Пяціхвілінная масажная ёга-медытацыя, якая пазбаўляе ад бессані

Задаволены

• 1. Тэхніка дыхання жыватом
• 2. Медытацыя пясчанай буры
• 3. Хуткі самамасаж і расцяжка
• Агляд для

Падніміце руку, калі вы пераходзіце направа ад перакусу на Netflix або пракруткі стужкі ў Instagram, каб заплюшчыць вочы і паспрабаваць заснуць. Так, мы таксама. Падніміце руку, калі вам таксама вельмі цяжка заснуць. Мы тут жа з вамі. (Калі вы збіраецеся пракручваць Insta, хаця б прытрымлівайцеся падкантрольных да медытацыі Instagramмераў.)

Напэўна, вы чулі, што перад сном варта прачытаць кнігу (напрыклад, сапраўдную кнігу, якая перагортваецца самастойна) або штодзённік ці заняцца чымсьці іншым, заспакаяльным і не звязаным з тэхналогіямі. Але, магчыма, вы не хочаце марнаваць на гэта час. У рэшце рэшт, мы ўсе спрабуем уціснуць як мага больш зачыненых вачэй, так? Рэпліка: Гэтая масажная ёмістасць ад ёга Сэдзі Нардзіні, якая дапаможа вам разабрацца з дня і падрыхтавацца да дрымоты ўсяго за некалькі хвілін.

1. Тэхніка дыхання жыватом

Дыханне проста ў грудзі можа на самой справе выклікаць рэакцыю трывогі, кажа Нардзіні. З дапамогай гэтай тэхнікі вы засяродзьцеся на глыбокім дыханні жыватом, каб вызваліць увесь гэты добры серотонін.

А. Глыбока ўдыхнуць праз нос, запоўніўшы жывот (а не грудзі). Уявіце, што ў вас па цэнтры жывата гарыць сонца. На ўдыху ўдыхніце яго і дайце яму сагрэцца і пашырыцца ва ўсе бакі.

Б. Выдыхніце праз нос, выпусціўшы ўвесь паветра і візуалізуючы любы негатыў, які пакідае ваша цела. Дадаткова: падчас выдыху сцісніце і падніміце мышцы таза, каб дадаць дадатковы супраціў. Паўтарайце прыкладна 2 хвіліны. (P.S. Гэта таксама выдатны спосаб супакоіцца, калі вы ашалелі.)

2. Медытацыя пясчанай буры

Уявіце, што вакол вас ёсць нейкае сілавое поле. (Вы таксама можаце ўявіць сабе, што вы знаходзіцеся ў доме або нечым падобным.) Калі думкі прыходзяць у ваш розум, уявіце, што гэта пясок або дождж, і як толькі яны трапляюць у сілавое поле або вокны дома, у якім вы знаходзіцеся , яны проста адпадаюць. (Калі вам гэта спатрэбіцца, вось поўная медытацыя пад кіраўніцтвам для яснага розуму.)

3. Хуткі самамасаж і расцяжка

Зрабіце сабе хуткі самамасаж, прыносячы кроў і цяпло ў мышцы. Звярніце ўвагу на ікры, квадрацыкла і падкаленныя сухажыллі, а таксама працуйце перадплеччамі, біцэпсамі і трыцэпсамі. Пасля таго, як мышцы разагрэюцца, трохі расцягніце іх (паспрабуйце гэтыя 7 расслабляльных заняткаў ёгай перад сном), а затым добранька ўзрушыце іх і падрыхтуйцеся да найлепшага начнога сну.

Агляд для