10 цвёрдых прычын, чаму дыета Йо-Йо дрэнна для вас

Задаволены

• 1. Павелічэнне апетыту прыводзіць да павелічэння вагі з цягам часу
• 2. Вышэйшая доля тлушчу ў арганізме
• 3. Гэта можа прывесці да страты цягліц
• 4. Набор вагі прыводзіць да тоўстай печані
• 5. Павышаны рызыка дыябету
• 6. Павышаны рызыка сардэчных захворванняў
• 7. Гэта можа павялічыць крывяны ціск
• 8. Гэта можа выклікаць расчараванне
• 9. Гэта можа быць горш, чым захаванне залішняй вагі
• 10. Кароткатэрміновае мысленне прадухіляе доўгатэрміновыя змены ладу жыцця
• Ніжняя лінія

Йо-йо дыета, таксама вядомая як "веласіпедны веласпорт", апісвае мадэль пахудання, аднаўляючы яго, а потым зноў выконваючы дыету.

Гэта працэс, які прымушае вага ісці ўверх і ўніз, як на ё-ё. Гэты тып дыеты распаўсюджаны - 10% мужчын і 30% жанчын зрабілі гэта (1, 2).

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны некаторыя праблемы, звязаныя з дыетай з йо-ё.

1. Павелічэнне апетыту прыводзіць да павелічэння вагі з цягам часу

Падчас дыеты страта тлушчу прыводзіць да зніжэння ўзроўню гармона лептыну, які звычайна дапамагае адчуваць сябе поўнымі.

Пры звычайных абставінах тлушчавыя запасы выкідваюць лептын у кроў. Гэта кажа арганізму, што запасы энергіі даступныя, і сігналізуе вам ёсць менш.

Калі вы губляеце тлушч, лептын памяншаецца, а апетыт павялічваецца. Гэта прыводзіць да ўзмацнення апетыту, паколькі арганізм спрабуе аднавіць высіленыя запасы энергіі.

Акрамя таго, страта мышачнай масы падчас дыет прымушае арганізм эканоміць энергію (3).

Калі большасць людзей ужывае кароткатэрміновую дыету, каб схуднець, яны на працягу года зноў адновяць 30–65% ад пахудання (4).

Больш за тое, кожны трэці схуднелы аказваецца цяжэйшым, чым раней (3, 4).

Гэта павелічэнне вагі завяршае "да" этапу дыеты з йо-ё, і можа падказаць дыеты, каб пачаць яшчэ адзін цыкл пахудання.

Рэзюмэ: Страта вагі прымушае цела ўзмацняць апетыт і чапляцца за яго запас энергіі. У выніку некаторыя дыеты з ёг-йо набіраюць большую вагу, чым страцілі.

2. Вышэйшая доля тлушчу ў арганізме

У некаторых даследаваннях йо-йо дыета прывяла да павелічэння адсотка тлушчу ў арганізме.

Падчас фазы павелічэння вагі йо-йо дыеты тлушч аднаўляецца лягчэй, чым мышачная маса. Гэта можа прывесці да павелічэння адсотка тлушчу ў арганізме на працягу некалькіх цыклаў йо-йо (5).

У адным з аглядаў 11 з 19 даследаванняў выявілі, што ў анамнезе дыеты з йо-ё прадказвалі больш высокі адсотак тлушчу ў арганізме і большы тлушч у жываце (6).

Гэта ярка выражана пасля дыеты для пахудання, чым пры больш тонкіх і ўстойлівых зменах ладу жыцця, і можа выклікаць адказнасць за эфект йо-йо (3).

Рэзюмэ: Большасць даследаванняў паказваюць, што йо-йо дыета прыводзіць да павышэння адсоткавага ўтрымання тлушчу ў арганізме. Гэта можа прывесці да іншых зменаў, якія абцяжарваюць схудненне.

3. Гэта можа прывесці да страты цягліц

Падчас дыет для пахудання арганізм губляе мышачную масу, а таксама тлушч (7).

Паколькі тлушч аднаўляецца лягчэй, чым мышцы пасля пахудання, гэта можа прывесці да большай страты цягліц з часам (6).

Страта цягліц падчас дыет таксама прыводзіць да зніжэння фізічнай сілы (8).

Гэтыя эфекты можна паменшыць пры фізічных нагрузках, у тым ліку сілавых трэніроўках. Фізічныя практыкаванні сігналізуюць арганізму расці мышцы, нават калі астатняя частка цела пахудае (9).

Падчас страты вагі, харчаванне ў арганізме таксама павышаецца. Ужыванне дастатковай колькасці крыніц бялку можа дапамагчы знізіць страту цягліц (10, 11, 12).

Адно з даследаванняў паказала, што калі 114 дарослых прымалі бялковыя дабаўкі, губляючы вагу, яны страцілі меншую мышачную масу (13).

Рэзюмэ: Страта вагі можа прывесці да страты цягліц, і гэта можа вычарпаць вашу цягліцавую масу за цыкл дыеты йо-йо. Трэніруйцеся і ўжывайце якасныя крыніцы бялку, каб змякчыць страту цягліц.

4. Набор вагі прыводзіць да тоўстай печані

Тоўстая печань - гэта калі арганізм захоўвае лішні тлушч у печані.

Атлусценне - гэта фактар ​​рызыкі развіцця тлушчавай печані, а набірае вагу, асабліва небяспечная (14).

Тоўстая печань звязана са зменамі ў тым, як печань засвойвае тлушчы і цукру, павышаючы рызыку дыябету 2 тыпу.

Гэта таксама можа часам прывесці да хранічнай пячоначнай недастатковасці, вядомай таксама як цыроз.

Даследаванне на мышах паказала, што некалькі цыклаў павелічэння вагі і страты вагі выклікалі тлушч печані (15).

Яшчэ адно даследаванне на мышах паказала, што тлушчавая печань прывяла да пашкоджання печані ў цыклавых мышэй (16).

Рэзюмэ: Набор вагі прыводзіць да тлушчавай працы печані, што можа стаць прычынай захворвання печані. У мышэй гэта ўзмацняецца веласіпедам, хаця чалавечыя даследаванні неабходныя.

5. Павышаны рызыка дыябету

Дыеты з йо-ё звязаны з большай верагоднасцю развіцця дыябету 2-га тыпу, хоць не ўсе даследаванні знайшлі для гэтага доказы.

Агляд некалькіх даследаванняў паказаў, што ў анамнезе дыеты з йо-ё прадказвалі дыябет другога тыпу ў чатырох з 17 даследаванняў (6).

Даследаванне 15 дарослых паказала, што, калі ўдзельнікі набралі вагу пасля 28 дзён страты вагі, у асноўным гэта тлушч жывата (17).

Жывотны тлушч больш схільны прывесці да дыябету, чым тлушч, які захоўваецца ў іншых месцах, такіх як рукі, ногі ці сцягна (18).

Адно даследаванне паказала павышэнне ўзроўню інсуліну ў пацукоў, якія прайшлі 12-месячны веласіпедны веласіпед, у параўнанні з тымі, якія набіралі вагу паслядоўна (19).

Павышэнне ўзроўню інсуліну, падобнае, можа стаць раннім прыкметай дыябету.

Хоць дыябет не назіраецца ва ўсіх даследаваннях чалавека на йо-йо дыеце, ён, верагодна, найбольш павялічыўся ў людзей, якія апынуліся ў большай вазе, чым да дыеты (6).

Рэзюмэ: У некалькіх даследаваннях, йо-йо дыета павышала рызыку дыябету. Рызыка найбольшы ў тых, хто скончыўся з большай вагой, чым перад дыетай.

6. Павышаны рызыка сардэчных захворванняў

Велатрэнажор быў звязаны з ішэмічнай хваробай, пры якой артэрыі, якія пастаўляюць сэрца, становяцца вузкімі (20).

Прыбаўка ў вазе, нават большая за лішнюю вагу, павялічвае рызыку сардэчных захворванняў (21).

Паводле даследавання 9509 дарослых, павелічэнне рызыкі сардэчных захворванняў залежыць ад памеру ваганняў у вазе - чым больш вагі страчваецца і аднаўляецца падчас дыеты з йо-ё, тым большы рызыка (22).

Адзін агляд некалькіх даследаванняў прыйшоў да высновы, што вялікія ваганні ў вазе з цягам часу падвоілі шанцы смерці ад хваробы сэрца (23).

Рэзюмэ: Рызыка захворвання сэрца ўзрастае з павелічэннем вагі і ваганнем вагі. Чым больш змена вагі, тым вышэй рызыка.

7. Гэта можа павялічыць крывяны ціск

Прыбаўка ў вазе, уключаючы адскок або павелічэнне вагі на год пасля дыеты, таксама звязана з павышэннем артэрыяльнага ціску.

Што яшчэ горш, дыеты з йо-ё могуць у будучыні прыглушыць здаровы эфект страты вагі на крывяны ціск.

Даследаванне 66 дарослых выявіла, што ў тых, хто ў анамнезе на йо-йо дыеце было менш паляпшэння артэрыяльнага ціску пры пахуданні (24).

Больш доўгатэрміновае даследаванне паказала, што гэты эфект можа знікаць пасля 15 гадоў, мяркуючы, што веласіпедны веласіпед у маладосці не можа паўплываць на рызыку сардэчных захворванняў у сярэднім узросце і пазней (25).

Па-трэцяе, доўгатэрміновае даследаванне таксама выявіла, што шкодныя асацыяцыі папярэдняй дыеты ё-ё былі найбольш моцнымі, калі дыеты з йо-ё адбываліся зусім нядаўна, а не дзесяцігоддзі да гэтага (26).

Рэзюмэ: Прыбаўка ў вазе, уключаючы аднаўленне вагі ў дыеты з йо-ё, павышае артэрыяльны ціск. Гэты эфект можа затрымлівацца гадамі, але, здаецца, з часам знікае.

8. Гэта можа выклікаць расчараванне

Гэта можа быць вельмі непрыемна бачыць, як напружаная праца, якую вы пакладзеце на пахуданне, знікае падчас адскоку набору вагі дыеты на год.

На самай справе, дарослыя з гісторыяй йо-йо дыеты паведамляюць пра незадаволенасць сваім жыццём і здароўем (20).

Yo-yo дыеты таксама паведамляюць аб дрэннай эфектыўнасці ў дачыненні да свайго цела і здароўя. Іншымі словамі, яны адчуваюць, што выходзяць з-пад кантролю (27).

Тым не менш, йо-йо-дыета, падобна, не звязана з дэпрэсіяй, самаабмежаваннем альбо негатыўнымі рысамі асобы (27).

Гэта адрозненне важна. Калі ў вас былі праблемы з дыетай на ёг-йо ў мінулым, не дазваляйце сабе адчуваць сябе пераможанымі, безнадзейнымі і вінаватымі.

Магчыма, вы паспрабавалі некаторыя дыеты, якія не дапамаглі вам дасягнуць жаданых вынікаў. Гэта не асабістая няўдача - гэта проста нагода паспрабаваць нешта іншае.

Рэзюмэ: Дыета з йо-ё можа прымусіць вас адчуваць сябе пад кантролем, але гэта не прыкмета асабістай слабасці. Калі вы не знайшлі доўгатэрміновых зменаў у здароўе, якія вы пасля дыеты, прыйшоў час паспрабаваць нешта іншае.

9. Гэта можа быць горш, чым захаванне залішняй вагі

Страта вагі пры залішняй вазе паляпшае здароўе сэрца, зніжае рызыку ўзнікнення дыябету і павышае фізічную форму (28).

Схудненне можа таксама змяніць тлушч печані, палепшыць сон, знізіць рызыку рака, палепшыць настрой і падоўжыць працягласць і якасць жыцця (29).

Наадварот, павелічэнне вагі прыводзіць да адваротнага ўсіх гэтых пераваг (30).

Йо-йо дыета знаходзіцца дзесьці паміж імі. Гэта не так шкодна, як набіраць вагу, але, безумоўна, горш, чым схуднець і ўтрымаць яго (21).

Спрэчна, ці падыходзіць дыета йо-йо для вас горш, чым падтрыманне ўстойлівага вагі, і не ўсе даследаванні згодныя (6, 31, 32).

Адно з вялікіх даступных даследаванняў праследавала 505 мужчын ва ўзросце 55–74 гадоў на працягу 15 гадоў.

Іх ваганні ў вазе былі звязаны з на 80% вышэйшай рызыкай смерці на працягу перыяду даследавання. Між тым, атлусценне ў мужчын, якія падтрымлівалі стабільную вагу, рызыка памерці было падобна да мужчын нармальнага вагі (33).

Праблема з гэтым даследаваннем заключаецца ў тым, што даследчыкі не заўсёды ведаюць, чаму ўдзельнікі займаліся веласіпедным спортам, і змены ў вазе могуць быць звязаны з нейкім іншым медыцынскім станам, які скараціў іх жыццё (34).

Рэзюмэ: З даступных даследаванняў незразумела, ці лепш гэта ё-йо ці заставацца лішнім вагой. Ясна тое, што ўнясенне невялікіх, пастаянных змяненняў здаровага ладу жыцця з'яўляецца лепшым варыянтам.

10. Кароткатэрміновае мысленне прадухіляе доўгатэрміновыя змены ладу жыцця

Большасць дыет прапісваюць набор правілаў, якія трэба прытрымлівацца на працягу пэўнага перыяду часу, звычайна для дасягнення мэты па зніжэнні вагі ці іншай мэты здароўя.

Такая дыета наладжвае вас на няўдачу, бо яна вучыць, што трэба выконваць правілы пакуль ваша мэта дасягнута.

Пасля таго, як вы скончыце дыету, лёгка адысці назад да звычак, якія выклікалі павелічэнне вагі.

Паколькі цела ўзмацняе апетыт і трымае запасы тлушчу падчас дыет, занадта часта часовая дыета становіцца самастойнай, што прыводзіць да часовага паляпшэння, якое суправаджаецца павелічэннем вагі і расчараваннем (3).

Каб разарваць цыкл часовых зменаў, якія прыносяць часовы поспех, перастаньце думаць з пункту гледжання а дыеты і пачаць думаць з пункту гледжання a лад жыцця.

Вялікае даследаванне больш за 120 000 дарослых у Злучаных Штатах выявіла, што некалькі звычак могуць дапамагчы паступова зніжацца і падтрымліваць вагу на працягу некалькіх гадоў (35).

Вось некаторыя з формаў паводзін, якія высветлілі, што яны дзейнічаюць на працяглую страту вагі:

• Ужыванне карыснай ежы: Напрыклад ёгурт, садавіна, гародніна і арэхі (а не арахіс).
• Пазбяганне нездаровай ежы: Напрыклад, чыпсы і салодкія напоі.
• Абмежаванне крухмалістых прадуктаў: Выкарыстанне крухмалістых прадуктаў, як бульба ў меру.
• Практыкаванне: Знайдзіце нешта актыўнае, што вам падабаецца рабіць.
• Добры сон: Атрымлівайце 6–8 гадзін сну кожны вечар.
• Абмежаванне прагляду тэлебачання: Абмяжуйце свой тэлевізар альбо займайцеся спортам падчас прагляду.

Уносячы пастаянныя змены ў стыль жыцця, якія спрыяюць здароваму вазе, вы можаце мець пастаянны поспех і парушыць цыкл йо-йо.

Важна адзначыць, што даследаванне 439 жанчын з залішняй вагой паказала, што ўмяшанне ладу жыцця, накіраванае на паступовае і паслядоўнае пахуданне з цягам часу, было аднолькава эфектыўным у жанчын, якія мелі анамнез і без яго дыеты (36).

Гэта абнадзейвае, паказваючы, што нават калі ў вас узніклі цяжкасці ўтрымліваць вагу ў мінулым, унясенне доўгатэрміновых зменаў ладу жыцця ўсё яшчэ дапаможа схуднець.

Рэзюмэ: Йо-йо дыета - гэта цыкл часовых змен, якія даюць часовыя вынікі. Каб разарваць цыкл, пачніце думаць з пункту гледжання пастаянных зменаў ладу жыцця.

Ніжняя лінія

Yo-yo дыета - гэта цыкл кароткатэрміновых змен у харчаванні і дзейнасці. Па гэтых прычынах гэта прыводзіць толькі да кароткатэрміновых выгод.

Пасля пахудання апетыт узмацняецца, і ваша цела вісіць да тлушчу. Гэта прыводзіць да павелічэння вагі, і шматлікія дыеты апынуліся там, дзе яны пачалі ці яшчэ горш.

Дыеты з йо-ё могуць павялічыць ваш працэнт тлушчу ў арганізме за кошт мышачнай масы і сілы, а таксама могуць выклікаць тлушч печані, высокае крывяны ціск, дыябет і хваробы сэрца.

Каб разарваць расчаравальны цыкл, зрабіце невялікія пастаянныя змены ладу жыцця.

Такія змены падоўжаць і палепшаць вашу жыццё, нават калі ваша страта вагі павольная ці малая.