму, паводле даследавання, апублікаванага ў 2013 г. Межы вынослівасці чалавека. Так што пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра сваё цела (у дадатак да драбнення вашых цяжкіх трэніровак), і ў вас усё будзе добра.

Агляд для