Так, вы можаце паглядзець дыету: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 2,5 з 5
• Што такое дыета, якую вы можаце захаваць?
• Як гэта працуе?
• Замена ежы трасе
• Біялагічна актыўныя дабаўкі
• Дыета святлафора
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Зручны і партатыўны
• Можа дапамагчы павялічыць спажыванне вітамінаў і мінералаў падчас дыеты
• Магчымыя мінусы
• Можа быць цяжка прытрымлівацца
• Прадукты высока апрацаваны
• Для продажу прадукцыі выкарыстоўвае шматузроўневы маркетынг
• Узор плана ежы
• Першы дзень
• Дзень другі
• Дзень трэці
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты Healthline: 2,5 з 5

Дыета "Так можна" - папулярны план пахудання, які выкарыстоўвае штодзённыя кактэйлі, якія замяняюць ежу, і дыетычныя дабаўкі.

Ён прадаецца, каб дапамагчы дасягнуць ідэальнага вагі і весці больш здаровы лад жыцця, атрымліваючы асалоду ад каханай ежы.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці сапраўды гэтая дыета працуе.

Гэты артыкул аб'ектыўна разглядае дыету "Так можна" і яе ўплыў на страту вагі і здароўе.

• Агульны бал: 2,5
• Хуткае пахуданне: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 2
• Лёгка прытрымлівацца: 2
• Якасць харчавання: 2

Унізе: дыета "Так можна", якая абапіраецца на дадаткі і заменнікі ежы, можа быць зручнай для кароткачасовага пахудання. Аднак ён вельмі абмежаваны, нізкакаларыйны і дарагі. Ён таксама не быў шырока вывучаны.

Што такое дыета, якую вы можаце захаваць?

Дыета "Так можна" - гэта частковы план замены ежы, які ўключае кактэйлі і біялагічна актыўныя дабаўкі, якія прадаюцца праз вэб-сайт кампаніі.

Сістэма была створана Алехандрам Чабанам, які заснаваў кампанію ў 2012 годзе пасля пахудання 73 кілаграмаў, выкарыстоўваючы аналагічныя метады пахудання.

Прадукцыя прадаецца як "клінічна даказана", каб дапамагчы вам схуднець. Іх можна набыць як паасобку, так і ў камплекце.

Іх самы папулярны набор - 30-дзённая прапанова кактэйляў і дадаткаў пад назвай "Transform Kit: On The Go 60", якая ўключае ў сябе:

• Поўная замена ежы. Дзве каністры (30 порцый) умацаванага парашка для падрыхтоўкі кактэйляў. Кожная порцыя забяспечвае 200 калорый і 20 грамаў бялку на аснове малака, а таксама 21 неабходны вітамін і мінерал.
• Схуднець. 30 капсул, якія змяшчаюць сумесь экстракта зялёнага гарбаты, кафеіну, L-карнитина і іншых інгрэдыентаў. Ён рэкламуецца, каб дапамагчы вам "спальваць больш калорый" і "павялічваць узровень энергіі".
• Падтрымка апетыту. 30 капсул, якія змяшчаюць сумесь траў, хрому і амінакіслот, сцвярджаюць, што зніжаюць пачуццё голаду і памяншаюць спажыванне ежы.
• Калаген. 30 капсул бычынага калагена плюс сумесь вітамінаў і мінералаў, якія прадаюцца для «падтрымання эластычнасці скуры» і ўмацавання здаровых валасоў і пазногцяў.
• Аптымізатар тоўстай кішкі. 30 прабіётыкаў і раслінных дабавак у выглядзе капсул, якія рэкламуюцца для ўмацавання здаровага кішачніка і прадухілення газаў і ўздуцці жывата.
• Кіраўніцтва па харчаванні. Даведнік па харчаванні і ладзе жыцця, які распавядае, што, калі і колькі ёсць.
• Heart Band. Бранзалет у форме сэрца з інструкцыямі, каб даць сабе пстрычку на запясце, калі негатыўныя думкі пра "шкодную ежу, сумневы і страх" засланяюць вашыя мэты.

Дыета "Так можна" пабудавана на нізкакаларыйных кактэйлях для замены ежы і біялагічна актыўных дадатках. Ён рэкламуецца, каб дапамагчы схуднець і весці больш здаровы лад жыцця.

Як гэта працуе?

Дыета "Так можна" працуе, замяняючы адзін-два асноўныя прыёмы ежы кожны дзень узмоцненым кактэйлем. Ён таксама рэкамендуе прымаць штодзённыя дыетычныя дабаўкі і выконваць дыету святлафора для астатніх страў і закусак.

Замена ежы трасе

Так, вы можаце замяніць стравы з нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем бялку.

Адна порцыя парашка для замены ежы забяспечвае 200 калорый, 15 грам вугляводаў, 7 грамаў тлушчу і 20 грамаў бялку.

Для большасці гэта значна больш лёгкая ежа, чым звычайна. Такім чынам, трасянка можа прывесці да страты вагі, абмежаваўшы калорыі.

Сапраўды, шмат якія даследаванні прадэманстравалі, што заменнікі ежы могуць быць эфектыўным падыходам да пахудання (,,).

Аднак апублікаваных даследаванняў, прысвечаных асаблівасцям "Так можна", не існуе.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

План "Так можна" уключае чатыры біялагічна актыўныя дабаўкі, якія рэкламуюцца для "дапамогі вам у пераўтварэнні".

Пры прыёме штодня гэтыя дадаткі для пахудання прызначаны для ўзмацнення абмену рэчываў, утаймавання голаду, умацавання здаровага кішачніка і аздараўлення валасоў, скуры і пазногцяў.

Хоць даследаванні гэтых канкрэтных дабавак недаступныя, даследаванні падтрымліваюць некалькі асноўных інгрэдыентаў.

Напрыклад, некаторыя даследаванні мяркуюць, што экстракт зялёнага гарбаты, які змяшчаецца ў дадатку Slim Down, можа прывесці да значнай страты вагі і дапамагчы ў падтрыманні вагі, хаця дадзеныя неадназначныя (,).

Дыета святлафора

План пахудання "Так можна" уключае дапаможнік па харчаванні, які дапаўняе кактэйлі і дадаткі, якія замяняюць ежу.

У кіраўніцтве тлумачацца памеры порцый і спосабы выканання дыеты на святлафоры.

Дыета святлафора ўзнікла ў 1970-х гадах, каб дапамагчы ў барацьбе з ростам дзіцячага атлусцення. З тых часоў яго прынялі многія праграмы па зніжэнні вагі, у тым ліку "Так можна" (, 7).

Канцэпцыя простая. Прадукты харчавання дзеляцца на тры катэгорыі:

• Чырвоная ежа. Гэта прадукты, якіх трэба пазбягаць. Прыклады ўключаюць смажаную ежу, фастфуд, мяса з высокім утрыманнем тлушчу, дэсерты на аснове збожжа і газіроўку.
• Жоўтыя прадукты. Гэта прадукты, якія можна есці час ад часу. Напрыклад, рафінаваныя збожжа, яйкі і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Зялёная ежа. Гэта прадукты, якія вы можаце часта ёсць. Напрыклад, суцэльнае збожжа, нятлустае мяса, птушка, рыба і большасць свежай садавіны і агародніны.

Даследаванні паказалі, што арыгінальная дыета на святлафоры можа быць карыснай для кіравання вагой у дзяцей, але не хапае даследаванняў наколькі яна эфектыўная для дарослых ().

Акрамя таго, ні ў адным даследаванні не была ацэненая версія дыеты "Так можна".

Дыета "Так можна" замяняе адзін-два прыёмы ежы на дзень каларыйнымі кактэйлямі і дадаткамі для пахудання. Ён таксама прытрымліваецца кантраляванай часткай святлафора дыеты для астатніх страў і закусак.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Памяншэнне спажывання калорый з'яўляецца ключавым фактарам для пахудання, але гэта можа быць цяжка ў асяроддзі, напоўненай павабнай, высокаэнергетычнай ежай.

Няма даследаванняў па пытаннях "You Can Can shakes". Аднак даследаванні паказваюць, што кактэйлі, якія замяняюць ежу, могуць дапамагчы вам схуднець і захаваць вагу, кантралюючы памеры порцый, ствараючы дэфіцыт калорый і забяспечваючы насычэнне меншай колькасцю калорый (,).

У адным 12-тыднёвым даследаванні 45 дыет, якія страцілі ў сярэднім 11 фунтаў (5 кг), замяніўшы 2 прыёмы ежы ў дзень здаровымі кактэйлямі, якія замяняюць ежу ().

У іншым даследаванні людзі гублялі ў сярэднім 25 фунтаў (11 кг), выконваючы дыету з абмежаваннем утрымання калорый, якая ўключае 2 шэйка, якія замяняюць ежу кожны дзень на працягу 16 тыдняў ().

Акрамя таго, дбайны агляд шасці даследаванняў прадэманстраваў, што напоі, якія замяняюць ежу, могуць быць больш эфектыўнымі, чым традыцыйныя, нізкакаларыйныя дыеты.

Агляд паказаў, што тыя, хто ўжывае ежу, якія ўжываюць напоі, якія штодня замяняюць ежу, страцілі 7-8% масы цела ў параўнанні з 3-7% пры традыцыйнай нізкакаларыйнай дыеце ().

Дыета "Так можна" можа прывесці да страты вагі, кантралюючы памеры порцый і памяншаючы агульнае спажыванне калорый.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Дыета "Так можна" можа акрамя таго, што дапамагае схуднець, мець некаторыя перавагі.

Зручны і партатыўны

Так, вы можаце прадукты можна замовіць на сайце і даслаць прама да вашых дзвярэй.

Паколькі трэба дадаваць толькі ваду, кактэйлі зрабіць проста і асабліва зручна, калі вы жывяце напружана.

Акрамя таго, яны партатыўныя. Наяўнасць "Так", якое вы можаце паціснуць, можа перашкодзіць вам захапіць што-небудзь нездаровае альбо каларыйнае падчас руху.

З іншага боку, спадзяванне на кактэйль можа перашкодзіць развіццю здаровых здаровых звычак, такіх як прыгатаванне ежы і планаванне пажыўных варыянтаў для напружаных дзён.

Такім чынам, вы можаце вярнуцца да старых, няўдалых звычак, як толькі сыдзеце з дыеты.

Можа дапамагчы павялічыць спажыванне вітамінаў і мінералаў падчас дыеты

Калі вы сядзіце на нізкакаларыйнай дыеце, атрымаць складаныя рэчывы, неабходныя для падтрымання здароўя, можа быць складана ().

Так, вы можаце замяніць ежу, узбагачаную 21 вітамінам і мінераламі, уключаючы вітамін D і жалеза - два пажыўныя рэчывы ў людзей звычайна адчуваюць недахоп (,).

Аднак у кактэйлях не хапае некаторых неабходных пажыўных рэчываў, такіх як кальцый і калій.

На самай справе адна порцыя парашка, які замяняе ежу, забяспечвае толькі 8% эталоннага сутачнага спажывання (RDI) для кальцыя і толькі 2% RDI для калія.

Гэта азначае, што вашы астатнія стравы і закускі павінны быць вельмі багатыя кальцыем і каліем, альбо вам прыйдзецца набываць і прымаць яшчэ адну дабаўку, каб пазбегнуць недахопу пажыўных рэчываў.

Yes You Can - перспектыўнае дыетычнае рашэнне для занятых людзей. Кактэйлі зручныя, пераносныя і забяспечваюць 21 неабходны вітамін і мінерал, якіх можа не хапаць у вашым рацыёне. Тым не менш, у ім можа быць мала іншых пажыўных рэчываў, такіх як кальцый і калій.

Магчымыя мінусы

Хоць дыета "Так можна" можа дапамагчы вам схуднець, план мае некалькі недахопаў.

Можа быць цяжка прытрымлівацца

План дыеты "Так можна" можа дапамагчы з хуткай стратай вагі, але ў доўгатэрміновай перспектыве можа быць цяжка прытрымлівацца, бо ён вельмі абмежаваны.

Вы не толькі абмяжоўваецеся заменай страўніка на адзін-два прыёмы ежы кожны дзень, але план прадугледжвае абмежавальную версію дыеты святлафора для астатніх страў.

Гэтая дыета выключае мноства прадуктаў, уключаючы некаторыя карысныя варыянты, такія як банан і манга.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што дыеты, якая замяняе ежу, цяжка прытрымлівацца (,).

Напрыклад, 49% удзельнікаў адмовіліся ад 12-тыднёвага даследавання, якое замяніла сняданак і абед напоем ().

Прадукты высока апрацаваны

Так, вы можаце кактэйлі высока апрацаваны і, магчыма, не лепшы варыянт для агульнага стану здароўя.

Хоць кактэйль узбагачаны 21 неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, яны не могуць параўнацца з карысцю паўнавартаснай дыеты на харчовай аснове.

Суцэльныя прадукты прапануюць значна больш, чым тое, што ўказана на любой этыкетцы харчавання.

Свежыя садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і бабовыя ўтрымліваюць раслінныя злучэнні, якія звязаны з вялікай колькасцю карысці для здароўя, у тым ліку са зніжаным рызыкай развіцця многіх хранічных захворванняў ().

Для продажу прадукцыі выкарыстоўвае шматузроўневы маркетынг

Выкарыстоўваючы шматузроўневую маркетынгавую стратэгію, так, вы можаце трэнерам набываць прадукты са зніжкай і прадаваць іх вам напрамую для атрымання прыбытку.

Як паведамляецца на сайце, трэнеры таксама прадастаўляюць індывідуальныя рэкамендацыі і падтрымку.

Гэта можа быць небяспечна, паколькі няма гарантыі, што гэтыя трэнеры маюць якую-небудзь афіцыйную падрыхтоўку па пытаннях харчавання, здароўя і кансультавання.

Дыеты "Так можна" можа быць цяжка прытрымлівацца, і яна заснавана на прадуктах з высокай апрацоўкай, якія не могуць параўнацца з карысцю сапраўднай, карыснай ежы. Акрамя таго, трэнеры ў кампаніі могуць не быць кваліфікаванымі для прадастаўлення медыцынскіх рэкамендацый.

Узор плана ежы

У адпаведнасці з планам дыеты Yes You Can, ваш дзень павінен уключаць пяць прыёмаў ежы, размешчаных раўнамерна на працягу дня.

Адзін-два асноўных прыёму ежы павінны быць кактэйлем для замены ежы, а астатнія прыёмы ежы і закускі павінны адпавядаць рэкамендацыям па харчаванні плана.

Вось прыклад 3-дзённага плана харчавання:

Першы дзень

• Сняданак. Адна порцыя поўнага страўніка і адна капсула Slim Down, апоры для апетыту, калагена і аптымізатара тоўстай кішкі.
• Перакус. Невялікая жменя насення сланечніка.
• Абед. Курыны фахітас з балгарскім перцам і двума мучнымі аладкамі.
• Перакус. Салата з тунца з палачкамі салеры.
• Вячэра. Адна порцыя поўнага страўніка.

Дзень другі

• Сняданак. Адна порцыя поўнага страўніка і адна капсула Slim Down, апоры для апетыту, калагена і аптымізатара тоўстай кішкі.
• Перакус. Невялікая жменька міндаля, закінутая ў парашок чылі.
• Абед. Адна порцыя поўнага страўніка.
• Перакус. Курыны салата з лустачкамі агурка.
• Вячэра. Смажыць крэветкі.

Дзень трэці

• Сняданак. Раслінны яечна-бялковы амлет з суцэльна-пшанічнай ангельскай булачкай і па адной капсуле Slim Down, Appetite Support, калагенам і аптымізатарам тоўстай кішкі.
• Перакус. Невялікая жменя змешаных арэхаў і насення.
• Абед. Адна порцыя поўнага страўніка.
• Перакус. Кавалачкі індычкі і памідора абкатваюць у лісці салаты.
• Вячэра. Адна порцыя поўнага страўніка.

Дыета "Так можна" рэкамендуе пяць прыёмаў ежы, размешчаных раўнамерна на працягу дня. План дня можа ўключаць адзін-два страўніка і два-тры зацверджаных прыёму ежы і закускі.

Ніжняя лінія

Дыета "Так можна" - гэта зручная і партатыўная сістэма пахудання, якая працуе за кошт памяншэння спажывання калорый пры дапамозе напояў, якія замяняюць ежу, і дыеты, кантраляванай порцыямі.

Такі падыход да дыеты можа быць эфектыўным для хуткага пахудання, хаця даследаванняў самой дыеты "Так можна" няма.

Для доўгатэрміновага рашэння, карыснага як для пахудання, так і для здароўя ў цэлым, варта разгледзець збалансаваную дыету, якая ўключае шмат свежай садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, бабовых, нятлустых бялкоў і карысных тлушчаў.