Галаўны боль пры зняцці кафеіну: чаму гэта адбываецца і што вы можаце зрабіць

Задаволены

• Агляд
• Чаму здараюцца галаўныя болі
• 1. Вазьміце безрэцэптурны сродак для зняцця болю
• 2. Вырабіце мясцовае алей перачнай мяты
• 3. Заставайцеся ўвільготненым
• 4. Вырабіце пакет з лёдам
• 5. Стымуляваць свае кропкі ціску
• 6. Адпачніце
• 7. Задаволіце цягу да кафеіну
• Іншыя сімптомы адмены кафеіну
• Як паменшыць залежнасць ад кафеіну
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Хоць многія людзі звязваюць вывядзенне кафеіну з высокім узроўнем спажывання, паводле медыцыны Джона Хопкінса, залежнасць можа ўтварыцца пасля ўжывання адной маленькай кубачка кавы - каля 100 міліграмаў кафеіну - у дзень.

Чытайце далей, каб даведацца, як перачная мята, лёд і іншыя метады лячэння могуць палегчыць галаўны боль і знізіць вашу залежнасць ад кафеіну ў цэлым.

Чаму здараюцца галаўныя болі

Кафеін звужае крывяносныя пасудзіны мозгу. Без гэтага вашы сасуды пашыраюцца. У выніку ўзмацненне крывацёку можа выклікаць галаўны боль альбо прывесці да іншых сімптомаў адмены.

1. Вазьміце безрэцэптурны сродак для зняцця болю

Некалькі абязбольвальных болесуцішальных сродкаў могуць дапамагчы зняць галаўны боль, у тым ліку:

• ібупрофен (Advil, Midol)
• ацетамінофен (тиленол)
• аспірын (Баер, Буферын)

Гэтыя лекі звычайна прымаюць раз у чатыры-шэсць гадзін, пакуль боль не суціхне. Ваша дазоўка будзе залежаць ад тыпу і сілы абязбольвальнага сродкі.

Адзін са спосабаў палегчыць галаўны боль пры зняцці кафеіну - як і іншыя галаўныя болі - прыняць абязбольвальнае сродак, якое ўключае кафеін у якасці інгрэдыента.

Кафеін не толькі дапамагае вашаму арганізму хутчэй засвойваць лекі, але і робіць гэтыя прэпараты на 40 адсоткаў больш эфектыўнымі.

Важна памятаць, што ўжыванне кафеіну любога віду будзе спрыяць залежнасці вашага арганізма. Калі вы дазволіце вываду ці аднавіце спажыванне, вырашаць вам.

Калі вы ўсё ж прымаеце абязбольвальнае сродак, абмяжуйце ўжыванне да двух разоў на тыдзень. Прыём гэтых лекаў занадта часта можа прывесці да аднаўлення галаўнога болю.

Паспрабуйце зараз: Набудзьце ібупрофен, ацетамінофен або аспірын.

2. Вырабіце мясцовае алей перачнай мяты

Некаторыя даследаванні паказваюць, што актуальны ментол - актыўны інгрэдыент мяты перачнай - можа палегчыць галаўны боль, памяншаючы запаленне і расслабляючы напружаныя мышцы.

На самай справе сцвярджае, што мясцовае алей перачнай мяты можа быць гэтак жа эфектыўным, як ацетамінофен, для зняцця галаўных боляў ад напружання.

Калі вы хочаце паспрабаваць, акуратна памасіруйце дзве-тры кроплі алею мяты перачнай ў лоб ці скроні. Гэта алей можна смела ўжываць, не разводзячы, хаця вы можаце змяшаць яго з алеем-носьбітам (напрыклад, какосавым алеем).

Паспрабуйце зараз: Набудзьце мятнае алей і алей-носьбіт.

3. Заставайцеся ўвільготненым

Калі вы рэгулярна ўжываеце каву ці іншыя напоі з кафеінам, павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення галаўных боляў.

Кафеін можа прымусіць вас больш мачыцца, павялічваючы колькасць страчанай вадкасці. Занадта мала вадкасці ў вашым целе альбо абязводжванне можа прывесці да памяншэння мозгу ў аб'ёме.

Калі ваш мозг скарачаецца, ён адрываецца ад чэрапа. Гэта выклікае болевыя рэцэптары ў ахоўнай мембране, якая атачае мозг, што можа выклікаць галаўны боль.

Колькасць вадкасці, неабходнай для ўвільгатнення чалавека, можа вар'іравацца. Добрае эмпірычнае правіла - выпіваць восем шклянак вады ў дзень.

4. Вырабіце пакет з лёдам

Лёд - гэта сродак для лячэння многіх людзей, якія захварэлі на мігрэнь. Прыкладанне пакета з лёдам да галавы можа палегчыць боль пры галаўным болі, змяніўшы крывацёк альбо здранцвеючы вобласць.

Іншы варыянт - пакласці пакет з лёдам на патыліцу. У, даследчыкі паставілі халодны пакет над соннай артэрыяй на шыі ўдзельнікаў. Лячэнне прастудай паменшыла боль пры мігрэні прыблізна на траціну.

Паспрабуйце зараз: Набудзьце пакет з лёдам.

5. Стымуляваць свае кропкі ціску

Розныя кропкі вакол цела суадносяцца са здароўем. Яны называюцца кропкамі ціску, альбо акупунктурнымі кропкамі.

Націск на пэўныя кропкі ціску можа дапамагчы зняць галаўны боль, збольшага, паслабіўшы напружанне цягліц. Даследчыкі ў даследаванні 2010 года выявілі, што адзін месяц лячэння кропкавым масажам лепш здымае хранічныя галаўныя болі, чым міярэлаксанты.

Можна паспрабаваць кропкавы масаж дома. Адзін момант, які звязаны з галаўным болем, знаходзіцца паміж падставай вялікага і паказальнага пальцаў. Калі ў вас баліць галава, паспрабуйце моцна націснуць на гэты момант на працягу пяці хвілін. Пераканайцеся, што вы паўтараеце тэхніку з процілеглага боку.

6. Адпачніце

Некаторыя людзі лічаць, што падрамаць або ўдарыць сена рана можа дапамагчы зняць боль ад галаўнога болю.

У невялікім даследаванні 2009 года ўдзельнікі з пастаяннымі галаўнымі болямі напружання назвалі сон найбольш эфектыўным спосабам знайсці палёгку. Таксама была адзначана сувязь паміж сном і палягчэннем мігрэні.

Тым не менш, сон мае асаблівую сувязь з галаўным болем. Для некаторых людзей сон выклікае галаўны боль, а для іншых - эфектыўнае лячэнне. Вы лепш за ўсё ведаеце сваё цела.

7. Задаволіце цягу да кафеіну

Калі іншыя меры не даюць палёгкі, вы можаце падумаць пра тое, каб паслабіць цягу да кафеіну. Хоць гэта верны спосаб супакоіць вашы сімптомы, гэта паспрыяе вашай залежнасці.

Адзіны спосаб разарваць гэты цыкл - скараціць або цалкам адмовіцца ад кафеіну.

Іншыя сімптомы адмены кафеіну

Сімптомы адмены кафеіну могуць пачацца на працягу 24 гадзін пасля апошняга прыёму. Калі вы кінеце халодную індычку, сімптомы могуць працягвацца да тыдня.

Нараўне з галаўнымі болямі, сімптомы адмены могуць ўключаць:

• стомленасць
• дрымотнасць
• нізкая энергія
• паніжаны настрой
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі

Як паменшыць залежнасць ад кафеіну

Адзін са спосабаў пазбегнуць ўзнікнення галаўнога болю ад кафеіну - паменшыць залежнасць ад кафеіну. Аднак у вас можа ўзнікнуць яшчэ боль у галаве, калі вы паедзеце з халоднай індычкай.

Лепшы спосаб - павольна скарачаць. Вы павінны імкнуцца скараціць спажыванне прыкладна на 25 адсоткаў кожны тыдзень.

Напрыклад, калі вы звычайна выпіваеце чатыры кубкі кавы ў дзень, на працягу першага тыдня апускайцеся да трох кубкаў у дзень. Працягвайце скарачаць, пакуль не атрымаеце адну кубак у дзень альбо яго няма. Калі вы прагнеце густу кавы, пераключыцеся на без кафеіну.

Вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання харчовага дзённіка, каб прасачыць, колькі кафеіну вы атрымліваеце. Гэта дапаможа вам скараціць іншыя крыніцы кафеіну, такія як чорны чай, газіроўка і шакалад. Можа дапамагчы пераход на альтэрнатывы без кафеіну, такія як травяная гарбата, сельтэр з фруктовым сокам і ражкоў.

Сутнасць

Большасць людзей можа змагацца з кафеінавай залежнасцю альбо памяншаць залежнасць без медыцынскага ўмяшання.

Вы павінны запісацца на прыём да ўрача, калі галаўны боль суправаджаецца:

• млоснасць
• слабасць
• Гарачка
• двайны зрок
• разгубленасць

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі галаўны боль здараецца часцей або ўзмацняецца.