Ваш мозг: ёга

Задаволены

• Агляд для

Расцяжка выглядае надзвычайна, і гэта выдатная нагода купіць больш рэчаў у Lululemon. Але адданыя ёгі ведаюць, што ў ёзе ёсць нашмат больш, чым перавагі моды і гнуткасці. Новыя даследаванні паказваюць, што старажытная практыка выклікае глыбокія, амаль фундаментальныя зрухі ў функцыянаванні вашага мозгу. І перавагі гэтых зрухаў могуць палепшыць ваш настрой і прагнаць трывогу выдатнымі спосабамі.

Шчаслівыя гены, шчаслівы мозг

Вы шмат чыталі пра стрэс і звязаныя з ім небяспекі для здароўя (запаленне, хваробы, дрэнны сон і іншае). Але ў вашым целе ёсць убудаваны механізм процідзеяння стрэсу. Гэта называецца "рэакцыяй на расслабленне", і ёга - выдатны спосаб распаліць яе, паказвае даследаванне Гарвардскай медыцынскай школы і Масачусэтскай бальніцы. Сярод як пачаткоўцаў (восем тыдняў практыкі), так і даўніх ёгаў (шматгадовы вопыт), усяго 15 хвілін ёгападобных метадаў рэлаксацыі было дастаткова, каб выклікаць біяхімічныя змены ў мазгах і клетках паніжальных сабак. У прыватнасці, ёга павысіла актыўнасць сярод тых генаў, якія кантралююць энергетычны абмен, функцыі клетак, узровень цукру ў крыві і падтрыманне тэламер. Тэламеры, калі вы з імі не знаёмыя, - гэта каўпачкі на канцах вашых храмасом, якія абараняюць важны генетычны матэрыял унутры. (Часта выкарыстоўваецца параўнанне: тэламеры падобныя на пластыкавыя наканечнікі, якія перашкаджаюць шнуркам расцірацца.) Шматлікія даследаванні звязваюць доўгія, здаровыя тэламеры з больш нізкім узроўнем захворванняў і смерці. Такім чынам, абараняючы вашыя целамеры, ёга можа дапамагчы вашаму арганізму прадухіліць хвароба і хваробы, мяркуе даследаванне Harvard-Mass General.

У той жа час гэтыя 15 хвілін практыкі ёгі таксама змяніліся выкл некаторыя гены, звязаныя з запаленнем і іншымі стрэсавымі рэакцыямі, выявілі аўтары даследавання. (Яны звязалі падобныя перавагі з падобнымі практыкамі, такімі як медытацыя, тай -чы і сфакусаваныя дыхальныя практыкаванні.) Гэтыя перавагі дапамагаюць растлумачыць, чаму вялікае агляднае даследаванне з Германіі звязвае ёгу з больш нізкім узроўнем трывогі, стомленасці і дэпрэсіі.

ЗВЯЗАНЫЯ: 8 сакрэтаў, якія спакойна ведаюць людзі

Вялікія прыбыткі ГАМК

Ваш мозг напоўнены "рэцэптарамі", якія рэагуюць на хімічныя рэчывы, званыя нейрамедыятарамі. І даследаванні звязваюць адзін тып, які называецца ГАМК-рэцэптараў, з расстройствамі настрою і трывожнымі засмучэннямі. (Яны называюцца рэцэптарамі ГАМК, таму што яны рэагуюць на гама-амінамасляную кіслату або ГАМК.) Ваш настрой, як правіла, пагаршаецца, і вы адчуваеце большую трывогу, калі падае актыўнасць ГАМК у вашым мозгу. Але, паводле даследаванняў Бостанскага універсітэта і Універсітэта Юты, ёга павышае ўзровень ГАМК. Фактычна, сярод вопытных ёгаў актыўнасць ГАМК падскочыла на 27 працэнтаў пасля гадзіннага занятку ёгай, выявілі даследчыкі. Цікава даведацца, ці стаіць фізічная актыўнасць за дасягненнямі ГАМК, даследчая група параўнала ёгу з хадой у памяшканні на бегавой дарожцы. Яны выявілі значна большыя паляпшэнні ГАМК сярод практыкуючых ёгі. Даследаванне паказвае, што ёгі таксама паведамляюць аб больш яркім настроі і меншай трывожнасці, чым хадакі.

Як ёга дасягае гэтага? Гэта складана, але даследчая група кажа, што ёга стымулюе вашу парасімпатычную нервовую сістэму, якая адказвае за "адпачынак і пераварванне" дзейнасці - супрацьлеглае рэакцыі на стрэс "біцца або ўцякаць", якой кіруе ваша сімпатычная нервовая сістэма. У двух словах, ёга, здаецца, накіроўвае ваш мозг у стан бяспекі і бяспекі, паказвае даследаванне.Большасць даследаванняў па ёзе засяроджваецца на тыпах, якія ўдзяляюць асаблівую ўвагу тэхніцы, дыханню і блакіроўцы адцягваючых фактараў (напрыклад, стылі Айенгара і Кундаліні). Гэта не значыць, што бікрам і сілавая ёга не так карысныя для вашай локшыны. Але медытатыўныя аспекты ёгі, якія перашкаджаюць адцягваць увагу, здаюцца істотнымі для карысці мозгу, паказвае даследаванне.

Так што вазьміце свой кілімок і вашы любімыя эластычныя штаны і расслабцеся.

Агляд для