Усе спосабы, якія выклікаюць трывогу ў часопісе, могуць палепшыць ваша жыццё

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​прыток новых тэхналогій, старадаўні метад нанясення ручкі на паперу ўсё яшчэ існуе, і нездарма. Незалежна ад таго, пішаце вы пра значныя досведы, праяўляеце сваю творчасць або дазваляеце эмоцыям плыць як сродак тэрапеўтычнага выражэння, традыцыя вядзення дзённіка выкарыстоўваецца пакаленнямі і, здаецца, нікуды не ідзе.

Многія эксперты прапанавалі часопісы як спосаб лячэння або дапамогі ў розных рэчах, такіх як зніжэнне стрэсу і трывогі, паляпшэнне самасвядомасці, заахвочванне ўяўлення і лепшага начнога сну. І, вядома, ёсць харчовыя журналы, якія дапамогуць вам схуднець, або штодзённыя часопісы для дасягнення вашых мэтаў.

Стрэс, трывога і бессань могуць быць настолькі пераплецены, што вы праводзіце дзень, турбуючыся аб ночы, а ноч турбуючыся аб тым, як на наступны дзень паўплывае ўсё вашае кіданне. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, больш за 40 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад хранічных, працяглых парушэнняў сну, яшчэ каля 20 мільёнаў паведамляюць пра выпадкі сну. Акрамя таго, стрэс і неспакой могуць выклікаць новыя праблемы са сном у некаторых людзей, а таксама пагаршаць існуючыя праблемы для тых, у каго яны ўжо ёсць, паведамляе Асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі Амерыкі.

Гэтыя складаныя адносіны могуць нанесці шкоду не толькі вашаму сну, але і вашаму ўзроўню энергіі ў няспанні і эмацыйнаму здароўю на працягу наступнага дня. Калі вы кладзецеся спаць, турбавацца аб чымсьці (ці ні пра што) можа быць цяжка заснуць і застацца спаць. (Насамрэч, турботы пра сваё здароўе могуць прывесці да таго, што вы захварэлі.) Тады вы пачынаеце турбавацца аб тым, што дрэнна спіце і як гэта паўплывае на вас заўтра, і нездаровы цыкл паўтараецца.

Усё больш і больш людзей звяртаюцца да ўрача з мэтай збавення ад стрэсу, трывогі і бессані, эксперты пераходзяць на лячэнне, больш арыентаванае на лад жыцця: просяць пацыентаў пісьмова запісваць свае думкі, страхі і турботы.

Зайдзіце ў часопіс турбот. Майкл Дж. Брэус, кандыдат медыцынскіх навук, клінічны псіхолаг, які спецыялізуецца на парушэннях сну і лячэнні, які рэгулярна з'яўляецца на Шоу доктара Оз, кажа, што ён вялікі прыхільнік гэтай практыкі, таму што «гэта выдатны спосаб выкінуць думкі з галавы перад сном». (Вы таксама можаце паспрабаваць гэтую практыку ёгі і медытацыі, каб дапамагчы вам хутчэй заснуць.)

"Большасць людзей, якія пакутуюць бессанню, кажуць мне:" Я не магу выключыць мозг! ", - кажа Брэус. "Я звычайна рэкамендую людзям карыстацца дзённікам прыкладна за тры гадзіны да сну. Калі яны вядуць дзённік перад самым згасаннем святла, я прашу іх скласці спіс падзяк, што больш пазітыўна".

Ваш дзённік клопатаў таксама не павінен быць проста рытуалам перад сном. Калі вы бушуеце сярод дня, запішыце свае клопаты-адпусціце ўсё. Штодзённая трывога і стрэс могуць пракрасціся ў любы час, незалежна ад таго, выспаліся вы паўнавартасна ці не, і гэта сапраўды можа сапсаваць вашу прадукцыйнасць, душэўны спакой і настрой. Часопіс турбот дазваляе глыбока паглыбіцца, каб даведацца, чаму трывога пракралася ў ваша жыццё. Запіс гэтых перажыванняў, таго, што вы рабілі ў той час, калі ўзнікла трывога, якія вашы канкрэтныя клопаты, можа дапамагчы альбо вырашыць праблему праз яснасць запісу праблемы, альбо палегчыць эмацыйную нагрузку, якую вы адчуваеце, дазволіўшы сабе выказаць сваю заклапочанасць папера. (Даказана, што размалёўка таксама здымае стрэс. Паспрабуйце з адной з гэтых дзіўных размалёвак для дарослых.)

Каб пачаць з уласным часопісам турбот, Брэус прапануе падзяліць нататнік на розныя раздзелы. Вызначце розныя старонкі або калонкі, якія прызначаны для рэчаў, пра якія «трэба паклапаціцца», «нельга забыць» і «пра што вы так хвалюецеся». Запішыце ўсе свае думкі ці клопаты, якія адносяцца да гэтых катэгорый. Не забудзьцеся пакінуць месца для вырашэння праблем.

Будзьце ўважлівыя, каб не асуджаць свае клопаты, бо гэта можа прывесці да таго, што вы самі сябе цэнзуруеце, кажа Брэус. Замест гэтага падумайце аб сваім часопісе турбот як аб асабістым, бяспечным месцы, каб выказаць што заўгодна. Спадзяюся, што, выклаўшы думкі на паперу, вы можаце проста змяніць свой погляд на іх, прыдумаць карысныя рашэнні або, прынамсі, пазбавіцца ад пачуццяў, якія вас абцяжарваюць.

Агляд для