Ёга пры псарыятычным артрыце: дапамагае ці шкодзіць?

Задаволены

• Ёга пры псарыятычным артрыце
• Позы ёгі пры псарыятычным артрыце
• Віды ёгі
• Перавагі ёгі пры псарыятычным артрыце
• Меры засцярогі перад пачаткам ёгі
• Забірай

Псарыятычны артрыт (Пса) - хранічнае захворванне, якое можа выклікаць ацёк суставаў, скаванасць і боль, што абцяжарвае рух. Пса не існуе, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам кіраваць сімптомамі і адчуваць сябе лепш.

Некаторыя віды фізічнай актыўнасці могуць працаваць лепш для вас, чым іншыя. Ёга - гэта мяккая форма практыкаванняў з невялікім уздзеяннем, якая можа быць адаптавана да вашых індывідуальных здольнасцей. Даследаванні таксама паказваюць, што ён можа палегчыць такія сімптомы, як боль, звязаная з PsA.

Вось што вы павінны ведаць пра ёгу для ПСА, а таксама паспрабаваць некалькі поз.

Ёга пры псарыятычным артрыце

Ёга дазваляе нарасціць сілу, гнуткасць і раўнавагу, не ствараючы вялікіх нагрузак на суставы. Акрамя таго, для пачатку не патрабуецца мінімальны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Важна ўважліва ставіцца да свайго цела на працягу ўсёй практыкі. Некаторыя паставы могуць мець павароты, якія могуць пагоршыць такія сімптомы, як боль.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што большасць поз ёгі можна мадыфікаваць у адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць рэквізіт, напрыклад, блокі і раменьчыкі, каб дапамагчы вам на працягу ўсёй практыкі.

Позы ёгі пры псарыятычным артрыце

Заняткі ёгай звычайна ўключаюць розныя паставы альбо асаны. Вось некалькі лепшых пазіцый для людзей з ПСА:

Пазваночнік спіны. Сядзьце на крэсла з высокай спінкай. Сагніце калені пад вуглом 90 градусаў і пастаўце ногі роўна на зямлю. Рукамі на сцёгнах акуратна павярніце верхнюю частку цела ў адзін бок і патрымаеце некалькі імгненняў. Адпусціце і паўторыце з іншага боку.

Мост. На роўнай паверхні ляжце на спіну, рукі выцягніце ўздоўж бока, сагніце калені, ступні ляжаць на зямлі на адлегласці шырыні сцёгнаў і шчыкалаткі прылягаюць да ягадзіц. Націсніце на ногі, каб на некалькі секунд падняць сцягна ўверх, а потым апусціць.

Кошка-Карова. Пачніце з роўнай паверхні з рук і каленаў на зямлі і спіны ў нейтральным становішчы. Вашы калені павінны знаходзіцца непасрэдна пад сцёгнамі, а рукі - прама пад плячыма. Уступіце ў позу кошкі, акругліўшы спіну і злёгку падсунуўшы галаву. Вярніцеся ў нейтральны стан, а затым перайдзіце ў позу каровы, апусціўшы жывот, выгнуўшы спіну і паглядзеўшы ўверх да столі. Акуратна чаргуйце паставы для расцяжэння пазваночніка.

Поза шаўца. Сядзьце высока на роўную паверхню, падэшвы ног дакранаюцца адзін аднаго, а калені сагніце вонкі. Трымаючы грудзі ўверх, пачніце нахіляцца наперад ад сцёгнаў, адначасова выкарыстоўваючы локці, каб націснуць на сцягна для расцяжкі.

Стойка наперад. Станьце высока, шырока плечы і злёгку сагнутыя калені. Трымаючы спіну як мага прасцей, пачніце нахіляцца наперад ад таліі. Адпусціце рукі і дазвольце ім боўтацца да падлогі. Патрымаеце там некалькі імгненняў, потым павольна падымайцеся назад, па адным пазванку.

Воін II. Раступіце ступні на шырыню амаль гэтак жа шырока, як і даўжыня кілімка, пярэдняй нагой, накіраванай наперад, а задняй нагой, нахіленай прыблізна ад 45 да 90 градусаў. Пастаўцеся тварам да сцёгнаў і верхняй часткі цела ў тым жа кірунку, што і задняя ступня, і падніміце рукі на вышыню плячэй, выцягнуўшы іх у бакі. Сагніце пярэдняе калена пад вуглом 90 градусаў і ўтрымлівайце ад 30 да 60 секунд. Паўтарыце з процілеглага боку.

Дзіцячая кобра. Ляжце жыватом на роўную паверхню, трымаючы верхавіны ног прыціснутымі да падлогі. Прыцісніце далоні плазам альбо пад плячыма, альбо злёгку вонкі перад сабою, сагнуўшы локці ўшчыльную да цела. Акуратна падніміце галаву, шыю і грудзі ад падлогі, задзейнічаючы мышцы верхняй часткі спіны.

Віды ёгі

Упершыню ёга была распрацавана ў Індыі каля 5000 гадоў таму. З тых часоў практыка ператварылася ў дзясяткі розных відаў ёгі, у тым ліку:

Бікрам. Часам яго называюць гарачай ёгай, "Бікрам" практыкуюць у памяшканнях, прагрэтых да тэмпературы ад 100 да 110 градусаў па Фарэнгейце. Звычайна гэта ўключае практыкаванне цыкла з 26 поз падчас 90-хвілінных заняткаў.

Анусара. Анусара - гэта анатамічна заснаваны стыль ёгі, які факусуюць на адкрыцці сэрца. Ён падкрэслівае правільнае выраўноўванне цела.

Вініёга. Гэты стыль ёгі працуе для каардынацыі дыхання і рухаў. Гэта індывідуальная практыка, якая можа добра падысці людзям з артрытам і звязанымі з імі захворваннямі.

Крыпалу. Крыпалу караніцца ў медытацыі і дыханні. Гэтаму часта вучаць у тры этапы. Першы рэкамендуецца людзям з артрытам, бо ён вучыць асновам поз і анатоміі.

Айенгар. Распрацаваны для стварэння сілы і гнуткасці, гэты тып ёгі часта ўключае выкарыстанне вялікай колькасці рэквізіту, каб прывесці цела ў адпаведнае становішча для кожнай позы. Паставы трымаюцца на працягу больш працяглага перыяду часу, чым у іншых стылях ёгі. Як правіла, яго лічаць бяспечным для людзей з артрытам.

Аштанга. Аштанга-ёга ўключае хуткія патокі, сінхранізаваныя з дыханнем. Гэта фізічна патрабавальны стыль ёгі, які можа не падыходзіць людзям з ПСА.

Перавагі ёгі пры псарыятычным артрыце

Ёсць абмежаваныя навуковыя дадзеныя пра карысць ёгі спецыяльна для ПСА. Аднак даследаванні паказваюць, што звычайная практыка ёгі можа мець шмат станоўчых эфектаў, якія змякчаюць некаторыя фізічныя сімптомы, звязаныя з гэтым захворваннем, у тым ліку:

• зняцце болю, асабліва ў вобласці шыі і спіны
• падвышаная талерантнасць да болю
• палепшаны баланс
• узмоцнены прыток крыві
• падвышаная гнуткасць
• вялікая сіла цягліц
• падвышаная цягавітасць

Ёга - гэта нашмат больш, чым фізічная практыка - гэта форма фітнесу духу і цела. Гэта таксама можа забяспечыць шэраг эмацыйных і псіхалагічных пераваг, у тым ліку:

• пачуццё спакою
• паслабленне
• зняцце стрэсу
• вялікая энергія для поўнага жыцця
• паменшаныя сімптомы дэпрэсіі
• паляпшэнне ўпэўненасці ў сабе
• аптымізм

Меры засцярогі перад пачаткам ёгі

Заўсёды добра пракансультавацца з урачом, перш чым паспрабаваць заняцца ёгай альбо любымі іншымі відамі практыкаванняў. Ваш лекар можа даць рэкамендацыі па канкрэтных рухах, якіх варта пазбягаць, рэкамендаваную працягласць фізічных нагрузак і ступень інтэнсіўнасці, да якой трэба імкнуцца.

Вы таксама павінны звярнуць увагу на тое, як ваша цела адчувае сябе як перад ёгай, так і падчас яе. Непатрэбная нагрузка на запалёныя суставы можа пагоршыць абвастрэнне. Калі пэўная поза або паток прычыняюць вам боль, адразу спыніце гэтую дзейнасць. Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і пры неабходнасці карэктуйцеся.

Некаторыя паставы і стылі ёгі могуць не падыходзіць некаторым людзям з артрытам. Фонд артрыту рэкамендуе пазбягаць пазіцый, якія прымушаюць суставы згінацца больш чым на 90 градусаў альбо патрабуе балансавання на адной назе. Сядзець у нерухомым стане падчас працяглых медытацыйных заняткаў альбо дыхальных заняткаў у некаторых відах ёгі таксама можа быць цяжка для людзей з ПСА.

Забірай

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зняць некаторыя сімптомы ПСА. Калі вы шукаеце мяккую фізічную актыўнасць з малым уздзеяннем, якую можна змяніць у адпаведнасці з уласным целам, паспрабуйце паспрабаваць ёгу.

Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў парайцеся са сваім лекарам. Пачынаючы займацца ёгай, заўсёды памятайце пра тое, як адчувае сябе ваша цела, і здымайце любую позу, якая прычыняе вам боль.