5 найбольш распаўсюджаных пытанняў пра потаадлучэнне падчас фізічных нагрузак

Задаволены

• 1. Чым большая колькасць поту, тым большая страта тлушчу?
• 2. Я ўзважыўся пасля трэніроўкі, і вага знізіўся: я схуднеў?
• 3. Ці дапамагаюць вам практыкаванні з цёплай вопраткай або пластыкам схуднець?
• 4. Ці выклікае потаадлучэнне арганізм?
• 5. Як замяніць мінералы, страчаныя пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак?

Шмат хто лічыць, што для таго, каб мець адчуванне, што фізічная актыўнасць сапраўды мела эфект, трэба пацець. Часта адчуванне дабрабыту пасля трэніровак звязана з потам. Але мала хто ведае, што пот не з'яўляецца сінонімам выдаткаў калорый, страты тлушчу і страты вагі.

Нягледзячы на ​​тое, што пот не з'яўляецца параметрам для пахудання, пот можна выкарыстоўваць як інструмент для ацэнкі інтэнсіўных фізічных нагрузак, бо практыкаванне інтэнсіўных практыкаванняў паскарае метабалізм і павышае тэмпературу цела, у выніку чаго з'яўляецца пот. Аднак некаторыя людзі могуць пацець больш, чым іншыя, нават пры невялікіх раздражняльніках важна выкарыстоўваць іншы параметр для ацэнкі інтэнсіўнасці практыкаванняў.

1. Чым большая колькасць поту, тым большая страта тлушчу?

Пот не ўяўляе сабой страту тлушчу, і таму яго нельга выкарыстоўваць у якасці параметра для пахудання.

Пот - гэта спроба цела ўраўнаважыць тэмпературу цела: калі цела дасягае вельмі высокай тэмпературы, напрыклад, падчас фізічнай актыўнасці альбо пры вельмі гарачым клімаце, потовые залозы выдзяляюць пот, які складаецца з вады і мінералаў, для таго, каб каб пазбегнуць пашкоджання жыццёва важных функцый арганізма. Такім чынам, пот азначае не страту тлушчу, а вадкасці, таму вельмі важна, каб чалавек быў увлажнен пры фізічных нагрузках.

Нармальна, каб падчас вельмі інтэнсіўных фізічных практыкаванняў узнікала большая выпрацоўка поту, чалавеку важна забяспечыць дастатковую гідратацыю падчас фізічных нагрузак, але некаторыя людзі нават пацеюць, стоячы на ​​месцы і ў любой сітуацыі, гэта стан называецца гіпергідрозам. Зразумець, што такое гіпергідроз і як яго лячыць.

2. Я ўзважыўся пасля трэніроўкі, і вага знізіўся: я схуднеў?

Страта вагі пасля практыкаванняў можа быць звычайнай з'явай, але гэта азначае не страту вагі, а страту вады, і важна, каб чалавек піў ваду, каб замяніць колькасць страчанай вады.

Калі вага пасля трэніроўкі знізіўся больш чым на 2% у параўнанні з пачатковай вагой, гэта можа сведчыць аб абязводжванні. Паглядзіце, якія сімптомы і як змагацца з абязводжваннем.

Каб схуднець, вам не трэба пацець, але марнаваць больш калорый, чым вы спажываеце штодня, збалансавана харчавацца і рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, пажадана ранняй раніцай ці позна днём, удалечыні ад самых гарачых гадзін дня. Паглядзіце, як правільна харчавацца для пахудання.

3. Ці дапамагаюць вам практыкаванні з цёплай вопраткай або пластыкам схуднець?

Практыкаванне практыкаванняў з цёплай вопраткай або пластыкам не дапамагае схуднець, яно толькі павышае тэмпературу цела, стымулюючы потовые залозы выпрацоўваць і вызваляць больш поту, спрабуючы рэгуляваць тэмпературу цела.

Лепшымі практыкаваннямі для тых, хто хоча схуднець, з'яўляюцца тыя, якія спрыяюць большаму спажыванню энергіі за меншы час актыўнасці, напрыклад, бег і плаванне. Паглядзіце, якія лепшыя практыкаванні для пахудання.

4. Ці выклікае потаадлучэнне арганізм?

Потаадлучэнне не азначае, што прымешкі і таксіны з арганізма выводзяцца, наадварот, пот ўяўляе сабой страту вады і мінеральных рэчываў, неабходных для функцыянавання арганізма. Ныркі - гэта органы, якія адказваюць за фільтрацыю і вывядзенне таксічных рэчываў з арганізма праз мачу. Ведайце, калі і як праводзіць дэтоксікацыю арганізма.

5. Як замяніць мінералы, страчаныя пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак?

Лепшы спосаб папоўніць мінералы пасля інтэнсіўных трэніровак - піць ваду падчас і пасля фізічных нагрузак. Іншы варыянт - піць ізатанічныя напоі, якія звычайна больш ўжываюць людзі, актыўнасць якіх не толькі інтэнсіўная, але і шырокая. Гэтыя ізатонікі варта ўжываць падчас фізічных нагрузак у невялікіх колькасцях, і яны проціпаказаныя людзям, якія маюць праблемы з ныркамі.

Праверце, як зрабіць натуральны ізатанік, які, акрамя пазбягання празмернай страты мінеральных рэчываў падчас практыкаванняў, павышае прадукцыйнасць падчас трэніровак: