Ваш мозг уключаны: абязводжванне

Задаволены

• 4 да 8 гадзін без вады (лёгкае абязводжванне)
• Прыкладна 24 гадзіны без вады (цяжкае абязводжванне)
• Агляд для

Назавіце гэта «сухі мозг». У момант, калі ваша локшына адчувае сябе нават злёгку засохлай, куча яе найбольш важных функцый, як правіла, сарвецца. Ад таго, як вы сябе адчуваеце, да таго, як ваш розум павінен апрацоўваць інфармацыю і ўспаміны, абязводжванне неадкладна наносіць шкоду вашым разумовым здольнасцям. Гэта нават скарачае ваш мозг, паказваюць даследаванні.

Вось куча важкіх прычын трымаць бутэльку з вадой гэтым летам.

4 да 8 гадзін без вады (лёгкае абязводжванне)

«Для мэтаў нашага праекта мы вызначылі лёгкае абязводжванне як страту масы цела прыкладна на 1,5 працэнта», — кажа Харыс Ліберман, доктар філасофіі, навуковец з арміі ЗША, які вывучаў наступствы гэтага тыпу абязводжвання на мазгі жанчын. Адзін бал-пяць адсоткаў можа гучаць як шмат страчанай вады. Але Ліберман кажа, што вы хутка дасягнулі б такога ўзроўню абязводжвання, калі б займаліся сваім днём, знаходзячы час для лёгкіх фізічных практыкаванняў, без пітной вады. (Напружаныя трэніроўкі ў летнюю спякоту, і вы атрымаеце гэта нашмат хутчэй, кажа ён.)

Вось што паказала яго даследаванне: абязводжаныя жанчыны адчулі значнае зніжэнне энергіі і настрою. У асноўным, яны адчувалі стомленасць і дрэннасць у жыцці, кажа Ліберман. "Акрамя таго, жанчыны часцей хварэлі на галаўны боль і адзначалі цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі", - дадае ён. Чаму? "Мозг надзвычай адчувальны нават да невялікіх змен колькасці іёнаў, такіх як натрый і калій, якія знаходзяцца ў вадкасцях вашага цела", - тлумачыць ён. Нягледзячы на ​​тое, што ён не можа дакладна вызначыць, чаму ваш мозг пераварочваецца пры абязводжванні, ён кажа, што змены настрою і энергіі могуць быць нейкай убудаванай сігналізацыяй, каб вы ведалі, што вам патрэбна вада. (Мужчыны адчувалі некаторыя з гэтых эфектаў, але не ў такой ступені, як жанчыны. Ён кажа, што гэта, верагодна, звязана з адрозненнямі ў складзе цела.)

Разам з гэтым дэфіцытам настрою і энергіі ваш абязводжаны мозг таксама павінен выкарыстоўваць значна больш энергіі для выканання тых жа задач, паказвае даследаванне Каралеўскага каледжа ў Лондане. Параўноўваючы галовы злёгку абязводжаных падлеткаў з галавамі іх правільна палітых аднагодкаў, смага маладыя хлопцы і дзяўчаты праявілі асабліва моцную актыўнасць у лобнай-цемянной вобласці мозгу падчас вырашэння задачы. Нягледзячы на ​​ўсплёск сіл мозгу, перасохлыя падлеткі не справіліся з гэтай задачай лепш, чым іх добра падрыхтаваныя сябры.

Даследчая група прыйшла да высновы, што ў выніку абязводжвання мозгу падлеткаў прыйшлося працаваць больш, каб нармальна функцыянаваць. Паколькі сілы мозгу - гэта абмежаваны рэсурс, ваш розум без вады падобны на мабільны тэлефон без належнай зарадкі; гэта сарвецца раней, чым звычайна. Падобнае даследаванне з Універсітэта Канэктыкута паказала, што вы на самой справе ўспрымаеце разумовыя задачы як больш складаныя, калі вы абязводжаны, нават калі ваша працаздольнасць не пакутуе. (Па тэме: 3 прыкметы абязводжвання падчас трэніроўкі)

Прыкладна 24 гадзіны без вады (цяжкае абязводжванне)

Ліберман кажа, што зніжэнне масы цела на 3-4 працэнты з-за недахопу вады, кажа, што больш сур'ёзны ўзровень абязводжвання ўзмоцніць праблемы з мозгам, якія выявілі яго даследаванні. «Акрамя таго, вы ўбачыце істотныя змены ў вашай здольнасці да кагнітыўнай дзейнасці», — тлумачыць ён. «Навучанне, памяць і ўважлівасць будуць пакутаваць ад моцнага абязводжвання». Ёсць нават доказы таго, што ваш мозг скароціцца, калі вы абязводжаны, паказвае даследаванне Гарвардскай медыцынскай школы. Як і лісце раслін без вады, клеткі вашага мозгу, здаецца, высыхаюць і скарачаюцца пры недахопе вадкасці, паказвае даследаванне Гарварда.

З іншага боку, паўторнае ўвільгатненне гэтых клетак пасля таго, як яны скараціліся, можа (у крайніх выпадках) на самай справе прывесці да ацёку галаўнога мозгу або ацёку галаўнога мозгу, калі клеткі, якія адчуваюць смагу, высмоктваюць занадта шмат вадкасці. Даследаванні паказваюць, што такога роду хуткае празмернае ўвільгатненне галаўнога мозгу можа прывесці да пашкоджання клетак або разрываў - не звычайна для большасці людзей, але невялікі рызыка для цягавітых спартсменаў, якія могуць моцна абязводжацца перад ужываннем вялікай колькасці вадкасці.

Як пазбегнуць усяго гэтага? Перш за ўсё, калі вы адчуваеце смагу, вы ўжо занадта доўга чакалі, каб выпіць H2O, кажа Ліберман. "Колер мачы - лепшы паказчык гідратацыі", - дадае ён, тлумачачы, што вы хочаце, каб ваша мача была светлага саламянага колеру. «Чым цямней, тым больш вы абязводжаны». На здароўе?

Агляд для